Yoga hat viele Vorteile während der Schwangerschaft, einschließlich des Aufbaus der Beckenstärke und der Vorbereitung Ihres Körpers auf die Wehen, aber es gibt einige Yoga-Posen, die Sie vermeiden sollten, wenn Sie erwarten.

Ihr Körper ist einfach nicht derselbe, wenn Sie ein sich entwickelndes Kind tragen. Ihre inneren Organe verschieben und quetschen sich zusammen, um Platz für Ihre wachsende Gebärmutter zu schaffen. Darüber hinaus lässt der Hormoncocktail, der durch Ihr Blut fließt, Ihren Körper viel anders fühlen und reagieren, als Sie es gewohnt sind.

Sowohl Ihre eigene Sicherheit als auch die Sicherheit Ihres heranwachsenden Babys sind wichtig, wenn es um Ihre Yogapraxis geht. Glücklicherweise ist es durchaus möglich, Yoga während der Schwangerschaft weiter zu praktizieren, mit ein paar wichtigen Änderungen.

Ist es sicher, während der Schwangerschaft Yoga zu praktizieren?

Wenn Sie bereits eine etablierte Yogapraxis haben, müssen Sie diese nicht vollständig aufgeben, sobald Sie schwanger werden. Viele Posen können sicher fortgesetzt werden, während andere möglicherweise geändert oder weggelassen werden müssen. Es ist eine gute Idee, Ihren Lehrer wissen zu lassen, dass Sie schwanger sind.

In der Regel ist es wahrscheinlich keine gute Idee, während der Schwangerschaft eine neue Art von Übung zu beginnen. Wenn Sie noch nie Yoga praktiziert haben oder nur minimale Erfahrung mit Yoga haben, ist es am besten, sich an pränatale Yoga-Kurse zu halten. Diese Routinen sind sanft und speziell für werdende Mütter konzipiert.

Yoga-Posen während der Schwangerschaft zu vermeiden

„Posen, die während der Schwangerschaft zu vermeiden sind, sind im Allgemeinen jede Pose, die Druck auf den Bauch ausübt“, sagte Aylin Guvenc, eine pränatale Yoga- und Pilates-Lehrerin für jede Mutter, gegenüber Verywell. „Andere Posen, bei denen man vorsichtig sein sollte, sind Drehungen, die Druck auf die Organe ausüben, und später in der Schwangerschaft flach auf dem Rücken liegen, was die Durchblutung einschränken kann.“

Baucharbeit in der Schwangerschaft

„Posen erzeugen unnötige Kompression und schränken den Blutfluss ein“, sagte Guvenc und erklärte, dass „sie mechanische Belastungen des Körpers verschlimmern und zu Zuständen wie Diastase recti beitragen können, wenn sich die Bauchmuskeln in der Schwangerschaft spalten.“

Zu vermeidende Posen in dieser Kategorie sind:

• Crunches
• Crow Pose
• Fahrräder
• Planken

Drehen oder nicht drehen

Sie haben vielleicht gehört, dass Drehungen während der Schwangerschaft ein No-No sind, aber das ist nicht unbedingt wahr. Offene Wendungen in Richtung des dritten Trimesters sind im Allgemeinen mit der Zustimmung Ihres Arztes in Ordnung und werden sich höchstwahrscheinlich gut anfühlen.

Das Verdrehen sollte von den Schultern aus erfolgen, im Gegensatz zum Bauch. Stellen Sie weiterhin sicher, dass Ihr gesamter Babybauch offen bleibt und sich überhaupt nicht faltet oder verbiegt. „Anstatt sich zu drehen, sollten Sie nur den oberen Rücken sanft drehen und Ihre Schlüsselbeine erweitern“, erklärte Leah Keller, Gründerin von Every Mother und zertifizierte Personal Trainerin.

Während des ersten Trimesters ist es jedoch ratsam, Drehungen insgesamt zu vermeiden. Twists können Uteruskontraktionen verursachen.

Was ist das Risiko, während der Schwangerschaft auf dem Rücken zu liegen?

Das Liegen auf dem Rücken während der Schwangerschaft kann problematisch sein, wenn es Druck auf die Hohlvene ausübt. Die Vena cava ist die größte Vene Ihres Körpers. Die Hohlvene dient dazu, Blut von den Extremitäten Ihres Körpers zurück zu Ihrem Herzen zu transportieren.

Normalerweise würde das Liegen auf dem Rücken keinen übermäßigen Druck auf die Hohlvene ausüben, aber eine schwangere Person hat das Gewicht ihres ungeborenen Kindes, der Plazenta und der zusätzlichen Gebärmutterflüssigkeit direkt auf der Hohlvene, wenn sie auf dem Rücken liegt. Dieser Druck kann den Blutfluss zur Gebärmutter und zum Gehirn verringern, wodurch Sie sich schwindelig fühlen oder sogar Ihr Baby beeinträchtigen können.

In den frühen Stadien der Schwangerschaft sollte das Liegen auf dem Rücken kein Problem sein, solange Ihr Arzt Ihnen das OK gibt. Wann genau es unsicher wird, ist von Person zu Person und von Schwangerschaft zu Schwangerschaft unterschiedlich. Wenn Sie es vorziehen, einer Regel zu folgen, hören Sie nach 20 Schwangerschaftswochen auf, auf dem Rücken zu liegen. Wenn Sie sich unwohl oder benommen fühlen, wenn Sie auf dem Rücken liegen, sollten Sie diese Positionen beenden.

Rückenlage kann durch Drehen auf die eine oder andere Seite oft mit der Verwendung von Kissen und Polstern modifiziert werden. Keller riet: „Anstatt in Savasana auf dem Rücken zu liegen, versuchen Sie, sich in eine zurückgelehnte Schusterpose oder eine zurückgelehnte Göttinnenpose zu stützen.“

Sind Balance-Posen während der Schwangerschaft sicher?

Wenn Balance-Posen Teil Ihrer Praxis waren, bevor Sie schwanger wurden, kann es sicher sein, sie fortzusetzen, wenn Sie sich dabei wohl fühlen. Es ist jedoch am besten, Posen mit Sturzgefahr zu vermeiden, die Sie zuvor noch nicht ausprobiert haben.

Wenn diese Posen Teil Ihrer Praxis sind und Sie sie fortsetzen möchten, während Sie erwarten, beachten Sie, dass sich Ihr Gleichgewichtszentrum mit fortschreitender Schwangerschaft ändert. Vielleicht möchten Sie in Betracht ziehen, nahe genug an einer Wand oder einer Stange zu stehen, um sich selbst zu fangen, wenn Sie ausrutschen, oder Requisiten wie Blöcke als zusätzliche Vorsichtsmaßnahme verwenden.

Was ist mit heißem Yoga?

Hot Yoga fühlt sich fantastisch an, sollte aber in der Regel während der Schwangerschaft vermieden werden. Werdende Personen sollten darauf achten, ihre Körpertemperatur nicht über 102 Grad Fahrenheit zu erhöhen.

Überhitzung im ersten Trimester kann die fetale Entwicklung beeinträchtigen und möglicherweise zu Fehlgeburten beitragen. Später in der Schwangerschaft ist es immer noch am besten, Ihre Bikram-Kurse auf Eis zu legen, da die extreme Hitze das Risiko einer Ohnmacht aufgrund von niedrigem Blutdruck und Austrocknung birgt.

Wann kann ich meine Praxis wieder aufnehmen?

Die Rückkehr zu Ihrer normalen Routine kann zwischen einigen Wochen und einigen Monaten dauern. Keller schlug vor, auf Ihren Körper zu hören, um zu wissen, wann es sicher ist, Ihre regelmäßige Praxis wieder aufzunehmen. Sie riet jedoch auch postpartalen Menschen, weiterhin tiefe Rückbeugen zu vermeiden, da dies zu Diastis recti führen oder diese verschlimmern kann.

Ein Wort von Verywell

Während Sie vielleicht bereit sind, in Ihre Yoga-Praxis zu springen, ist es wichtig, alle notwendigen Vorkehrungen zu treffen, wenn Sie erwarten. Wenn Sie vorher Yoga praktiziert haben, sind einige Bewegungen sicher genug, um während der Schwangerschaft fortzufahren. Wenn Sie neu im Yoga sind, ist es am besten, auf der Seite der Vorsicht zu irren und Ihre Yoga-Kurse auf Eis zu legen, bis Sie geboren haben.

Wenn Sie sich wie immer fragen, welche Yoga-Posen Sie während der Schwangerschaft ausführen können und welche nicht, wenden Sie sich am besten an Ihren Arzt.