El proceso de curación no es lineal, pero hay maneras de encontrar alivio y apoyo en el camino.

Cree un plan de seguridad (si aún no lo ha hecho)

La planificación de seguridad puede darle una sensación de control y protección, explica Gross: «Puede agregar respuestas para diferentes circunstancias, como ver en público o si se comunican con usted en las redes sociales.»

«Haz de tu seguridad la máxima prioridad después de la ruptura, para que puedas centrarte en ti mismo y en tu viaje de sanación», dice Onyema.

Establecer límites

De acuerdo con Onyema, establecer límites después de la relación es tan importante como durante ella.

«Asegúrese de que usted y su ex estén en la misma página en términos de comunicación y comportamiento», dice. «Y, si usted, y muy bien puede que no lo sea, recuerde que sus necesidades y límites importan. Sea claro al expresarlos y confíe en que tiene todo el derecho de necesitar el tiempo y el espacio que necesita.»

También considera establecer límites digitales, como bloquear a tu ex o tomar un descanso en las redes sociales.

«Saber que tu pareja no tiene acceso a ti en las redes sociales puede proporcionarte la distancia que podrías necesitar para avanzar en la curación a tu propio ritmo», añade.

Priorizar el autocuidado y el amor propio

«El autocuidado y el amor propio son vitales porque sin ellos, los sobrevivientes pueden encontrarse en otra relación abusiva», dice Gross.

Honra tus pensamientos y sentimientos a medida que surgen. Sugiere escribir en un diario como una excelente manera de procesar tus emociones. Puede servir como un espacio seguro personal y una forma de reflexionar sobre su crecimiento a medida que pasa el tiempo.

Onyema también recomienda elegir pasatiempos antiguos y hacer cosas que solía amar.

» Utiliza tu tiempo recién descubierto para concentrarte en cosas que fortalezcan tu confianza y te ayuden a recuperar el equilibrio emocional. Te lo mereces», dice.

Repetir afirmaciones curativas

Gross dice que recuerda que el abuso nunca fue tu culpa: «Si tienes que configurar una alarma en tu teléfono o escribirla en una nota postal, hazlo.»

«Puede ser difícil no mirar hacia atrás en su relación pasada con gafas de color rosa, o puede sentir que extraña a su ex pareja, pero tenga en cuenta que es fuerte y lo superará», agrega Onyema. «Recuerde que todos, incluido usted, merecen una relación saludable en la que se sientan amados, respetados y valorados.»

Infórmate sobre el abuso

No importa en qué parte de tu viaje te encuentres, aprender sobre el abuso puede evitar que entres en situaciones similares en el futuro.

Gross recomienda aprender sobre:

• signos de abuso
• por qué las personas se enamoran de parejas abusivas
• razones por las que las personas permanecen en relaciones «poco saludables»
• barreras potenciales para salir
• cómo se manifiesta el abuso en diferentes áreas de la vida

«Cuando todos comprenden y conocen mejor cómo funciona la violencia en la pareja, podemos eliminar el estigma y obtener el apoyo y los servicios necesarios para las sobrevivientes y los perpetradores», dice.

Cree un sistema de soporte sólido

No tiene que hacer esto solo. Recibir apoyo puede ayudarte a sentirte más fuerte y conectado durante el proceso de curación.

«Un gran sistema de apoyo puede incluir familiares, amigos, un terapeuta, un entrenador, un entrenador personal y un grupo de apoyo», dice Gross.

A menudo, Onyema dice que alguien en una relación abusiva puede estar aislado de amigos y familiares. «Es bueno volver a conectar con ellos. puede apoyarlo emocionalmente, desarrollar su sentido de sí mismo y ofrecer un contrapeso a algunas de las dudas o pensamientos negativos que podemos tener sobre nosotros mismos después de una ruptura.»

Pida ayuda

Considere consultar a un terapeuta o profesional de la salud mental. La terapia puede enseñarle habilidades útiles para sobrellevar una relación abusiva y ofrecerle más apoyo durante el proceso de recuperación.

Otros recursos de soporte están disponibles, incluyendo:

• líneas directas de violencia doméstica
• organizaciones como One Love
• eventos y programas para sobrevivientes
• conectarse con otras sobrevivientes a través de grupos de apoyo

«No dejes que la vergüenza o la vergüenza te impida satisfacer tus necesidades», recuerda Gross, quien sugiere aprovechar todos los recursos que puedas.