No hay tal cosa como la relación perfecta. Incluso las mejores parejas, con las fotos de vacaciones más hermosas de Instagram, admitirán defectos y fracturas en su relación. El engaño, la infidelidad y su calaña pueden ser causa y efecto para muchos de estos problemas. Hacer trampa en un matrimonio puede ser deliberado o suceder como un encuentro único. Pero ¿qué pasa después? ¿Confiesa a su compañero y confiesa? Y si no lo haces, ¿te preguntas cómo perdonarte a ti mismo por hacer trampa y no contarlo?

Un estudio realizado en 2020 mostró que el 20% de los hombres casados y el 10% de las mujeres casadas admitieron haber engañado a sus cónyuges. Los números sugieren que puede haber muchos más que no lo admitirían, simplemente porque confesar el adulterio viene con un enorme equipaje: estigma, dolor, ira y la posibilidad de un matrimonio roto. Pero, ¿puedes perdonarte a ti mismo por hacer trampa sin decírtelo? Hablamos con la terapeuta de orientación Gopa Khan y reunimos algunos consejos para perdonarte a ti mismo y seguir adelante.

8 Consejos Útiles Para Perdonarse A Sí Mismo Después De Hacer Trampa Y No Decir

Tal vez sepas que tu aventura fue una cosa de una sola vez. Tal vez tengas hijos y no quieras someterlos a un divorcio o separación, o incluso a las peleas que se producirán si confiesas a tu pareja. Tal vez estés pensando, ‘Nunca me perdonaré por hacer trampa, pero no quiero romper mi relación.»Sean cuales sean tus razones, es muy probable que vivas con gran culpa y miedo por un tiempo. Pero si quieres seguir adelante, independientemente de si tu relación sobrevive o no, necesitas aprender a perdonarte a ti mismo por lastimar a tu cónyuge cuando no lo saben. ¿Cómo te perdonas a ti mismo después de ser infiel? Sigue leyendo.

1. Toma responsabilidad

Reconoce que la cagaste, que tu engaño fue una decisión que tomaste, incluso si fue una sola vez. En lugar de pensar, ‘Hice trampa y no puedo vivir conmigo mismo’, entiende que tendrás que hacerlo. Esto depende de usted y tendrá que lidiar con ello y vivir consigo mismo todos los días. Sí, necesitas perdonarte a ti mismo por arruinar tu matrimonio o relación, pero eso no significa que descuides la responsabilidad por lo que hiciste.

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«Tuve una aventura de una noche mientras estaba en una conferencia», dice Kate, ingeniera de software. «Seguí diciéndome que no era nada y que no necesitaba decírselo a mi esposo porque no importaba. Pero siguió creciendo dentro de mí, y me odié a mí mismo durante meses después. No se lo dije a mi esposo porque para entonces yo era un desastre y no pensé que él tuviera que lidiar con saber que había hecho trampa. Todo lo que podía pensar era, ‘Nunca me perdonaré por hacer trampa. Me llevó mucho tiempo darme cuenta de que arruinarme no iba a ayudarme ni a salvar mi matrimonio. Tuve que enfrentar los hechos y seguir adelante.»

Gopa explica: «Cuando sucede una aventura, ya sea emocional o física, es tentador buscar razones fuera de uno mismo y buscar las razones por las que sucedió. Un cliente mío mencionó que la aventura ocurrió «orgánicamente». Hice que mi cliente explicara cómo podía decir eso, ya que había coqueteado activamente a pesar de estar casado, haber tenido citas, haber planeado vacaciones, etc. Las cosas estaban planificadas, mintiéndole activamente al cónyuge, quedándose hasta tarde para «trabajar», etc.

Es importante asumir la responsabilidad personal y no buscar excusas o razones. La conclusión es que eligió engañar a su cónyuge independientemente de las razones. Tuviste la opción de no continuar con un asunto emocional, o uno físico, y dibujar límites. Necesitas aceptar la responsabilidad de tus propias acciones y luego tomar medidas para aclarar el desastre. Como seres humanos, podemos cometer errores, pero necesitamos aprender a hacer introspección y aprender de ellos para que los errores no ocurran repetidamente.»

No te castigues ni te hundas en un agujero negro de culpa por tu aventura o una aventura de una noche, eso no te ayudará a ti ni a tu pareja. Reconoce lo que has hecho y lo que podría decir sobre ti y tu relación. Trabaja en ello, trabaja en ti mismo y, con suerte, mira hacia el futuro.

2. Escriba sus sentimientos

Esto es un poco teatral, pero es una manera de obtener su complicados sentimientos sin sobrecargar a tu pareja con ellos. Escribe tus sentimientos. Lleva un diario y derrama tu culpa, tu ira, tu tristeza, déjalo salir. No tiene sentido reprimir tus sentimientos y fingir que no hay nada malo, necesitas una salida.

Si no puedes perdonarte a ti mismo por arruinar tu matrimonio, escríbelo. Cuando estés desesperado y no puedas perdonarte a ti mismo por hacer trampa borracha y no decírselo a tu cónyuge, escríbelo. Ver tus sentimientos en el papel podría hacer las cosas un poco más claras y darte perspectiva. Las cosas siempre parecen peor cuando están en tu cabeza. Una vez que están fuera, puedes empezar a enfrentarlos en lugar de esconderte de la verdad.

Una vez que creas que tienes todo por ahí, puedes elegir destruir o eliminar tus escritos. Si te sientes realmente extra, sigue adelante y quémalos como un símbolo de que tu curación y movimiento han comenzado. ¿Cómo perdonarte a ti mismo por hacer trampa y no contarlo? Quítate de la cabeza y en el mundo real tanto como sea posible.

3. Ir más allá de solo lamentar

«Lo siento parece ser la palabra más difícil» dice la canción, pero honestamente, es solo el punto de partida. Si has engañado, pero no están diciendo con su cónyuge, usted probablemente no está pidiendo disculpas a su cara, pero es probable terrible sensación y el pensamiento acerca de cómo sentimos que son. Le recomendamos que vaya más allá de eso.

Está muy bien pensar, ‘ Hice trampa y no puedo vivir conmigo mismo, pero ¿qué estás haciendo al respecto? Necesitas hacer introspección y ver qué es lo que necesitas hacer para asegurarte de que esta situación no vuelva a ocurrir, que no elijas ser un tramposo en serie y lastimar a tu pareja de nuevo. Comience con lamentarlo, claro, pero mire más allá de eso y tome medidas para redimirse y ser mejor.

«Es importante que lo sientas», subraya Gopa. «Les digo a mis clientes que pueden necesitar pedir perdón varias veces si es necesario, ya que han lastimado profundamente a la persona. Sin embargo, uno necesita ser proactivo en las relaciones. Si quieres la relación, tienes que hacer un esfuerzo adicional y tomar medidas para sanar activamente la relación. La responsabilidad recae en ti únicamente para hacer las paces y hacer que la relación sea mejor que antes.

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«A veces, mis clientes mencionan que han pasado algunos años, ¿todavía necesito hacer las paces? Les recuerdo que la persona que ha engañado debe ser paciente y comprensiva con su pareja en lugar de esperar superar el incidente incómodo ignorándolo.»

4. Deja de castigarte

» ¿Puedes perdonarte a ti mismo por hacer trampa sin decírtelo? No lo creía», dice Adam, un banquero. «Estuve viendo a otra mujer por un tiempo y nunca se lo dije a mi esposa. Lo rompí después de unos meses porque me sentí fatal por ello. Pero a pesar de que nunca se lo dije a mi esposa, estuve atrapado en un pozo de auto-odio durante meses. Llegó un punto en el que me negaba pequeñas cosas que me gustaban: zapatos nuevos, juegos de video, mi postre favorito.»

» Es natural sentirse culpable por sus acciones», reconoce Gopa. «Sin embargo, al castigarte a ti mismo, terminas desperdiciando tus energías que podrían usarse para mejorar tu relación o matrimonio. Un cliente buscó terapia porque se sentía culpable engañando a su novia regularmente y se preguntaba qué le pasaba. El primer paso fue asumir la responsabilidad personal, el segundo para decidir si podía elegir ser fiel a su novia.

» Pronto se dio cuenta de que no tenía el ancho de banda para estar en una relación comprometida y que era injusto para su novia. Luego decidió terminar la relación en lugar de hacer trampa y luego se sintió culpable por hacer trampa y castigarse a sí mismo. El mejor enfoque es enfocarse en la resolución de problemas, ya que castigarse a uno mismo lo mantiene atascado e incapaz de avanzar.»

La expiación es genial, pero no estás avanzando o siendo un compañero saludable castigándote a ti mismo. Es posible que pienses que te estás limpiando de tus errores y compensando las trampas, pero todo lo que estás haciendo es cavar un agujero más profundo de odio a ti mismo y autocompasión para marinar. Nada de esto le ayudará a perdonarse a sí mismo después de ser infiel, ni lo convertirá en un mejor cónyuge o pareja.

5. Busque ayuda profesional

Si cree que necesita hablar con un profesional, puede buscar a un terapeuta. Esto puede ser complicado sin dejar que tu pareja se entere. Si ha llegado a un punto en el que ya quieres esconderte de tu pareja, podrías tomar un descanso en la relación mientras te arreglas. No necesitan saber que hiciste trampa, solo que tienes algunos problemas y necesitas tiempo para buscar ayuda.

De nuevo, se vuelve difícil de explicar, así que asegúrese de que desea seguir por este camino. Puede optar por consultas en línea o hablar con alguien por teléfono. La terapia significaría que tienes un oyente imparcial para escucharte, y no tienes que temer el juicio o la vigilancia moral.

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«A menudo,» dice Gopa, » la persona que ha engañado siente que su pareja necesita el apoyo. Pero es muy importante que la pareja que ha engañado emocional o físicamente reflexione sobre sus acciones y comprenda las repercusiones de su comportamiento en las personas a su alrededor. Además, es útil contar con una zona segura para discutir cuestiones que no les gustaban y para ayudarles a reparar también su relación.»

6. Confesar también lastimará a tu pareja

Ten en cuenta que admitir el adulterio puede hacerte sentir mejor, pero transfiere la carga a tu pareja. Piénsalo: ¿Quieres desesperadamente confesar porque crees que aliviará esa bola gigante de culpa en tus entrañas? ¿Está cansado de llevar la carga solo y preguntarse cómo perdonarse a sí mismo por lastimar a su cónyuge cuando no lo saben? Tal vez sería más fácil perdonarse a sí mismo si lo supieran.

La cosa es que, hacerlo más fácil para ti mismo no es realmente lo que estás tratando de lograr aquí. Estás aquí para hacer el trabajo y perdonarte a ti mismo para que puedas ser mejor. Si te confesaras con tu pareja, ¿pensarías en cómo se sentiría? ¿Merecen llevar los problemas de confianza y la sospecha constante de estar en una relación con alguien que hizo trampa? No lo creemos.

Para perdonarte a ti mismo por arruinar tu matrimonio o relación, entiende que es un camino difícil, pero no uno que tu pareja necesita recorrer contigo. Ya que tú eres el que se equivocó en esta relación, tienes que ser el que la arregle. No pase la carga solo para aligerar su propia carga y sentirse mejor consigo mismo.

» Hay una tendencia que si has engañado a tu pareja, debes derramar los frijoles. A menudo, el compañero engañado está tan increíblemente herido que quiere saber cada detalle. Tenía un cliente, que le preguntaba a su marido si el sexo era mejor con la otra persona, etc. Como consejero, trazo la línea para entrar en detalles íntimos, incluso si necesita decirle a su pareja los huesos desnudos de la aventura», dice Gopa.

7. Sé proactivo al cambiarte

Hemos hablado de cómo lamentar no es suficiente aquí. Subraye esto al darse cuenta de que necesita tomar medidas activas y proactivas para cambiar usted mismo y su perspectiva. Tal vez no eres una persona terrible, tal vez solo eres humano y cometiste un error, o varios errores. Ahora te sientes mal por ser un esposo o esposa infiel y no quieres que tu relación sea destruida por eso. Entonces, ¿qué planeas hacer al respecto, aparte de sentirte terrible?

Ken, un experto en investigación de usuarios, dice :» Tuve una breve aventura con alguien y nunca se lo conté a mi esposa. Pero, durante meses después, todo lo que hice fue pensar en ello, culparme y sentirme mal. Pero eso fue todo. No estaba haciendo nada al respecto. En cambio, mis sentimientos se estaban convirtiendo en resentimiento e ira hacia mi esposa. No solo había sido un marido infiel, ahora también era un compañero verdaderamente terrible. Perdonarte a ti mismo por hacer trampa borracha y no contarlo, o cualquier forma de hacer trampa, es difícil.»

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Reiteramos aquí, que necesita hacer el trabajo. Si siempre ha tenido un ojo errante, tome la decisión de elegir su matrimonio todos los días, en lugar de lastimar a su cónyuge y familia. No haga ni acepte contacto con la persona con la que estuvo involucrado. Recuérdese que tiene suerte de tener una gran pareja y que ha construido una conexión y una vida con ellos. Para seguir siendo parte de eso, necesitas ser mejor.

Gopa elabora ,» Estar invertido en una relación significa que uno necesita trabajar en su fin de la relación. Cada relación viene con desafíos. Si, después de hacer trampa, te das cuenta de que has cometido un grave error, entonces la responsabilidad definitivamente recae en ti para trabajar en ti mismo. Podrías haber sido inmaduro en el amor en ese momento, o ingenuo, o haber sido presionado para ser una relación sin entender las consecuencias.

» Tuve una clienta que dejó a su marido para vivir con su novio, pero perdió la custodia de su hija. Desde entonces, ha aprendido a ser una mejor copadre y a tomar medidas sobre cómo sus decisiones afectaron sus vidas y las de su hija. Hasta que uno no asuma la responsabilidad y elija cambiar su vida para mejor, no cambiará mucho en la relación.»

8. Comprende lo que faltaba en tu relación

Es posible que te hayas extraviado en una aventura porque tu relación no es lo que quieres o lo que esperabas. Tal vez te atrajo alguien que comparte tu interés en el mercado de valores o tu amor por las películas antiguas de una manera que tu pareja no comparte. Tal vez te mudaste con tu pareja y luego te diste cuenta de que no estabas lista.

Es difícil reconocer que su relación existente podría no ser exactamente lo que quería y que su forma de lidiar con ella era hacer trampa. Pero es importante entender si hubo una razón por la que se alejó más allá del aburrimiento en su relación, o porque estaba borracho y halagado de que alguien le prestara atención.

Si crees que falta algo en tu relación, es algo que podrías discutir con tu pareja. Por el amor de Dios, no los culpes, trátalo como una conversación y mira cómo puedes cambiar las cosas. Si crees que falta una chispa esencial, o que es algo que no se puede reparar, tal vez sea hora de considerar una ruptura o separación. De nuevo, no necesitan saber que hiciste trampa, pero también, aferrarse a una relación que de todos modos no funcionaba no ayuda a nadie. No te aferres a él para aliviar tu propia culpa tampoco.

Explica Gopa: «Si faltaba compañía o querías más afecto en la relación o el matrimonio, es posible que intentaras satisfacer esa necesidad fuera de tu matrimonio. Sin embargo, los niveles de intimidad y afecto fluctúan en todas las relaciones. Es importante recordar que los asuntos rara vez duran, ya que no tienen una base sólida. Los asuntos llevados a cabo en secreto a menudo se desmoronan como una baraja de cartas con mucha culpa y daño a ambas partes.

» Por lo tanto, la mejor opción para las parejas es centrarse en su relación. Si hay tentación fuera de su matrimonio, es saludable reconocerla, pero no actuar al respecto, e identificar situaciones que pueden hacerlos más vulnerables a elegir tener aventuras. Invariablemente, cuando las personas tienen fuertes límites personales y de relación, autoestima positiva y respeto y confianza en sus cónyuges, las posibilidades de hacer trampa son menores.»

Perdonarse a sí mismo por hacer trampa y no decir no es fácil. Tienes muchos sentimientos negativos y es posible que también se extiendan a otros aspectos de tu vida. También es un buen equilibrio entre asumir la plena responsabilidad de tus acciones y castigarte constantemente por lo que hiciste. También tendrás que tomar la decisión de si quieres continuar con tu matrimonio o relación, o si tu engaño fue solo un síntoma de varios problemas subyacentes en la relación.

Sea lo que sea, cargará gran parte de la carga solo, a menos que decida buscar ayuda profesional. Mientras lidias con todo esto, también necesitarás mantener cierta apariencia de normalidad en torno a tu pareja y familia. Es mucho para tomar y tendrás días en los que pensarás que sería mucho más fácil confesar y decírselo a tu pareja.

Recuérdese que, con el tiempo, seguirá adelante y, con suerte, será más feliz y saludable tanto como persona como pareja. Deja que esa sea tu meta, mantente firme en tu resolución y sé amable contigo mismo sin caer en la autocompasión. ¡Buena suerte!

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