Martin Luther King Jr dijo: «El amor es la única fuerza capaz de transformar a un enemigo en un amigo.»¿ Por qué es entonces en las relaciones románticas que una vez que la flor del nuevo amor se desvanece, a veces se puede sentir como si estuvieras durmiendo con el enemigo? ¿Necesitas enamorarte de nuevo?
Piense en cómo se conocieron usted y su pareja. Tal vez sus ojos se encontraron a través de una habitación llena de gente. Después de algunas citas, están terminando las frases del otro. Os cogéis el uno al otro y sabed que habéis encontrado al indicado. Avance rápido unos años y con una hipoteca, hijos, factores estresantes en el trabajo y facturas que pagar, la magia se ha convertido en monotonía y esos días felices y despreocupados pueden parecer un recuerdo lejano.
Es posible que ahora sueñes con el divorcio, o incluso imagines cómo sería la vida si tu cónyuge muriera, como Alisa Bowman, la autora de Project: Happily Ever After: Saving Your Marriage When The Fairytale Fallers. Y no, al final no mató a su tío.
Muchas parejas simplemente caminan juntas a lo largo de los años, lejos de la analogía de sentirse como un par de zapatillas cálidas y cómodas; son más como un par de botas viejas que pellizcan los dedos de los pies y ya no se ajustan bien.
Cuando el cuento de hadas se desvanece, la vida real toma su lugar. Pero, anímate. Entre la locura y el caos de la vida, es posible no solo reavivar su romance, sino construir una relación aún más profunda que compartió antes.
Prepárate para un viaje salvaje
¿Sabías que enamorarte puede tomar una alucinante quinta parte de segundo? Según la profesora de la Universidad de Syracuse, Stephanie Ortigue, no solo sucede rápidamente, sino que compara el efecto con un golpe de cocaína. Los resultados del equipo de Ortigue revelaron que cuando una persona se enamora, 12 áreas del cerebro trabajan en conjunto para liberar sustancias químicas que inducen la euforia, como la dopamina, la oxitocina y la adrenalina, una droga embriagadora para el amor.
Para muchos, la erosión del amor puede llevar mucho más tiempo. Kate Lloyd, consejera de relaciones en Relationships Australia, dice que cuando se desvanece para muchas parejas, es más como una desconexión sutil que crece hasta un abismo de descontento cada vez mayor. «Simplemente no existe el mismo sentido de intimidad que una vez compartiste, y es desde ese lugar de descontento que comienzan a desarrollarse las narrativas negativas», dice.
Eres tú, no yo? ¿o lo es?
Si te sientes insatisfecho con tu cónyuge, haz un examen de conciencia. ¿Qué es lo que no estás sacando de la relación? Más intimidad, más libertad, más apoyo? Un poco de introspección positiva puede sacudir un poco las cosas. Lloyd sugiere hacer la pregunta: ¿cómo afecta mi comportamiento a mis necesidades si se están satisfaciendo? «Las personas se resisten a mirar hacia adentro y compartir la responsabilidad, porque quieren que su pareja cambie», dice. «Pero si empiezas a modificar tu propio comportamiento, a menudo puede provocar cambios en la otra persona.»
Piense en lo que podría hacer de manera diferente para que ambos obtengan lo que desean de la relación. Es una gran manera de empezar una conversación. Desde allí, puede negociar y trabajar en formas útiles para encender esa chispa y avivar esas llamas nuevamente.
Elige el amor
¿Qué fue de tu pareja lo que ganó tu corazón? Su bondad y fuerza interior? Su ingenio rápido? Un peculiar sentido del humor? Un espíritu aventurero? Hay muchas razones por las que los seres humanos se eligen entre sí como compañeros de vida.
Joanne Wilson, neuropsicoterapeuta y consejera de relaciones de The Confidente Counselling, dice que es un proceso complejo e intrigante. «Es fascinante cómo y por qué nos emparejamos con alguien, y lo que encontramos atractivo en otra persona», dice.
Al igual que seleccionar un socio es una opción, también lo es permanecer juntos. «Cultivar una relación es una elección y permanecer comprometido y atento con su pareja es una elección, eso es lo que mantiene vivo el amor», dice Wilson.
Te amo a pesar de que me estás volviendo loco
Ser amoroso incluso cuando tu pareja te molesta es un esfuerzo, pero genera respeto, confianza e intimidad. Perdona errores del pasado o errores de juicio. Lidia con ellos y sigue adelante. Y nix cualquier molestia; simplemente no funciona.
Por supuesto, siempre habrá momentos en los que no te veas cara a cara en una relación. El conflicto es parte de la vida y, si tiene problemas para resolver, elija un momento en el que se sienta tranquilo y descansado. También elige tus batallas con cuidado; trata de no sudar las cosas pequeñas.
=Q2=
Wilson dice que cuando se negocian conflictos en las relaciones, las personas a menudo se encuentran inadvertidamente caminando por el mismo camino desgastado y cansado de siempre y que vuelve a la insatisfacción.
» A un socio le puede resultar difícil pedir lo que quiere, a otro le avergüenza recibir comentarios (o críticas). Pueden dejar de hablar y eso establece un ciclo de conflicto», dice. «Se convierte en una danza un poco conflictiva, un tema diferente con los mismos movimientos.»
Si te encuentras atrapado en batallas en curso, puede ser útil hablar con un consejero para liberarte de los patrones de conflicto.
Al resolver problemas con su cónyuge, observe sus palabras. A menudo, el tono que más usan con su pareja es mucho más duro que el que usarían con sus amigos. Cuidar sus modales y tratar a su cónyuge con cortesía y respeto cuando habla con ellos es importante.
Comprender los lenguajes del amor
Durante más de 40 años, el profesor de psicología y autor John Gottman ha estudiado el matrimonio. Dice que hay cuatro cosas que dan cuenta de la sentencia de muerte en cualquier matrimonio: obstrucción, crítica, desprecio y actitud defensiva.
En lugar de encontrar fallas, practica la gratitud. Gottman sugiere simplemente tratar de ver a su pareja a través de una lente de diferente color. En lugar de «me vuelves loco cuando try» intenta decir, «Me encanta cuando make me haces una taza de té en la cama.»
=Q3=
el Amor no tiene que ser una serie de grandes gestos. A menudo, es la suma de esas pequeñas cosas que conectan a las personas y nutren las relaciones. Según Lloyd, actuar con amor a menudo se trata más de lo que haces, no de lo que dices. «Todos expresan amor de diferentes maneras. Aprecia las formas en que la otra persona expresa su amor por ti, a menudo eso se pierde», dice.
Para algunos, es preparar el desayuno favorito de su pareja el fin de semana y para otros, se niega a morder el anzuelo cuando un suegro difícil se abre paso.
Hazle saber a tu pareja que son valorados, que aprecias las cosas que hacen por ti. La apreciación puede ser un poderoso catalizador para un cambio positivo que fortalecerá el vínculo que comparte.
Mirando el panorama, campeón de su pareja esfuerzos en el trabajo, en el campo deportivo o en otras áreas de su vida, y celebrar sus logros. Es posible que no siempre ganen en lo que hacen, pero necesitan saber que usted está indefectiblemente en su esquina animándolos.
Amor y risa
Encontrar maneras de hacerse cosquillas en los huesos divertidos de los demás. Diviértete con tu película favorita o echa un vistazo a algunos programas de comedia. Profundice un poco más y cambie la forma en que reaccionan a las situaciones juntos. La risa te mantiene feliz y más sana, ya que incrementa la salud del corazón y es un conocido stress buster.
En Berkeley El libro del profesor de psicología Dacher Keltner, Born to Be Good: La Ciencia de una Vida Significativa, discute la ausencia de risa en las relaciones íntimas y su impacto en el desmoronamiento de un matrimonio. «En las primeras etapas de un matrimonio, la ira y el desprecio son altamente tóxicos», escribe. «En las fases posteriores de las relaciones íntimas, es la muerte de la risa lo que lleva a los individuos a separarse.»
Si quieres llegar a la distancia con tu pareja, trabaja para ser un poco juguetón en la forma en que te comunicas. La vida siempre te lanzará bolas curvas, de vez en cuando. Aprendan a reírse juntos de pequeños contratiempos en lugar de estresarse por ellos.
regular fecha de noches
Cast su mente de vuelta a la dulce flor de su nuevo romance con tu pareja. La embriagadora sensación de anticipación antes de vernos, los sentimientos de satisfacción cuando se deslizaron de su mano en la tuya, la forma en que permanecerías despierto hablando hasta que saliera el sol.
Reavivar el romance comienza con la construcción de intimidad. Wilson dice que tener un tiempo individual con su pareja debe ser una prioridad. «Dedicar tiempo a cultivar su relación es importante, y una forma de hacerlo es turnarse para organizar citas regulares», dice.
Decide de antemano cualquier tema candente que no quieras discutir. Tómese el tiempo para vestirse con algo con lo que se sienta bien. Jugueteen el uno con el otro. Coquetea un poco. Disfrutar de la compañía del otro y realmente escucharse el uno al otro.
Si bien pasar tiempo juntos es importante, también lo es darse espacio para crecer. Tómese el tiempo para nutrir y honrar sus propias necesidades, para hacer lo que ama y le apasiona. No comprometa su sentido de sí mismo. Si estás menos estresado, estarás aportando lo mejor de ti mismo a la relación.
Aproveche al máximo los momentos
Tome los elementos especiales que comparte en las noches de citas y hágalos parte de su diálogo diario. Wilson dice que en la vida cotidiana hay innumerables oportunidades para reavivar su romance. «Comer juntos, cocinar juntos, ir a la cama sin mosquiteros, decir calurosamente ‘hola’ y ‘adiós’ el uno al otro», dice. «Todos estos momentos en el tiempo se pueden usar para construir intimidad.»
Wilson también sugiere investigar libros y literatura para obtener consejos de otros y localizar mentores para compartir su historia. «Habla con una pareja a la que respetas que han estado juntos durante muchos años y pregúntales cómo han llegado hasta aquí», dice.
Deje que use la capa de superhéroe
A pesar de la edad de la igualdad, algunos expertos creen que los roles tradicionales tradicionales pueden beneficiar las necesidades emocionales de los cónyuges y mejorar las relaciones. Wilson dice que los hombres prosperan en el respeto y las mujeres quieren ser apreciadas. «Tiene una profunda necesidad emocional de que su mujer muestre admiración, estoy de acuerdo con la noción del instinto de héroe», dice. «Los hombres necesitan a alguien a quien rescatar y las mujeres prosperan en ser nutridas y amadas.»
Haga tiempo para el sexo
Acurrúquese para conectarse entre sí. Acurrucarse con su pareja antes de irse a dormir ayuda a construir intimidad en su relación. Por supuesto, la intimidad física también es importante en las relaciones. Puede parecer que hace toda una vida que apenas se podían quitar las manos de los demás, y con vidas cada vez más ocupadas, a menudo no es una prioridad en las relaciones, pero debería serlo. Andrea Meltzer, de la Universidad Estatal de Florida, y otros investigadores mostraron que el resplandor sexual dura hasta 48 horas, y que el resplandor promueve la unión de las parejas y la intimidad en las relaciones a largo plazo. Numerosos estudios también han demostrado que el sexo es ideal para hacer ejercicio, reduce la presión arterial y también puede disminuir el dolor y el estrés.
También resulta que dar un paseo por el lado salvaje probando nuevas actividades puede darle vida a tu vida amorosa. ¿Alguna vez ha pensado en tomar un vuelo a un destino exótico lejano, o tal vez yoga o una clase de cocina compartida son más su mermelada? Amy Muise de la Universidad de York y sus colegas mostraron que las actividades autoexpandibles aumentan el deseo sexual de su pareja y aumentan la probabilidad de que tenga relaciones sexuales gratificantes y, además, que este es particularmente el caso de las personas en relaciones a largo plazo.
Aprende a amar escuchar
Cuando te conociste por primera vez, es probable que te quedaras con cada palabra. Ofreciste apoyo y aliento para continuar, porque querías saber más sobre esta increíble persona. Con las demandas laborales y familiares de hoy en día, ¿cuándo fue la última vez que realmente escuchaste a tu pareja y la alentaste a compartir sus pensamientos y opiniones sobre lo que les importaba? Para reavivar tu romance, haz tiempo para escuchar, especialmente si tu pareja tuvo un mal día. Según los investigadores, ambos serán más felices en su relación. Investigadores estadounidenses, suizos y alemanes entrevistaron a 365 parejas heterosexuales en 2018 y descubrieron que escuchar atentamente cuando una pareja relataba una historia estresante mostraba una satisfacción de relación significativamente mayor.