Las dietas de moda y los jugos limpiadores para perder peso rápidamente a menudo carecen de nutrientes esenciales que su cuerpo necesita para funcionar. En lugar de sorprender a su cuerpo con métodos que pueden no ser investigados científicamente, siga estas siete reglas esenciales para comenzar a quemar grasa rápidamente de manera saludable.
Elimine los carbohidratos
Para lograr una pérdida de peso rápida, tendrá que modificar su dieta. La pérdida de grasa siempre se ha centrado en las calorías que entran y las que salen. Para una pérdida de grasa definitiva en cinco días, lo mejor es planificar con anticipación. Comience lentamente a dejar caer los carbohidratos de su dieta unas semanas antes de su «corte» de cinco días hasta que coma menos de 50 g al día. Entonces, la pérdida de peso real ocurrirá durante esos días en los que tienes menos de 50 g de carbohidratos.
Por ejemplo, si pesa 185 libras y normalmente come 400 g de carbohidratos al día, intente consumir 300 g al día durante una semana, luego 200 g al día la semana siguiente, luego 100 g la siguiente y finalmente menos de 50 g durante cinco días.
Carbohidratos como pastas, arroz, panes, patatas, etc. tienden a ser densas en calorías, por lo que es más difícil perder peso rápidamente. Además de eso, se unen a más agua que a proteínas o grasas; en cuestión de días, los hombres a menudo perderán algunas libras debido a la caída en el peso del agua.
Hacer ayuno intermitente
El ayuno intermitente aumenta la duración entre las comidas; la forma más fácil de hacerlo es omitir el desayuno. Si su última comida de la noche anterior fue a las 6 p. m., al esperar hasta el mediodía del día siguiente para su primera comida, habrá ayunado durante 18 horas.
Este estudio de 2005 del American Journal of Clinical Nutrition encontró que el ayuno intermitente aumentaba la oxidación de la grasa, lo que promovía una mayor pérdida de grasa. El ayuno combinado con ejercicio aumenta aún más su sensibilidad a la insulina, según este estudio de 2010 de Journal of Physiology, que ayuda a su cuerpo a dividir mejor los nutrientes entre la grasa y el músculo.
Omita el desayuno durante los próximos días y coma su primera comida saludable del día por la tarde.
Realiza entrenamiento a intervalos de alta intensidad
Si quieres quemar grasa rápidamente, necesitas mejorar tu cardio otra vez. Un reciente estudio de ejercicio de Medicine & Science in Sports & encontró que el HIIT mejora el VO2 máximo y quema más calorías en comparación con el entrenamiento aeróbico continuo. Además, este estudio de investigación de Journal of Strength and Conditioning de 2013 descubrió que cuatro semanas de remo HIIT quemaban significativamente más grasa que el remo tradicional.
En lugar de pasar horas en la cinta de correr, sin embargo, concéntrese en hacer circuitos de quema de grasa que se dirijan a todo su cuerpo. Por ejemplo, cree un circuito con sentadillas de copas, filas de mancuernas/barras largas, pulsaciones y flexiones, hágalas cada una durante 30 segundos y descanse durante 30 segundos más antes de pasar al siguiente encendido. Como finalizador, use una bicicleta Airdyne,una máquina de remo, un merodeador, etc. y hacer intervalos de esfuerzo máximo, 15 segundos encendidos, 15 segundos apagados.
Tome aceite de pescado
El aceite de pescado puede ayudarlo a quemar más grasa con el plan de dieta y ejercicio que ya está haciendo.
Un estudio de 2010 en la Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva encontró que la suplementación con aceite de pescado condujo a una caída adicional en la masa grasa y un aumento en la ganancia muscular. Si su objetivo es perder grasa en cinco días, aumente su consumo de aceite de pescado a 1 g de aceite de pescado por cada 1% de grasa corporal. Por lo tanto, si tiene un 16% de grasa corporal, tome 16 g de aceite de pescado, repartido a lo largo del día.
Beber agua fría
Beber mucha agua te mantendrá hidratado para que usted realice en niveles óptimos. Incluso una ligera cantidad de deshidratación puede destruir su capacidad en el gimnasio y reducir su metabolismo mientras su cuerpo trata de conservar líquidos.
Pero el acto de beber agua por sí solo puede ayudar a acelerar su pérdida de grasa. En un estudio de 2003 de Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, los investigadores descubrieron que beber dos tazas de agua fría aumentaba el metabolismo en un 30% en 40 minutos.
Coma más proteína magra
La proteína es crucial para una rápida pérdida de grasa. Uno, te mantiene lleno, lo que evita comer en exceso y comer bocadillos innecesarios. Dos, aumenta la quema de calorías durante todo el día porque se necesita más energía para digerir en comparación con los carbohidratos o la grasa. Tres, previene cualquier pérdida muscular que pueda ocurrir durante un déficit calórico.
Coma al menos 1 g de proteína por libra de peso corporal y obtenga su proteína de fuentes enteras, como carnes magras, nueces, huevos y polvos de proteína de calidad.
Pruebe los suplementos seguros
Los quemadores de grasa son suplementos de venta libre que generalmente mezclan diferentes tipos de hierbas y estimulantes para elevar su temperatura central, lo que puede ayudarlo a quemar más calorías en reposo y durante el ejercicio, o suprimir su apetito.
Los ingredientes comunes en los quemadores de grasa que te ayudan a quemar más calorías incluyen extracto de té verde, cafeína, sinefrina, pimiento, cetonas de frambuesa y garcinia cambogia.
La sinefrina es una sustancia que se encuentra en una variedad de alimentos cítricos como la mandarina y las clementinas. Investigaciones recientes sugieren que es seguro para el corazón y puede aumentar la tasa metabólica en reposo. El pimiento, una planta conocida por sus semillas y frutas picantes, se usa generalmente para aliviar el dolor. Sin embargo, esta revisión de 2011 de Chemical Senses sugiere que el consumo intencional puede beneficiar la pérdida de peso. La cafeína y la garcinia cambogia actúan como supresores del apetito, que mantienen a raya las porciones pequeñas y los antojos de comida chatarra.
Los quemadores de grasa pueden aumentar su metabolismo, darle más energía, suprimir el hambre y aumentar su temperatura central para que queme más calorías indirectamente. Sin embargo, tenga cuidado con los efectos secundarios de estos ingredientes y asegúrese de no combinarlos con otros estimulantes o medicamentos.
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