¿Cómo obtener piernas flacas sin ganar músculo? Quieres tener piernas sexys, delgadas y tonificadas para usar esas faldas, esos pantalones cortos que están tan de moda.
Desafortunadamente, no tienes esas piernas de ensueño, y por el contrario, son gruesas y llenas de volumen.
No te preocupes; incluso si es un poco difícil, lo lograrás con disciplina y perseverancia. Lea este artículo para responder a la pregunta, » ¿cómo se consiguen piernas flacas sin ganar músculo?»y aprenderás a perder peso en las piernas.
Te aconsejamos que hagas algunos trucos y los tonifiques. También le mostraremos qué alimentos debe comer para obtener esas hermosas piernas, aparte de los ejercicios que debe practicar para tonificar las piernas.
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¿Cómo obtener piernas flacas sin ganar músculo?
La comida que debes comer para conseguir piernas más delgadas.
Disminuya su consumo de sal
Bajo consumo de sal: la cantidad que ingieren disminuye. El alto uso conduce a la retención de líquidos y aumenta el grosor de las piernas.
Hay un alto contenido de sal en los alimentos precocinados, y es por eso que debemos eliminarlos.
Lo ideal es consumirlo lo menos posible y, si es necesario, usar sal del Himalaya, que no es tan refinada. (Fuentes de confianza 1*, 2*.)
Coma carbohidratos integrales
Sustituya los carbohidratos simples por alimentos integrales y aumente su ingesta de proteínas. Por la noche, coma solo proteínas y algo de fruta. ( 3*, 4*.)
Evite los dulces
Evita el consumo de chocolates, postres, pasteles, pasteles porque se acumulan en el cuerpo en forma de grasa ubicada en los muslos. ( 5*, 6*)
Beber entre un litro y medio de agua al día
Consumir más agua entre 1 1/2 y 2 litros de agua. Los muslos son un área del cuerpo que acumula grasa y retiene líquido. ( 7*, 8*)
Coma frutas y verduras.
Aumenta la ingesta de jugos de verduras y frutas para adelgazar los muslos, ya que son un laxante natural que libera la grasa almacenada. Coma al menos tres piezas de fruta al día y muchas verduras. ( 9*, 10*)
Incluya proteínas en su dieta.
Comer proteínas te ayuda a mantener la masa muscular mientras haces dieta, esencial para mantener un metabolismo saludable. Intente comer al menos 1 gramo de proteína por kilogramo de peso corporal cada día. ( 11*)
Averigua cuántas calorías necesitas cada día.
Si quieres saber cómo obtener piernas flacas sin ganar músculo, debes comenzar por comprender cuántas calorías debes comer cada día. Puede usar nuestra calculadora en línea para determinar cuántas necesita o hablar con un dietista. ( 12*)
Reduzca su porcentaje de grasa corporal.
Si quieres saber cómo conseguir piernas flacas sin ganar músculo, necesitas reducir tu porcentaje de grasa corporal. Como sabes, perder peso en una zona en particular es imposible. Es necesario perder grasa en todo el cuerpo. ( 13*)
Haz ejercicio aeróbico.
El ejercicio aeróbico te ayuda a quemar calorías y perder peso en todo el cuerpo, incluidos los muslos. Trate de hacer al menos 30 minutos de ejercicio aeróbico la mayoría de los días de la semana. ( 14*)
Haz entrenamiento de fuerza.
Si haces entrenamiento de fuerza con un alto rango de repetición, no aumentarás la masa muscular de tus piernas. Por lo tanto, desea perder peso y necesita hacer entrenamiento de fuerza con grupos musculares grandes, como sentadillas y peso muerto. ( 15*)
Sé paciente.
Perder peso y obtener la forma que desea requiere tiempo y paciencia. No sucede de la noche a la mañana, por lo que debe mantenerse comprometido y ser paciente para obtener piernas flacas sin ganar músculo.
¿Así que sabes cómo conseguir piernas flacas sin ganar músculo? Siga estos consejos y verá la diferencia en poco tiempo.
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Ejercicios de piernas para conseguir piernas flacas.
Los entrenamientos de fitness, las pesas y los deportes te ayudarán a reducir los centímetros restantes de tus piernas más rápido. Si quieres y entrenas duro, incluso puedes conseguir un cuerpo físico.
Primero, caliéntate con un trote suave durante 8 minutos para elevar la temperatura corporal.
Sentadillas
Haz una rutina semanal de sentadillas, en la que comiences con ligereza y te vayas acumulando con el tiempo. Por ejemplo, haz un entrenamiento de 50 sentadillas.
En la primera semana, hágalo sin peso y luego coloque una barra ponderada, siempre descansando los músculos. Comience con 15 sentadillas tres o cuatro veces a la semana, y trabaje hasta 50 al día.
La sentadilla es quizás uno de los mejores ejercicios para bajar y tonificar las piernas ya que trabaja la parte superior de las piernas.
Puedes hacer las sentadillas en casa con jumping jacks para hacerlas más intensas.
No olvides los terneros. Trabaje los músculos de la pantorrilla, las plantas de los pies y otros músculos de la pantorrilla con ejercicios específicos, como levantamiento de talones.
Para hacer sentadillas, tienes que
- Descansar la barra en el trapecio (parte superior de la espalda), hinchar el pecho y girar las piernas hacia afuera unos 40 grados).
- Respire hondo y tire de los omóplatos mientras aprieta el estómago.
- Doble las rodillas hasta que los muslos estén en un ángulo de 90 grados con respecto al suelo.
Estocadas
Es un ejercicio para quemar grasa que ayuda a tonificar las piernas. Comienza con tres series, y a medida que pasan los días, puedes aumentarlo a 5.
- Para realizar estocadas, haga ping hacia adelante con la pierna derecha, doble ambas rodillas hasta un ángulo de 90 grados.
- Mantenga la espalda recta y el pecho hacia arriba, y no deje que la rodilla delantera pase por encima de los dedos de los pies.
- Se quita el talón derecho para volver a la posición inicial y se repite en el otro lado.
Escalones
Podemos hacer este ejercicio en la comodidad de su hogar descansando una pierna en el banco o en el escalón de la escalera y luego subiendo la parte superior del cuerpo y doblando la rodilla.
- Para hacer el ejercicio de aumento, debe descansar un pie en la silla.
- Al mismo tiempo, levante el cuerpo y estire la otra pierna hacia atrás.
- Contrayendo el glúteo máximo, alternando con la pierna opuesta. Este ejercicio le da fuerza y tono en sus piernas y nalgas.
- Haga tres series de 25 repeticiones.
Sentadillas de sumo para caminar
La sentadilla de sumo para caminar es un ejercicio completo que puedes hacer en cualquier lugar, sin ningún aparato. Se dirige a los muslos internos y externos, así como a los glúteos, para unas piernas delgadas completamente tonificadas.
- Párate erguido con los dedos de los pies ligeramente hacia afuera, como un luchador de sumo.
- Mantenga las manos juntas frente al pecho.
- Dobla las rodillas y baja el cuerpo al suelo manteniendo la espalda recta.
- Lleva la pierna izquierda en un solo paso, para que aterrice junto a la pierna derecha.
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Actividades para conseguir piernas más delgadas
Natación
Con la natación, movemos todo el cuerpo si usamos las piernas como aletas ejercitando más los músculos, y así, se fortalecen y moldean.
Caminar
Caminar rápido es un ejercicio cardiovascular que nos ayuda a eliminar la grasa. Hazlo todos los días durante 30 minutos.
Bailando
Tonificamos nuestras piernas con solo bailar mientras ejercitamos todos los músculos. Pero, por supuesto, lo ideal es el baile latino.
Aeróbic
Practica ciclismo, triatlón, deflexión, cuerda de salto para piernas delgadas y resistentes.
Trucos para conseguir piernas flacas
- Monta en bicicleta durante 30 minutos al día para tonificar tus piernas. Trata de mantener la espalda recta.
- Camine 40 minutos al día a buen ritmo. Es el mejor ejercicio aeróbico.
- Reduzca su ingesta diaria en 500 calorías para perder 1 kg de peso en una semana.
- No uses cargas pesadas cuando entrenes. Tenga cuidado cuando haga ejercicio en máquinas o con pesas, porque si agrega mucho peso, aumentará la masa muscular de sus piernas.
- Para quemar grasa más rápido, use suplementos como L-carnitina, uno de los reductores de grasa más utilizados.
- Hacer aeróbic. Realiza actividades que te hagan sudar como las cardiovasculares tres veces a la semana: caminar, correr, girar, andar en bicicleta, etc.Cremas
- : use cremas que ayuden a tratar la celulitis y tonificar sus piernas, que contengan ingredientes naturales como el Guaraná. Tienes que aplicar estas cremas con masajes.
- Ducha fría: Después de bañarse, use agua fría en las piernas. Eso ayudará a tonificarlos y activar la circulación sanguínea.
- Drenaje linfático: debe acudir a una clínica para realizar esto. Consiste en una presión manual sobre los muslos para estimular la linfa.
- Dieta: aunque no hay alimentos milagrosos para perder peso, una dieta equilibrada y saludable es la clave.
- Elimine la sal y la grasa para reducir el volumen de las piernas, agregue jengibre y té verde a su dieta y beba mucha agua. Debe tomarse con el estómago vacío y nunca mezclarse con alimentos.
- Beba leche descremada en lugar de leche entera.
- Coma carnes magras, pollo, pescado: al vapor o a la parrilla.
Conclusión
¿Cómo se consiguen piernas flacas? No olvides que la consistencia y la disciplina son los resultados que deseas.
No es suficiente con pasar horas haciendo ejercicio para ayudarle a perder el peso de sus piernas si una dieta adecuada no las acompaña.
DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: buildyourbody.org no proporciona asesoramiento médico, examen o diagnóstico.
Revisado y aprobado por el médico Nataniel Josué