Cuando has estado en una relación por un tiempo, inevitablemente habrá discusiones tanto grandes (como el dinero que estás gastando versus ahorrando) como pequeñas (digamos, cuando se olvida de descargar el lavavajillas de nuevo). Sin mencionar que incluso puede haber días en que la mera vista de su cónyuge le haga querer encerrarse en su habitación indefinidamente, lo que es parte de la razón por la que puede ser difícil saber si en realidad está en una relación o matrimonio infeliz o si simplemente está pasando por una mala racha.
Lo primero es lo primero, es perfectamente normal ser infeliz en una relación de vez en cuando. Pero si hay un aumento notable en la frecuencia y duración de sus sentimientos, tanto que sus vidas son más paralelas que entrelazadas o priorizan constantemente a los amigos sobre su pareja, eso podría ser una indicación de un cambio serio. Signos igualmente preocupantes: Si se sienten solos incluso cuando están juntos, si fantasean continuamente con estar solteros y si todas sus conversaciones se convierten en peleas (o dejan de pelear por completo).
Pero solo porque te sientas infeliz en tu relación, no significa necesariamente que sea hora de romper, separarse o divorciarse. En algunos casos, puede solucionar problemas con la terapia y los chequeos regulares, dice Kiaundra Jackson, terapeuta matrimonial y familiar, a Oprah Daily. En otros casos, sin embargo, permanecer juntos podría no ser la mejor opción para ninguno de los dos. «Hay muchas razones por las que las personas sienten que no pueden dejar relaciones infelices, muchas de las cuales están arraigadas en el miedo», dice la consejera de parejas Ronica Arnold Branson, Ph. D. «El miedo a estar solo, el miedo a ser rechazado y el miedo al fracaso, todo esto se aplica a nuestras relaciones y por qué continuamos permaneciendo en ellas a pesar de que no somos felices.»Además, muchas personas optan por quedarse porque tienen un hijo o aún sienten un profundo afecto por su pareja. (Sí, puedes amar a alguien pero aún así ser infeliz.)
«Pregúntate: Si hoy es mi último día, ¿puedo decir que estoy en la relación en la que quiero estar? ¿En la que merezco estar?»dice Branson. Si las respuestas son no, reconoce que lo que quieres importa y que, en última instancia, podría valer la pena poner fin a tu relación.
¿Todavía no está seguro de dónde está parado? En el futuro, los consejeros matrimoniales, los terapeutas de parejas y otros expertos en relaciones opinan exactamente cómo saber si estás en una relación infeliz.
Ya no discutas en absoluto.
El sentido común señalaría tener demasiados argumentos como una bandera roja de relación. Y si bien eso puede ser cierto, también lo es lo contrario: «Las relaciones saludables tienen conflicto», dice Stephanie Wijkstrom, psicoterapeuta y fundadora del Centro de Asesoramiento y Bienestar de Pittsburgh. «Una dosis normal de desacuerdo muestra que estás invirtiendo en el crecimiento de la relación.»
Sin eso, el clima emocional de una relación puede estancarse. «Cuando una pareja no está discutiendo o en desacuerdo en absoluto, eso es una señal de que ambos miembros de la pareja se han rendido y se sienten desesperanzados sobre el impacto que pueden tener el uno en el otro y sobre las posibilidades de que la relación cambie», agrega Heather Z. Lyons, Ph.D., psicóloga y propietaria del Baltimore Therapy Group.
Siempre priorizas a tus amigos y familiares sobre tu pareja.
Si bien es importante hacer tiempo para las personas fuera de su relación, se convierte en un problema si siempre prefiere verlos a ellos que a su pareja. «Cuando tenía un buen día en el trabajo, cuando se topó con alguien que no ha visto en un tiempo, cuando usted encuentra un billete de 20 dólares en el bolsillo de la chaqueta—que desea hacer y decir?», pregunta Raffi Bilek, consejero de parejas y director del Centro de Terapia de Baltimore. «Si tienes una relación feliz, lo más probable es que sea tu pareja. Si no lo estás, probablemente sea otra persona.»
Otro indicador? Si confías demasiado en amigos o familiares para obtener seguridad emocional y apoyo. «Esa es una señal de que alguien ha perdido no solo el deseo de llevar sus emociones más profundas a su pareja, sino que puede que ya no se sienta seguro al ser vulnerable con ellos», le dice Kimberly Ciardella, terapeuta matrimonial y familiar, a Oprah Daily.
La noche de citas deja de existir.
¿Recuerdas cuando te conociste por primera vez y aprovechabas el tiempo de la cara sin importar lo que te tomara? Si dejaste de priorizar el tiempo de calidad juntos (y no solo nos referimos a cenas prolongadas) es una señal de desconexión. «Las relaciones requieren trabajo, y cuando algo es importante para nosotros, nos esforzamos por cuidarlo», dice Ciardella. «Cuando ese esfuerzo se detiene, es una señal de que su relación está perdiendo importancia y valor.»
Cuando las noches de citas, no importa cuán cortas, se vuelven inexistentes, o su pareja encuentra excusas para evitar volver a casa (o viceversa), las campanas de alarma deberían sonar. «La gente usa el ‘estar ocupada’ como una forma de huir y evitar ser íntima y cercana», dice la psicóloga Mary Ann Mercer. «También están huyendo de sus problemas. Se esconden en todas sus actividades y esperan que las cosas se curen solas, pero no lo harán.»
Por supuesto, hay muchos factores válidos que podrían interponerse en el camino de ser capaz de forjar una noche entera: estás emocionalmente agotado por cuidar de tus hijos o tus padres, estrés financiero, etc. La clave es que todavía están tratando de encontrar momentos el uno para el otro.
Te sientes como si estuvieras bajo un microscopio.
Cuando alguien no está contento, las cosas más pequeñas lo marcan. «Cuando el comentario crítico o el juicio superan a la intimidad, es difícil que una relación se recupere», dice Ciardella. «¿Cómo puedes experimentar alegría cuando sientes que estás constantemente fallando?»
No hay gratitud.
En una sociedad, haces mucho por la otra persona, desde compartir los cheques de pago hasta criar a los hijos. «Sentirse apreciado, sentirse escuchado y sentirse visto son indicadores importantes de una relación íntima», dice Ciardella. «Cuando se pierde la gratitud y los socios dejan de agradecer y reconocer las fortalezas y los esfuerzos de los demás, hay menos motivación para continuar haciendo las cosas que espera que su pareja aprecie, y eso a menudo crea un ciclo de descontento.»
Falta tu vida sexual.
Aunque el sexo no siempre es igual a la intimidad,» es una forma de que las parejas muestren su afecto y deseo el uno por el otro», dice Jordan Madison, terapeuta matrimonial y familiar. «Si el sexo no está sucediendo, puede ser una señal de que la pareja se siente incómoda al tener intimidad entre sí, ya sea por falta de satisfacción sexual o por no sentirse conectada emocionalmente.»
Ninguna razón es un buen presagio para el nivel de felicidad de su relación, así que si esto le suena familiar, comience comunicando sus sentimientos. Si bien un matrimonio sin sexo puede sobrevivir, es importante que estés en la misma página sobre tus deseos.
No hay nada bueno que decir sobre tu relación.
Claro, cada relación tiene sus desventajas. «Pero si solo puedes contar recuerdos negativos o malos sobre la relación, eso puede significar que lo malo supera a lo bueno», dice Madison. «Cuando te sientes constantemente infeliz o insatisfecho, puede ser difícil pensar en tiempos más felices.»
Si estás haciendo un esfuerzo activo para hacer una lluvia de ideas sobre las ventajas de permanecer en una relación y seguir dibujando espacios en blanco, es posible que quieras replantearte tu estado.
Te sientes tan solo.
La naturaleza misma de estar en una relación con alguien es que están juntos en ella. «Sentirse solo puede significar que no estás recibiendo lo que necesitas de tu pareja, que no te apoyan ni están emocionalmente disponibles», dice Madison. Por supuesto que eso haría que cualquiera se sintiera infeliz.
Un socio no debería ser tu todo, pero es importante sentir que eres un equipo. «Cuando una pareja no comparte sus luchas y triunfos entre sí, deja a un aliado, alguien que puede ser el campeón principal de uno, en la oscuridad sobre los detalles de su vida», dice John Duffy, psicólogo y experto en relaciones.
Hay desprecio entre usted y su pareja.
«Es desconcertante, pero a menudo guardamos lo peor, en términos de ira, para nuestros seres queridos», dice Duffy. Tratar a tu pareja como inferior es una receta para el descontento. De hecho, «el desprecio es el mayor predictor de divorcio», dice la psicóloga Caroline Fleck, Ph.D. «Ya sea que se trate de insultos, burlas, risas de la posición de alguien, voltear los ojos o burlarse, el resultado es que la parte ofendida se siente inútil y, en algunos casos, incluso despreciada.»No es exactamente como esperas sentirte en una relación amorosa.
Estás bloqueando a tu pareja o viceversa.
El bloqueo es cuando una persona se apaga, ignora o deja de responder a su pareja. «Piense en Don Draper en Mad Men mientras escucha a su esposa Betty mientras ve la televisión», dice Flack. «El bloqueo puede parecer un intento de controlar la conversación, porque un socio básicamente bloquea la discusión al desconectarse. Pero por lo general ocurre cuando un individuo está fisiológicamente angustiado e inadvertidamente intenta apagar las emociones abrumadoras.»La persona que está bloqueada, por otro lado, se queda con la sensación de que no tiene voz en su relación.
estás viviendo vidas paralelas.
Como pareja, sus vidas deben estar entrelazadas, al menos, de ciertas maneras. Pero» si miras hacia arriba y ves que las vidas de tu pareja y de ti no se cruzan, eso es un indicador de que alguien puede ser infeliz», dice Jackson. «No deberías estar en tu propio camino separado y esperar que tu pareja siga el ritmo.»
Incluso si no pasas todo el tiempo juntos o tienes intereses distintos, debes sentirte como un elemento activo de la vida de tu pareja. Piénselo de esta manera: ¿Puede describir lo que hizo su pareja en las últimas 24 horas que no estuvieron juntos? «Los socios felices se controlan entre sí y comparten los pequeños y grandes detalles de sus días», dice Wijkstrom. Si no sabes lo que está pasando con ellos cuando no estás con ellos, o peor aún, no te importa, eso es una señal de que podrías ser infeliz.
Estás guardando rencor.
No quiero sonar duro, pero ya no estás en la secundaria. «Se necesita mucha más energía para estar enojado y guardar rencor que para dejarlo ir», dice Mercer. No solo es una posición angustiosa para poner a su pareja, sino que «el rencor es una forma destructiva de auto sabotaje porque el propósito es mantener a las personas a distancia», dice. Y si alguien se revuelca de ira, ¿quién querría estar con ellos? «Permanecer atascado en el pasado porque su pareja hizo algo para lastimarlo, y usted no lo perdonará, lo sabotea continuamente en el ahora», dice Mercer.
Alguien siempre está a la defensiva.
«Las parejas se pelean, pero si todo es siempre culpa de tu pareja y nunca tuya (o viceversa), es probable que alguien esté siendo un poco sesgado o irracional», dice Mercer. «En una relación, deberías poder decir fácilmente’ Lo siento.»Cuando alguien es tan terco que simplemente no deja pasar las cosas, podría estar alejando a su pareja.»
La culpa es un tipo de actitud defensiva que impide que alguien pueda escuchar o cambiar. «Los defensores crónicos no pueden considerar la fuente y la situación antes de reaccionar, siempre responden con justificación o desviación», agrega. Es otra forma de sabotaje de relaciones.»
estás buscando peleas.
Si estás teniendo discusiones importantes sobre cosas que sabes que son insignificantes, hay algo más profundo en marcha. «Cuando la pregunta de quién puso las tijeras en el cajón equivocado se convierte en una explosión importante que amenaza la relación, eso indica que hay algo más grande en juego», dice Bilek.
Buscar peleas es una forma de crear espacio y evitar interacciones, agrega la psicoterapeuta Joanne Ketch. «Si estás haciendo esto sin parar, puede ser el momento de ser honesto contigo mismo y con tu pareja y considerar si quieres hacer oficial esa distancia o resolver tus problemas», dice.
Alguien tiene una actitud seria.
Si esto suena como algo más aplicable a un adolescente, no está mal. Pero» lo más obvio que a menudo ignoramos es la actitud de nuestra pareja», dice Branson. «Si ya no sonríen cuando están cerca de ti, no muestran afecto o tienen un comportamiento desagradable cuando están en tu presencia, lo más probable es que sean infelices.»
El cambio de actitud podría deberse a un mal día de trabajo, pero esa no siempre puede ser la excusa. «Tu pareja debe ser capaz de relajarse, rejuvenecer y participar en momentos felices como resultado de estar cerca de ti, incluso si toma un poco de tiempo. Si constantemente tienen una actitud concisa, ira o un carácter desagradable, esto es motivo de preocupación», dice.
Estás soñando despierto con estar soltero.
Las fantasías son normales, y imaginar estar con otras parejas sexuales o salir con alguien nuevo «no significa necesariamente que estés buscando hacer trampa, sino que estás buscando estimulación, pasión o emoción», dice Ketch. Pero, si estás fantaseando continuamente con vivir como una sola persona de nuevo o estás celoso de tus amigos que están deslizando regularmente alrededor de aplicaciones de citas, a tu relación actual le falta algo importante y necesitas llegar al fondo de esto.
Hay una falta de respeto.
«El respeto es esencial para una relación feliz y saludable», dice Branson. Y eso significa respeto en todos los aspectos. «Cuando su pareja muestra que está perdiendo el respeto por usted, a través de un lenguaje abusivo, actos abusivos y/o participar en actividades que saben que no son apropiadas, esto es una señal de que algo no está bien.»
¿Conoces el viejo dicho, la gente solo te hará lo que tú les permites que te hagan? «Si dejas que el ciclo de falta de respeto continúe y no dices nada al respecto, desafortunadamente, es más que probable que continúe», dice. Y eso lo convierte en un entorno de relación poco saludable e infeliz.
Si estás en una relación infeliz, determina la mejor manera de seguir adelante.
¿Te das cuenta de que estás tratando con algo más que una rutina? En algunos casos, es posible arreglar una relación infeliz—pero va a requerir trabajo. Tómese un tiempo para pensar por qué su relación ha cambiado, qué podría ayudar a resolver sus problemas y, lo más importante, qué es lo mejor para usted. Si sientes que vale la pena resolver tus problemas, comienza por tener una conversación abierta y honesta con tu pareja, y luego decide juntos cuáles deben ser los siguientes pasos.
Por otro lado, no tengas miedo de reconsiderar tu situación romántica, especialmente si reconoces que lo que tienes no es lo mejor para ti.
«Hay muchas razones por las que las personas sienten que no pueden dejar relaciones infelices, muchas de las cuales tienen sus raíces en el miedo», dice la consejera de parejas Ronica Arnold Branson, Ph. D. «El miedo a estar solo, el miedo a ser rechazado y el miedo al fracaso, todo esto se aplica a nuestras relaciones y por qué continuamos permaneciendo en ellas a pesar de que no somos felices.»De hecho, la investigación ha demostrado que permanecer en una relación infeliz puede resultar en niveles más bajos de felicidad, satisfacción con la vida, autoestima y salud en general. Si crees que es hora de separarse, puede ser útil consultar a uno de estos libros, o hablar con un amigo cercano o un terapeuta.