dostat se do formy může nějakou dobu trvat, ale ne každý má luxus čekání na účinky jejich cvičení se vyplatí. Někteří lidé chtějí vidět rychlejší zisky ve své svalové hmotě, aby se zúčastnili určitých událostí nebo jednoduše využili výhod dřívějšího data. Hypertrofie je nejlepší způsob, jak zvýšit svalovou hmotu, což znamená použití fyzické námahy k dosažení těchto účinků. Většinu času, spotřebitelé používají vzpírání k dosažení tohoto cíle, pomáhá jim zlepšit jejich svalovou hmotu rychlým tempem.

v dnešní době má každý jinou metodu k dosažení tohoto cíle a zdá se, že každý zná nejlepší způsob. Účelem této příručky je ukázat jim všechny možné způsoby, jak dosáhnout tohoto cíle z důvěryhodných zdrojů.

nejlepší způsoby, jak získat svaly rychle přirozeně

zde jsou některé z nejlepších způsobů, jak se rychle dostat do formy při zlepšování svalové hmoty:

zvedněte, dokud už nemůžete

existuje proces nazvaný „zvedání k selhání“, ale je méně škodlivý, než by si člověk mohl myslet. Každý, kdo má nějaké zkušenosti s vzpíráním, řekne, že je to jeden z nejlepších způsobů, jak rychle získat. Tento proces v podstatě znamená, že účastník se stále tlačí přes vzpírání opakování, dokud je jejich tělo nemůže posunout dále. Tento proces funguje pro mnoho lidí, kteří zvedají závaží profesionálně, ale mnoho lidí se stále bojí. Zatímco někteří lidé se nechtějí dál tlačit, jiní se obávají, že budou slabší, pokud nezvládnou ještě jedno opakování.

jedinci, kteří teprve nedávno začali vzpírání, by neměli tlačit svaly k selhání při prvním spuštění. Potřebují k tomu nabrat nějakou sílu. Jakmile bude získáno trochu více zkušeností, mohou být připraveni tento výkon vyzkoušet a nakonec jej integrovat jako klíčovou součást svého tréninku. Klíčem je nezastavit se, jakmile dojde k selhání. Místo toho chvilku a zkuste to znovu. V tomto okamžiku, pokud se jednotlivec již nemůže zvednout, odstraňte část váhy a pokračujte.

přidejte složené nebo vícedílné výtahy

jednou ze základních částí jakékoli rutiny budování svalů je zajistit, aby nedocházelo k nerovnováze. Práce na jedné svalové skupině po delší dobu je přesně to, jak tělo spadá do tohoto problému. Zatímco bicepové kadeře mohou být neuvěřitelně užitečné, pouze zaměření na tuto svalovou skupinu zanechá celé tělo nevyvážené. To nedělá nic dobrého vybudovat biceps, pokud prsní svaly nebo ramena nejsou tónovaný vůbec.

Chcete-li zajistit, aby celé tělo zůstalo vyvážené, zapojte se do rutin a výtahů, které budou zahrnovat více svalových skupin současně. Ohnutá řada činek při stání zapojí mnoho svalových skupin najednou. Každé opakování pomáhá současně zapojit biceps, delty, laty a mnoho dalších skupin. Dřepy a mrtvé tahy podporují stejnou koordinaci mezi svalovými skupinami, udržují zisky rovnoměrné a působivé.

zvyšte hmotnost, ale ne opakování

mnoho lidí bude přísahat opakováním, aby rychle zvýšilo budování svalů, ale to není to, co tvrdí věda. I když je užitečné použít více opakování ke zvýšení vytrvalosti, zlepšení definice a další, budování větších svalů znamená, že spotřebitelé budou muset snížit počet opakování, které dělají, a místo toho přinést další váhu.

spíše než použití 140 liber na šikmém bench pressu pro 15 opakování, zvyšte hmotnost o 10-20 liber., snížit počet opakování na pouhých 5-10 místo. S krátkou přestávkou uprostřed 90 sekund opakujte opakování při stejné hmotnosti k selhání. I když to nevytvoří definici, kterou někteří muži hledají, zvýší velikost svalů rychlostí, kterou by vysoké opakování prostě neudělalo.

zvažte progresivní přetížení

každý, kdo se podílí na zvedání k selhání během tréninku, musí také zvážit progresivní přetížení. Tyto dva koncepty spolupracují na rychlém zvýšení svalů. S postupným přetížením uživatel stále zvyšuje počet závaží, které kladou na lištu. Pouze při použití stejného množství hmotnosti pokaždé, je možné zvýšit dočasné čerpadlo. Obtížnost se však nikdy nezmění a tělo se nikdy netlačí dělat víc.

zahřívání s nižší hmotností je nekomplikovaný způsob, jak připravit svaly na rutinu. Poté během tréninku přidejte do baru větší váhu. Nezapomeňte přidat váhu pomalu každý týden. Tato část tréninku není výslovně chtěl jít od 100 do 200 liber v jedné relaci. Místo toho umožňuje tělu tlačit stále více a více každý týden pro větší svalovou hmotu.

přidejte do svého spánkového cyklu ještě několik hodin

stejně důležité jako správné cvičení je, každý potřebuje dostatek odpočinku na podporu svého těla každý den. Jakákoli aktivita budování svalů může způsobit slzy, takže jsou mikroskopické a nelze je vidět. Samotné slzy nejsou špatné, ale odpočinek je nutný k tomu, aby se zotavil a přestavěl je na silnější svaly. Tento proces trvá poměrně dlouho,ale proto je spánek tak důležitý při cvičení. Pouze 1/3 Američanů dokonce dostat doporučené množství spánku každou noc, ale to nebude fungovat pro každého, kdo se snaží vybudovat svou svalovou hmotu.

každý, kdo se snaží vybudovat svůj sval, musí každou noc dostat nejméně 8 hodin spánku, aby měl svaly čas na zotavení. S tímto spánkem se hladiny testosteronu mohou také zvýšit, aby se podpořilo zlepšení budování svalů.

zkrácení doby odpočinku mezi každou sadou

každý, kdo strávil nějaký čas v tělocvičně, pravděpodobně pozná mnoho lidí tam. Zatímco mnoho lidí se snaží zhubnout efektivně během tréninku, jiní budovat své svaly. Zdá se, že lidé, kteří neustále pracují, si budují svaly mnohem rychleji než jednotlivci, kteří se rádi stýkají kolem strojů, ale proč?

trávení méně času mezi každou sadou umožňuje jejich svalům zůstat neustále v záběru. Nejvíce času by měl někdo brát mezi jednou sadou v Další, není to víc než 90 sekundy. Někteří by dokonce řekli, že to tlačí 30 sekund. Odpočinek příliš dlouho umožňuje svalům plně se uvolnit, což poškozuje pravděpodobnost úspěchu.

ujistěte se, že váš formulář je perfektní

při každém opakování a nastavení záleží na formuláři, který jednotlivec bere. Spotřebitelé se mohou domnívat, že existuje mnoho způsobů, jak mít správnou formu, ale není flexibilní. Každý výtah je jiný, ale udržet neutrální záda a projít celým cvičením je dobrý začátek. Nechte pohyby pomalu postupovat, aby na svaly působily větší odpor a snadno je budovaly. Ačkoli uživatel bude muset dýchat, jak se zvedají, budou dýchat, jak pomalu snižují váhu. I když je stále možné vidět svalové zisky tím, že tlačí pohyby méně trpělivým tempem, nezvýší sval tak rychle, jak je požadováno.

Jezte více každý den

tím, že cvičíte, tělo již prochází mnohem více kalorií, než obvykle. To není omluva k tomu, abyste si dopřáli těžká jídla, jako je celá pizza nebo tucet cheeseburgerů,ale je nezbytné jíst více jídla po celý den, aby se udržela dynamika. Někteří odborníci se domnívají, že až šest jídel denně je ideální pro budování svalů.

důvod, proč tato další jídla fungují, je způsoben syntézou svalových bílkovin. Tento proces se přirozeně vyskytuje v těle, protože aminokyseliny pomáhají poškozené svalové tkáni obnovit a obnovit. Při více jídlech po celý den se může zdát, že tato syntéza bílkovin zlepšuje růst svalů.

přidejte supersety do své rutiny

i když existuje mnoho způsobů, jak začlenit supersety, byly diskutovány ve fitness průmyslu již po celá desetiletí. Jeden z prvních příznivců supersetu není nikdo jiný než Arnold Schwarzenegger, a má docela fit tělo jako důkaz. Tuto metodu si dokonce připsal, protože během 70. let získal sedm titulů Mr. Olympia a tři tituly Mr. Universe.

koncept supersety je relativně jednoduchý-kombinuje dvě různá cvičení do jedné sady. Klíčem však není odpočívat mezi těmito dvěma cvičeními. I když tato metoda může být docela brutální pro každého, kdo na ni není připraven, má neuvěřitelný dopad na hypertrofii a metabolismus. Supersety jsou také fantastický způsob, jak ušetřit čas bez obětování tréninku.

Držte krok s tréninkem každý den

bez ohledu na to, jaké cvičení někdo bere, musí se s ním držet. Mnoho lidí začalo s pravidelným tréninkovým týdnem 5 dní bez přestávek, teprve později se zbavili svého režimu pro více odpočinkových dnů doma. Je pravda, že tento krok vyžaduje hodně vůle, ale potenciální zisky nelze ignorovat. Držet krok se stejným umírněním (s postupným zvyšováním) pomáhá vytvářet zdravý zvyk.

držet krok s režimem není jen o pozitivním dopadu, který má na svalové zisky. Když tělo začne zvykat na novou rutinu, ale rychle se vypne lenost nebo dokonce nemoc, začne se vrátit do nemotivovaného stavu, který začal jako. Prodloužená přestávka může ztratit veškerý neuvěřitelný pokrok, který někdo do té doby musel, což může návrat mnohem ztížit.

netlačte se příliš tvrdě, když začnete

nadšení a odhodlání jsou skvělé vlastnosti, které je třeba mít při zahájení nového tréninku, ale nenechte to vést ke špatným rozhodnutím. Každý, kdo začne svou rutinu rychle získávat svaly, pravděpodobně hledá okamžité uspokojení, ale žádný nezkušený člověk nemůže získat tyto obrovské zisky první den. Pokud se jedinec ve svém životě nikdy nezvedl, bude muset začít s mírnou hmotností a nižším počtem opakování než někdo, kdo tvrdě pracuje měsíce.

nebude trvat dlouho, než tělo dohání touhu po růstu. Časem budou svaly připraveny na tlak, který je na ně vyvíjen během velkých tréninků a supersetů. Když však právě začínáte, berte to na tělo snadno, abyste se vyhnuli neuvěřitelně ohromení.

Jezte Smart

vše, co jde do těla, musí být palivem pro tréninky, které uživatelé vydrží. Vše směřuje k syntéze nových svalů, takže k dosažení tohoto cíle jsou nezbytná správná jídla. Zatímco odměňování těla půllitrem zmrzliny nebo velkou pepperoni pizzou se může zdát lákavé, tyto možnosti nedávají tělu dostatek energie a bílkovin, aby podpořily regeneraci svalů mezi tréninky.

některé z nejlepších potravin, které lze přidat do jakékoli rutiny budování svalů, jsou libové červené maso, kuřecí prsa, tvaroh, losos a vejce. Uživatelé budou muset jíst přibližně 1 gram bílkovin na každou 1 libru své tělesné hmotnosti, aby drželi krok s požadavky svalu. Je také důležité začlenit spoustu čerstvých produktů a sacharidů, abyste udrželi krok s energií. Zatímco sacharidy byly kdysi považovány za nepřítele hubnutí, pomáhají kulturistům udržet svou energii prostřednictvím tréninku.

vždy zahřejte svaly

největším důvodem, proč lidé nedokážou získat růst a výsledky z jejich tréninku, je to, že si nedávají čas na zahřátí svalů. Svaly musí projít procesem zahřívání, aby byly pružnější a snadněji se zabránilo zranění. To také pomáhá svaly vybudovat více a již mají správnou cirkulaci před zahájením prvního života.

použití skokových zvedáků a kliků jako způsobu zahřátí svalů je skvělý nápad. Uživatelé budou muset udělat jen pár sad, aby se připravili před rutinou, ale pouze účastníci důkladně zapojí svaly.

neztrácejte pozornost během zdvihu dolů

většina lidí se zaměřuje na soustřednou část výtahu, když přinášejí závaží zpět nahoru. Uvolnění této váhy na konci náročné sady je prakticky úleva, což jim dává pauzu od držení obrovské váhy. Někteří lidé na konci snižují závaží, ale chybí jim zásadní krok v pohybu.

Chcete-li získat více z této části vlevo, udržujte věci pomalé. Nespouštějte činky najednou, ale pomalu počítejte na 3, Jakmile jsou uvolněny. Úsilí za tímto pohybem může vést k mnohem rychlejšímu růstu svalů a může pomoci přivést Opakování k selhání mnohem rychleji.

vezměte méně dní volna

přestože jeden z tipů dříve v tomto seznamu měl být konzistentní, je také důležité, abyste mezi každým tréninkem nechodili příliš mnoho dní. Stanovení nových limitů pokaždé může hluboce ovlivnit růst svalů,ale je také nezbytné mít konkrétní dny volna. Náhodně si vzít den volna sem nebo tam povede pouze k nekonzistenci, ale mít plán dnes může dát vyčerpaným návštěvníkům tělocvičny něco, na co se mohou těšit, když jsou unavení.

ačkoli počet dní volna bude zcela záviset na individuálním uživateli, většina lidí věří, že jeden nebo dva dny volna každý týden je spousta. Zaměřte se na to, aby se dny volna rozdělily, aby se zabránilo tomu, že několik dní v řadě bude volnými dny. Ponecháním příliš velké mezery, motivace a pokrok jdou přímo z okna.

ujistěte se, že hydratujete

hydratace je nezbytná pro jakýkoli trénink nebo fitness rutinu, i když jedinec chce jen zhubnout. Pokaždé, když se tělo začne potit, póry se ztratí více vody. Při dobrém tréninku se hodně potí a vše musí být obnoveno. Bez řádné hydratace se spotřebitelé vystavují riziku křečí, zranění a únavy. Mohou se dokonce nadměrně vyčerpat z dehydratace.

spotřebitelé se obvykle snaží získat osm sklenic vody denně, aby změnili. To však není vědecky prokázáno. Udržujte láhev s vodou po celou dobu a pijte co nejčastěji, abyste zůstali hydratovaní. Kdykoli jedinec začne být žíznivý, vezměte si další drink. Jediným způsobem, jak překonat možnost dehydratace, je poslouchat tělo, když odešle zprávu. Zde je zpráva jasná-pít více vody.

zapojte každou svalovou skupinu alespoň 2-3krát týdně

svalové skupiny musí být neustále zapojeny, aby bylo vidět pokrok, což lze snadno provést prostřednictvím rozdělení popsaných dříve v této příručce. Svaly však stále potřebují pozornost pro každou skupinu nejméně třikrát týdně. Je snadné je rozdělit, pokud je to nutné, ale každá svalová skupina musí získat zvláštní pozornost, aby dosáhla pokroku během těchto svalových zisků. Cvičení celého těla může být spíše vyčerpávající a rozbití svalových skupin dvakrát až třikrát týdně je dosažitelnější.

správným rozdělením těchto svalových skupin může být snadné rychle hrát svalovou hmotu. Pokud se uživatel cítí připraven udělat kompletní cvičení pro každý den, mohou udělat totéž. Pouze jeden trénink pro celé tělo každý týden nestačí k udržení zdravého svalového zisku. Spotřebitelé musí věnovat čas a úsilí, aby něco změnili.

mějte po ruce pero a papír

sledování všeho, co se během tréninku děje, může spotřebitelům lépe uvědomit, co dělají. Většina lidí je tak zaměřena na rutinu, že si možná nepamatují, kolik opakování neměli každý set nebo kolik váhy se během posledních deseti tréninků zvýšilo. Vedení notebook k dispozici po celou dobu může pomoci zaznamenat tyto tréninky vidět, kde je prostor pro zlepšení. To také umožňuje spotřebitelům přesně pamatovat, jak se může změnit poslední školení, které jsem provedl.

budování nové svalové hmoty není projekt, který lze brát na lehkou váhu. Každý člověk dostane pouze jedno tělo, na kterém bude pracovat, a je nezbytné přesně vědět, jak zapojili své tělo, aby dosáhli pokroku. Zapsáním věci dolů, uživatelé mohou mít deník přesně to, co dělají, že funguje a co mohou potřebovat opravit. Se všemi možnými detaily se pokrok stává podstatně přímočařejším.

pochopte, když jste bolavý nebo zraněný

existuje nevyhnutelná nutnost a odpovědnost každého, kdo pracuje na vybudování své svalové hmoty. I když existují vtipy o pocitu spálení dobrého tréninku a pocitu bolesti následujícího dne, okolnosti mohou také vést ke zranění v tělocvičně. Je nezbytné znát rozdíl mezi tréninkem, který potřebuje zklidnění během zotavení, a typem způsobeným zraněním, které vyžaduje léčbu. Bolest není vždy známkou toho, že trénink je účinný. Někdy je to znamení hledat pomoc.

pokud je někdo připraven provést své cvičení s bench press a všimne si nějaké bolesti v hrudi nebo pažích z práce svalů, to není problém. Pokud však někdo odkládá volné čekání a najednou uslyší pop nebo zažije bolest, je třeba to okamžitě vyřešit. Nepracujte se zraněním; místo toho vyhledejte lékařskou pomoc, abyste zabránili tomu, aby se záležitost zhoršila, než již je.

začlenit správný doplněk

doplňky mohou mít neuvěřitelný rozdíl v každém tréninku. Zatímco mnoho lidí okamžitě přemýšlet o účincích steroidy, to není doporučení zde. Cvičení doplňky často mají přírodní složky, jako je kreatin, beta-alanin a BCAA vyživují svaly prostřednictvím cvičení. Mnoho společností nabízí skládat více vzorců současně, aby pomohly s každým krokem cvičení. Správné živiny mohou pomoci svalům pracovat efektivněji během jejich rutiny a pomoci s dobou zotavení. Každý krok je nezbytný k hromadění svalové hmoty.

Beta-alanin je skvělá složka začlenit do doplňků pro každého, kdo chce vybudovat svou svalovou hmotu rychlým tempem. Pomáhá eliminovat únavu v těchto svalech s dlouhým tréninkem, což uživateli umožňuje pokračovat v tréninku, jak svaly rostou. Tyto doplňky nejsou určeny k tomu žádnou práci pro uživatele, což je důvod, proč je tak důležité začlenit je s konzistentní cvičení rutiny. Postupujte podle pokynů uvedených zajistit, že nabízejí náležitou podporu podle potřeby.

dejte svalům šok

svaly musí mít konzistentní rutinu, ale také musí být překvapeny vysokou intenzitou práce. Každý, kdo pravidelně zvedá závaží jako součást své tréninkové rutiny, dosáhl bodu, kdy má pocit, že se jejich pokrok změnil. Jakmile je dosaženo největšího rozsahu svalových zisků, je to běžné, protože je menší prostor pro růst svalů. Jednotlivci, kteří jsou stále v nejranějších fázích své rutiny, však mohou cítit potřebu posunout se o něco dále.

spíše než procházet rutinou stejným způsobem, jaký někdo vždy říká, změňte ji. Tato změna by se neměla stát, když uživatel stále trénuje, ale je to perfektní načasování pro každého, kdo dělá cvičení několik měsíců a ocitl se v bodě zastavení. Chcete-li šokovat svaly, zvyšte první sadu o 10 liber po zahřátí nebo integrujte supersetu, abyste kombinovali pohyby, které dobře fungují. Celý účel tohoto kroku je tlačit tělo mimo komfortní zónu, ve které se obvykle nachází.

nenechte Overindulge, když je to“ Off „den

někteří lidé špatně účel mít určité dny“ off “ během jejich cvičení rutiny. Někteří lidé si tento čas plně oddávat nezdravé návyky, které by obvykle vzít na kdyby nepracovali, takže jejich výsledky ještě těžší dosáhnout. To neznamená, že by spotřebitelé neměli mít čas navíc, aby si odpočinuli. Je však stále důležité udržovat konzumaci vhodných bílkovin a zdravou rovnováhu potravin v jejich stravě, aby se zotavily.

spousta procesu obnovy probíhá ve dnech, kdy spotřebitelé ani nepracují. Vzhledem k tomu, že nejsou zapojeni do stejné množství fyzické aktivity, vyžívá sacharidů by hloupá volba. Tělo prostě nebude schopen spálit tyto sacharidy, což vede k větší váhu získal a více pracovat off. Bez tolik energie spotřebované v těchto dnech musí být spotřebitelé ještě více vědomi potravin, které vkládají do svého těla. Nikdo nechce, aby všechny jejich náročné práce byly k ničemu.

Zapamatujte Si Den Nohou!

se všemi těmito pracemi na horní části těla je snadné zapomenout, že jiné svalové skupiny potřebují pozornost. Mnoho lidí se zaměřuje výhradně na svaly od pasu nahoru, ignoruje sval, který mohou hromadit na stehnech a lýtkách. Nikdo nechce mít nevyvážený vzhled, který jim dává neuvěřitelný obvod nahoře s hubenými nohami na dně. Samotný obraz by byl poněkud absurdní vidět, a nikdo nechce dát do všech těchto prací jen proto, aby vypadal směšně.

s pouhými třemi tréninky pro celé tělo každý týden nezapomeňte zahrnout rutiny, které mohou podporovat svaly nohou. I když jsou dny rozděleny, ujistěte se, že jeden z dnů je zcela zaměřen na zlepšení síly a svalů v nohou. S tímto zaměřením bude udržování podílu v těle ještě neuvěřitelnější.

použijte chvění před tréninkem k zahájení tréninku

každý kousek živin, které jedinec dostane před cvičením, je zásadní. Výběr nápoje před tréninkem, který je bohatý na aminokyseliny s rozvětveným řetězcem, může být vstupenkou k neuvěřitelnému pokroku. Tyto vzorce mají být spotřebovány nejméně hodinu před tím, než uživatelé začnou svou rutinu, i když by to nemělo být mnohem dříve.

tyto koktejly se relativně snadno připravují, pokud již nejsou v kapalné formě. Uživatelé obvykle dostanou přibližně 10 až 20 gramů BCAA ve vzorci, i když je často kombinován se sacharidy. Pokud je proteinový koktejl příliš velký, je stále nezbytné získat nějaký protein. Příprava sendviče s chudými bílkovinami a sýrem může mít stejný dopad, i když to může trvat déle, než se živiny vhodně stráví.

Udržujte svůj trénink stejný

práce až do neuvěřitelných svalových zisků vyžaduje čas, i když jednotlivec neustále pracuje na dosažení svých cílů. Nakonec se nikdo během několika dní najednou nestane šampiónem a vybudování další úrovně může trvat několik týdnů. Stanovení správné formy pro různé pohyby a rozhodování o nejlepším plánu cvičení je proces, který může trvat několik týdnů. Hledání dokonalého tréninku může zabrat spoustu času, ale není třeba opakovaně měnit věci po celé měsíce, aby se dosáhlo požadovaného účinku. Často se měnící věci mohou znemožnit zjistit, zda tréninky vůbec fungují.

zpočátku může dojít k několika změnám, protože tělo si zvykne na novou rutinu, ale neexistuje způsob, jak říci, která část těchto změn lze připsat úspěchu samotného tréninku nebo jednoduše změnit to, co se děje každý den. Veškeré zisky zkušený bude pravděpodobně minimální, odradit mnoho lidí pro dokonce začít.

připravte si tréninkovou strategii, která má kořeny ve správné zahřívací rutině, postupu a krátkých přestávkách. I když začnete s těmito cíli, dosažení požadovaných efektů se stává mnohem přímočařejším.

předejte rutinu stroje

i když může být lákavé vstoupit na jeden z váhových strojů v tělocvičně, způsobí to mnohem více škody než užitku. Starší fitness nadšenci mají tendenci jít na tyto stroje, aby se zabránilo riziku poškození se svou současnou rutinou. Jednotlivci, kteří se snaží hromadně zvýšit svou svalovou hmotu, však nechtějí snížit tlak. Místo toho musí udržovat tlak, což jim umožňuje aktivovat různé svalové skupiny s volnými váhami, činky a dalším zařízením, které není připojeno ke stroji. Při použití stroje není uživatel schopen zapojit se do mnoha svalů.

činky nabízejí jeden z nejjednodušších způsobů, jak zapojit mnoho svalových skupin současně. Činky lze použít, když sedíte na lavičce, stojíte nebo dokonce ležíte. Každé rameno musí plně ovládat svalové skupiny pro každý pohyb, aby činky zůstaly stabilní. S tímto druhem cvičení je spojena rovnováha, takže uživatelé ze své podstaty získají lepší trénink.

Nechoďte běhat

získání svalů rychle je o zapojení je způsobem, který může zvýšit jejich obvod a hmotnost. Nicméně, jak užitečné jako jogging může být hubnutí, to nepřispívá k významné svalové zisky. Jogging a běh přicházejí s mnoha přínosy pro zdraví, které mohou podporovat kardiovaskulární zdraví, ale nepomohou budovat svaly jednotlivce. Může to způsobit, že se ještě více zmenší a vytvoří více práce na jejich zálohování.

spuštěním spotřebitelé spouštějí metabolismus, aby byl účinnější při spalování tuků. Problém s budováním svalů však není tuk; místo toho je to prostě budování těla metodami, které fungují.

zvažte spojení mezi myslí a svalem

vypracování je kompletní zážitek a nezahrnuje pouze cvičení, které jednotlivec provádí. Je snadné udělat spoustu různých cvičení pro biceps a triceps, ale mysl musí být také zapojena do tréninku, aby skutečně změnila. Koncentrace vložená do každého pohybu může zvýšit účinnost každého z nich než poslední, což pomáhá zapojit více svalových vláken najednou.

toto spojení mysli a svalů má neuvěřitelný účinek na zvýšení získávání nové svalové hmoty. I když se to může zdát jako mýtus, který se prosadil tělocvičnami všude, tento koncept je podpořen vědeckými důkazy. Každý, kdo chce podporovat lepší vývoj svalů, může potřebovat, aby si svou mysl na správném místě před dalším tréninkem.

používejte pohyby, které podporují produkci testosteronu

testosteron je klíčovou součástí procesu budování svalů. Ačkoli každý člověk na světě má ve svém těle nějaké množství, muži mají tendenci mít větší hojnost než ženy. Ačkoli to je často myšlenka jako prostě pohlavní hormon, udržování zdravé svalové hmoty má větší účel. Když má tělo více testosteronu, je snazší dosáhnout značných svalů, které se spotřebitelé snaží dosáhnout.

není třeba dostat záběry nebo léky ke zvýšení testosteronu, protože Zvedací cvičení (jako složené výtahy) mohou pomoci. Některé z těchto účinných výtahů zahrnují mrtvé tahy a pullupy, které účinně spouštějí uvolňování hormonu. Všechny metody ke zlepšení růstu svalů rychlým tempem mohou pravděpodobně také zvýšit testosteron. Uvědomte Si Svá Omezení.

nikdo není neporazitelný. Někteří lidé se rodí s postavou, která má být vytvarována do jemných a silných svalů. Každý pohyb je pro ně relativně snadný a nemusí přemýšlet o každé kalorii, kterou konzumují, aby se vyhnuli přibírání na váze. Toto štěstí je často jen otázkou genetiky, což znamená, že každý je ponechán pracovat s tím, co má. To neznamená, že nemohou zlepšit své tělo, ale to znamená, že být realistický o tom, co toto tělo může udělat, dá lepší představu o cvičení, které jim pomůže nejvíce.

přijetí toho, že každý člověk je jiný, může každému pomoci vidět, co by mohl dělat se svým tělem. Cílem je být nejlepší verzí sebe sama, spíše než napodobováním někoho jiného.

Stačí Začít Cvičit!

může se zdát jednoduché jít jen do posilovny, ale mnoho lidí se psychuje, než si první den dokonce šněruje tenisky. Mnoho lidí se zastaví dříve, než začnou příliš přemýšlet o procesu nebo dělat komplikovanou rutinu,která je příliš obtížná. Nezáleží na tom, zda jednotlivec pracuje doma nebo v klubu zdraví s dostatkem vybavení, které má k dispozici. Klíčem je začít. Nic jiného se nemůže stát, dokud se tak nestane.

neočekávejte, že první relace bude perfektní. Je toho hodně co učit, a s postupem času bude pravděpodobně nutné provést mnoho úprav. Spuštění je však důležitější než jakákoli jiná věc, kterou uživatel vezme, protože druhý den se nemůže stát bez prvního. Nezáleží na tom, zda projdou pouze osmi opakováními, nebo musí skončit dříve, než očekávali. Jde o to se dál snažit.

nejlepší způsoby, jak získat svaly rychle přirozeně konečné myšlenky

získání svalů rychle je složité a neexistuje žádný snadný způsob, jak to udělat. Jediný způsob, jak získat tuto extra svalovou hmotu, je dát do práce. Neztrácejte čas dostupný socializací prostřednictvím textových zpráv nebo příliš mnoho dní volna v řadě. K využití výhod je zapotřebí věnování. Nic, co by stálo za to dosáhnout, nebylo nikdy provedeno bez námahy. Procházením tohoto seznamu mohou být spotřebitelé více připraveni na cestu před nimi.

související: Nejlepší právní steroidy-nejlepší právní Steroid alternativy značky

Partnerský zveřejnění:

odkazy obsažené v této recenzi produktu může mít za následek malou provizi, pokud se rozhodnete koupit produkt doporučený bez dodatečných nákladů pro vás. To směřuje k podpoře našeho výzkumného a redakčního týmu a vězte, že doporučujeme pouze vysoce kvalitní produkty.

zřeknutí se odpovědnosti:

Vezměte prosím na vědomí, že jakékoli rady nebo pokyny zde odhalené nejsou ani vzdáleně náhradou za řádnou lékařskou pomoc od licencovaného poskytovatele zdravotní péče. Ujistěte se, poraďte se s odborným lékařem před provedením jakékoli rozhodnutí o nákupu, pokud používáte léky nebo máte obavy po přezkoumání podrobnosti sdílené výše. Jednotlivé výsledky se mohou lišit, protože prohlášení týkající se těchto produktů nebyla hodnocena Správou potravin a léčiv. Účinnost těchto produktů nebyla potvrzena výzkumem schváleným FDA. Tyto produkty nejsou určeny k diagnostice, léčbě, léčbě nebo prevenci jakékoli nemoci.