A menos que siga una dieta y un plan de ejercicio limpios y estrechos, es probable que la pinta rara juegue un papel en su dieta semanal. Y merecidamente. Ya sea un frasco rápido durante el almuerzo o unas latas tranquilas junto a su última obsesión por el streaming, es difícil negar los placeres de una cerveza recién fría.

Todo lo cual es una buena noticia para su paladar, felicidad y vida social bien lubricada, pero, bueno, menos para su barriga. No es solo un signo inevitable de envejecimiento, ese borde de grasa alrededor de su centro es probablemente el resultado de un par de bebidas de más. Las cervezas no solo son altamente calóricas (piense en un promedio de 180 cal por pinta)), sino que también se hunden en demasiadas cervezas y es más probable que también recoja algo graso y calórico (y delicioso) de camino a casa. Sin mencionar que nadie en la historia del hombre ha sido conocido por cumplir con sus planes de entrenamiento temprano en la mañana en una resaca.

Con eso en mente, sacamos a los mejores PTs que conocemos del alcohol local y los hicimos devorar los sesos sobre las mejores formas de luchar contra la hinchazón. Lejos de nosotros para prohibirte alguna cerveza pálida, por supuesto. Pero beba el consejo a continuación, y encontrará un equilibrio mucho mejor, que es algo por lo que todos podemos levantar una copa.

¿Cuál es La Ciencia Detrás de Mi Pinta?

Me alegra que preguntaras. Cuando se trata de bienestar, el conocimiento es poder, después de todo. Keith McNiven es el fundador de la empresa de entrenamiento personal Right Path Fitness y puede ayudarlo a ponerse en el camino hacia el estado físico.

» Las razones por las que se forman los vientres de cerveza pueden deberse al exceso de calorías. Una dieta azucarada no ayuda, por supuesto, pero alrededor de 180 calorías y hasta 20 gramos de carbohidratos por pinta significa que la cerveza contribuye sigilosamente a tu hinchazón. Tome un buen par de pintas y el contenido de calorías y carbohidratos realmente aumenta. Beba cinco pintas y casi ha agregado la mitad de sus 2500 cal por día recomendados. De una sola vez, está bien. Especialmente si entrenas regularmente. Es cuando esto se convierte en una ocurrencia regular que una barriga de cerveza puede hacer una aparición.»

Tampoco es solo tu voluntad de quitarte la blusa en la playa lo que se ve afectado. «Llevar el exceso de peso alrededor de la mitad es un gran factor de riesgo de enfermedad cardiovascular», dice McNiven. «Pero solo hacer abdominales extra no te quitará la barriga de la cerveza. Por impopular que pueda ser, no beber cerveza en exceso, limpiar su dieta y obtener carbohidratos nutritivos en su sistema en lugar de esas calorías vacías de la cerveza es la manera de hacerlo.»

Lo mejor de todo es que, a medida que la grasa comienza a desaparecer, los músculos del estómago aparecerán. Que, seamos honestos, es lo que más le preocupa

Su Plan de Acción de 10 Pasos

«La barriga de cerveza es algo que todos los hombres temen, y a menudo suponemos que le sucederá automáticamente a un hombre en algún momento de su vida. No es así», dice James Castle-Mason, adonis de estómago plano/experto en entrenamiento físico en el Roar Fitness de Londres.
» Uno de los mayores conceptos erróneos sobre tu barriga de cerveza es que solo viene con la edad. Este simplemente no es el caso; se trata de hábitos y estilo de vida. Y no tiene que ver necesariamente con demasiadas cervezas.

«En los términos más simples, has puesto una carga de peso alrededor de tu estómago, y de repente ha llegado a un punto de crisis. Esto puede deberse simplemente a comer en exceso y a no hacer ejercicio durante demasiado tiempo, ya sea que esté tomando Budweiser o hamburguesas, Heineken o Haribo.»

Con eso en mente, aquí está el plan de acción de Castle-Mason. Y recuerda, a veces tienes que ser cruel para ser amable contigo mismo.

Duerme un poco

Posiblemente la regla más fácil de seguir: «La falta de sueño es potencialmente el mayor impulsor del aumento de peso», dice Castle-Mason. «Así es. La falta crónica de sueño conduce a comportamientos consecuentes que nos hacen aumentar de peso, como comer alimentos chatarra cargados de energía para compensar el hecho de que estamos cansados, y también no querer hacer ejercicio debido a la fatiga.»

Suena familiar, ¿verdad? Si es así, acércate temprano esta noche, dejando el café, el té y Instagram hasta la mañana, todos ellos pueden ayudarte a mantenerte despierto, y de ese modo ab – destapar tus planes.

Haz un seguimiento de tu alimentación

«No hay una manera fácil de decir esto, pero si tienes sobrepeso, estás comiendo demasiado. De hecho, es posible que ni siquiera te des cuenta. Los estudios han demostrado que, por lo general, las personas subestiman la cantidad de calorías que realmente están consumiendo a lo largo de los días y las semanas», dice Castle-Mason.

Mantener un registro, ya sea en un cuaderno o a través de una aplicación como MyFitnessPal (que tiene un catálogo de casi todas las comidas preparadas de la calle principal) puede ayudarlo a rastrear esto, especialmente porque la información de calorías para la mayoría de las comidas está disponible en línea. Suma tu recuento total de calorías al final de cada día. Si estás consumiendo alrededor de 2000 calorías antes de la cena, es probable que no haya espacio para meter una pinta allí también. También vale la pena planificar con anticipación; si sabe que es probable que se hunda unas pintas después del trabajo, considere comer un almuerzo más liviano.

Sudar

» Obviamente, si el problema es un exceso de calorías, quemar estas calorías adicionales es un buen lugar para comenzar. No es fácil comenzar con ejercicio, pero hacer algo es mejor que no hacer nada.»¿No estás seguro de cómo empezar? Cuando se trata de quemar grasa, los tres grandes movimientos compuestos (peso muerto, sentadillas y press de banca) ofrecen el máximo rendimiento por su dinero.

Pero, si el gimnasio no es lo tuyo, ¿por qué no salir a correr una milla de largo antes del desayuno, con el objetivo de aumentar la distancia con el tiempo? En su defecto, el fútbol de cinco jugadores es una excelente manera de mantenerse activo (y ver a sus compañeros sin agacharse en el pub). En su defecto, empaca una cuerda para saltar en tu bolso y saca el valor de unos minutos cada vez que tengas la oportunidad. Hay una razón por la que tantos boxeadores lo hacen.

Arregla tu postura

«Si bien es posible que lleves madera extra alrededor de la cintura, podría verse peor de lo que realmente es», dice Castle-Mason, para nuestro alivio. «Si tienes una pelvis inclinada, donde los abdominales están débiles y la parte baja de la espalda a menudo está apretada y dolorosa, entonces hará que tu abdomen sobresalga más. Esto a menudo se puede lograr al sentarse en un escritorio durante demasiado tiempo y no hacer ningún ejercicio de fortalecimiento a su alrededor.»

Una buena manera de moverse es asegurarse de levantarse de su escritorio y caminar cada 20 minutos aproximadamente. En el gimnasio, debe dedicar tanto tiempo a la movilidad como a las pesas, asegurándose de estirar los tendones de la corva en particular (las piernas apretadas tienen un gran efecto en su postura y dolor de espalda). Los ejercicios para colgar también son excelentes para la postura. No estamos diciendo que necesite golpear 10 dominadas, simplemente colgar durante 30 segundos y girar la pelvis puede ayudarlo a aflojar las cosas, lo que lo ayuda a pararse más alto y parecer más delgado.

Evitar los Atracones Comportamiento

«Una sola noche de la socialización puede conducir a una gran cantidad de alimentos y bebidas consumidos, que masivamente las rampas de la ingesta de calorías», advierte Castillo-Mason. Esto puede aumentar su consumo promedio de calorías durante la semana, incluso si está observando lo que come durante el día.»

Una forma de evitar esto puede ser buscar «golosinas» en otro lugar. En lugar de darte un capricho con cerveza o alimentos ricos en calorías, prémiate haciendo algo que disfrutes en su lugar. Tal vez sea un baño largo. Tal vez te está prometiendo tiempo para salir a correr todas las noches. Tal vez es meditación. Sea lo que sea, encuentra algo que te haga sentir bien, sin resaca ni estómago hinchado al día siguiente, y apégate a ello. Luego, cuando te permitas una bebida, se sentirá como una recompensa más grande que nunca.

Haga intercambios inteligentes

Dicho esto Having «Si la dieta es una perspectiva algo aburrida o algo con lo que lucha, una buena manera de comenzar a eliminar los malos hábitos es reemplazarlos con algo similar», dice Castle-Mason. «En lugar de cerveza, por ejemplo, opta por otra cosa. Get Drunk Not Fat es una aplicación que califica todas las bebidas que se te ocurren en términos de su recuento de calorías para que puedas reducir efectivamente las calorías de beber sin dejar de beber.»Genio, ¿verdad? «Otro buen ejemplo es el café. Si bebes café con leche y capuchinos, considera reemplazarlos por un americano más simple (sin azúcar y leche) para ahorrar calorías.»

Asimismo, omitiendo las 3pm de la galleta en la oficina de agregar hasta una tonelada de calorías ahorradas en el transcurso de un mes sin realmente tener que hacer nada. Cada pequeña ayuda, después de todo.

Además, no hace falta decir que cambiar la cerveza por bebidas menos caloríficas como una soda de vodka y evitar las nueces de barra de pago es una obviedad.

Undesk Yourself

«Si trabajas en un trabajo en gran medida sedentario, lo mejor para ti es moverte más», dice Castle-Mason. «No te hace ningún bien estar sentado en la misma posición todo el día. Consigue un podómetro y sube los escalones, da un paseo a la hora del almuerzo, lo que sea.»

Y, por supuesto, si pasa todo el día sentado, no se limite a ir a casa y pasar toda la noche sentado en el sofá (o en el pub, para el caso). Si bien puede parecer lo último que desea hacer, unirse a un gimnasio después del trabajo (o a la hora del almuerzo) es una de las mejores cosas que puede hacer para la mente y el cuerpo por igual. El Pase de clase, con una variedad de ofertas introductorias a una variedad de clases en todo el país, desde boxeo hasta levantamiento de pesas, es un buen lugar para comenzar. Después de unas semanas, te sentirás más energizado que nunca, y tu intestino también cambiará como un agradable efecto secundario.

Comer Más Proteínas Y Verduras

«Aburrido?»pregunta Castle-Mason. «Probablemente, pero inteligente de todos modos. Comience a preparar alimentos por lotes y a comer comidas que consistan en alimentos y verduras más a base de proteínas y se sentirá más saciado y con menos probabilidades de alcanzar el frasco de bocadillos o el vaso de pinta.»

No solo eso, sino que al mantener sus niveles de fibra recargados a través de abundantes porciones de frutas y verduras, ayudará a facilitar la digestión, disminuyendo la hinchazón. Además, se ha demostrado que los alimentos fibrosos alimentan las bacterias intestinales que también ayudan con la digestión, luchando contra la hinchazón en otro frente.

Optimice su refrigerador

Una forma de ganar peso es a través de esos momentos en los que pretendía comer una galleta, pero termina burlándose de todo el paquete. Lo mismo ocurre con «solo una copa» en casa. Antes de que te des cuenta, puedes estar hasta las rodillas en latas vacías.

«Cuando está en casa y pospone las cosas, es fácil comer o beber por aburrimiento», dice Castle-Mason. «Limpia los armarios y la nevera para cortar las indulgencias aleatorias.»

Maximice su tiempo

«Muchas personas beben por las noches de la semana, lo que significa que se carga de calorías y tiene problemas para dormir», dice Castle-Mason. Esto suena restrictivo, pero míralo de otra manera; al darle la bota al pub, estás liberando tu tiempo para hacer lo que quieras. Y, debido a que la restricción calórica y el ejercicio regular son la mejor manera de perder peso, relacionada con la cerveza o de otro tipo, tómala como la oportunidad perfecta para ir al gimnasio local, llevar la pelea a tu barriga de cerveza, en lugar de traer resaca a tu mañana.