, pero no todo está perdido, ya que el terapeuta nutricional Chris Newbold ha ideado el plan perfecto para dejar caer una talla de vestido en 7 días con su propia dieta de control de daños. Con esta dieta aprenderás a perder peso rápidamente, pero de la manera más saludable posible, con consejos para asegurarte de que tu cuerpo se mantenga en la mejor forma posible cuando termine la semana.

También hay otros planes de dieta y ejercicio que podría seguir, que ofrecerían un enfoque a más largo plazo para perder peso, como la Dieta de Copenhague, que lo guiará a través del proceso de perder peso en poco menos de dos semanas. Mientras que otros, como el plan de pérdida de peso de 8 semanas, lo ayudarán a ponerse en forma.

Cómo dejar caer una talla de vestido en siete días

Volver a la rutina

Esto significa comer tres comidas cuadradas al día, no pastar todo el día, ya que esto le ayudará a controlar cuidadosamente las calorías que está comiendo.

Coma alimentos frescos de calidad

Corte todos los alimentos procesados y comidas preparadas. Pueden ser convenientes, pero están llenos de aditivos, productos químicos y azúcares. Opte por carnes magras como el pollo que son de origen orgánico.

Coma grandes cantidades de verduras

Haga cada comida alrededor del 70 por ciento de verduras (esto proporcionará carbohidratos saludables) y alrededor del 30 por ciento de proteínas de buena calidad, por ejemplo, pollo, pescado, garbanzos, frijoles, tofu, etc. Use grasas saludables, como aceite de oliva, aceite de coco, nueces, semillas, aguacate y ocasionalmente un poco de mantequilla. Asegúrese de beber mucha agua durante todo el día.

Reduzca el consumo de estimulantes

, como el alcohol y el café, ya que la cafeína que contienen puede ayudarlo a mantenerse despierto, pero no lo ayudará a perder peso.

Es probable que la cafeína provoque falta de sueño y antojos de azúcar, que no son productivos si quieres perder peso.

No meriendas entre comidas

Las últimas investigaciones muestran que el ayuno entre comidas permite que el cuerpo queme más calorías y acelere la pérdida de peso.

Esto se debe a que si no comemos entre comidas, nuestros niveles de insulina bajan. Esto obliga a las células de grasa a liberar azúcar almacenado para ser utilizado como energía, por lo tanto, quema grasa sin siquiera tener que hacer ningún ejercicio. También conocido como ayuno intermitente, la idea de no comer entre comidas es permitir que sus niveles de insulina se agoten lo suficiente para que consumamos este azúcar almacenado y quememos grasa.

Sin embargo, si tiene signos o síntomas de diabetes tipo 2, esta no es una forma segura de perder peso.

Reponer los nutrientes perdidos

Tome un multivitamínico diario para aumentar su ingesta de vitaminas. Pruebe Biocare multivitaminas para adultos & minerales, £25.99 por 90, y Biocare Bio-antioxidante 2000, £17.98 por 30.

Cuide su intestino

Comer erráticamente puede desequilibrar las bacterias intestinales, pero necesita muchas bacterias buenas para perder peso de manera más efectiva. Pruebe Biocare Bioacidophilus (un probiótico), £21.35 por 60 cápsulas.

Cómo dejar caer una talla de vestido en siete días: El plan

Primer día

Desayuno

Tortilla de verduras. Batir 2 huevos, sazonados con sal y pimienta negra. Vierta en una sartén y cocine ambos lados. Coloque los espárragos, los champiñones y los tomates cocidos en la mitad de la tortilla y dóblelos. Decorar con perejil fresco.

Almuerzo

Sopa de verduras abundante. Saltee 1 cebolla picada y 1 diente de ajo. Agregue 400 ml de agua y caldo de verduras, coliflor picada, calabacín y brócoli. Agregue 100 g de garbanzos y 100 g de frijoles cannellini.

Cena

Bacalao a la parrilla con verduras verdes y rodajas de camote. Asa 1 filete de bacalao y sírvelo con guisantes, col dulce y rodajas de camote.

Día Dos

Desayuno

Batido de plátano y frambuesa. Mezcla 1 plátano, un puñado de frambuesas, 200 ml de leche de almendras sin azúcar, 1 cucharada de avena, 1 cucharada de semillas de girasol, 4 almendras y 1 cucharada de proteína en polvo (opcional).

Almuerzo

Ensalada de pollo fría. Mezcle rúcula, verduras de hoja verde, tomates picados, pepino, pimientos, cebolla roja, zanahoria rallada, flores de brócoli, rábano y trozos de pollo frío cocido. Aliñar con aceite de oliva, vinagre de sidra de manzana, crema de limón y pimienta negra.

Cena

Chuleta de cordero con puré de frijoles con mantequilla y verduras. Asa 1 chuleta de cordero. Cocine los guisantes, el brócoli y los puerros. Rocíe con mantequilla de menta (saltee un poco de menta fresca picada en mantequilla). Servir con frijoles de mantequilla en puré (o puré).

Día Tres

Desayuno

Avena de noche con arándanos y nueces. Remoje 40 g de avena en 200 ml de leche de almendras sin azúcar durante la noche. Servir con un puñado de arándanos y 4 nueces picadas.

Almuerzo

Salmón picante a la parrilla con verduras al vapor. Asa 1 filete de salmón rociado con aceite de chile. Servir con brócoli al vapor y espárragos.

Cena

Frittata picante y ensalada. Saltear la cebolla picada en aceite de oliva. Vierta 4 huevos batidos y verduras cocidas picadas (por ejemplo, brócoli, espárragos, calabacín). Sazone con una pizca de pimentón y pimienta de cayena, o una pizca de hojuelas de chile. Cocine en una sartén y ase a la parrilla durante 1 minuto. Servir con una ensalada mixta grande. Guarda la mitad de la frittata y la ensalada para el almuerzo del día siguiente.

Cuarto día

Desayuno

Aguacate aplastado en pan tostado de masa madre. Triturar 1 aguacate maduro con cebolletas picadas y un chorrito de jugo de limón fresco. Servir en 1 rebanada de pan tostado de masa madre. Cubra con tomate en rodajas y cilantro fresco.

Almuerzo

Frittata picante. Ver día tres.

Cena

Cazuela de pollo y verduras. Calentar un poco de aceite de oliva en una sartén. Agregue la cebolla picada, la zanahoria y el apio. Cocine hasta que se ablanden. Agregue 2 muslos de pollo, una lata de tomates picados, pimientos y 1 diente de ajo picado. Vierta suficiente agua y caldo (verduras o pollo) para cubrir. Sazonar con comino, tomillo y pimienta negra. Cocine hasta que el pollo esté listo. Ahorra la mitad.

Día cinco

Desayuno

Piperade con huevos. Saltee 1 cebolla picada, 1 pimiento rojo y 1 diente de ajo en 5 g de mantequilla y 1 ⁄ 2 cucharada de aceite de oliva. Batir 2 huevos. Vierta en la sartén con verduras y revuelva para hacer huevos revueltos.

Almuerzo

Sobras de cazuela de pollo y verduras. Ver día cuatro.

Cena

Langostino salteado. Freír verduras (por ejemplo, espárragos, brócoli, maíz dulce para bebés, cebolletas, brotes de bambú) en aceite de oliva o de coco. Agregue los chiles picados, el jengibre, la salsa de soja y las gambas cocidas (o el tofu). Rocíe con jugo de limón fresco.

Día Seis y Siete

Repetir dos días cualquiera.