No todos quieren aumentar y desarrollar músculo. Si ese eres tú, está totalmente bien y puedes lograr tus objetivos de perder grasa sin ganar músculo.

Trabajar en su cuerpo para renunciar a la grasa adicional mientras mantiene una apariencia delgada requeriría que modifique su rutina de ejercicios y dieta. Su tipo de cuerpo también podría influir en la ruta que tendría que tomar para lograr su objetivo deseado.

Cardio

Cardio o aeróbicos son ejercicios que el ritmo de su corazón. Por lo general, te tendrían haciendo varios movimientos rápidos que te dejarían sudando.

La pérdida de grasa no es lo único para lo que el cardio es bueno. Su salud en general, especialmente su corazón, apreciaría los numerosos beneficios de participar en entrenamientos cardiovasculares.

Esa ni siquiera es la mejor parte. No tienes que seguir reglas muy estrictas cuando se trata de cardio. Podrías participar en un deporte que amas y que puede contar como tu entrenamiento, siempre y cuando te haga sudar y te acelere el corazón.

Para empezar, una caminata rápida es un buen entrenamiento cardiovascular y no requiere mucho de ti. Quítate esas zapatillas y da un paseo que te acerque a los objetivos de tu cuerpo.

Si tienes una membresía de gimnasio, obtendrás lo mismo al correr en la cinta de correr.

Bailar también es un gran ejercicio de aeróbic. Si tienes un instructor de baile, eso es genial,pero si no lo tienes, saca tu boom box, ponte ropa gratis y baila la grasa.

Otros entrenamientos cardiovasculares divertidos que puedes incluir en tu programa de ejercicios son:

• Cuerda de saltar
• Ciclismo
• Natación
• Boxeo
• Remo

Si tienes problemas de salud subyacentes, es posible que quieras consultar a tu médico antes de comenzar cualquier régimen de entrenamiento.

Entrenamiento de fuerza

Es posible que desee dejar de lado esas pesas si ganar músculo no es su objetivo.

Aquí está el trato: los entrenamientos de entrenamiento de fuerza se dirigen a grupos musculares específicos para el crecimiento.

¿Cómo funciona?

Bueno, estos ejercicios ponen mucha tensión en estos músculos causando micro desgarros.

A medida que su cuerpo intenta curarse de estos micro desgarros repetidos, los músculos se someten a hipertrofia. Este ciclo repetitivo es la forma de construir músculo.

Dado que ese no es tu objetivo, tendrás que dejar caer esas pesas. Otros ejercicios de entrenamiento de fuerza, como sentadillas, flexiones o peso muerto, tampoco deben llegar a su rutina de ejercicios.

Dependiendo de su tipo de cuerpo, podría salirse con la suya incluyendo una mancuerna en su entrenamiento sin ganar mucho músculo. Sin embargo, podría ser mejor mantenerlo al mínimo.

Déficit de calorías

Contar calorías puede ser tedioso, pero es un mal necesario si quieres perder grasa.

Las calorías de nuestros alimentos proporcionan la energía que necesitamos para nuestras actividades diarias. Cuando consumimos más de lo que nuestro cuerpo necesita a la vez, convierte el exceso de carbohidratos en grasa para su uso posterior.

Una dieta con déficit de calorías es importante porque obliga a nuestro cuerpo a llegar a las reservas de grasa para alimentar nuestras necesidades diarias.

Por lo tanto, si hace ejercicio sin ajustar su dieta, es posible que no vea mucho progreso y que un déficit de calorías por sí solo no sea suficiente para quemar grasa. Combinar esta dieta con ejercicio dará mejores resultados.

Afortunadamente, la tecnología ha hecho que el proceso sea más fácil de lo que solía ser. Su teléfono inteligente puede ser todo lo que necesita para calcular y controlar su ingesta diaria de calorías.

Debería comenzar calculando sus necesidades calóricas diarias específicas antes de establecer un déficit calórico moderado. Una simple aplicación de contador de calorías de la tienda de aplicaciones debería ayudarte a mantenerte en el buen camino.

Una visita a su médico o nutricionista antes de comenzar, especialmente si tiene afecciones de salud específicas, es esencial para que no se enfrente a la desnutrición.

Comer limpio

Otro paso importante que te ayudará a perder grasa es comer de forma saludable.

Eso significa » No «a los refrescos y» Sí » al agua.

También desea eliminar las comidas con alto contenido graso de su dieta. No más pasteles y otros alimentos súper azucarados también.

Una comida saludable debe contener todas las clases de alimentos con moderación.

Elija comidas con cantidades moderadas de grasa buena. Tu corazón te lo agradecerá.

También se beneficiaría de tener carnes magras como pescado, pechuga de pollo y chuletas de cerdo en su dieta. Estos alimentos le ayudarán a satisfacer sus necesidades nutricionales de proteínas, así como a desarrollar un poco de músculo magro para una apariencia tonificada.

Una dieta rica en fibra es excelente si quieres perder grasa. La fibra no ofrece nutrientes, pero le ayudará a mantenerse lleno y alejado de los refrigerios hasta su próxima comida.

Por lo tanto, la fibra hará que lograr una dieta de déficit de calorías sea más fácil. Su sistema digestivo también se beneficia de una dieta rica en fibra.

Pérdida de grasa sin ganancia Muscular para diferentes tipos de Cuerpo

Es de conocimiento común que todos tenemos diferentes tipos de cuerpo. Estas diferencias afectan la rapidez con la que nuestro cuerpo procesa los alimentos.

Comprender cómo su cuerpo metaboliza los alimentos y responde a los entrenamientos lo ayudará a decidir qué estrategias ampliar en su camino hacia sus objetivos corporales.

Los tres tipos de cuerpo son:

• Ectomorph
• Endomorfo
• Mesomorfo

Ectomorph

Si usted, literalmente, podría comerme un caballo sin subir de peso, entonces usted es probablemente un ectomorph.

Los ectomorfos tienen un metabolismo súper rápido que se quema a través de sus alimentos, manteniéndolos relativamente delgados incluso cuando siguen dietas poco saludables.

Si usted es un ectomorfo, su dieta es la parte más importante de su rutina de ejercicios.

Es fácil dejarse engañar por un marco delgado para que piense que está sano mientras sigue una dieta poco saludable que consiste principalmente en comida chatarra. Eso es una bomba de relojería porque tal dieta lo expone a riesgos para la salud como la diabetes y las enfermedades cardíacas.

Los ectomorfos pueden salirse con la suya con un poco de entrenamiento de fuerza sin ganar muchos músculos. Sin embargo, debes concentrarte más en el ejercicio cardiovascular y en una alimentación limpia.

Endomorfo

Ser un endomorfo puede ser frustrante. Si comes una barra de caramelo, te llega directamente a la cintura.

Los endomorfos tienen un metabolismo lento y no tienen problemas para aumentar de peso. Sin embargo, la pérdida de peso puede ser un verdadero dolor.

Mantener una dieta con déficit de calorías es esencial para que los endomorfos pierdan grasa. También es posible que desee reducir el consumo de carbohidratos.

Comer limpio es esencial para alcanzar sus objetivos de pérdida de grasa. Por lo tanto, los alimentos procesados y poco saludables no deben llegar a su mesa de comedor.

Una rutina de entrenamiento cardiovascular robusta es el segundo enfoque para perder toda esa grasa. Desde bailar hasta caminar, necesitas empezar a sudar para poner en marcha el metabolismo de la grasa almacenada de tu cuerpo.

Mesomorfo

Los mesomorfos ganan peso con bastante facilidad y tampoco tienen problemas para perderlo.

Si usted es un mesomorfo, su cuerpo debe responder favorablemente a su entrenamiento cardiovascular y debe ver que el peso disminuye lo suficientemente pronto.

Sin embargo, si su objetivo no es ganar músculo, entonces debería mantenerse lo más alejado posible de los entrenamientos de pesas y fuerza.

Es bastante fácil para los mesomorfos ganar músculo e incluso unas cuantas repeticiones con mancuernas pueden darte ganancias musculares serias.

No olvidemos la contribución de su dieta para ayudarlo a perder esos kilos de más. Una dieta de déficit de calorías es crucial para que su cuerpo aproveche sus reservas de grasa.

Los hábitos alimenticios saludables que lo ayudarán con su viaje de pérdida de peso son vitales. Es hora de ponerse serio y eliminar los dulces y reducir el consumo de carbohidratos para alcanzar sus objetivos más rápido.

Conclusión

Si está buscando perder grasa sin ganar músculo, entonces un enfoque combinado de alimentación limpia, dieta de déficit de calorías y ejercicios cardiovasculares debería ayudarlo a alcanzar sus objetivos.

Es posible que desee mantenerse alejado de los entrenamientos de fuerza si no desea desarrollar músculo.

La forma en que responda a estas estrategias depende de su tipo de cuerpo: ectomorfo, endomorfo y mesomorfo.