Las ampollas a menudo maldicen un viaje de senderismo, incluso aquellos viajes que están a solo unas pocas millas sobre terreno plano. Durante una caminata, una pequeña ampolla a menudo se convierte en una amenaza hinchada y dolorosa, lo que resulta en un viaje de senderismo miserable mientras el caminante cojea torpemente a casa.

Las ovejas cimarronas No tienen que preocuparse por las ampollas

La prevención de las ampollas requiere botas de senderismo bien ajustadas y el uso de calcetines de senderismo de calidad.

No es bueno caminar en un par de botas de cotton 300 mientras usa un calcetín de algodón. Y no sirve de nada caminar con una bota de mal ajuste mientras usa el mejor calcetín de senderismo disponible. Evitar las ampollas comienza con el uso de una bota bien ajustada y un calcetín de senderismo dedicado.

Para ayudar a los excursionistas en Montana (y en otros lugares) a disfrutar de caminatas sin ampollas, he elaborado este artículo basado en mi propia experiencia ganada con esfuerzo en batallas pasadas con ampollas.

Este artículo cubre los siguientes temas:

La importancia del Calcetín de senderismo

Aunque carezco de datos que demuestren mis sospechas, sospecho firmemente que la principal causa de ampollas entre los excursionistas es el uso de un ajuste deficiente o simplemente el «tipo incorrecto» de calcetín. Antes de examinar los métodos para ajustar las botas de senderismo para evitar ampollas, es crucial que un excursionista use el calcetín correcto. Después de todo, es el calcetín, no la bota, lo que se encuentra contra la piel. Y es el roce del calcetín contra la piel lo que causa ampollas.

Di no a los calcetines de algodón

La regla # 1 cuando se trata de calcetines para senderismo es usar siempre calcetines de senderismo dedicados. Nunca use calcetines de algodón. Periodo.

Usar calcetines de algodón para caminar es tan malo que los excursionistas tienen una mejor oportunidad de evitar las ampollas al no usar calcetines en absoluto que al usar un calcetín de algodón. Sí, los calcetines de algodón son ASÍ de malos.

¿Por qué los calcetines de algodón son tan terribles? Los calcetines de algodón son horribles para caminar porque se mojan rápidamente (el algodón retiene y absorbe el sudor), se amontonan dentro de la bota y luego se frotan contra la piel de los excursionistas. Recuerde, el calcetín que se frota contra la piel es lo que causa las ampollas. Calcetines de senderismo dedicados, como los fabricados por Smartwool, Thorlos & Wigwam, reducen o eliminan sustancialmente este problema.

Los muchos beneficios de los Calcetines de senderismo

En primer lugar, los calcetines de senderismo dedicados proporcionan un acolchado adicional significativo para los pies, especialmente en áreas de alto impacto (como el talón, la parte superior del pie y la parte superior del pie debajo de la bota). Este acolchado, además de ayudar a prevenir las ampollas, también aumenta significativamente la comodidad y alivia el problema del «pie adolorido» que se encuentra a menudo en caminatas más largas o caminatas a través de terrenos rocosos.

En segundo lugar, los calcetines de senderismo dedicados están hechos de varios materiales naturales (Smartwool) o sintéticos (Thorlos & Wigwam) que NO absorben agua. En su lugar, los calcetines de senderismo transfieren el agua del pie al tejido de la bota (donde luego se disipará si la bota es una bota de senderismo transpirable de calidad). En resumen, un calcetín de senderismo dedicado mantiene el pie del excursionista seco al dejar que el pie respire. Y un pie seco es una necesidad para caminar sin ampollas.

Un SmartWool Senderismo Calcetín. El Mejor Amigo De Un Excursionista.

Finalmente, los calcetines de senderismo son más gruesos y mucho más fuertes que los calcetines de algodón. Incluso los calcetines de senderismo más delgados no se» amontonan «dentro de la bota de senderismo (con los calcetines de algodón, tener el calcetín» amontonado » por los dedos de los pies es un problema común y a menudo conduce a ampollas desagradables que no se tratan fácilmente a lo largo del sendero).

Mis calcetines de senderismo favoritos están hechos por Smartwool, Thorlo y Wigwam. Uso estos calcetines para todas las caminatas, ya sean cortas o largas, e independientemente del terreno. Hechos de lana merino de primera calidad, los calcetines Smartwool son muy cómodos y bastante suaves. Por el contrario, los calcetines Thorlo y Wigwam son creaciones sintéticas—pero funcionan igual de bien para el senderismo.

Los calcetines de senderismo no son baratos, ya que tienen un promedio de entre 1 10 y 2 20 por par, dependiendo del grosor del calcetín. Pero valen cada centavo gastado.

¿Qué marca comprar? ¿Y cuál es realmente la diferencia entre ellos? Una revisión detallada sobre estos tres tipos diferentes de calcetines de senderismo se cubre en otro artículo en este sitio web: la Guía de calcetines de senderismo.

Para un resumen rápido, los calcetines Smartwool son, con diferencia, los calcetines más suaves y los más cómodos.»Sin embargo, los calcetines Smartwool carecen de la durabilidad que se encuentra en los calcetines Wigwam y Thorlo, ya que la lana merina no es el tejido más duradero del planeta.

Para el senderismo en verano en general, mi preferencia personal es usar calcetines de senderismo sintéticos más delgados de Thorlos o Wigwam, ya que encuentro que los calcetines sintéticos más delgados son más duraderos que los calcetines de senderismo inteligentes más delgados. Para climas más fríos, uso los calcetines Smartwool de peso mediano o pesado, ya que son tan cálidos y suaves y funcionan tan bien para «uso en interiores» como para caminatas al aire libre.

Los calcetines Smartwool, Thorlo y Wigwam están ampliamente disponibles en línea. En particular, Amazon casi siempre tiene la selección completa de estilos y tamaños en stock.

Otros minoristas en línea que generalmente venden muchos, pero no necesariamente todos, estilos de estos calcetines incluyen Deportes de montaña Oriental, Campsaver, REI y otros minoristas al aire libre en línea que venden equipo técnico de calidad.

Rotura de una bota & Cordones adecuados

Todas las botas o zapatos de senderismo necesitan un período de rotura. La duración del período de intrusión depende de de qué esté hecha la bota/zapato. Las botas de senderismo de cuero más antiguas, pero aún ampliamente utilizadas, son notorias por largos períodos de descanso, ya que el cuero necesita estirarse para adaptarse mejor al pie del excursionista.

Sí, incluso las botas y los zapatos de senderismo de tela transpirables necesitan un período de descanso. El período de intrusión no es tan largo, pero aún existe.

Debido a la necesidad de un período de descanso, para evitar ampollas, los excursionistas deben evitar salir a caminatas largas y resistentes con botas nuevas. Para las botas de cuero, realice muchas, muchas caminatas más cortas en terrenos nivelados a moderados—mientras empaca a lo largo de algunos topos por si acaso. Para botas de senderismo de tela y zapatos de senderismo, simplemente caminar por la ciudad durante unas horas es todo lo que se necesita para ponerse botas nuevas.

Una vez que se rompe una bota, luego viene la necesidad de atarla correctamente. Una bota que no esté lo suficientemente ajustada permite que el pie se retuerza dentro de la bota, creando puntos calientes y ampollas. Sin embargo, un excursionista debe evitar apretar demasiado la bota. Una bota demasiado apretada hace que el pie se hinche, lo que provoca muchas sensaciones dolorosas y desagradables.

Debido a esto, un excursionista necesita experimentar con varios grados de tensión para encontrar el «punto óptimo».»Además, recuerde que la tensión a menudo también debe ajustarse mientras camina.

Rescatar Una Bota De Senderismo Con Insertos

Prevenir las ampollas requiere una bota adecuada. Una bota de mal ajuste es una receta para ampollas. Sin embargo, si la bota se ajusta casi bien, pero causa algunos puntos calientes (donde la piel se calienta debido a que la bota la frota) en subidas cuesta arriba/cuesta abajo, una cura para esto es usar inserciones para botas de senderismo. Los insertos para botas de senderismo van dentro de la bota y eliminan parte (y a veces todo) del espacio muerto que hace que el pie de un caminante se mueva dentro de la bota.

Hice esto con mis botas de senderismo favoritas y funcionó muy bien. En las subidas empinadas y cuesta arriba, sentí que se formaban puntos calientes en el talón, lo que llevaba a pequeñas ampollas en el transcurso de largas caminatas, a menos que se cubrieran con pieles de topos. El uso de insertos eliminó los puntos calientes (aunque tuve que aflojar la forma en que las botas estaban atadas).

Por lo tanto, un excursionista que tenga una bota que le quede bien no debe tirarla solo por las ampollas ocasionales, especialmente si las ampollas se forman al caminar hacia arriba o hacia abajo. En su lugar, el excursionista debe personalizarlos con un inserto. A menudo, el uso de un inserto resolverá todos los problemas de ampollas.

Los insertos de senderismo están ampliamente disponibles en línea. Amazon, como de costumbre, lleva una amplia selección de insertos para botas de senderismo.

Otros minoristas en línea que venden inserciones de botas de senderismo dedicadas incluyen REI, Eastern Mountain Sports, Campsaver y la mayoría de los minoristas en línea que venden equipo de exterior de calidad.

Perder peso…Ampollas de ganancia

Es un triste hecho de la vida. El pie de una persona puede cambiar de tamaño incluso mucho después de que una persona haya dejado atrás su adolescencia. En particular, un cambio en el peso a menudo causa un cambio notable en el tamaño/forma del pie, especialmente en el ancho. Por ejemplo, alguien que pierde 50 libras a menudo descubre que sus botas se aflojan bastante debido a la pérdida de grasa. Si bien el cambio en el tamaño del pie es pequeño en comparación con otras partes del cuerpo, recuerde que incluso los pequeños cambios en el tamaño/forma del pie conducen a diferencias dramáticas en lo bien que se ajusta una bota. Al montar una bota de senderismo, es una batalla de «milímetros».»

Si una persona ha tenido un gran cambio de peso (ya sea hacia arriba o hacia abajo), es completamente posible que su par de botas favoritas esté «más allá del salvamento.»Si bien el uso de insertos para botas a veces puede ayudar, a menudo la pérdida de peso significativa simplemente encoge el pie tanto que incluso los insertos para botas no pueden rescatar una bota.

Debido a esto, las personas que han perdido peso significativo no deben perder dinero o tiempo tratando de rescatar un par de botas viejas. En su lugar, deben celebrar su pérdida de peso comprando un par de botas nuevas que se ajusten a su pie recién encogido.

Pieles de moles: El mejor amigo de un excursionista

A pesar de su nombre extraño, las pieles de moles son el mejor amigo de un excursionista y deben formar parte de cualquier paquete de excursionistas. Las pieles de lunares, para aquellos que no están familiarizados con ellas, son vendas para ampollas. Las pieles de lunares, cuando se usan correctamente, cubren los puntos calientes o las ampollas en el pie, evitando así que el calcetín/bota se frote contra la piel e inflame aún más una ampolla.

Idealmente, el método «Cómo usar las pieles de lunares» consiste en aplicarlas a la piel cada vez que un excursionista sienta que se está desarrollando un punto caliente y mucho antes de que se desarrolle una ampolla completa. De hecho, muchos excursionistas frecuentes aplican pieles de topos en «puntos calientes frecuentes» incluso antes de que comience la caminata, lo que evita que ocurran problemas de ampollas mientras está en el sendero.

Todos los excursionistas deben llevar pieles de lunares en todas las caminatas, excepto en las más cortas. Las pieles de lunares son baratas y pueden marcar la diferencia entre una caminata feliz y una excursión miserable.

Las pieles de moles están ampliamente disponibles en línea y fuera de ella. La mayoría de las farmacias como Walgreens los venden. Sin embargo, por el precio pagado por las pieles de lunares en Walgreens, los excursionistas pueden recoger un botiquín de Primeros auxilios con Ampollas. Estos kits no solo contienen las pieles de moles, sino que también suelen incluir tijeras, cinta adhesiva y una pequeña bolsa de transporte por alrededor de 1 10. Estos botiquines de primeros auxilios con ampollas están disponibles en Amazon.

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