Cuando se trata de físicos, un aspecto más delgado es mucho más fácil de sostener en comparación con uno voluminoso. Ya que estás atrapado en casa, ¿qué mejor momento que ahora para ponerte en la mejor forma de tu vida? Al invertir en equipos de ejercicio en el hogar y construir un gimnasio en el hogar, puede obtener un aspecto delgado que puede aumentar instantáneamente su confianza. Muchas personas tienden a complicar los pasos que se necesitan para esculpir un cuerpo delgado, pero es bastante simple y se puede lograr a través de 2 componentes principales: dieta y estado físico. Si está buscando hacer una transformación, lea con anticipación para averiguar cómo lograr un físico delgado en casa.

Dieta

Reduzca Sus Calorías

La parte más importante de obtener un físico delgado es inducir un déficit calórico. No solo desea reducir la cantidad de calorías que consume en un día, sino que también desea ser muy consciente de qué tipo de alimentos está introduciendo en su cuerpo. No todas las calorías fueron creadas iguales, por lo que querrá asegurarse de que está consumiendo muchos alimentos con alto valor nutricional. La mejor manera de apegarse a la misma cantidad de calorías todos los días es preparar sus comidas para la semana preparándolas, para que no se sienta tentado a comer algo con menos valor nutricional y más calorías porque no tiene tiempo para cocinar.

Consuma mucha proteína

Cuando está planeando sus comidas, un error común que muchas personas cometen es no consumir suficiente proteína. La proteína no solo le ayudará a desarrollar músculo magro, sino que también le ayudará a sentirse lleno cuando tenga un déficit calórico. Debe consumir proteínas magras como pollo y pescado con sus comidas. Un gran truco para pasar por comidas insípidas es poner salsa picante en los alimentos para que pueda obtener más sabor de sus comidas sin el gasto de calorías adicionales. Otra gran manera de colar suficiente proteína durante el día es beber batidos de proteínas y comer barras de proteínas, que también pueden satisfacer a los golosos.

Coma muchas verduras

Quizás el tipo de alimento más importante que debe introducir en su cuerpo son las verduras. Es vital que esté recibiendo la mayor cantidad de nutrición posible mientras consume la menor cantidad de calorías, que es un beneficio importante que ofrecen las verduras. Por lo tanto, asegúrese de que la mayor parte de su plato esté lleno de verduras al planificar sus comidas.

No tenga miedo de los carbohidratos

Hay una idea errónea común de que no debe consumir carbohidratos cuando está a dieta y tratando de inclinarse, pero al reducir los carbohidratos, se está perdiendo alimentos esenciales que pueden energizar su entrenamiento. En lugar de eliminar los carbohidratos por completo, solo tiene que ser inteligente al elegir el tipo correcto de carbohidratos. Evite los carbohidratos refinados como la pasta y el pan y coma buenos carbohidratos como las batatas, el arroz integral y la quinua en su lugar.

No haga Comidas Engañosas de inmediato

Una vez que esté al comienzo de cambiar su dieta, sin duda esperará sus comidas engañosas. Sin embargo, debe perder al menos 10 libras antes de comenzar a consumir alimentos como pizza, hamburguesas, burritos y otras tentaciones deliciosas pero no saludables. Puede pensar en comidas engañosas solo después de perder esas primeras 10 libras, pero aún así debe tratar de limitarse a solo una o dos comidas engañosas por semana. También es una buena idea ceñirse a comidas engañosas en lugar de días engañosos, ¡porque las calorías consumidas en solo 1 día pueden acumularse rápidamente!

Beber mucha agua

Un principio final de una dieta magra es beber mucha agua. Asegúrese de consumir al menos un galón de agua al día y considere eliminar de su dieta cualquier bebida azucarada y bebida alcohólica, ya que las calorías líquidas pueden superar rápidamente los esfuerzos de dieta.

Fitness

Prueba Cardio en ayunas

En el lado de la aptitud, una gran manera de lograr un físico delgado es hacer cardio en ayunas. Esencialmente, cardio en ayunas significa hacer un entrenamiento de cardio con el estómago vacío, por lo que debe hacerlo a primera hora de la mañana o unas pocas horas después de una comida. El principal beneficio del ejercicio cardiovascular en ayunas es comenzar a quemar grasa en lugar de la comida en el estómago. Además, hacer ejercicio cardiovascular en la cinta de correr o en la elíptica en casa es mucho más fácil cuando no tienes comida en el estómago.

Levante más peso

Para adelgazar, también desea levantar pesas en casa. Sin embargo, en lugar de simplemente levantar pesas, también necesitará levantar pesas progresivamente más pesadas. El levantamiento de pesas no debe sentirse sin esfuerzo si realmente desea lograr un progreso físico. Idealmente, debes esforzarte para levantar pesos más pesados mientras mantienes una buena forma a lo largo de los movimientos.

Enfócate en tu Porcentaje de Grasa corporal

Si bien puede ser fácil enfocarte en tu peso, realmente deberías enfocarte más en tu porcentaje de grasa corporal. Desafortunadamente, obtener una lectura precisa del porcentaje de grasa corporal puede ser difícil, pero aún puede obtener una estimación cercana. Para tener una buena idea, querrá obtener una escala que mida su porcentaje de grasa corporal. Es fácil encontrar una báscula que se conecte a su teléfono inteligente a través de Bluetooth, para que pueda obtener una lectura del porcentaje de grasa corporal junto con otras métricas corporales importantes.

Además, asegúrese de que está pisando la báscula a la misma hora todos los días para que pueda tener una buena idea de su peso típico a medida que fluctúa a lo largo del día. Un buen momento para pesarte y comprobar tu porcentaje de grasa corporal es a primera hora de la mañana antes de consumir alimentos.

Toma fotos de progreso

Además de ver la caída del porcentaje de grasa corporal, una buena manera de ver resultados reales es tomando fotos de progreso. A medida que pierda grasa corporal, comenzará a notar que sus abdominales y venas se acentúan más, y su cara también adelgazará.

La principal conclusión de esta guía sobre cómo lograr un físico delgado en casa es que puede llevar mucho tiempo ver los resultados, por lo que la paciencia es la clave. Dado que no se sabe cuándo los gimnasios locales van a reabrir, ahora tiene tiempo para construir un gimnasio en casa y relajarse en la privacidad de su hogar. Para ayudarle con sus planes para crear un gimnasio en casa, Precor Home Fitness tiene todo el equipo de gimnasio en casa que está buscando.