Este es el episodio 30 del podcast Ask a Table Tennis Coach. El episodio de hoy bien podría ser el más popular hasta ahora porque en realidad ha sido preguntado por 3 oyentes diferentes. Se trata de cómo practicar y mejorar tu tenis de mesa cuando no tienes a nadie con quien jugar.
Martina pregunta
«¿Cuál es la mejor manera de practicar por tu cuenta si no tienes una mesa o un compañero?»
Tisha preguntó
» No tengo pareja, pero quiero practicar tenis de mesa. Aparte de rebotar la pelota en la raqueta, ¿hay alguna otra forma de practicar? ¿Cómo puedo aprender a disparar diferentes tiros por mi cuenta?»
Joe pregunta
«¿Cuál es la mejor manera de entrenar cuando no tienes pareja?»
Así que 3 preguntas muy similares y parece que mucha gente está luchando con esto. Lo que voy a hacer en este episodio es compartir 7 ideas que tengo que creo que te ayudarán con esto. Entrenar solo puede no ser tan divertido como entrenar con un compañero, pero creo que si lo sigues haciendo y lo incorporas a tu rutina semanal, comenzarás a ver grandes mejoras en tu juego.
puede Que no sea perfecto, pero se trata de hacer lo mejor con lo que tienes. Por supuesto, necesitas encontrar tiempo para entrenar en la mesa, con un entrenador o en un club. Pero habrá mucha gente que tal vez solo pueda entrenar una vez a la semana en ese tipo de situación y que quiera hacer otras cosas al respecto. Aquí hay algunas ideas que puedes usar.
El primero sería entrenar con un robot. Esta es probablemente la mejor manera de entrenar por tu cuenta. Es bastante caro comprar un robot y los mejores pueden ser de más de 2 2,000 o un poco menos en libras. También puede obtener algunos mucho más baratos por 100 o 200 libras que son muy básicos.
Pero sí, comprar un robot y entrenar con él definitivamente vale la pena si quieres mejorar y no tienes a alguien con quien jugar. Probablemente sea más adecuado para principiantes y mejoradores que para jugadores profesionales de élite, pero aún sé que muchos de los mejores jugadores usan robots. Samson Dubina es uno de los 2.500 jugadores estadounidenses y aún sé que usa su robot NewG todo el tiempo.
Los robots son realmente excelentes para mejorar su técnica básica y son particularmente buenos si desea practicar backspin de bucle. Mucho de esto depende del tipo de robot que compre. Si compras uno de esos robots avanzados o profesionales de Butterfly 2,000 Butterfly Amicus, entonces pueden hacer todo tipo de cosas. Pueden darte escenarios similares a partidos reales en los que se te da un servicio que necesitas devolver y pueden cambiar el giro.
Si obtienes uno muy caro, hay muchas cosas que puedes hacer con él, si no, eres un poco más limitado. Pero sigue siendo una buena idea. Echa un vistazo a mi artículo Los mejores Robots de tenis de mesa si estás interesado en comprar un robot, ya que es realmente la mejor manera de entrenar si estás solo.
Si no tienes un robot o no puedes pagar un robot, lo segundo mejor sería alimentarte con bolas. Estás siendo el robot tú mismo al dejar caer las bolas y luego golpearlas. No es tan bueno como entrenar con un robot, pero tiene diferentes pros y contras.
Hice esto mucho con Sam en el Desafío Experto en un Año. Conseguir que deje caer bolas en su lado de derecha y luego juegue un giro superior de derecha. Fue muy bueno para su ritmo y sincronización porque necesitaba toda la coordinación y el control para hacerlo bien. Definitivamente vale la pena hacerlo. A él le pareció un poco tonto al principio y parece un poco raro, pero si te quedas con él, realmente entrarás en algunos ritmos donde podrás soltar las bolas bastante rápido y tocar diferentes combinaciones de golpes.
También es muy bueno para enseñarte a golpear bolas flotantes o muertas porque cada bola que sueltes no va a tener ningún giro, por lo que tendrás que ajustarte ligeramente. Los robots tienden a darte todo con topspin pesado, por lo que si te acostumbras demasiado a eso, puede ser más difícil cuando juegas contra bolas flotantes.
Hay un montón de cosas que puedes hacer con esto. Puedes acercarte a la red y hacer movimientos, rebotar la pelota más cerca de la línea final y jugar a topspin, incluso puedes rebotar la pelota en el suelo y retroceder de la mesa y hacer grandes bucles desde allí. Un montón de opciones que puedes hacer si te estás alimentando con pelotas.
Mi tercera sugerencia sería hacer práctica de servicio. O simplemente practica generando giros en la pelota usando tu muñeca. Este es un muy buen uso del tiempo y la práctica de servicio puede tener un efecto tan grande en su nivel, en comparación con otros tipos de capacitación. Pasa un poco de tiempo recibiendo buenos saques y eso puede aumentar tu rendimiento.
Ve y compra una caja o un cubo de bolas y definitivamente si tienes una mesa pero no con quien jugar, comienza a hacer unos minutos de práctica de servicio todos los días. Solo para que estés allí practicando diferentes saques, obteniendo más giros y mejorando. No mucha gente está haciendo eso, incluso si es tan importante. Puede obtener una gran ventaja solo de pasar tal vez 10 minutos hoy haciendo práctica de servicio.
La otra cosa que puedes hacer es trabajar en ese giro pesado. Simplemente sirve bolas en el piso o en una alfombra y observa cómo se van girando en diferentes direcciones. Aprender a manipular la pelota. O incluso simplemente girarlo en el aire, cogerlo en la mano y sentir el giro. Estas también pueden ser grandes ideas.
El número 4 estaría usando el juego de sombras. Esta es una excelente manera de mejorar las técnicas de tus movimientos. Intenta encontrar un espejo y haz un juego de sombras delante de él y finge que haces tu golpe de derecha y revés. La otra cosa que puedes hacer si no tienes un espejo que esté en un lugar decente es grabarte y verlo de vuelta.
Es necesario asegurarse de que su técnica es correcta cuando está haciendo juego de sombras, de lo contrario, todo lo que va a hacer es perforar malos hábitos. Yo recomendaría el Entrenamiento de Sombras de Brian Pace, que puedes obtener en su sitio en DynamicTableTennis.com Eso es muy bueno y es un trabajo súper duro. Lo he hecho yo mismo y es absolutamente agotador.
Sé que muchos otros jugadores también lo han hecho y se han beneficiado de ello, así que puedes comprobarlo en DynamicTableTennis.com o busque Entrenamiento de sombra de Brian Pace en mi sitio e hice un episodio de podcast con Bryan hablando a través de eso. Probablemente valga la pena escucharlo.
Los ejercicios de juego de pies son buenos para el juego de sombras. Así que lo haces bastante difícil y tal vez también usas un metrónomo para mantenerte en el ritmo y eso es como establecer la velocidad y la dificultad de tu entrenamiento.
La otra cosa a sugerir sería el nuevo producto TT Flex de Samson Dubina, que es un murciélago de metal pesado que puedes usar para tu juego de sombras. También tiene las bandas de resistencia que se pueden unir. Hace poco hice un podcast con Samson hablando de todo lo que puedes encontrar en el Tenis de mesa Experto también.
el 5º de la lista sería el entrenamiento físico. Así que tienes cosas como el entrenamiento SAQ que es velocidad, agilidad y rapidez. Puedes hacer todo tipo de ejercicios con escaleras y mini-vallas. Si haces una búsqueda en línea en SAQ training, aparecerán muchas cosas.
También puedo recomendar el Campo de tenis de mesa Extremo que se vende en TableTennisUniversity.com. Cuesta 9 97 y para eso obtienes diferentes salidas de trabajo específicas de tenis de mesa que puedes superar. Si eres miembro del DVD, el Condicionamiento Extremo del Juego de pies y el Poder Explosivo Extremo, que se lanzaron hace unos 5 años por el Maestro del Tenis de mesa.
Extreme Table Tennis es todo eso reunido en un formulario descargable en línea. Es entrenado por Armstrong, que es un entrenador personal certificado y sabe lo que está haciendo. Te llevará todo tipo de ejercicios que te van a mejorar la velocidad, la agilidad y la potencia del tenis de mesa.
También me gusta mucho correr. Ese puede ser un tipo de entrenamiento físico que puedes agregar. No tienes que salir a correr maratones. Tal vez hacer 3 millas, o 5 kilómetros, y esa es una buena distancia. Si eres un jugador joven en forma en tus 20 o 30 años, deberías ser capaz de correr 5 km en unos 20 minutos, tal vez un poco menos.
Si busca los tiempos graduales de edad para correr, puede averiguar qué tan rápido debería correr si tuviera una edad diferente. Digamos que tienes 60 años. Correr 25km sería muy bueno para tu edad, pero si miras los tiempos graduales de edad, te dirá qué hora es el equivalente a correr 20 minutos 5km de un niño de 20 años.
Tal vez para ti podría decir que necesitas ejecutarlo en 24 minutos, pero sí, correr es genial. Buena manera de aumentar su resistencia. En mi segundo año de entrenamiento en Grantham Academy, esto fue cuando tenía unos 19 años, empecé a ir al gimnasio y a levantar pesas. Vi una gran mejora en mi tenis de mesa bastante rápido después de comenzar eso. Me sentí mucho más fuerte y sólida.
Mi decisión de ir al gimnasio fue solo por diversión. Quería empezar a crecer un poco y no esperaba que mejorara mi tenis de mesa, pero fue una sorpresa muy agradable y tuvo una gran diferencia. Así que puedo recomendar levantar algunas pesas y tal vez ir al gimnasio también, lo que tendrá un gran efecto.
El número 6 estaría viendo tenis de mesa. Realmente puedes aprender mucho solo viendo a los mejores jugadores o viendo diferentes videos de entrenamiento. Como dije en TableTennisUniversity.com puedes ver algunos videos allí. YouTube también es genial, ya que puedes ver todos los partidos principales. Simplemente comienza a verlo y a dejar que se hunda, luego, cuando vuelvas a la mesa, probablemente recogerás algunas cosas y aprenderás más rápido que si no hubieras estado expuesto a todo eso.
Recomendaría simplemente adquirir el hábito de seguir junto con los jugadores profesionales o el Circuito Mundial. Sumergirse en el deporte y dejar que todo se hunda. Eso te ayudará a mejorar con seguridad.
Finalmente sería Entrenamiento Mental. Así que si te tomas en serio lo de rendir al máximo en un torneo, el entrenamiento mental definitivamente debería ser parte de eso. Cosas como la fijación de objetivos, la visualización, el diálogo interno positivo. No soy un experto en ese tipo de cosas, pero definitivamente vale la pena investigar.
Tengo un amigo llamado Mark Simpson que es un jugador de tenis de mesa semiprofesional que vive en Alemania. También es psicólogo deportivo con una maestría en eso. Podría intentar meterlo en este programa en algún momento y dejar que la gente le haga preguntas y que tal vez lo haga una semana. Tal vez 5 episodios respondiendo preguntas, ya que sé que tiene mucho que decir al respecto.
Son 7 ideas para ti. Hay muchas cosas en las que puedes trabajar si no tienes pareja. Por supuesto, siempre es mejor jugar con un entrenador, o en un grupo o con un amigo, si puedes hacerlo. Pero alrededor de eso también es brillante si puedes agregar algunas de estas 7 cosas, tal vez todas si tienes tiempo y eres realmente serio.
Así que sí, hay mucho que hacer. Sin excusas. Incluso si no tienes a alguien con quien jugar, puedes seguir mejorando tu tenis de mesa.
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