Cuando vemos a un actor que normalmente no es tan grande convertirse en grande para un nuevo papel, la gente se vuelve curiosa. Quiero decir, ¿tomaba esteroides? Trabajaba 8 horas al día? ¿Estaba comiendo McDonald’s para obtener todas esas calorías?

¿Cómo diablos ganan tanto peso estos tipos?

Una de las preguntas más comunes que recibo en mi curso de pérdida de peso para principiantes es cómo perder peso o tonificarme lo más rápido posible.

Y agrega eso al hecho de que hay una cantidad asquerosa de mala ciencia e información mala en Internet. Esta es una receta para la confusión y una oportunidad para que muchos estafadores intenten venderte «el entrenamiento de 300» o alguna mierda similar.

Pero, sorpresa sorpresa, estoy aquí al rescate para decirte que no hay secretos.

En casi todos los campos desde los albores de los tiempos, los artistas de alto rendimiento han aparecido casi mágicos para el profano externo. Ya sea en deportes, medicina o kung fu, una persona experta a menudo hace que la gente piense que posee algo especial.

Bono exclusivo: He elaborado una guía paso a paso aquí sobre cómo perder sus próximas 5 libras. Puede hacer clic aquí para descargarlo.

Entonces, ¿Cómo Se Rasgan Los Actores De Hollywood? No hay secretos

Quiero señalar rápidamente un defecto importante en el pensamiento humano, y es este: Que hay un camino o técnica más rápida, más rápida, a veces mágica que te llevará al siguiente nivel.

Y creo que esto juega con 3 defectos de la mente humana:

1. El deseo de soluciones rápidas
2. La curiosidad sobre temas» tabú » o místicos
3. La ignorancia

En la industria de la salud y el fitness, estamos plagados de anuncios para perder peso rápidamente o ganar músculo rápidamente. Nos dicen que » si solo haces ejercicio 2 horas al día, 5 días a la semana, te pondrás enorme.»

Bueno, te lo puedo decir por experiencia de primera mano, eso es basura total. Trabajé durante 6 años, 4-5 días a la semana y no vi ganancias en más de 4 años (!).

En la industria de «ganar más dinero», vemos que se venden toneladas de productos para enriquecerse rápidamente.

En occidente, estamos totalmente fascinados por el misticismo y el kung fu del este: puntos de presión que matan a la gente y monjes que controlan su energía.

Pero mi punto al declarar todas estas cosas es este:

somos fácilmente manipulados cuando creemos en soluciones rápidas, técnicas mágicas nunca antes escuchadas, y cuando somos ignorantes e ignorantes sobre un tema.

Mi punto aquí es educarte para que no seas fácilmente manipulado.

Mientras lees lo siguiente, cómo 5 celebridades se hicieron grandes para los papeles de películas, recuerda: no hay secretos.

Aquí hay algunas cosas que tienden a ver en común:

• Comer mucha más comida
• Tomar batidos de proteínas (aquí hay tres que recomiendo: Isopure, Aislado de Proteína de Res, Proteína de Chocolate Vega en Polvo )
• Pesas de elevación (Aquí hay mancuernas hexagonales de 25 libras que uso, un juego de mancuernas ajustables de 40 libras y una pesa rusa de 16 kg para comenzar)

5 Actores Que Ganaron Peso Para Papeles De películas

Cuando salieron 300, casi todo el mundo estaba como » mierda.»Creo que había más hombres heterosexuales mirando con asombro que sus novias — eran un par de docenas de hombres con el cuerpo con el que la mayoría de los hombres sueñan. Marketing inteligente.

Después de que salió la película, todo tipo de porquerías llenaron Internet con «the 300 workout» o cómo Gerard Butler se estaba volviendo enorme por su papel. Básicamente, generó mucha más información basura que respaldaba el estereotipo general de entrenamiento: que tienes que entrenar más de 3 horas al día para obtener una gran cantidad, 7 días a la semana.

¿Por qué no miramos algunos hechos? ¿Cómo era Gerard Butler antes y después de la película?

Lo primero es lo primero:

1. No ganó mucho músculo (si lo hubo)
2. Redujo mucho
3. Se «bombeó» antes de las escenas de acción

Básicamente lo que estás viendo aquí es: Un tipo de peso normal que redujo un poco de peso gordo.

Hay un dicho que dice que cortarse agrega 20 libras de músculo — lo que en realidad significa es que cuando eres grande y fuerte (pero gordo) simplemente pareces gordo. Cuando cortas algo de ese peso, incluso si bajas 20 libras, te ves más grande en el sentido de que realmente pareces que haces ejercicio.

Entonces, ¿cómo se veía tan grande en la película?

A. Redujo su peso y agregó un músculo mínimo (eso es todo)

Compare esto con una imagen totalmente aleatoria que encontré en Internet de un chico con circunstancias similares: Quería un chico cuyo peso no cambiara mucho notablemente, que ganara un poco de ganancia muscular, pero perdiera bastante grasa.

¿Dramático verdad? pero si miras los antebrazos y los bíceps del tipo, puedes ver que son un poco más grandes. El efecto de 10-15 libras de pérdida de grasa es muy dramático.

Todo lo que Butler realmente hizo fue cortar un poco de peso gordo para revelar el músculo debajo. Se hace fácilmente en unos pocos meses (mientras que no se puede desarrollar músculo masivo en unos pocos meses).

B. Se «bombeó» antes de cada escena de acción.

¿Alguna vez has visto a los actores hablando de sus papeles en una película, y los ves levantando pesas o haciendo flexiones de brazos antes de decir acción? La bomba agrega tamaño al músculo cuando se congestiona con el aumento del flujo sanguíneo.

Por ejemplo, cuando me bombean los brazos, se agrega casi una pulgada a mis brazos temporalmente. Eso es aún más grande en los músculos grandes como mi pecho y mis piernas.

Eso es una locura. Soy un tipo que pesa 170 y algo, y con los brazos y el pecho hinchados, parezco pesar 180 libras de músculo sólido.

Con frecuencia puedes ver a Butler (así como a cualquier otro actor en una escena sin camisa) siendo bombeado antes de cada escena para que se vea lo más grande posible.

El secreto de Gerard Butler

1. Reduzca la grasa usando entrenamiento de golpe y circuito
2. Bombearse antes de cada escena & otros efectos cinematográficos de hollywood (sombras & suciedad para mejorar los abdominales)

#2 – Cómo Chris Hemsworth ganó peso en Thor

La transformación de Chris Hemsworth es mucho más interesante para mí, porque es obvio que ganó mucho peso para el papel. Cuando un actor tiene un poco de sobrepeso, 100 días de ejercicios diarios con una dieta prístina pueden parecer una transformación increíble.

Pero cuando un actor tiene bajo peso, no hay forma de fingir que se está haciendo grande. Lo que se gana es grasa o músculo (generalmente ambos).

¿Cómo era Chris antes?

Así que echemos un vistazo a los dos factores principales en cómo se hizo grande, que son (como de costumbre), no secretos:

1. Comía mucho
2. Levantaba pesas

Wow. Qué sorpresa. Tal vez pueda vender un suplemento estafador en eso también.

Veamos lo que dijo el propio Chris:

«Me siento como si hubiera estado ocupado, pero todo lo que he estado haciendo es comer todo el día», dice mientras pasamos por un puesto de granja lleno de brócoli orgánico. «Comer cuando no tienes hambre y ingerir esa cantidad de comida es agotador.»

Exactamente lo mismo fue mi experiencia cuando engordé 20 libras el año pasado: fue la cosa más agotadora y desmoralizante que jamás había hecho. Comes hasta que quieres morir, 5 veces al día.

De hecho, solo hice ejercicio 3 veces a la semana el año pasado (tiempo total general = 3 horas de ejercicio a la semana) cuando gané el mayor que he ganado en un año. Anteriormente trabajé durante 6 años, y para 5 de ellos no vi ninguna mejora. Ni un kilo de aumento de peso.

La dieta es el 80% de su éxito. Tanto para ganar músculo como para perder peso.

¿Y ahora qué pasa con sus entrenamientos?

Duffer Gaver, un entrenador personal con sede en la costa oeste y ex seal de la Marina, dijo que el entrenamiento de Hemsworth era «culturismo bastante simple», lo que significa un entrenamiento de culturismo bastante típico.

La mayoría de los entrenamientos de culturismo incluyen rutinas divididas, lo que significa que haces un músculo (o dos), 5-12 series para ese día, el mismo día todas las semanas. Es un enfoque de alto volumen. Sigue con las repeticiones en el rango de 6 a 12.

Por ejemplo (Rutina dividida):

• Lunes: Pecho (6-12 juegos para todos los siguientes)
• Martes: Espalda
• Miércoles: Brazos
• Jueves: Piernas
• Viernes: Hombros & Abdominales

Algunas personas pondrán dos grupos musculares por día, por ejemplo: El martes podría ser» Espalda & Bíceps » en lugar de regresar. Eso, de una manera excesivamente simplificada, es todo.

El secreto de Chris Hemsworth para hacerse grande:

1. Coma una cantidad horrenda de calorías (las calorías adecuadas, haciendo hincapié en el arroz integral, un trozo de carne y verduras en cada comida).
2. Una rutina típica de división de culturismo

#3 Cómo Mark Wahlberg Aumentó de Peso en el Dolor & Ganancia (2013)

Mark Wahlberg, que suele ser un tipo bastante grande para empezar, interpreta a un culturista en su película de 2013: Dolor y ganancia.

Para el papel, necesitaba ser mucho más grande de lo que ya era, y eso implicó finalmente agregar 40 libras a su marco.

Eso es casi el doble de lo que Thor above ganó por su papel en la película.

Entonces, ¿cómo era mark wahlberg antes?

Ahora veamos los hechos. De algunas citas directas de Wahlberg:

¡Se lo dijo a E! En línea, » Estaba comiendo 10 comidas al día y bebiendo ganadores de masa. Estaba bebiendo el mío. Creé esta línea de suplementos con (cadena minorista) GNC. Fue mucho trabajo.»

» Me levanté mucho a las dos de la mañana para comer otra comida y todavía estaba lleno de la comida a las 10 en punto.»

Espera, eso suena sospechosamente como la experiencia de Chris Hemsworth, y mi experiencia, y la experiencia de muchos otros. Coma una cantidad incómoda de alimentos mientras levanta pesas.

¿Y su entrenamiento?

Es básicamente la misma rutina que Chris Hemsworth en Thor, pero con más volumen.

Compartió su rutina de división:

Lunes: Bíceps, piernas y espalda
Martes: Tríceps, pecho, hombros
Miércoles: Bíceps, piernas
Jueves: Apagado
Viernes: Apagado
Sábado: Bíceps, piernas y espalda
Domingo: Tríceps, pecho, hombros

¿El secreto del éxito de Mark Wahlberg?

1. Coma una cantidad repugnante de alimentos (hasta 10 comidas)
2. Levante pesas (rutina típica de división de culturismo, consulte más arriba)

#4 Cómo Tom Hardy Ganó Peso Jugando a Bane En Batman

Tom Hardy interpretó a Bane en la nueva película de Batman y se volvió enorme por ello.

Según los informes, ganó más de 30 libras por su papel como el villano principal, así que veamos cómo se veía antes:

¿Qué información podemos obtener del propio Hardy sobre este aumento de peso?

Hablando de una película anterior suya, Bronson, donde tuvo que ganar peso, sus ajustes dietéticos se veían como los siguientes:

«Para Bronson, me puse alrededor de 7 libras a la semana, sin esteroides. Al final, me ponía alrededor de 2 piedras y media comiendo pollo y arroz, que era mi dieta básica durante todo el día. Luego comería una pizza, Häagen-Dazs y Coca-Cola: Así que no es bueno, pero tuve que engordar.»

Así que al igual que Chris Hemsworth en Thor, y Mark Wahlberg en Pain & Gain, estaba comiendo una cantidad absurda de calorías (aunque desafortunadamente también mucha basura para acelerarlo).

No puedo encontrar ningún dato específico sobre su entrenamiento (hay una gran cantidad de información inventada en línea), pero sospecho que no es tan diferente del aumento de peso de cualquier otra celebridad.

Entonces, ¿qué podemos quitar del aumento de peso Bane de Tom Hardy?

A. No ganó mucho músculo

Con solo mirar su cuerpo en la película, se notaba que era en su mayoría gordo. Eso tiene sentido ya que aparentemente solo tuvo 4 meses para ganar ese peso. Eso es mucho más creíble que 30 libras de músculo (lo cual es imposible, incluso en 1 año).

B. Hubo muchos efectos cinematográficos que contribuyeron a lo grande que parecía ser.

Si notaron, en muchas de las escenas con Bane, Hardy fue filmado desde abajo, en las sombras, o en alguna otra área que le permitió verse más grande de lo que realmente era.

El Secreto del Aumento de Peso de Tom Hardy (Bane) :

1. Calorías masivas (pollo y arroz + Comida chatarra), Aunque la mayor parte era grasa (se podía decir)
2. Levantar pesas (no se puede encontrar ningún dato sobre los detalles)
3. Cinemáticas inteligentes, en la película, bane a menudo se filmaba desde abajo o en las sombras, lo que lo hacía parecer más grande. También se usó CGI en la película (se desconoce si se usó para hacerlo parecer más grande también).

#5 Cómo Christian Bale Ganó Peso-De Demacrado en the Machinist a Grande en Batman

Las ganancias de Christian Bale son mucho más interesantes para mí aquí porque es una trifecta de:

1. Ganó una cantidad increíble de peso en muy poco tiempo
2. Y ganó el peso con muy poca grasa.

Del propio Bale, sobre el aumento de volumen después de perder tanto peso para el Maquinista (ver arriba a la izquierda):

Dijo: «El director, Christopher Nolan, me pidió que intentara aumentar todo el peso que pudiera, porque le resultaría muy difícil convencer al estudio de que me seleccionara si era un palo de frijoles.

‘ Al hacerlo, me excedí porque estaba disfrutando de atiborrarme. Estaba ignorando el consejo de tomarlo despacio porque mi estómago se había encogido, y debería ir con sopas.

» Me gustaba la pizza y el helado y comía cinco comidas en una sentada. Mi estómago se expandió muy rápido. Me enfermé mucho durante ese tiempo, pero disfruté enfermarme. No me importó en absoluto.

‘En ese corto período de tiempo, realmente pasé de 121 (libras) a 180 (libras), lo que es demasiado rápido, por lo que resultó en algunas visitas al médico para resolver las cosas.’

Déjame decirte algo sobre la ciencia detrás de la inanición y la recuperación de peso (es fácil):

Cuando su cuerpo entra en un estado de «inanición» (reducción prolongada de nutrientes & calorías con el tiempo), todos los sistemas del cuerpo se optimizan para reducir el metabolismo.

Una vez pasé 5 días sin comida en el Sahara como parte de un experimento de meditación y, en ese momento, estaba gravemente bajo de peso y preocupado de que iba a perder peso. He aquí, después del día 5, otras personas decían: «¡Sí!! Acabo de perder como 15-20 libras!»De alguna manera, a los pocos días el peso había vuelto. ¿Cómo es posible?

Su peso corporal tiene un punto de ajuste natural en el que siempre quiere permanecer. Así que incluso después de la inanición, tras la reintroducción de una dieta normal, el cuerpo recupera peso muy rápidamente.

Mi punto es este: Christian bale se murió de hambre a 121 libras, y luego, una vez que introdujo su dieta normal (aparentemente más algo, menciona comer pizza y helado mucho), volvió a su peso normal.

¿Y qué hay de los músculos?

Así que hemos establecido lo fácil que era para Bale volver a su peso normal. ¿Pero qué hay de esos malditos músculos? Quiero decir, tiene músculos y casi no tiene grasa.

Hablemos de la memoria muscular:

Muchas personas en el gimnasio piensan que sus músculos comienzan a desaparecer mágicamente el día después de comenzar a hacer ejercicio, o una semana después de comenzar a hacer ejercicio.

La verdad es que el músculo tarda mucho más en desaparecer, he visto estudios que muestran de 3 a 5 semanas (o más) que muestran muy poca disminución en el número de fibras musculares.

Pero tenemos curiosidad por recuperar el músculo, porque Bale ya estaba entrenando durante unos años antes de que el maquinista. Míralo en equilibrio.:

Bale ya estaba muy musculoso y bastante cortado justo antes de filmar el Maquinista en 2004. Así que en realidad, todo lo que hizo fue recuperar el peso (en realidad no ganó peso o músculo impresionante más de lo que ya tenía).

En un estudio, después de tomar 8 meses de entrenamiento, las mujeres recuperaron sus músculos (a casi lo normal) en solo 6 semanas:

En un estudio, un grupo de mujeres entrenaron en peso durante 20 semanas, se retiraron durante aproximadamente 30 semanas y luego se volvieron a entrenar durante 6 semanas. Las 20 semanas de entrenamiento aumentaron el tamaño de la fibra de un 16% a un 47%, mientras que el período de 30 semanas sin entrenamiento resultó en solo una pequeña pérdida de tamaño de la fibra (1% a 14%). ¡Solo 6 semanas de reentrenamiento aumentaron el tamaño de la fibra muscular a niveles similares a los que se encontraron después de las 20 semanas iniciales de entrenamiento!

¿Qué pasó en este estudio?

1. Las mujeres entrenaron con peso durante 5 meses
2. Luego se tomaron casi 8 meses de descanso, sin entrenamiento
3. Y luego volvieron a entrenar durante 1,5 meses
4. Sus músculos prácticamente cuando volvieron a la normalidad

Es totalmente realista afirmar:

• Esa bala ya estaba en forma (ver foto de arriba (2002), justo en el momento en que perdió peso por su papel en the machinist (2004)); y
• Bale simplemente recuperó su peso corporal después de la inanición, y dentro de 2-6 meses recuperó su tamaño de fibra muscular de vuelta a la normalidad (lo cual es posible, ver el estudio anterior)

Christian bale: no es tan especial.

Como puede ver, muy pocos actores en realidad están ganando músculo para los roles, porque es físicamente imposible solo ponerse músculo a corto plazo (sin esteroides).

Los únicos chicos que ves grandes, musculosos y con poca grasa, son los que tienen años de levantamiento de pesas detrás de ellos y, obviamente, están en ello como un pasatiempo, como Hugh Jackman.

En cada película es grande. Obviamente, normalmente levanta pesas.

los Músculos tardan años en hacer.

¿Cuál es el secreto de Christian Bale para aumentar de peso?

1. Recuperar el peso después de su dieta de hambre (natural + sobrealimentación en comida chatarra)
2. Memoria muscular: fue entrenado previamente y apto para el Equilibrio en 2002, que probablemente recuperó en unos pocos meses con bastante facilidad

Nota al margen: ¿Algunos de Estos chicos toman esteroides?

Algunos de ustedes podrían estar preguntando: ¿qué pasa con los esteroides?

Cualquier tablero de mensajes en el que entres (los evito a todos por una razón), la gente dice fácilmente «ROIDS!!!»porque es una declaración general que no requiere reflexión ni análisis.

He buscado desesperadamente información sobre cualquier actor que haya sido atrapado con esteroides, y algunos me vienen a la mente: Sylvester Stallone fue capturado, mientras que Arnold Schwarzanegger y Mickey Rourke admitieron que los usaron.

Dado que este es obviamente un tema «tabú», no hay muchos datos al respecto, así que permítanme plantear una situación completamente hipotética:

Si fueras un actor al que le pagaran 100 millones de dólares por una película, harías lo que fuera necesario para encajar el papel para el papel. Los actores han ganado (y perdido) 60 libras o más para encajar en un papel, independientemente de las consecuencias para su salud.

¿Eso implica esteroides? Depende de ti lo que quieras creer.

Cómo los Actores de Hollywood Ganan Peso para las Películas-Hay Mucho Trabajo Duro (Y Tal vez Algo de «Ayuda»)

Abrí este post hablando de cómo el joe promedio a menudo ve el escalón superior de actores, gente de negocios y los exitosos como especiales. Bendecido. Poseer secretos.

Pero si hay algo que he aprendido sobre el éxito es esto: los más exitosos rara vez son los más dotados. Olvídate de la actividad física por un momento, mira a las personas que te rodean. En los negocios, las relaciones, la felicidad, las personas más exitosas que conozco, en cambio, han forjado hábitos perfectos que crean perfección todos los días.

Son los novios y esposos que sorprenden a su cónyuge cada dos semanas con algo divertido; son los nuevos asistentes al gimnasio que comenzaron con 5 minutos al día y un año después, hasta 50 minutos al día; son los hombres y mujeres de negocios que contactan con un nuevo contacto todos los días.

El éxito después de todo es simplemente la culminación de miles de días de buenos hábitos.

Hoy, piensa en las miles de pequeñas acciones que realizarás hoy. ¿Te están acercando al futuro que imaginas? Más allá? ¿A ninguna parte?

Reflexiona sobre eso la próxima vez que cojas el teléfono porque estás aburrido, o comes sin pensar, o le chasqueas a tu cónyuge por algo pequeño. Cada acto eres tú, ¿te están acercando a la perfección o a ninguna parte?

Cómo recomiendo Perder Sus Próximas 20 libras y Tonificarse

Si desea centrarse en la pérdida de peso rápida (que es saludable) sin contar las calorías, le recomendaría cambiar pequeños hábitos (no hacer dieta).

En mi desafío de pérdida de peso para principiantes de 21 días, tengo literalmente cientos de correos electrónicos de estudiantes que pierden un promedio de 5 a 20 libras, generalmente en menos de un mes. Pero, de lejos, lo que más le gusta a la gente es el énfasis en cómo cambiar los hábitos, para encontrar una estrategia sostenible a largo plazo.

Además, hay más de 500 personas en mi grupo privado, the Real Food Weight Loss Tribe, que comparten sus resultados, experiencias y frustraciones para ayudarse mutuamente.

Si sientes que finalmente necesitas hacer algo drástico para tu peso y salud, ven a ver mi curso de pérdida de peso para principiantes aquí. No solo rompo mitos comunes (por ejemplo, no importa cuántas comidas consumas o cuándo comas), sino que va más allá de tu dieta.

Ven a ver esta página informativa gratuita para ver las estrategias que otras personas (personas normales como tú) usaron para obtener sus resultados.
-Alex

Imágenes: Clarocine, Gerard Butler 300, Antes/después de la Imagen Antes de Wahlberg