¿Estás entrenando para convertirte en un mejor jugador de baloncesto? ¿Quieres convertirte en un activo más para tu equipo? Aprender a dunk puede darle la ventaja que necesita, y también puede hacer que un motor más potente, bien redondeado jugador, lo que le permite dominar a los otros jugadores en la cancha, volcada en su cara, y la gente en sus pies. ¿Sabías que puedes aprender a hacer mate en un mes? Es totalmente posible con el tipo correcto de entrenamiento, rutina de ejercicios, dieta y determinación.

Un entrenamiento potente

Si quieres aprender a hacer mate, puedes pasar mucho tiempo en el gimnasio y en la cancha. No puedes simplemente practicar cómo saltar más alto una vez a la semana y esperar que valga la pena. En su lugar, debes comprometerte a convertirte en un mejor jugador y en un buen dunker poniendo en práctica el trabajo. Cada tipo de ejercicio que necesita hacer requerirá mucha energía. No puedes hacer una sentadilla básica. En su lugar, tienes que agacharte profundamente y explotar cuando regresas a la posición inicial. Cuando realices una serie de subidas de pantorrillas, en el camino hacia arriba, explota y siente cómo los músculos se tensan y funcionan. El objetivo es entrenar los músculos para que reaccionen de forma más rápida y potente. Si eres nuevo en el juego de b-ball, entonces es posible que necesites más orientación de entrenamiento. Los programas como Vert Shock están diseñados específicamente para principiantes que necesitan un programa de entrenamiento estructurado que les pueda enseñar a saltar más alto y, básicamente, convertirse en un jugador más poderoso.

Si ha decidido realizar su entrenamiento por su cuenta, esta guía discutirá los tipos de ejercicios en los que debe concentrarse y qué otros cambios debe hacer.

Habilidades de inmersión

Aprender a remojar no es solo saltar más alto, también necesitas aprender la habilidad de remojar en sí. Esto implicará aprender con cuántos pies plantar, cuántos pasos debes dar, desde dónde debes saltar y qué mano planeas usar cuando subas al aro. La práctica será importante. No tome la salida fácil y practique con una canasta de baloncesto portátil baja. Necesitas practicar en el aro más alto posible, uno que esté a la altura de regulación, de lo contrario, no estarás preparado en la cancha cuando llegue el momento del juego. Básicamente, debes concentrarte en la memoria muscular y entrenar a tu cuerpo para anticipar exactamente lo alto que necesitas para hacer el tiro. Repetir la práctica le permitirá a su cuerpo tomar el control total, automáticamente.

Rutina de entrenamiento

Idealmente, debes entrenar varias veces a la semana para mantenerte en forma para el juego. Para mojar específicamente, incorpore dos días diseñados para centrarse en sus habilidades de salto y inmersión. Tendrás que reservar un día para el entrenamiento de fuerza y un día para la pliometría a la antigua usanza. La primera semana, te centrarás en un conjunto de ejercicios, mientras que la semana siguiente aumentarás tus entrenamientos y probarás un conjunto completamente nuevo de ejercicios. Esto le ayudará a continuar desafiando a su cuerpo y lo pondrá en el camino correcto en términos de preparar su cuerpo para aprender a saltar más alto con algo de poder serio. Seguirás aumentando la intensidad de tus entrenamientos cada semana. Para la cuarta semana, no debería tener problemas para colgarse del aro y hundir una pelota.

Tu primera semana

Si aún no estás en forma para el juego, entonces no hay duda de que tu cuerpo realmente lo experimentará en términos de dolor e incomodidad a medida que tus músculos se acostumbren a hacer ejercicio.

Para sus ejercicios pliométricos, puede probar lo siguiente:

• Cuerda de salto
• Saltos de borde
• Lanzamientos de pelota medicinal
• Saltos de lado a lado
• Saltos de rebote
• Saltos de caja
• Práctica de inmersión
• Para entrenamiento de fuerza la primera semana, pruebe algunos de los siguientes ejercicios:
• Colgar limpia
• búlgaro split squats
• Glúteos jamón plantea
• Deadlifts
• elevaciones de Pantorrillas
• Sumo sentadillas
• Dedicar diez minutos para practicar clavados

Para la segunda semana, usted comenzará a desafiar a tu cuerpo más, aumentar el número de repeticiones y series para empujar realmente su cuerpo y ver algunos avances.

Para su pliometría, pruebe:

• Saltos de llanta
• Lanzamientos de balón medicinal
• Saltos de una sola pierna
• Sprints saltos de estocada
• Saltos de caja

Para entrenamiento de fuerza:

Use los mismos ejercicios que la primera semana, pero aumente las repeticiones cinco y sets por dos.

Para su tercera y cuarta semana, repetirá las mismas dos rutinas de entrenamiento que las semanas uno y dos, simplemente alargará los entrenamientos y dedicará más tiempo a las prácticas de inmersión. Vaya durante veinte minutos de práctica de inmersión recta por entrenamiento.

Período de recuperación

Al final del mes, no debería tener problemas para mojar. Puede que no sea muy llamativo o que te guste lo que ves hacer a los jugadores de la NBA, pero este es tu primer mes. El objetivo del primer mes es poder subir al aire y hundir una pelota. No te rindas. Si quieres seguir siendo un mejor jugador y un jugador sólido, entonces debes continuar empujando tu cuerpo con pliometría y entrenamiento de fuerza, además de la práctica de inmersión. Sin embargo, al final del primer mes, debe tomarse un tiempo libre para permitir que su cuerpo se recupere y evitar el agotamiento. La mayoría de los entrenadores recomiendan tomarse una semana de entrenamiento cada cuatro semanas.

al final de cada sesión de entrenamiento, también es importante que usted coloque hielo en las rodillas desde un salto constante se enciende. Puedes usar rodilleras de hielo y dejarlas puestas durante diez a quince minutos después de cada práctica. Si notas un dolor o una molestia significativos después de una sesión de entrenamiento, es posible que tengas que tomarte unos días libres para recuperarte.

Dieta

Si desea ver un progreso más rápido e impresionante, debe hacer un cambio significativo en su dieta. Hacer ejercicio constantemente y comer bien son las dos claves para progresar. Asegúrese de seguir una dieta que contenga alimentos sin procesar. Recomiendo una dieta rica en frijoles, grasas saludables, nueces, verduras, pescado, huevos y proteínas magras. Si está tratando de desarrollar músculo, en los días en que entrena, asegúrese de aumentar su ingesta de proteínas. Tus músculos no pueden crecer si no consumes suficiente proteína. Si tienes poco tiempo, prueba a beber un batido de proteínas después del entrenamiento. Para que la proteína haga su trabajo, debe beber el batido dentro de los veinte minutos posteriores a terminar un entrenamiento.

¿Qué pasa si Todavía no puedo Hacer Mate Después de un mes?

Si no alcanzaste tu objetivo y aún no puedes hacer mate después del entrenamiento durante un mes, extiende la duración de tu programa. Si estabas totalmente fuera de forma al principio, es posible que tengas que entrenar durante un período de ocho o doce semanas. Para las personas que son nuevas en el entrenamiento, el primer mes puede ser el más desafiante y desalentador. Pero con el tiempo, notarás que te estás haciendo más fuerte con cada entrenamiento. Descubrirás que un entrenamiento que te dejó sin aliento hace solo una semana, lo lograrás en una fracción del tiempo.

Resultados que duran

Al igual que con cualquier tipo de entrenamiento, tienes que mantenerte al día. El hecho de que hayas entrenado durante uno o dos meses y ahora puedas hacer mate no significa que debas dejar de entrenar. Si quieres seguir siendo capaz de remojar o ser aún mejor en ello, entonces necesitas continuar entrenando. Si no siempre puedes ir al gimnasio, entonces te recomiendo comprar un sistema de aro para uso doméstico, como el baloncesto portátil Silverback NXT. Tener este tipo de acceso a un aro de baloncesto portátil te permitirá entrenar en cualquier momento que quieras, sin excusas.

Pensamientos finales

¿Puedes aprender a hacer mate en un mes? Sí. Sin embargo, si no estás en forma, o eres totalmente nuevo en el juego de baloncesto, puede que te lleve más tiempo alcanzar tus metas. La clave aquí es la consistencia. Si desea ver resultados, debe atenerse a su horario de entrenamiento y aumentar progresivamente la intensidad de estos entrenamientos para ver algunos resultados serios. Entrenar duro usando una combinación de pliometría y entrenamiento de fuerza es el camino a seguir. Incorpore una dieta saludable, alta en proteínas y grasas saludables, y verá los resultados antes. Una vez que hayas alcanzado tu objetivo y puedas hacer mate, sigue haciéndolo. No dejes de entrenar. Continuar ejercitándote y perfeccionando tus habilidades de inmersión te convertirá en un jugador más poderoso y completo. En las próximas semanas, después de alcanzar la marca de un mes, se encontrará con ganas de estos entrenamientos y el tipo de progreso que viene con matarlo en el gimnasio y en la cancha.