Todos queremos que nos guste. Cuando parece que el mundo está en su contra, es fácil sentirse solo, sin valor, rechazado. Estos sentimientos son reales, y son profundos. Vivimos en un mundo interconectado: las personas dependen unas de otras para satisfacer sus necesidades. Tu cerebro sabe la importancia de pertenecer. Las emociones fuertes que vienen con no sentirse querido o aceptado están ahí para motivarlo a conectarse más con los demás.

Pero esas mismas emociones pueden salirse fácilmente de control. Cuando te sientes solo y rechazado todo el tiempo, esas emociones comienzan a moldear tus creencias sobre ti mismo. «A nadie le gusto» es una de esas creencias.

¿De dónde viene esta creencia?

Hay muchas razones por las que puedes creer que a nadie le gustas:

• Tal vez te resulte difícil conectarte con otras personas o hacer amigos. No puedes ver lo que podría ser, aparte de que no les gustes a ellos.
• Puede que te hayan rechazado y te haya dolido. ¡No querrás sentirte así de nuevo! Si asumes que todos te odian, nunca te harás ilusiones y nunca saldrás herido. A veces desarrollamos creencias negativas sobre nosotros mismos para mantenernos seguros.
• Tal vez alguien directamente te dijo que a nadie le gustas, tal vez a uno de tus padres. O un matón. O alguien que creías que era tu amigo. Puede haber sido hace tanto tiempo que ni siquiera recuerdas!
• A veces creencias como esta parecen surgir de la nada. Cuando estás en un estado mental negativo, puedes comenzar a creer cosas negativas sobre ti mismo, incluso si no tienes evidencia de que esas cosas sean ciertas. Los pensamientos negativos como este son un síntoma común de depresión y ansiedad social.

Si puedes identificar de dónde viene este pensamiento, puedes verlo por lo que es. No es un hecho, es una creencia negativa. Y las creencias se pueden cambiar!

Encontrar el punto medio

«A nadie le gusto» es un ejemplo de pensamiento en blanco y negro. Tu cerebro solo ve dos opciones: o le gusto a todo el mundo, o a nadie le gusto. Así que si puedo encontrar pruebas de que al menos a una persona no le gusto, bueno get te haces una idea.

El pensamiento en blanco y negro rara vez es cierto. A la mayoría de la gente le gustan algunas personas y otras no. «No puedes complacer a todos», dice el refrán, y es cierto. A algunas personas probablemente no les agradas. Eso está bien, ¡probablemente no te gusten la mayoría de ellos tampoco!

Por supuesto, aceptar que no a todos les gustarás todo el tiempo es más fácil decirlo que hacerlo. «¡Pero quiero que les guste a todos!»Oye, yo también—pero al final del día, todavía puedo vivir una vida feliz y plena, incluso si no todos quieren ser mi mejor amigo.

Ahora tenemos dos pensamientos para reemplazar «a nadie le gusto»:

1. A algunas personas les gusto, y a otras no.
2. Puedo vivir una vida feliz y plena, incluso si a algunas personas no les gusto.

Intenta decirte una o ambas cosas la próxima vez que pienses que a nadie le gustas.

No puedes leer la mente de la gente

«A nadie le gusto» podría ser algo que te dices a ti mismo después de que una interacción social salga mal.

Veamos un ejemplo: Digamos que estás hablando con alguien, y tienen esta mirada bizca en su cara como si pensaran que lo que estás diciendo es estúpido. Al final de la conversación, estás convencido: deben odiarte.

Claro, esa es una posibilidad. Echemos un vistazo a algunos otros:

• Tal vez normalmente usan anteojos o lentes de contacto, pero hoy los olvidaron. Les cuesta ver, así que están entrecerrando los ojos a todo el mundo.
• tal vez estaban tan interesados en lo que usted decía que se estaban concentrando muy duro, tratando de tomar en cuenta.
• Tal vez así es como se ve su cara. Algunas personas simplemente tienen una expresión facial natural que se ve mezquina o enojada.
• O, tal vez, eres demasiado sensible a ese tipo de apariencia. Las personas que han sufrido abusos o a las que les gritaron mucho cuando eran niños a menudo perciben la ira en la cara de otras personas cuando no está ahí. Lo mismo ocurre con las personas que experimentan depresión o ansiedad social.

Su primera reacción,»deben odiarme», puede parecerle obvia en este momento. Pero es posible que te sorprenda descubrir cuántas interacciones sociales estás malinterpretando debido a tus creencias negativas. Todo se filtra a través de esa lente. Con la práctica, puedes aprender a desconfiar de tus pensamientos negativos y considerar otras posibilidades.

El proceso de desafiar tus pensamientos puede ser difícil, especialmente al principio. Si tienes muchas creencias y emociones negativas, considera consultar a un terapeuta, ¡está capacitado profesionalmente para ayudarte con estas cosas!

Sentirse más conectado

Esperemos que ahora pueda ver que «a nadie le gusto» es una creencia sobre usted mismo, y que tiene el poder de cambiarla. Eso es genial, pero ¿qué pasa con esos sentimientos de soledad y aislamiento?

Cambiar tus creencias de la forma en que hemos estado hablando puede ayudarte a sentirte más conectado con los demás. Cuando estás menos enfocado en creencias negativas sobre ti mismo, naturalmente te vuelves más extrovertido y estás más dispuesto a conectarte con los demás. También puedes empezar a ver menos evidencia de que la gente te odia, y más evidencia de que al menos a algunos de ellos les gustas un poco. Es una espiral ascendente: te sientes mejor contigo mismo, por lo que eres más extrovertido, por lo que tienes mejores experiencias sociales, por lo que te sientes mejor contigo mismo! ¡y así sucesivamente!

También puedes intentar trabajar en tus habilidades sociales. Las habilidades sociales de nadie son perfectas, por lo que siempre hay margen de mejora. Pregúntale a alguien en quien confíes si hay algo que hagas que te haga más difícil ser tu amigo. No tienes que cambiar quién eres, puedes encontrar maneras de ayudar a otras personas a ver lo mejor de ti. Tener éxito socialmente es un buen recurso en línea para desarrollar sus habilidades sociales.

Puedes leer más sobre cómo lidiar con la soledad aquí, incluidas más formas de sentirte más conectado con los demás. También tenemos una hoja de trabajo llamada Detener los pensamientos estúpidos, que puede ayudarlo a desafiar los pensamientos negativos como este.