jóga má mnoho výhod během těhotenství, včetně budování pánevní síly a přípravy vašeho těla na práci, ale tam jsou některé jóga se vyhnout, když očekáváte.

vaše tělo prostě není stejné, když nosíte vyvíjející se dítě. Vaše vnitřní orgány se posouvají a stlačují dohromady, aby se vytvořil prostor pro vaši rostoucí dělohu. Navíc koktejl hormonů protékajících vaší krví způsobuje, že se vaše tělo cítí a reaguje mnohem jinak, než jste zvyklí.

vaše vlastní bezpečnost a bezpečnost vašeho rostoucího dítěte je důležité zvážit, pokud jde o vaši praxi jógy. Naštěstí je zcela možné pokračovat v cvičení jógy během těhotenství s několika klíčovými úpravami.

je bezpečné cvičit jógu během těhotenství?

pokud již máte zavedenou praxi jógy, nemusíte se jí úplně vzdát, jakmile otěhotníte. Mnoho póz bude bezpečné pokračovat, zatímco jiné mohou být nutné upravit nebo vynechat. Je dobré informovat svého instruktora, že jste těhotná.

zahájení jakéhokoli nového typu cvičení během těhotenství pravděpodobně není dobrý nápad. Pokud jste nikdy předtím cvičil jógu, nebo máte minimální zkušenosti s jógou, držet se prenatální jógy je vaše nejlepší sázka. Tyto rutiny jsou jemné a určené speciálně pro nastávající matky.

jóga představuje, aby se zabránilo během těhotenství

„představuje, aby se zabránilo během těhotenství, jsou obecně jakákoli póza, která vyvíjí tlak na břicho,“ Aylin Guvenc, každá matka prenatální jóga a pilates instruktor řekl Verywell, „jiné pózy, které mají být opatrné, jsou zvraty, které vyvíjejí tlak na orgány a později v těhotenství ležící na zádech, což může omezit krevní oběh.“

břišní práce v těhotenství

„pózy vytvářejí zbytečnou kompresi a omezují průtok krve,“ řekl Guvenc a vysvětlil, že “ mohou zhoršit mechanické namáhání těla a přispět k stavům, jako je diastáza recti, když se břišní svaly v těhotenství rozpadají.“

představuje, aby se zabránilo v této kategorii patří:

• drtí
• Crow pose
• Jízdní kola
• prkna

kroutit nebo nekroutit

možná jste slyšeli, že zvraty jsou během těhotenství ne-ne, ale to není striktně pravda. Otevřené zvraty směrem ke třetímu trimestru jsou obecně v pořádku se souhlasem lékaře a s největší pravděpodobností se budou cítit skvěle.

zkroucení by mělo být prováděno z ramen, na rozdíl od břicha. Pokračujte v zajištění toho, aby celá vaše dětská rána zůstala otevřená a vůbec se neohýbala ani neohýbala. „Místo kroucení přemýšlejte o jemném otáčení pouze horní části zad a rozšíření kostí límce,“ vysvětlila Leah Keller, zakladatelka každé matky a certifikovaný osobní trenér.

během prvního trimestru je však vhodné vyhnout se zvratům úplně. Zkroucení může způsobit kontrakce dělohy.

jaké je riziko ležení na zádech během těhotenství?

ležení na zádech během těhotenství může být problematické, pokud vyvíjí tlak na vena cava. Vena cava je největší žíla vašeho těla. Účelem vena cava je transportovat krev z končetin vašeho těla zpět do vašeho srdce.

normálně by ležící na zádech nevyvíjelo nadměrný tlak na vena cava, ale těhotná osoba má váhu svého nenarozeného dítěte, placenty a extra děložní tekutiny sedící přímo na vena cava, pokud leží na zádech. Toto množství tlaku může snížit průtok krve do dělohy a mozku, což by mohlo způsobit závratě nebo dokonce ovlivnit vaše dítě.

během raných stádií těhotenství ležet na zádech by neměl být problém, pokud Vám lékař dá OK. Přesně, když se stane nebezpečným, se bude lišit od člověka k člověku a od těhotenství k těhotenství. Pokud dáváte přednost pravidlu, přestaňte ležet na zádech po 20 týdnech těhotenství. Pokud se cítíte nepříjemně nebo bezstarostně, když ležíte na zádech, měli byste tyto pozice zastavit.

polohy na zádech lze upravit otočením na jednu nebo druhou stranu často pomocí polštářů a podhlavníků. Keller poradil: „místo toho, abyste leželi na zádech v savasaně, zkuste se opřít do polohy ležícího Švec nebo nakloněné bohyně.“

Jsou Balance Představuje Bezpečné Během Těhotenství?

pokud byly rovnovážné pozice součástí vaší praxe před otěhotněním, může být bezpečné pokračovat v nich, pokud se budete cítit pohodlně. Nicméně, jakékoli pózy s rizikem pádu, které jste předtím nezkoušeli, je nejlepší se vyhnout.

pokud jsou tyto pózy součástí vaší praxe a chtěli byste v nich pokračovat, zatímco očekáváte, uvědomte si, že vaše centrum rovnováhy se bude měnit v průběhu těhotenství. Možná budete chtít zvážit postavení dostatečně blízko ke zdi nebo baru, abyste se chytili, pokud uklouznete, nebo použijte rekvizity jako bloky jako zvláštní opatření.

A Co Horká Jóga?

horká jóga se cítí úžasně, ale zpravidla by se jí mělo během těhotenství vyhnout. Nastávající osoby by měly dbát na to, aby nezvyšovaly svou tělesnou teplotu nad 102 stupňů Fahrenheita.

přehřátí v prvním trimestru může ovlivnit vývoj plodu a mohlo by přispět k potratu. Později v těhotenství je stále nejlepší odložit své třídy Bikram, protože extrémní teplo vás může vystavit riziku mdloby kvůli nízkému krevnímu tlaku a dehydrataci.

Kdy Mohu Pokračovat V Praxi?

návrat k normální rutině může trvat kdekoli mezi několika týdny až několika měsíci. Keller navrhl poslouchat vaše tělo, abyste věděli, kdy je bezpečné pokračovat v pravidelné praxi. Doporučila však také lidem po porodu, aby se i nadále vyhýbali hlubokým backbendům, protože to může vést nebo zhoršit diastis recti.

slovo od Verywell

i když byste mohli být připraveni skočit do cvičení jógy, je důležité přijmout veškerá nezbytná opatření, pokud očekáváte. Pokud jste cvičili jógu předem, pak jsou některé pohyby dostatečně bezpečné, aby mohly pokračovat během těhotenství. Pokud jste v józe nováčkem, je nejlepší se mýlit na straně opatrnosti a pozastavit kurzy jógy až po porodu.

jako vždy, pokud jste zvědaví, které jóga představuje můžete a nemůžete provádět během těhotenství, je vždy nejlepší se obrátit na svého lékaře pro jejich vstup.