kuntoon pääseminen voi viedä aikaa, mutta kaikilla ei ole varaa odottaa treenin vaikutusten tuottavan tulosta. Jotkut ihmiset haluavat nähdä nopeammin voittoja niiden lihasmassaa osallistua tiettyihin tapahtumiin tai yksinkertaisesti hyötyä aikaisemmin. Hypertrofia on paras tapa lisätä lihasmassaa, mikä tarkoittaa fyysistä rasitusta näiden vaikutusten saavuttamiseksi. Suurimman osan ajasta, kuluttajat käyttävät Painonnosto saavuttaa tämän tavoitteen, auttaa heitä parantamaan lihasmassaa nopeaan tahtiin.

nykyään kaikilla on erilainen tapa päästä tähän tavoitteeseen, ja jokainen tuntuu tietävän parhaan tavan. Tämän oppaan tarkoituksena on näyttää heille kaikki mahdolliset keinot tämän tavoitteen saavuttamiseksi uskottavien resurssien avulla.

parhaita tapoja saada lihas nopeasti luonnollisesti

Tässä muutamia parhaita tapoja saada kuntoon nopeasti ja parantaa lihasmassaa:

nosta kunnes et enää jaksa

on prosessi nimeltään ”nosto epäonnistumiseen”, mutta se on vähemmän vahingollinen kuin voisi luulla. Jokainen, joka on mitään Painonnosto kokemusta sanovat, että tämä on yksi parhaista tavoista saada nopeasti. Prosessi tarkoittaa lähinnä sitä, että osallistuja pitää työntää itsensä läpi Painonnosto reps kunnes heidän ruumiinsa ei voi siirtää niitä edelleen. Tämä prosessi toimii monille ihmisille, jotka nostavat painoja ammattimaisesti, mutta monet ihmiset ovat edelleen peloissaan. Vaikka jotkut eivät halua jatkaa itsensä tyrkyttämistä, toiset pelkäävät, että he ovat heikompia, jos he eivät kestä enää yhtä toistoa.

painonnoston vasta hiljattain aloittaneiden ei kannata painostaa lihaksiaan pettämään aloittaessaan. Heidän on kerättävä osa voimastaan tehdäkseen sen. Kun hieman enemmän kokemusta on saatu, he voivat olla valmiita kokeilemaan tätä feat, lopulta integroida se olennainen osa heidän harjoitus. Tärkeintä ei ole lopettaa epäonnistumista. Ota sen sijaan hetki ja yritä uudelleen. Tässä vaiheessa, jos yksilö ei pysty enää nostamaan, poista osa painosta ja jatka.

add Compound or Multi-Joint Lifts

yksi oleellisista osista lihaksen rakennuksen rutiineissa on varmistaa, ettei epätasapainoa synny. Työskentely yhdessä lihasryhmässä pitkään on juuri sitä, miten keho putoaa tähän ongelmaan. Vaikka bicep kiharat voi olla uskomattoman hyödyllistä, vain keskittymällä että lihas ryhmä jättää koko kehon epätasapainossa. Hauista ei kannata kasvattaa, jos rintalihakset tai olkapäät eivät ole pehmentyneet lainkaan.

sen varmistamiseksi, että koko keho pysyy tasapainossa, ryhdy rutiineihin ja nostoihin, jotka sisältävät useita lihasryhmiä samanaikaisesti. Kumarrettu käsipainorivi seisoessa sitouttaa monta lihasryhmää kerralla. Jokainen toisto auttaa harjoittamaan hauista, hartioita, lateja ja monia muita ryhmiä samanaikaisesti. Kyykky ja deadlifts edistävät samaa koordinaatiota lihasryhmien välillä, pitäen voitot tasaisina ja vaikuttavina.

lisää painoa, mutta ei Reps

moni vannoo toistojen nimeen lisäävänsä lihasten rakentamista nopeasti, mutta näin tiede ei väitä. Vaikka se on hyödyllistä käyttää enemmän reps lisätä kestävyyttä, parantaa määritelmä, ja enemmän, rakentaa isompi lihaksia tarkoittaa, että kuluttajat joutuvat vähentämään reps he tekevät ja tuo ylimääräistä painoa sen sijaan.

sen sijaan, että käytetään 140 kiloa kalteva penkkipunnerrus 15 toistoa, lisätä painoa 10-20 lbs., laske määrä toistoja vain 5-10 sijaan. Lyhyt tauko keskellä 90 sekuntia, toista toistoja samalla painolla epäonnistumiseen. Vaikka se ei luo määritelmää, että jotkut miehet etsivät, se kasvattaa lihasten kokoa nopeudella, että korkea reps yksinkertaisesti ei.

harkitse progressiivista ylikuormitusta

jokaisen, joka osallistuu nostamiseen epäonnistumiseen harjoittelunsa aikana, on myös harkittava progressiivista ylikuormitusta. Nämä kaksi käsitettä toimivat yhdessä lisätä lihas nopeasti. Progressiivisella ylikuormituksella käyttäjä vain lisää jatkuvasti tankoon laittamiensa painojen määrää. Käyttämällä vain sama määrä painoa joka kerta, on mahdollista lisätä väliaikainen pumppu. Vaikeus ei kuitenkaan koskaan muutu, eikä keho koskaan patista tekemään enempää.

lämmittely kevyemmällä painolla on mutkaton tapa saada lihakset valmistautumaan rutiiniin. Lisää sitten treenin aikana tankoon lisää painoa. Muista lisätä painoa hitaasti joka viikko. Tämä osa harjoitus ei ole nimenomaisesti tarkoitus mennä 100-200 kiloa yhdessä istunnossa. Sen sijaan se mahdollistaa kehon työntää enemmän ja enemmän joka viikko suuremman lihasmassaa.

lisää unirytmiin muutama tunti lisää

niin tärkeää kuin oikea treeni onkin, jokaisen on saatava joka päivä riittävästi lepoa kehonsa tueksi. Mikä tahansa lihaksia kasvattava toiminta voi aiheuttaa kyyneleitä, joten ne ovat mikroskooppisia ja mahdottomia nähdä. Kyyneleet itsessään eivät ole pahasta, mutta lepoa tarvitaan palautumiseen ja niiden uudelleenrakentamiseen vahvemmiksi lihaksiksi. Prosessi kestää melko kauan, mutta siksi uni on niin tärkeää harjoitusrutiinissa. Vain 1/3 amerikkalaisista saa jopa suositellun määrän unta joka yö, mutta se ei toimi kenellekään, joka yrittää kasvattaa lihasmassaansa.

jokaisen, joka yrittää kasvattaa lihastansa, on nukuttava vähintään 8 tuntia joka yö, jotta lihakset ehtivät palautua. Tämän unen, testosteronitasot voivat myös lisätä edistää parannuksia lihaksen rakennuksen.

vähennä lepoaikaa jokaisen setin välillä

jokainen kuntosalilla jonkin aikaa viettänyt tunnistanee monet siellä olevista. Vaikka monet ihmiset näyttävät laihtua tehokkaasti aikana liikuntaa, toiset rakentaa lihaksia. Ihmiset, jotka jatkuvasti treenata näyttävät rakentaa niiden lihakset paljon nopeammin kuin yksilöt, jotka haluavat seurustella noin koneita, mutta miksi?

kun kunkin sarjan välillä on vähemmän aikaa, lihakset pysyvät jatkuvasti liikkeessä. Eniten aikaa pitäisi ottaa yhden setin välillä seuraavassa, se on enintään 90 sekuntia. Jotkut jopa sanoisivat, että 30 sekuntia on liikaa. Liian kauan lepääminen antaa lihaksille mahdollisuuden rentoutua täysin, mikä vahingoittaa onnistumisen todennäköisyyttä.

varmista, että muotosi on täydellinen

jokaisella yksittäisellä toistolla ja joukolla on merkitystä sillä, millä muodolla yksilö ottaa. Kuluttajat saattavat uskoa, että on monia tapoja ottaa oikea muoto, mutta se ei ole joustava. Jokainen nosto on erilainen, mutta neutraalin selän pitäminen ja koko harjoitusliikkeen läpikäyminen on hyvä alku. Anna liikkeiden edetä hitaasti, jotta lihakset saavat enemmän vastusta, jolloin ne kasvavat helposti. Vaikka käyttäjän on hengitettävä, miten he nostavat, he hengittävät sisään laskiessaan hitaasti painoa. Vaikka on vielä mahdollista nähdä lihasten kasvua työntämällä liikkeitä vähemmän kärsivällisellä tahdilla, se ei lisää lihasta niin nopeasti kuin halutaan.

syö joka päivä enemmän

treenaamalla keho kuluttaa jo paljon enemmän kaloreita kuin normaalisti. Tämä ei ole tekosyy nauttia raskaita aterioita, kuten koko pizza tai tusina juustohampurilainen, mutta on tärkeää syödä enemmän ruokaa koko päivän pitää vauhtia käynnissä. Jotkut asiantuntijat uskovat, että jopa kuusi ateriaa päivässä on täydellinen lihaksen rakentamiseen.

näiden lisäaterioiden vaikutus johtuu lihasproteiinisynteesistä. Tämä prosessi tapahtuu luonnollisesti kehossa, koska aminohapot auttavat vahingoittunutta lihaskudosta elpymään ja rakentamaan uudelleen. Useita aterioita koko päivän, tämä proteiinisynteesiä voi näyttää parantaa lihasten kasvua.

lisää supersetit rutiineihisi

vaikka supersettejä voi sisällyttää monella tavalla, niistä on kuntoilualalla puhuttu jo vuosikymmeniä. Yksi supersetin varhaisimmista kannattajista on Arnold Schwarzenegger, ja hänellä on todisteena varsin timmi vartalo. Hän jopa hyvitti tämän menetelmän, koska hän voitti seitsemän Mr. Olympia-titteliä ja kolme Mr. Universe – titteliä 1970-luvulla.

supersarjan käsite on suhteellisen yksinkertainen-yhdistämällä kaksi erilaista harjoitusta yhdeksi kokonaisuudeksi. Tärkeintä ei kuitenkaan ole levätä näiden kahden harjoituksen välissä. Vaikka tämä menetelmä voi olla melko brutaali kaikille valmistautumattomille, sillä on uskomaton vaikutus hypertrofiaan ja aineenvaihduntaan. Supersetit ovat myös loistava tapa säästää aikaa treenistä tinkimättä.

jaksa treenata joka päivä

riippumatta siitä, mitä treeniä joku tekee, siitä on pidettävä kiinni. Monet ihmiset ovat aloittaneet säännöllinen harjoitus viikko 5 päivää ilman taukoja, vasta myöhemmin ojentamalla niiden hoito enemmän rentouttava päivää kotona. Tämä askel vaatii kieltämättä paljon tahdonvoimaa, mutta mahdollisia voittoja ei voi sivuuttaa. Pysyminen samassa kohtuudessa (asteittaisella kasvulla) auttaa luomaan terveellisen tavan.

kuurin mukana pysymisessä ei ole kyse pelkästään sen positiivisesta vaikutuksesta lihasten kasvuun. Kun keho alkaa tottua uuteen rutiiniin, mutta laiskuus tai jopa sairaus sammuttaa sen nopeasti, se alkaa palautua siihen motivoitumattomaan tilaan, jollaisena se alkoi. Pidennetyllä tauolla voi menettää kaiken sen uskomattoman edistyksen, joka jollain on ollut siihen pisteeseen asti, mikä voi tehdä paluusta paljon vaikeampaa.

älä rasita itseäsi liikaa, kun aloitat

innostus ja omistautuminen ovat hienoja ominaisuuksia, joita sinulla on uuden treenin alkaessa, mutta älä anna sen johtaa huonoihin päätöksiin. Jokainen, joka alkaa niiden rutiini saada lihas nopeasti on todennäköisesti etsivät instant tyydytystä, mutta ei kokematon henkilö voi saada näitä valtavia voittoja ensimmäisenä päivänä. Jos henkilö ei ole koskaan nostanut elämässään, ne täytyy aloittaa vaatimaton paino ja pienempi määrä toistoja kuin joku, joka on työskennellyt ahkerasti kuukausia.

ei kestä kauaa, että kroppa saa kasvunhalun kiinni. Ajan myötä lihakset ovat valmiita niihin kohdistuvaan paineeseen suurten harjoitusten ja supersettien aikana. Kuitenkin, kun juuri alkaa, ota rennosti kehon välttää tulossa uskomattoman hukkua.

Eat Smart

kaiken kehoon menevän pitää olla polttoainetta käyttäjien sietämille treeneille. Kaikki menee kohti syntetisointi uusia lihaksia, joten oikeat elintarvikkeet ovat tarpeen toteuttaa tämän tavoitteen. Vaikka kehon palkitseminen tuopillisella jäätelöä tai isolla pepperonipizzalla voi tuntua houkuttelevalta, nämä vaihtoehdot eivät anna keholle tarpeeksi energiaa ja proteiinia edistääkseen lihasten palautumista harjoitusten välillä.

parhaita ruokia lisätä mihin tahansa lihasrutiiniin ovat vähärasvainen punainen liha, kananrinta, raejuusto, lohi ja kananmunat. Käyttäjien tulee syödä noin 1 gramma proteiinia jokaista 1 kiloa painonsa pysyä vaatimuksiin lihaksen. On myös tärkeää sisällyttää runsaasti tuoretuotteita ja hiilihydraatteja pysyä energian. Vaikka hiilihydraatteja pidettiin aikoinaan painonpudotuksen vihollisina, ne auttavat kehonrakentajia pitämään energiansa harjoittelullaan.

lämmitä lihaksia aina

suurin syy siihen, että ihmiset eivät saa treenistä kasvua ja tuloksia, on se, etteivät he anna itselleen aikaa lihasten lämmittämiseen. Lihasten on käytävä läpi lämmittelyprosessi, jotta ne olisivat joustavampia, helpompi estää vammoja. Se auttaa myös lihaksia rakentamaan enemmän ja niillä on jo oikea verenkierto ennen ensimmäisen elämän aloittamista.

jumping Jackien ja punnerrusten käyttäminen lihasten lämmittelynä on erinomainen idea. Käyttäjät tarvitsee vain tehdä pari sarjaa valmistautua ennen rutiinia, mutta vain osallistujat perusteellisesti harjoittaa lihaksia.

älä menetä keskittymistä alasvedon aikana

useimmat ihmiset keskittyvät hissin samankeskiseen osaan nostaessaan painoja takaisin ylös. Tuon painon vapauttaminen haastavan setin lopussa on käytännössä helpotus, sillä se antaa heille tauon valtavasta painosta kiinni pitämisestä. Jotkut pudottavat painot lopussa, mutta jättävät väliin olennaisen askeleen liikkeessä.

jotta tästä vasemmanpuoleisesta osasta saisi enemmän irti, pitää asiat hitaina. Älä pudota käsipainoja yhtäkkiä, vaan laske hitaasti 3: een, kun ne vapautetaan. Tämän liikkeen takana oleva ponnistus voi johtaa paljon nopeampaan lihasten kasvuun, ja se voi auttaa Rep: tä pettämään paljon nopeammin.

pidä vähemmän vapaapäiviä

vaikka yksi tämän listan vinkeistä aiemmin oli olla johdonmukainen, on myös tärkeää, ettei jokaisen treenin väliin jää liikaa päiviä. Asettaa uusia rajoja joka kerta voi syvästi vaikuttaa lihasten kasvua, mutta on myös tärkeää olla tiettyjä vapaapäiviä. Satunnaisesti kun Vapaapäivä siellä tai täällä johtaa vain epäjohdonmukaisuus, mutta ottaa suunnitelma tänään pois voi antaa uupunut kuntosali-kävijät jotain odottaa, kun he ovat väsyneitä.

vaikka vapaapäivien määrä riippuu täysin yksittäisestä käyttäjästä, useimmat uskovat, että yksi tai kaksi vapaapäivää viikossa riittää. Keskity pitämään vapaapäivät erilleen estää useita päiviä peräkkäin olemasta off päivää. Jättämällä liikaa rakoa motivaatio ja edistys menevät suoraan ikkunasta ulos.

varmista, että nesteytys

nesteytys on elintärkeää minkä tahansa treeni-tai kuntorutiinin kannalta, vaikka yksilö vain haluaisi laihtua. Joka ikinen kerta, kun keho alkaa hikoilla, huokosista katoaa enemmän vettä. Hyvällä treenillä tulee paljon hikeä, ja kaikki pitää palauttaa ennalleen. Ilman asianmukaista nesteytystä kuluttajat saattavat itsensä kramppien, loukkaantumisten ja väsymyksen vaaraan. Ne voivat jopa uuvuttaa itsensä nestehukasta.

tyypillisesti kuluttajat yrittävät saada kahdeksan lasillista vettä päivässä, jotta siitä olisi hyötyä. Tätä ei kuitenkaan ole tieteellisesti todistettu. Pidä vesipullo koko ajan lähellä ja juo mahdollisimman usein, jotta nesteytys säilyy. Kun yksilö alkaa tulla janoiseksi, ota toinen juoma. Nestehukan mahdollisuus selviää vain kuuntelemalla kehoa, kun se lähettää viestin. Täällä viesti on selvä-juo enemmän vettä.

jokaista lihasryhmää on harjoitettava vähintään 2-3 kertaa viikossa

lihasryhmiä on sitouduttava jatkuvasti, jotta ne näkisivät edistymisen, mikä on helppo tehdä tässä oppaassa aiemmin käsiteltyjen spagaattien kautta. Lihakset tarvitsevat kuitenkin edelleen huomiota jokaiselle ryhmälle vähintään kolme kertaa viikossa. On helppo jakaa ne tarvittaessa, mutta jokainen lihas ryhmä on saada erityistä huomiota edistyä näiden lihasten kasvua. Kokovartalotreenin tekeminen voi olla melko uuvuttavaa, ja lihasryhmien hajottaminen kahdesta kolmeen kertaan viikossa tekee siitä helpommin saavutettavaa.

jakamalla nämä lihasryhmät kunnolla, lihasmassaa voi olla helppo riistää nopeasti. Jos käyttäjä tuntee olevansa valmis tekemään täydellisen treenin jokaiselle päivälle, hän voi tehdä saman asian. Vain yhden koko kehon treenin tekeminen viikossa ei riitä ylläpitämään tervettä lihasvoimaa. Kuluttajien on uhrattava aikaa ja vaivaa vaikuttaakseen asioihin.

pidä kynä ja paperi näppäränä

pitämällä kirjaa kaikesta, mitä treenin aikana tehdään, kuluttajat voivat olla tietoisempia tekemisistään. Useimmat ihmiset ovat niin keskittyneet rutiini, että he eivät ehkä muista, kuinka monta toistoa he eivät kukin asetettu tai kuinka paljon painoa he ovat kasvaneet läpi viimeisen kymmenen liikuntaa. Muistikirjan pitäminen aina saatavilla voi auttaa tallentamaan nämä harjoitukset nähdäkseen, missä on parantamisen varaa. Sen avulla kuluttajat voivat myös muistaa tarkasti, miten he ovat saattaneet muuttaa viimeisintä koulutusta, jonka he ovat suorittaneet.

uuden lihasmassan rakentaminen ei ole projekti, johon voi suhtautua kevyesti. Jokainen ihminen saa vain yhden kehon työstettäväkseen,ja on tärkeää tietää tarkasti, miten he ovat sitoutuneet kehoonsa edistyäkseen. Kirjoittamalla asioita ylös, käyttäjät voivat olla päiväkirja, mitä he tekevät, joka toimii ja mitä he voivat joutua korjaamaan. Kun kaikki yksityiskohdat ovat mahdollisia, edistyminen muuttuu huomattavasti suoraviivaisemmaksi.

ymmärrä, kun olet kipeä tai loukkaantunut

on väistämätön tarve ja vastuu siitä, että jokainen treenaa lihasmassansa kasvattamiseksi. Vaikka on vitsailtu hyvän treenin polttavan olon tunteesta ja kipeytymisestä seuraavana päivänä, olosuhteet voivat johtaa myös loukkaantumiseen kuntosalilla. On tärkeää tietää ero harjoittelun, joka tarvitsee rauhoittavaa toipumisen aikana ja tyyppi johtuvat vamman, joka tarvitsee hoitoa. Kipu ei aina ole merkki siitä, että harjoittelu on tehokasta. Joskus se on merkki avun hakemisesta.

jos joku on valmis tekemään treeninsä penkkipunnerruksella ja huomaa, että hänen rintakehässään tai käsivarsissaan on jonkin verran arkuutta lihasten työstämisestä, se ei ole ongelma. Kuitenkin, jos joku laittaa alas vapaa odottaa ja yhtäkkiä kuulee poksahdus tai kokee ammunta kipua, että on puututtava välittömästi. Älä treenaa vamman kanssa, vaan hakeudu sen sijaan lääkärin hoitoon, jottei asia pahenisi entisestään.

Sisällytä oikea täydennys

täydennys voi tehdä uskomattoman eron mihin tahansa treenirutiiniin. Vaikka monet ihmiset heti ajatella steroidien vaikutuksia, se ei ole suositus täällä. Harjoitus täydentää usein luonnollisia ainesosia, kuten kreatiini, beeta-alaniini, ja BCAA ravitsevat lihaksia harjoittelun kautta. Monet yritykset tarjoavat pinota useita kaavoja samanaikaisesti auttaa jokaisessa vaiheessa harjoituksen. Oikeat ravintoaineet voivat auttaa lihaksia toimimaan tehokkaammin niiden rutiini ja auttaa toipumisaika. Jokainen askel on tarpeen irtotavarana ylös lihasmassaa.

beeta-alaniini on erinomainen ainesosa lisättäväksi lisäravinteisiin kaikille, jotka haluavat kasvattaa lihasmassaansa nopeasti. Se auttaa poistamaan väsymystä näissä lihaksissa pitkällä harjoittelulla, jolloin käyttäjä voi jatkaa harjoittelua lihasten kasvaessa. Nämä lisäravinteet eivät ole tarkoitus tehdä mitään työtä käyttäjälle, minkä vuoksi se on niin tärkeää sisällyttää ne johdonmukainen harjoitus rutiini. Noudata annettuja ohjeita varmistaaksesi, että ne tarjoavat asianmukaista tukea tarpeen mukaan.

anna lihaksille shokki

lihaksilla pitää olla johdonmukainen rutiini, mutta ne pitää myös yllättää kovalla työnteolla. Jokainen, joka säännöllisesti nostaa painoja osana harjoitusrutiinia, on saavuttanut pisteen, jossa he tuntevat edistymisensä tasaantuneen. Kun suurin osa lihasten kasvu on saavutettu, tämä on yleistä, koska on vähemmän tilaa lihasten kasvaa. Kuitenkin yksilöt vielä alkuvaiheessa niiden rutiini voi tuntea tarvetta työntää itseään hieman pidemmälle.

sen sijaan, että menisit rutiinin läpi samalla tavalla kuin joku aina sanoo, vaihda se. Tämän muutoksen ei pitäisi tapahtua, kun käyttäjä on vielä vakiinnuttamassa harjoitteluaan, mutta se on täydellinen ajoitus kaikille, jotka ovat tehneet harjoitteluaan useita kuukausia ja löytäneet itsensä pysähtymispisteeseen. Jos haluat järkyttää lihaksia, nosta ensimmäistä sarjaa 10 kiloa lämmittelyn jälkeen tai yhdistä superset yhdistämään hyvin yhteen toimivat liikkeet. Koko tämän vaiheen tarkoituksena on työntää keho mukavuusalueen ulkopuolelle, jossa se yleensä asuu.

älä liioittele, kun on” Off ” – päivä

jotkut ymmärtävät väärin, miksi tietyt päivät ”off” ovat harjoitusrutiinissaan. Jotkut ihmiset ottavat tämän ajan täysin nauttia epäterveellisiä tottumuksia, että he tavallisesti ottaa, jos he eivät toimi, joten niiden tulokset vieläkin vaikeampi saavuttaa. Se ei tarkoita, että kuluttajien ei pitäisi ottaa ylimääräistä aikaa antaa itselleen rentoutumista. On kuitenkin edelleen tärkeää syödä jatkuvasti sopivia proteiineja ja terveellistä ruokatasapainoa ruokavaliossaan palautuakseen.

suuri osa palautumisprosessista tapahtuu niinä päivinä, joina kuluttajat eivät edes treenaa. Koska he eivät harrasta samaa määrää liikuntaa, hiilihydraattien nauttiminen olisi typerä valinta. Elimistö ei yksinkertaisesti voisi polttaa pois nämä hiilihydraatit, mikä lisää painoa saanut ja enemmän työtä pois. Koska noina päivinä ei käytetty niin paljon energiaa, kuluttajien on oltava entistä tietoisempia ruuista, joita he laittavat kehoonsa. Kukaan ei halua, että kaikki haastava työ on turhaa.

Muista Jalkapäivä!

kaiken tämän ylävartaloon kohdistuvan työn jälkeen on helppo unohtaa, että muut lihasryhmät tarvitsevat huomiota. Monet ihmiset keskittyvät kokonaan lihaksiin vyötäröstä ylöspäin, välittämättä lihaksista, joita he voivat irtotavarana reisiinsä ja pohkeisiinsa. Kukaan ei halua olla epätasapainoinen katsoa, joka antaa heille uskomattoman ympärysmitta päälle laiha jalat pohjassa. Itse kuva olisi aika absurdia katsottavaa, eikä kukaan halua tehdä kaikkea sitä työtä vain näyttääkseen naurettavalta.

kun viikossa on vain kolme koko kropalle suunnattua harjoitusta, varmista, että mukana on jalkojen lihaksia tukevia rutiineja. Vaikka päivät jakautuisivatkin, varmista, että jompikumpi päivä keskittyy kokonaan jalkojen voiman ja lihasten parantamiseen. Tällä keskittymällä, ylläpitää suhde elimistössä tekee tulokset vieläkin uskomatonta.

käytä treeniä edeltävää pirtelöä aloittaaksesi treenin

jokainen ravintoaine, jonka yksilö saa ennen treeniä, on ratkaiseva. Valitsemalla ennen harjoittelua juoma, joka on täynnä haaraketjuisia aminohappoja, voi olla lippu uskomattomaan edistykseen. Nämä kaavat on tarkoitus kuluttaa vähintään tuntia ennen käyttäjien aloittaa rutiini, vaikka sen ei pitäisi olla niin paljon aikaisemmin.

nämä pirtelöt on suhteellisen helppo valmistaa, jos ne eivät ole jo nestemäisessä muodossa. Käyttäjät saavat yleensä noin 10-20 grammaa BCAAta kaavassa, vaikka se yhdistetään usein hiilihydraatteihin. Jos proteiinipirtelö on liikaa, proteiinin saaminen on silti välttämätöntä. Valmistelu voileipä vähärasvaisen proteiinin ja juuston voi olla sama vaikutus, vaikka se voi kestää kauemmin ravinteiden sulattaa asianmukaisesti.

pidä treeni samana

uskomattomaan lihasvoimaan yltäminen vie aikaa, vaikka yksilö tekee jatkuvasti töitä saavuttaakseen tavoitteensa. Lopulta kukaan ei yhtäkkiä Tule mestari muutamassa päivässä, ja se voi kestää useita viikkoja rakentaa seuraavalle tasolle. Luominen oikea muoto eri liikkeitä ja päättää paras harjoitus aikataulu on prosessi, joka voi kestää useita viikkoja. Täydellisen treenin etsiminen voi viedä paljon aikaa, mutta asioita ei tarvitse muuttaa toistuvasti kuukausien ajan halutun vaikutuksen saamiseksi. Asioiden muuttaminen usein voi tehdä mahdottomaksi nähdä, toimivatko treenit ylipäätään.

aluksi saattaa tulla muutamia muutoksia, kun keho tottuu uuteen rutiiniin, mutta ei ole mitään keinoa sanoa, mikä osa näistä muutoksista voi johtua itse treenin onnistumisesta tai yksinkertaisesti siitä, mitä joka päivä tapahtuu. Kaikki voitot kokenut todennäköisesti minimaalinen, lannistaa monia ihmisiä, sillä ne edes alkavat.

valmista treenistrategia, joka perustuu oikeanlaiseen lämmittelyrutiiniin, etenemiseen ja lyhyisiin taukoihin. Jopa aloittamalla nämä tavoitteet mielessä, saavuttaa toivottuja vaikutuksia tulee paljon suoraviivaisempi.

välittää Konerutiinin

vaikka kuntosalilla voi olla houkuttelevaa astua johonkin painokoneeseen, siitä on paljon enemmän haittaa kuin hyötyä. Vanhemmat kuntoilijat hakeutuvat yleensä näihin koneisiin, jotta he eivät vahingoittaisi itseään nykyisillä rutiineillaan. Kuitenkin yksilöt yrittävät irtotavarana jopa niiden lihasmassaa eivät halua ottaa paineita pois. Sen sijaan heidän täytyy pitää paine päällä, jolloin he voivat aktivoida erilaisia lihasryhmiä vapailla painoilla, tangoilla ja muilla laitteilla, jotka eivät ole kiinni koneessa. Käyttämällä konetta käyttäjä ei pysty sitoutumaan monilla lihaksilla.

käsipainot tarjoavat yhden helpoimmista tavoista harjoittaa monia lihasryhmiä samaan aikaan. Käsipainoja voi käyttää istuessaan penkillä, seisten tai jopa nojaten. Jokaisen käden on hallittava jokaisen liikkeen lihasryhmät täysin, jotta käsipainot pysyvät vakaina. Tällaiseen harjoitteluun liittyy tasapaino, joten käyttäjät saavat luonnostaan parempaa harjoittelua.

Don ’ t Go Jogging

governing muscle fast on kyse niiden harjoittamisesta tavalla, joka voi lisätä niiden ympärysmittaa ja massaa. Kuitenkin niin hyödyllistä kuin lenkkeily voi olla laihdutus, se ei edistä merkittäviä lihasten kasvua. Lenkkeily ja juoksu tulevat monia terveyshyötyjä, jotka voivat tukea sydän-ja verisuoniterveyttä, mutta ne eivät auta rakentamaan yksilön lihaksia. Se voi saada ne kutistumaan entisestään, luoden lisää työtä rakentaa niitä takaisin ylös.

juoksemalla kuluttajat käynnistävät aineenvaihdunnan rasvanpolton tehostamiseksi. Lihaksen rakentamisen ongelma ei kuitenkaan ole rasva, vaan se on yksinkertaisesti kehon rakentamista toimivilla menetelmillä.

harkitse mielen ja lihaksen yhteyttä

treenaaminen on täydellinen kokemus, eikä siihen liity vain yksilön suorittama treeni. Hauiksille ja ojentajille on helppo tehdä tonneittain erilaisia harjoituksia, mutta mielen on myös oltava mukana harjoittelussa, jotta muutos todella onnistuisi. Kuhunkin liikkeeseen laitettu pitoisuus voi tehdä jokaisesta tehokkaamman kuin edellisestä, mikä auttaa sitoutumaan useampiin lihassäikeisiin kerralla.

tämä mielen ja lihaksen yhteys vaikuttaa uskomattomalla tavalla uuden lihasmassan saamiseen. Vaikka se voi tuntua myytti, joka on tehnyt tiensä kuntosaleja kaikkialla, tämä käsite tukee tieteellistä näyttöä. Jokainen, joka haluaa edistää parempaa lihasten kehitystä, voi joutua saamaan mielensä oikeaan paikkaan ennen seuraavaa harjoitusta.

käytä testosteronituotantoa edistäviä liikkeitä

testosteroni on olennainen osa lihasten rakennusprosessia. Vaikka jokaisella ihmisellä maailmassa on sitä jonkin verran kehossaan, miehillä sitä on yleensä enemmän kuin naisilla. Vaikka sitä pidetään usein vain sukupuolihormonina, terveen lihasmassan ylläpitämisellä on suurempi tarkoitus. Kun keho on enemmän testosteronia, se on helpompi saavuttaa melkoinen lihaksia, että kuluttajat yrittävät saavuttaa.

ei ole tarvetta saada rokotuksia tai lääkitystä testosteronin lisäämiseksi, koska nostoharjoitukset (kuten yhdistelmähissit) voivat auttaa. Jotkut näistä tehokkaista hisseistä sisältävät deadlifts ja pullups, joka käynnistää hormonin vapautumisen tehokkaasti. Kaikki menetelmät parantaa lihasten kasvua nopeasti voivat todennäköisesti myös lisätä testosteronia. Ymmärrä Rajoituksesi.

kukaan ei ole voittamaton. Joillakin ihmisillä on syntyessään hahmo, josta on tarkoitus muovata hienoja ja vahvoja lihaksia. Jokainen liike tulee heille suhteellisen helposti, eikä heidän tarvitse miettiä jokaista kuluttamaansa kaloria välttääkseen lihomisen. Tämä hyvä onni on usein vain genetiikkaa, mikä tarkoittaa, että jokainen jää työskentelemään sen kanssa, mitä heillä on. Se ei tarkoita, että he eivät voi parantaa kehoaan, mutta se tarkoittaa, että realistisuus siitä, mitä tuo keho voi tehdä, antaa paremman kuvan harjoittelusta, joka auttaa heitä eniten.

sen hyväksyminen, että jokainen ihminen on erilainen, voi auttaa ketä tahansa näkemään, mitä kehollaan voisi tehdä. Tavoitteena on olla paras versio itsestään, eikä matkia jotakuta toista.

Just Start Working Out!

voi tuntua yksinkertaiselta mennä vain salille, mutta moni psyykkaa itsensä ulos ennen kuin edes nyörittää lenkkarinsa ensimmäistä päivää. Monet ihmiset lopettavat itsensä ennen kuin edes aloittavat ajattelemalla prosessia liikaa tai tekemällä monimutkaisen rutiinin, joka on aivan liian vaikea käsitellä. Sillä ei ole väliä, onko henkilö toimii kotona tai kuntoklubi runsaasti laitteita saatavilla. Tärkeintä on aloittaa. Mitään muuta ei voi tapahtua ennen sitä.

älä odota ensimmäisen session olevan täydellinen. On paljon opittavaa, ja monia muutoksia on todennäköisesti tehtävä ajan mittaan. Aloittaminen on kuitenkin tärkeämpää kuin mikään muu asia, jonka käyttäjä ottaa, koska toinen päivä ei voi tapahtua ilman ensimmäistä. Sillä ei ole väliä, selviävätkö he vain kahdeksasta toistosta vai joutuvatko he lopettamaan odotettua aiemmin. Tarkoitus on jatkaa yrittämistä.

Best Ways to Gain Muscle Fast Naturally Final Thoughts

Gaining muscle fast on monimutkaista, eikä siihen ole vaivatonta tapaa. Ainoa tapa saada tätä ylimääräistä lihasmassaa on laittaa töihin. Älä tuhlaa aikaa seurusteluun tekstiviesteillä tai ottaa aivan liian monta päivää vapaata peräkkäin. Hyödyn korjaaminen vaatii antaumusta. Mitään saavuttamisen arvoista ei ole koskaan tehty ilman ponnisteluja. Tätä listaa läpikäymällä kuluttajat voivat varautua paremmin edessä olevaan matkaan.

sukua: Best Legal Steroids-Top Legal Steroid Alternatives Brands

Affiliate Disclosure:

tämän tuotekatsauksen sisältämät linkit voivat johtaa pieneen palkkioon, jos päätät ostaa suositellun tuotteen ilman lisäkustannuksia sinulle. Tämä menee tukemaan tutkimus-ja toimitustiimimme ja tiedä, että suosittelemme vain laadukkaita tuotteita.

Vastuuvapauslauseke:

ymmärtäkää, että tässä esitetyt neuvot tai ohjeet eivät korvaa edes etäisesti toimiluvan saaneen terveydenhuollon tarjoajan antamia hyviä lääketieteellisiä neuvoja. Varmista kuulla ammatillinen lääkäri ennen kuin teet ostopäätöksen, jos käytät lääkkeitä tai on huolenaiheita tarkastelun jälkeen tiedot jaettu edellä. Yksittäiset tulokset voivat vaihdella, koska Food and Drug Administration ei ole arvioinut näitä tuotteita koskevia lausuntoja. Näiden tuotteiden tehoa ei ole vahvistettu FDA: n hyväksymällä tutkimuksella. Näitä tuotteita ei ole tarkoitettu diagnosoimaan, hoitamaan, parantamaan tai ehkäisemään mitään sairautta.