Estás luchando una batalla perdida.
Así es como se ve perder 1 kg de grasa a través del ejercicio
Usaremos a la persona «promedio» aquí para mantenerlo simple.
60 minutos de correr en la cinta de correr a 10 km por hora = 500 calorías (de nuevo, esta es una estimación de la persona promedio).
Eso significa que tendría que correr aproximadamente 15,2 horas para quemar 7.700 calorías.
Y eso asumiendo que no comiste nada.
(Porque tendría que volver a agregar esas calorías).
Que es estúpido, ¿verdad?
Eso es perder solo 1 KILO de GRASA.
Ridículo.
Aquí hay otro ejemplo.
clase de spinning de 45 minutos = 440 calorías (estimación de la persona promedio).
Eso significa que tendrías que hacer alrededor de 17,5 x 45 clases de spinning por SEMANA si quieres perder 1 kg de grasa.
De nuevo, ridículo.
Especialmente si no se enfoca en su ingesta de alimentos.
Tratar de perder 1 kg de grasa a través del ejercicio solo es más o menos una batalla de perder/perder.
Debe ser una combinación de ejercicio y ingesta calórica controlada para la salud y el bienestar en general.
El ejercicio es solo un ingrediente de una receta grande.
No puedes hacer cupcakes (pérdida de grasa) solo con harina (ejercicio), ¿verdad?
No.
Ahora te mostramos cómo puedes hacer que perder 1 kg sea un poco más fácil.
Si desea perder 1 kg por semana?
Tendría que tener un déficit de calorías de 1,100 calorías por DÍA durante 7 días.
(déficit semanal de 7.700 calorías)
Eso es bastante duro.
Significa que si actualmente consume 2000 calorías al día y quema 2000 calorías al día (en otras palabras, mantiene su peso), necesitará consumir 900 calorías al día durante los próximos 7 días.
Manteniendo el mismo «gasto».
Solo para perder 1 kg de grasa.
Sí, buena suerte con eso.
(Por favor, no lo intentes, porque eso es tonto e insostenible).
Te mostramos cómo perder 1 kg de grasa de forma SOSTENIBLE sin usar una calculadora o fórmula de calorías…
- Pisa la balanza (opcional) y toma tus medidas (pecho/cintura/caderas).
- Mantenga un diario de alimentos durante una semana (MyFitnessPal o en un pedazo de papel).
- Tome sus mediciones una semana después, el MISMO día y hora.
- ¿Hubo algún cambio?
En caso AFIRMATIVO, siga haciendo lo que está haciendo.
Si NO, reduzca sus calorías en 200-500 por DÍA (dependiendo de la velocidad de los resultados). - Enjuague y repita.
Realmente es así de simple.
Y ni siquiera te has azotado en una cinta de correr.
O una clase de spinning.
¿Por qué funciona este enfoque?
Porque simplemente te das cuenta de tu ingesta total de calorías.
Cuando se enfoca en medir las calorías que ingresan.
El resto se cuidará solo.
¿Por qué?
Porque consume calorías más tiempo del que hace ejercicio.
Piénsalo.
¿Comes por un período de, digamos, 13 horas?
(Suponiendo que tenga su primera comida a las 7 am y su última a las 8 pm).
Y hace ejercicio durante aproximadamente 45 minutos a 1 hora al día.
Gran diferencia.
Anywhoo,
¿Quieres saber la MEJOR forma de ejercicio para quemar la MAYOR cantidad de calorías en el MENOR tiempo posible?
Quemará una pequeña cantidad de calorías durante Y después también.
Ni siquiera estoy bromeando cuando digo esto,
Si entrenas con pesas, literalmente puedes sentarte en el sofá, ver Netflix Y quemar calorías adicionales.
Ahí está tu ganancia / ganancia;).
Puntos para llevar:
- 1 kg de grasa es de 7.700 calorías.
- Para perder 1 kg de grasa, debe tener un déficit calórico de 7.700 calorías.
- ^ No intente lograr esto a través del ejercicio.
- Concéntrese en las calorías que come y bebe llevando un diario de alimentos.
- Lo que se mide, se controla.
- Levantar pesas.
Si todo esto suena demasiado confuso, no sabe cómo levantar pesas, no sabe cómo rastrear la comida, no sabe lo que debe comer, simplemente está frustrado y desea que un entrenador se encargue de todo para usted, para que no tenga que perder el tiempo tratando de descifrarlo todo, pero obtenga los resultados que desea.
Pulsa el botón «reservar ahora» de abajo.