Síndrome Compartimental Crónico De Esfuerzo.
Ese es el nombre real de la bomba de brazo, una afección a veces debilitante que hace que la sangre se acumule en los antebrazos, causando hinchazón y pérdida de fuerza en los brazos.
Muchos ciclistas de motos de tierra sucumben a sus fuerzas, especialmente en la pista de Motocross, y la mayoría, si no todos, que montan en una bicicleta de tierra, especialmente los principiantes, sentirán la bomba de brazo en un grado u otro. Cuando la bomba del brazo golpea, se vuelve debilitante rápidamente y, finalmente, le impide agarrar el manillar. La bomba de brazo crónica produce inflamación y endurecimiento por la fricción creada con la fascia que rodea los músculos del antebrazo. Esto puede llevar a que el tejido cicatricial doloroso a veces requiera cirugía para aliviarlo.
Entonces, ¿cómo se detiene la bomba de brazo? ¿Cuál es la cura? Hable con suficientes usuarios, espere una serie de respuestas diferentes, pero cada una probablemente tenga algunas similitudes con la otra. Ejercicios de estiramiento. Masaje. Nutrición. Monta más. Monta menos.
Así que, hablamos con Tommy Weeck, el chico rápido del noroeste, que sabe un poco sobre bomba de brazo porque lo aborda en sus clases de equitación. El ex profesional que compitió en el extranjero en la clase MX2 del Campeonato Mundial de Motocross (MXGP), para el Equipo de Puerto Rico en el Motocross de las Naciones (2011) y en los Estados Unidos en Supercross y Motocross, dirige RiseMX, una escuela de entrenamiento de Motocross que se centra en el acondicionamiento de fuerza y la nutrición.
Weeck, un entrenador de vida holístico, en realidad no tenía mucho que decir sobre la bomba de brazo porque puede evitar fácilmente que ocurra. Por lo tanto, ofreció solo algunos consejos que cree que funcionan cada vez.
Cómo prevenir la Bomba de brazo
1. Use la parte inferior de su cuerpo
Weeck dijo que cada vez que un estudiante de su clase se queja de la bomba de brazo, mira las botas y el cuadro de la bicicleta de tierra. Dijo que el 99,9 por ciento de las veces el cuadro está sucio, por lo tanto, sabe que el piloto no está apretando con sus piernas, de lo contrario, el cuadro se limpiaría.
» Cada vez que tus brazos están sobre trabajados, algo no está funcionando correctamente», dijo Weeck. «Todo tu peso es bajo en la bicicleta. Ahora, pon estos manillares en la parte superior de la bicicleta y la gente dirige desde la parte superior.»
Por lo tanto, los ciclistas deben apretar la bicicleta en el punto inferior con las piernas y los pies mientras mantienen la parte superior del cuerpo relajada. Piense en cuánto más grandes son los músculos de las piernas que ayudan a agarrar la bicicleta y reducen la tensión de agarre en los brazos. Weeck dijo que usar la parte inferior del cuerpo es lo # 1 que puede hacer para evitar la bomba de brazo.
2. Postura adecuada
Entonces, ¿cómo usas adecuadamente la parte inferior del cuerpo? Bueno, Weeck cubre esto en clase y lo explica en términos de la «postura atlética».»Con los dedos de los pies, las rodillas ligeramente flexionadas, las caderas hacia fuera para que el pecho se acerque y parezca listo para conducir hacia adelante. Weeck compara la postura que un liniero en el fútbol americano tiene justo antes del chasquido de la pelota con la misma postura que un ciclista debe tener en la bicicleta para ayudar a evitar la bomba de brazo.
3. Compruebe el patrón de respiración
Por último, si está apretado en la bicicleta, no está respirando correctamente, lo que resulta en un agarre mortal en el manillar, lo que lleva a la bomba del brazo. Inhale por la nariz y exhale por la boca. Weeck dijo que ha visto estadísticas en las que los pilotos respiran dos veces en una vuelta de Supercross. Aprender una técnica de respiración adecuada (relajada) ayuda en gran medida a prevenir la bomba de brazo.
Si aplica su cuerpo correctamente, use las piernas como energía y respire correctamente, no debe recibir bomba de brazo.
Cómo detener la bomba de brazo
A pesar de nuestros mejores esfuerzos, a veces caemos en nuestros viejos patrones y con solo cinco vueltas para el final, de repente te das cuenta de que la bomba de brazo se ha instalado. Una vez que comienza, es muy difícil detenerse, dijo Weeck. Tus brazos se estrechan, te agarras más fuerte porque dejaste de respirar y el ácido láctico se acumula. Una vez que caes en el patrón, estás a merced de la bomba de brazo hasta que te detengas.
Por lo tanto, si sientes que la bomba de brazo se acerca, lo mejor que puedes hacer es dejar de montar, obviamente, no es una opción ideal cuando estás en medio de una carrera. Por lo tanto, apriete las piernas para reducir la presión sobre los brazos y revise su respiración. Con suerte, podrás pasar y terminar.
Cómo aliviar la bomba de brazo
Ahora tus brazos palpitan, pero quieres seguir montando y ciertamente no quieres empeorar las cosas. Weeck dijo que los ejercicios de masaje y estiramiento ayudan y que debe estirarse de todos modos antes de montar, lo que ayuda a prevenir lesiones.
Weeck dijo que practicar un estilo de vida saludable a diario que incluya comer bien, dormir lo suficiente y entrenar correctamente ayuda a prevenir la bomba de brazo y, si surgiera, aliviar rápidamente los síntomas para volver a sobre dos ruedas.