¿Su trabajo requiere que se siente durante 40 o más horas por semana? Si eres como la mayoría de los estadounidenses, la respuesta es sí. Encorvarse sobre un teclado es demasiado fácil cuando se está sentado durante períodos prolongados. Sin embargo, la mala postura de la silla de oficina puede causar algunos efectos secundarios no tan bienvenidos, como tensión/dolor en el cuello, la espalda, las rodillas y las caderas, y mala circulación. La buena noticia es que es posible deshacer estos problemas potenciales con una postura de sentado correcta, ejercicio y una silla de oficina de apoyo. Si se pregunta cómo mejorar la postura mientras está en su escritorio, considere las siguientes prácticas recomendadas:
POSTURA ADECUADA DE LA SILLA DE ESCRITORIO.
La mala postura (por ejemplo, hombros caídos, cuello protuberante y columna vertebral curvada) es la culpable del dolor físico que experimentan muchos trabajadores de oficina. Es crucial tener en cuenta la importancia de una buena postura durante toda la jornada laboral. Además de reducir el dolor y mejorar la salud física, una buena postura también puede aumentar su estado de ánimo y confianza en sí mismo. Te mostramos cómo sentarte correctamente frente a una computadora:
- Ajusta la altura de la silla para que tus pies estén planos en el suelo y tus rodillas estén alineadas (o ligeramente más bajas) con tus caderas.
- Siéntese derecho y mantenga las caderas hacia atrás en la silla.
- El respaldo de la silla debe estar un poco reclinado en un ángulo de 100 a 110 grados.
- Asegúrese de que el teclado esté cerca y directamente delante de usted.
- Para ayudar a que su cuello se mantenga relajado y en una posición neutral, el monitor debe estar directamente frente a usted, unos centímetros por encima del nivel de los ojos.
- Siéntese al menos a 20 pulgadas (o un brazo) de distancia de la pantalla de la computadora.
- Relaje los hombros y tenga en cuenta que se elevan hacia sus orejas o se redondean hacia adelante durante toda la jornada laboral.
EJERCICIOS DE POSTURA.
Los estudios recomiendan moverse por períodos cortos cada 30 minutos aproximadamente cuando se sienta durante intervalos prolongados para aumentar el flujo sanguíneo y volver a energizar el cuerpo. Además de tomar breves descansos en el trabajo, aquí hay algunos ejercicios para probar después del trabajo para mejorar su postura:
- Algo tan simple como una caminata de 60 minutos puede ayudar a contrarrestar los efectos negativos de estar sentado durante períodos prolongados y comprometer los músculos necesarios para una buena postura.
- Las posturas básicas de yoga pueden hacer maravillas para el cuerpo: Fomentan la alineación adecuada al estirar y fortalecer los músculos, como los de la espalda, el cuello y las caderas, que se tensan al sentarse.
- Coloque un rodillo de espuma debajo de la espalda (donde sienta tensión o rigidez), rodando de lado a lado. Esto actúa esencialmente como un masaje para la espalda y lo ayudará a sentarse más recto en su escritorio con menos molestias.
CONSIGUE UNA SILLA DE APOYO.
La postura correcta es más fácil con la silla correcta. Las mejores sillas para una buena postura deben ser de apoyo, cómodas, ajustables y duraderas. Busque las siguientes características en su silla de oficina:
- Respaldo que soporta la parte superior e inferior de la espalda, adhiriéndose a la curva natural de la columna vertebral
- Capacidad para ajustar la altura del asiento, la altura del reposabrazos y el ángulo reclinable del respaldo
- Reposacabezas de apoyo
- Acolchado cómodo en la espalda y el asiento
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