Su calentamiento y la Línea de Salida

En cierto modo, su carrera comienza con su calentamiento. Antes de que se apague la pistola, es importante activar los músculos, aflojarse y aumentar gradualmente la frecuencia cardíaca para que pueda correr de manera eficiente. Sin un buen calentamiento, puedes conmocionar tu sistema con un pico dramático en tu frecuencia cardíaca que te canse demasiado pronto.

Prepárese con 15 a 20 minutos de caminata o carrera fácil. Este es un buen momento para agregar un calentamiento dinámico o ejercicios de activación. Deberías estar sudando cuando te alinees para empezar.

Encuentre su lugar en la línea de salida junto con corredores o caminantes de un ritmo similar. Está bien preguntar a los demás a tu alrededor a qué hora están filmando.

Milla 1: El Inicio y el Ajuste de Su Ritmo

No comience demasiado rápido. Es el error más común que cometen los nuevos corredores. Y es otra razón para ser inteligente sobre dónde te alineas y con quién te alineas al lado. La adrenalina del día de la carrera y la energía de la multitud pueden hacer que un ritmo rápido se sienta más fácil de lo habitual for durante unos minutos, pero si empiezas demasiado rápido, esa energía extra desaparece rápidamente y puede sabotear fácilmente tu tiempo de llegada y hacer que toda la experiencia se sienta mucho más difícil.

Sigue el ritmo de carrera que has practicado en tu entrenamiento, incluso si parece que es demasiado fácil al principio (¡no olvides que es tu adrenalina la que habla!). ¡Un reloj GPS puede ayudarte a mantenerte en el buen camino aquí!