mnoho běžců trpí bolestí a zraněním kolena. Samozřejmě existuje mnoho důvodů pro bolest kolena a mnoho různých typů zranění.

některá zranění jsou způsobena špatnou technikou, takže je dobré co nejvíce vylepšit techniku. Mnoho běžících trenérů se domnívá, že patka je příčinou zranění. Ve skutečnosti to není tolik přistání na patě, ale přistání na rovné noze před tělem. To znamená, že se srazíte se silou protijedoucí silnice, která je velkým nárazem a má také brzdný účinek na váš pohyb vpřed.

Takže jaké jsou hlavní věci, které můžeme udělat, abychom byli efektivnější a aby náš běh méně vysoký dopad?

• udržujte kolena měkká a ohnutá během fáze přistání a podpory vašeho kroku. Mnoho běžců překračuje krok a narovnává nohu před sebou, když přistávají. To je velmi vysoký dopad a může způsobit bolest a zranění.
• Poloha chodidla. Mnoho běžců má při běhu nohy obrácené do strany. Nejlepší je mít nohy směřující ve směru jízdy. V opačném případě, pokud je noha roztažena na stranu, když běžíte, vytváří kroucení na kotníku a uvnitř kolena. Často budete cítit bolest na vnitřní straně kolena. Chcete-li, aby nohy přistály rovně ve směru jízdy, otočte celou nohu, dokud vaše noha směřuje dopředu. To posílí svaly aduktoru, které jsou potřebné k tomu, aby vám pomohly nasměrovat nohy dopředu. Nejlepší je postupně přivést nohy do správné polohy, abyste dosáhli nejlepších výsledků. Myslete spíše na týdny než na dny. Při přechodu můžete cítit několik záškubů. Pokud tyto nezmizí rychle za pár dní pak ustoupit trochu, dokud se věci usadit.
• se správnou kadencí. Kadence mnoha běžců (obrat nohou) je příliš pomalá. V ideálním případě se předpokládá, že nejlepší kadence je kolem 180 pro obě nohy. Pokud jste vyšší větší běžec, může jít dolů blíže k 170, ale pro průměrné až menší běžce se pokuste vstát kolem 180. Pokud máte pomalou kadenci, je snazší překonat krok a patu. Takže udržujte svůj obrat nohou rychleji tím, že kratší kroky při pomalejších rychlostech a postupně prodlužuje krok za vámi, jak jít rychleji po celou dobu při zachování kadence stejné.
• mají více kruhové nohy. Mnoho běžců má při běhu kyvadlo. Jejich nohy jsou docela rovné a houpají se dozadu a dopředu jako kyvadlo na dědečkových hodinách. Místo toho udržujte kolena měkká a mírně ohnutá. Pokud jsou vaše kolena ohnutá, umožňuje vašim nohám pohybovat se kruhově. Představte si, že šlapete na kole. Čím rychleji jdete, tím větší je kruh.
• nestrkejte paty. Pokuste se přistát Celou nohu (střední noha) a pod kolenem. Nechte celé tělo opřít se o kotníky (neohýbejte se v pase)a pokud chcete jít rychleji, opřete se více a otevřete svůj krok za sebou.

pokud můžete pracovat na všech výše uvedených a dát to všechno dohromady, budete moci běžet energeticky účinnějším způsobem. Pokud to uděláte správně, bude to také váš běh méně vysoký dopad, což může být dobrá zpráva pouze pro vaše kolena.

Balavan Thomas je instruktor běhu Chi a vede Chi běžecké workshopy a tréninky běžecké techniky v Run and Become.

sportovní zranění?
pro individuální poradenství navštivte naše odborníky v obchodech:
Londýn * EDINBURGH * CARDIFF