La forma en que te comunicas con tu pareja romántica, y ella contigo, es increíblemente importante.

La investigación identifica repetidamente la comunicación no saludable como un factor principal detrás del divorcio, como se ve en esta revisión de investigación de 2018 y este estudio de 2012.

Si la comunicación es algo que encuentra un desafío, no se preocupe. Además de los puntos descritos anteriormente, puede encontrar algunos enfoques específicos útiles para mejorar las interacciones.

Escuchar activamente antes de empezar a hablar

Esto implica algo más que escuchar palabras, y «puede ayudarte a entender lo que dicen las personas», explica la psicóloga de relaciones Mairéad Malloy. Hay seis habilidades involucradas, revela:

• presta atención
• retener el juicio
• reflejar
• aclarar
• resumir
• compartir

Espera a que tu pareja termine de hablar, luego «demuestra preocupación y paráfrasis para mostrar que estás comprometido», dice Malloy.

Pero la escucha activa requiere algo más que usar los oídos. «Usa tu lenguaje corporal y gestos para demostrar que estás comprometido», sugiere Malloy. Sugiere inclinar tu cuerpo hacia ellos, compartir asintes ocasionales y mantener el contacto visual.

Comprometerse a ser abierto y honesto con su persona

Ser abierto y veraz es esencial para construir y mantener la integridad y la confianza.

No tienes que tener miedo de compartir pensamientos y sentimientos, incluso si crees que tu pareja podría no estar totalmente de acuerdo.

Si estás hablando de algo que crees que podría molestarlos, considera el mejor momento para tener la conversación y las formas de abordarla con amabilidad.

Ser honesto también puede requerir que te sientas vulnerable, lo que puede ser aterrador, pero demostrar vulnerabilidad puede ayudar a profundizar tu nivel de confianza y conexión.

Observar señales no verbales

El lenguaje corporal y otras señales visuales juegan un papel tan importante en la comunicación como las palabras. Las expresiones faciales, el tono, la velocidad y el volumen son indicativos, así como lo explica la sección de este artículo sobre tono y gestos en la comunicación.

Puedes ver lo que el resto de su cuerpo está transmitiendo.

Y también podrías tomar nota de tu postura. «Si no tienes la postura correcta y la apariencia correcta a la que estás prestando atención, la gente la capta», advierte Malloy.

Una buena comunicación consiste en ver la imagen completa.

Mantenerse enfocado en el aquí y ahora

Cuando estás en una relación, las quejas menores pueden aumentar lentamente: Tal vez tu pareja no baje el asiento del inodoro, esparza la ropa sucia por toda la casa o deje migas de pan tostado sobre la encimera. Pero ahora no es el momento de discutirlas.

Para una comunicación productiva, mantén la concentración y la conversación en el buen camino. «Es una buena idea simplificar lo que intentas decir y mantener el mensaje que intentas comunicar», dice Malloy.

Desviarse del tema y añadir críticas solo hará que tu pareja esté más a la defensiva. A medida que aumenta la tensión, existe la posibilidad de que uno (o ambos) digan algo de lo que se arrepientan.

Liderar con objetividad al hablar de grandes decisiones

Si estás discutiendo un tema sobre el que te sientes fuertemente, es fácil dejar que las emociones tomen el control. En su lugar, puedes tratar de ver las cosas desde una perspectiva objetiva e imparcial tanto como puedas.

¿Encontraste una casa que estás pensando en juntar? Es fácil quedar atrapado en la emoción, pero cuando se trata de grandes decisiones, es vital mirar el panorama completo.

Por lo tanto, puede considerar factores menos emocionales, como si puede pagar los reembolsos de manera realista o si las habitaciones se adaptan a sus necesidades actuales como mínimo.

Puede ser menos glamuroso, pero te alegrarás de haberlo hecho.

Presentar una discusión cuando gravita hacia un argumento

Los argumentos rara vez conducen a una resolución exitosa. Si ambos son firmes o uno de ustedes comienza a evadirse, no sigan insistiendo.

Puede ser frustrante sentir que no has resuelto las cosas en ese momento, pero «necesitas tiempo para procesar tus sentimientos», dice Malloy. Si la comunicación se deteriora, » tómate un tiempo y establece límites para cuando vuelvas a la conversación, según de qué se trate.»

Recuerda, también, que somos individuos con nuestros propios pensamientos y creencias. «Dé espacio para el cambio, los puntos de vista y las opiniones de la otra persona», agrega. «Escucha con compasión sé responsable.»

Recordar un poco de ligereza o cambio de marcha generalmente ayuda a reiniciar

Si las cosas comienzan a ponerse un poco tensas, inyectar un toque de humor en la conversación puede ser una gran manera de proporcionar alivio y reinicio. Es un enfoque al que el experto en relaciones, el Dr. John Gottman, se refiere como un» intento de reparación»: Una técnica de comunicación que él acredita como un factor principal detrás del éxito de la relación.

Si bien las relaciones tienen un lado serio, también están destinadas a ser divertidas. Un amigo o pareja puede ser alguien que imbuye felicidad y risa, y esa es una de las razones por las que te puede encantar estar con ellos. Se trata de encontrar ese equilibrio.

Comunicarse es más que solo turnarse para hablar

» La comunicación efectiva es más que simplemente transmitir un mensaje. Se centra en el intercambio de ideas para mejorar las relaciones y las interacciones», afirma Malloy. «Se trata de cómo damos y tomamos verbalmente y no verbalmente, de ida y vuelta, involucrándonos y compartiendo ideas.»

Entramos en interacciones con un propósito, ya sea para:

• estimular una acción
• comprender mejor a otra persona
• alcanzar una resolución
• compartir pensamientos y emociones

Puede estar abierto al hecho de que puede implicar un resultado inesperado. Tal vez requiera un acuerdo, compromiso o perdón.