Es posible que lo conozca como «joroba de viuda»

Entendiendo la hipercifosis (jorobado)

Los médicos se refieren a la postura crónica inclinada hacia adelante como hipercifosis. Esta afección se caracteriza por un redondeo de la columna vertebral superior en una curvatura en forma de C. Si tiene una postura deficiente, con el tiempo puede desarrollar una curva anormal de las vértebras torácicas superiores y, a veces, una masa de tejido en la parte inferior del cuello. Por lo general, tiene una postura de cabeza hacia adelante y pérdida de la curva cervical normal.

La gravedad de la afección puede variar, al igual que los síntomas, que incluyen:

• hombros redondeados o una joroba en la espalda
• dolor o rigidez en la espalda o el cuello
• sensación de que la cabeza está demasiado pesada o los músculos fatigados en la espalda o el cuello
• dolores de cabeza tensionales

Tanto los hombres como las mujeres son susceptibles, con un aumento en la aparición durante la mediana edad.

Qué causa el jorobado

La mala postura es la causa más común. Ya me has oído hablar de la postura antes y de cuánto afecta a tu salud. Con el mayor uso de teléfonos inteligentes, tabletas y computadoras portátiles, muchas personas están en una posición de cabeza encorvada hacia adelante durante horas al día, sin mencionar si su computadora de escritorio no está configurada ergonómicamente correctamente.

Con una condición jorobada, su cabeza sobresale hacia adelante, poniendo mucha tensión en la base de su cuello. Cuánto estrés? Bueno, por cada pulgada que su cabeza sobresale hacia adelante de su alineación normal, ¡se colocan 10 libras adicionales de fuerza en su cuello! Los estudios muestran que una pérdida de la curva cervical, así como la hipercifosis, pueden reducir la conductividad de la médula espinal, así como reducir la capacidad pulmonar.

La mala postura también puede desarrollarse a partir de:

• encorvarse o encorvarse, como en una computadora o frente a un televisor
• recostarse en sillas
• cargar cargas pesadas en la espalda, como una mochila llena de libros

Si desarrolla jorobado por una mala postura, la afección a menudo se puede corregir haciendo ejercicio y practicando una buena postura. Algunas personas desarrollan hipercifosis más grave como resultado de::

• Fracturas por compresión / osteoporosis
• Problema congénito
• Pérdida del tono muscular postural con el envejecimiento: se estima que entre el 20 y el 40 por ciento de los adultos mayores tienen hipercifosis.

Mantener una buena postura es la mejor manera de prevenir el jorobado. Los ejercicios de fortalecimiento del core también pueden ser beneficiosos.

Estiramientos para tratar el jorobado

Dependiendo de su edad y la gravedad, puede mejorar o revertir su jorobado. La clave es fortalecer los músculos de la parte superior de la espalda, así como reducir la postura de la cabeza hacia adelante y restaurar la curva cervical. Aumentar el tono muscular ayuda a tirar hacia atrás de los hombros y colocar la cabeza en la parte superior de los hombros. Solo entiende que incluso con practicar una buena postura y hacer ejercicios específicos, el jorobado no desaparecerá de la noche a la mañana. Puede llevar meses de esfuerzo. Y esperar demasiado tarde para lidiar con él podría significar que nunca te desharás por completo de él.

Estos ejercicios son excelentes para mejorar su condición too ¡pero también son excelentes preventivos!

Ajuste de mentón

Mantenga la cabeza nivelada, ajuste la barbilla ligeramente y coloque la cabeza hacia atrás directamente sobre los hombros (como si fuera una cobra a punto de golpear). Este no es un movimiento hacia arriba o hacia abajo, es hacia atrás, por lo que su nariz no debe inclinarse hacia abajo, sino mantenerse nivelada. Puedes hacer este ejercicio en cualquier lugar para ayudarte con tu postura. Haz abdominales en grupos de diez, descansa y repite.

Estiramiento de la parte superior de la espalda

Mire hacia una pared y coloque las manos planas contra ella por encima de su cabeza. Mantener el cuello neutral, hundirse en el estiramiento, asegurándose de no dejar caer la cabeza mientras hace este estiramiento. Mantén las orejas alineadas con los hombros. Después de unos 10-20 segundos, sumérgete más en el tramo. Repita varias veces.

Flexiones de pared

De nuevo, enfréntate a una pared con las manos a la altura de la cabeza y los hombros separados. Haz una flexión de brazos tradicional, asegurándote de que no se te caiga la barbilla. Sentirás que la escápula de tu espalda se une mientras te inclinas hacia la pared. Haz flexiones en series de diez, tómate un descanso y luego haz otra serie.

Finalmente, como un aumento para los ejercicios, recomendamos encarecidamente esta cuña, que vendemos en nuestra oficina. El Apex Premium con calor contrarresta la postura de la cabeza hacia adelante para ayudar a aliviar los dolores de cabeza y de cuello. La cuña no solo proporciona un mejor soporte, sino también terapia de calor húmedo. ¡Los pacientes están entusiasmados! Vale la pena la inversión de 3 35.

Si desea ayuda para comenzar a tratar el jorobado en casa o se pregunta si los tratamientos quiroprácticos pueden ayudar a la reversión, comuníquese y concierte una cita para reunirme conmigo o con el Dr. A.