pokud byste chtěli ve svých vztazích více klidu a snížit pocity úzkosti, nejistoty nebo žárlivosti, pak je tento článek přesně to, co hledáte. Možná se ptáte sami sebe, “ Jak přestat přemýšlet ve vztahu.“?“

No, pojďme přímo do 10 strategií, které vám pomohou s tím, jak přestat přemýšlet ve vztahu!

obsah:

• strategie 1: Získejte povědomí
• strategie 2: rozvíjejte důvěru
• strategie 3: Sdílejte se svým partnerem
• strategie 4: Buďte si jisti, co ve vztahu skutečně potřebujete
• strategie 5: udělejte pozitivitu zvykem
• strategie 6: buďte přítomni
• strategie 7: Vyplňte svůj čas
• strategie 8: začněte Žurnálovat
• strategie 9: najít vnější podporu
• strategie 10: získat poradenství

strategie 1: Získejte povědomí o tom, proč přemýšlíte

prvním krokem k zastavení přemýšlení ve vašem vztahu je začít objevovat, proč cítíte nutkání přemýšlet na prvním místě. Jednou z jedinečných vlastností lidí je, že máme schopnost přemýšlet a pozorovat své vlastní myšlenky a pocity.

pokaždé, když zjistíte, že začínáte přemýšlet, položte si některé z následujících otázek:

• jaké emoce teď cítím?
• jak se tyto pocity cítí v mém těle (těsný žaludek, rychlé dýchání atd.)
• jaké myšlenky nebo starosti mě vedou k tomu, abych se právě teď cítil?

prvním krokem je objevit kořenové obavy a myšlenky, které vyvolávají váš zvyk přemýšlení. Níže jsou uvedeny tři hlavní důvody, proč můžete přemýšlet.

přemýšlení je, jak jste se naučili zvládat

když cítíme úzkost, naše tělo přirozeně implementuje mechanismy zvládání, aby zmírnilo vnímané nebezpečí. V případě vztahů, být vysoce investován do konkrétního výsledku vztahu, ale cítit se nejistý z úspěšného výsledku, může vyvolat ohromující pocity. Možná používáte přemýšlení jako způsob, jak získat kontrolu a zmírnit úzkost, kterou tato nejistá situace přináší.

zeptejte se sami sebe na níže uvedené otázky, které vám pomohou zjistit, s jakými obavami vám nadměrné přemýšlení V současné době pomáhá vyrovnat se.

• jaké výsledky se bojíte, že se stane?
• jaké výsledky se snažíte dosáhnout?
• jak vám přemýšlení pomůže vyrovnat se?

Chcete-li se naučit lepší strategie pro zvládání stresu a úzkosti, podívejte se na náš blog úzkost u dospívajících: jak identifikovat úzkost a rychle ji porazit

přemýšlení je zakořeněno v kontrole

některé způsoby myšlení a chování mohou usnadnit život a některé mohou ztěžovat život. Jeden myšlenkový vzor, který může ve vašem životě vyvolat zmatek, je víra, že máte schopnost ovládat určité události mimo sebe.

pravděpodobně byste souhlasili s tím, že je hloupé věřit, že můžete ovládat počasí. Ale mnoho lidí, kteří přemýšlejí, věří, že mohou kontrolovat, co se jejich partner rozhodne udělat (a výsledky vztahu) hyper-analýzou konkrétních částí vztahu.

věřit, že můžeme ovládat události, které nejsou skutečně pod naší kontrolou, je recept na úzkost. Chceme získat celkové pochopení toho, jak přestat přemýšlet ve vztahu. Chcete-li přestat přemýšlet ve vztazích, je důležité identifikovat a přijmout věci, které jsou a nejsou ve vašem místě (nebo oblasti) kontroly.

například: Předpokládejme, že váš partner není příliš dobrý v tom, že odpovídá na telefon nebo reaguje na text včas. Když po několika hodinách neodpoví, začne vás to znepokojovat, že vás opouštějí,nebo že se už nestarají.

v takových situacích může být užitečné vytáhnout kus papíru a napsat, co můžete a nemůžete ovládat.

nemůžete přimět svého partnera reagovat rychleji. Také je nemůžete přimět, aby si večer nabíjeli telefon, takže není mrtvý, když jim zavoláte.

ale můžete převzít vlastnictví svých pocitů a implementovat nové nástroje, které vám pomohou efektivněji zvládnout, když máte pocit úzkosti. A můžete sdílet své pocity se svým partnerem a požádat, aby v budoucnu reagovali rychleji.

přemýšlení má kořeny v nejistotě

přemýšlení ve vztahu má často své kořeny ve vaší minulosti. S největší pravděpodobností existoval někdo, na kom vám hluboce záleželo, ale vztah nefungoval tak, jak jste doufali.

možná jste nevěděli, proč vztah selhal, a možná jste se cítili opuštěni. Možná jste zažili hluboké množství zármutku, osamělost, nebo bolest obklopující ztrátu této osoby.

můžete být ohromeni myšlenkou, že vztah neočekávaně skončí podobným způsobem jako vaše minulé zkušenosti. To vede k pokusu snížit pravděpodobnost, že se to stane nadměrnou analýzou.

když se však pokusíte ovládat každý prvek interakce, může to často způsobit, že se váš partner bude cítit udusený a klaustrofobický. To může ve skutečnosti skončit jejich odstrčení, přináší samotnou situaci, které jste doufali, aby se zabránilo.

strategie 2: rozvíjet důvěru

důvěra je základním aspektem každého vztahu. Problém je v tom, že mnoho lidí, kteří přemýšlejí o vztazích, tak nakonec činí, protože jim chybí důvěra ve svého partnera.

pokud má váš partner v minulosti podvádění, lhaní nebo manipulaci, můžete mít legitimní důvody k přemýšlení o tom, co se říká. Pokud tomu tak je, vaše přemýšlení se zastaví, když váš partner zastaví nedůvěryhodné chování nebo se rozhodnete, že je nejlepší vztah ukončit.

za předpokladu, že váš partner je důvěryhodný, je dobré se jich zeptat, co tím myslí, a pak je vzít za slovo. Pokud je váš partner s vámi přímočarý, pak pracujte na tom, abyste věřili tomu, co říkají.

věnujte nějaký čas přemýšlení o jejich charakteru. Jsou to opravdu typ člověka, který by udělal XY nebo Z? Pro většinu overthinkerů, odpověď zní “ NE, můj partner to předtím neudělal a já si opravdu nemyslím, že by to udělali v budoucnu.“

mnohokrát overthinkers mohou mít potíže s důvěrou, protože odvozují svou minulost do budoucnosti. Nicméně, jen proto, že se včera stalo něco bolestného, nemá žádný vliv na to, zda se to stane zítra.

pokud se váš partner ukázal, že je hoden vaší důvěry, procvičte jim to. Když se můžete spolehnout na slova a charakter svého partnera, nebudete cítit stejnou potřebu přemýšlet o věcech tolik.

strategie 3: Sdílejte se svým partnerem

mnohokrát přemýšlení ve vztahu je částečně způsobeno nedostatečnou komunikací. Musíte se divit, co si myslí nebo plánují, protože jste s nimi o tom nemluvili. Ví váš partner dokonce, že se cítíte nejistě? Udělejte si čas na sdílení svých myšlenek a pocitů se svým partnerem. Zeptejte se jich, co tím mysleli, když řekli XYZ nebo udělali 123. Většinou to může odpovědět na vaši otázku, Jak přestat přemýšlet ve vztahu.

strategie 4: Buďte si jisti, co ve vztahu skutečně potřebujete

přemýšlení ve vztahu je často způsobeno špatným pochopením vašich vlastních potřeb.

když začnete přemýšlet o něčem, co se děje ve vašem vztahu, zeptejte se sami sebe: „co potřebuji v současné době, co se děje nesplněno?“

to vám může pomoci komunikovat se svým partnerem. Namísto vyvolání všech problémů se svým partnerem (což je fantastický recept na argument) můžete svému partnerovi vysvětlit, jaké jsou vaše konkrétní potřeby. Můžete se zeptat, zda jsou ochotni tuto potřebu naplnit.

zde je skvělý obrys, který můžete použít při vyjadřování svých potřeb.

když: když je váš hlas zvýšen

cítím: cítím se utlumený a snížený

chci: a znamenalo by to pro mě hodně, kdybyste pracovali na tom, abyste své obavy vyjádřili klidněji nebo více dbali na to, abyste nezvyšovali svůj hlas.

když použijete metodu kdy, cítím, Chci sdílet vaše potřeby, identifikuje chování, které se vám nelíbí, ale neodsuzuje ani neobviňuje vašeho partnera. To jim pomáhá zabránit tomu, aby se v konverzaci bránili.

pamatujte, že ve zdravém vztahu Nemá žádost o splnění vašich potřeb nic společného s prokázáním toho, kdo je správný nebo špatný. Znamená to jen, že se svým partnerem sdílíte věci, které vám škodí, a věci, které byste považovali za hluboce smysluplné. Zajistěte, aby diskuse o potřebách byla základem vaší vztahové komunikace.

strategie 5: Udělejte pozitivitu zvykem

někdy přemýšlíme, protože jsme příliš naladěni na možnost negativních výsledků. Zaměřit se na pozitivní neznamená předstírat, že je něco dobré, když to není. udržet svou mysl mimo otázku, Jak přestat přemýšlet ve vztahu a nahradit ho pozitivitou, zlepší vaši celkovou náladu.

zaměřit se na pozitivní věci a přemýšlet o nich znamená identifikovat části vztahu, které jsou skutečně pozitivní. Mnohokrát, věci jsou mnohem lepší, než si uvědomujeme, protože jsme katastrofální.

Catastrophizing je iracionální myšlenkový vzorec, kdy někdo obvykle předpokládá, že nejhorší možný výsledek se uskuteční v dané situaci a / nebo vezme jednu malou věc, kterou jejich partner dělá, a učiní z ní vztah končící krizí ve vaší mysli.

Udělejte si čas, abyste si byli vědomi svých myšlenek. Pokaždé, když máte jednu úzkostnou myšlenku, přidejte k ní jednu pozitivní myšlenku.

Chcete-li se dozvědět více o iracionálních myšlenkových vzorcích, podívejte se na tento článek → zde

strategie 6: být přítomen

úzkostné myšlenky a pocity jsou často zakořeněny v obavách z toho, co se stane v budoucnu. Emoce jako smutek, vina, ostuda, a odsouzení jsou často zakořeněny v minulosti. Vše, co můžete přímo ovládat, existuje v přítomném okamžiku.

to znamená, že máte také schopnost jednat způsoby, které snižují úzkostné myšlenky v přítomném okamžiku. Jste bezmocní ovládat jakékoli možné výsledky v jiných časových bodech, které zhoršují úzkostné pocity.

nejde jen o to odvrátit pozornost od přemýšlení o těchto věcech, ale pomoci si zjistit, že existují důležitější věci než to, co se může nebo nemusí stát v budoucnu.

zde je několik věcí, které můžete udělat pro rozvoj zvyku přítomnosti:

1. Naučte se zjistit, jaké pocity úzkosti, a použijte to jako podnět k tomu, abyste začali být přítomni.

1. Spojte se se svým tělem. Jaké to je, když jste nervózní a jaké je vaše tělo, když jste přítomni? (Jak se vaše hlava cítí (fuzzy, clear, racing atd.)? Jak se cítí váš žaludek (nevolnost, napětí atd.)? Jak se vaše nohy cítí (nervozita, klid atd.)?
2. Nalaďte se na to, co se děje kolem vás.
3. začněte brát na vědomí, jaké myšlenky jsou ve vaší mysli. Na co se soustředíte? Které chcete zachovat a které chcete pustit?

můžete se také podívat na naše bezplatná cvičení všímavosti → zde

strategie 7: Vyplňte svůj čas

je mnohem obtížnější sedět úzkostlivě a analyzovat, kdo řekl, co a co to znamená, pokud nemáte čas sedět. Pokuste se naplnit svůj čas produktivní činností,která není soustředěna kolem vztahu, o kterém přemýšlíte.

Udělejte si čas na zahájení projektu, hledejte nové koníčky, jděte na pěší turistiku. Ještě lepší, najděte skupinu přátel, se kterými se můžete setkat, a užijte si některé z věcí, které rádi děláte.

vytváření vlastních každodenních rutin a rituálů (které vás uklidňují a které máte pod kontrolou) vás může také uzemnit po celý den tím, že vám poskytne pocit normality bez ohledu na to, co se může stát.

strategie 8: začněte deník

může být obtížné začít identifikovat své obavy, nejistoty a potřeby kontrolovat určité aspekty vašich vztahů. Lidé si často myslí, že zcela rozumí svým vlastním myšlenkám a pocitům. Obvykle je opak pravdou. Váš mozek je jako mísa špagetových nudlí, když přemýšlíte o tom, jak přestat přemýšlet ve vztahu. Možná máte pocit, že víte, co je tam, ale ve skutečnosti jsou všechny nudle zamotané, chaotický, a nejasné.

žurnálování funguje podobně jako terapie. Nutí vás vytáhnout každou nudli (myšlenku) jeden po druhém a zapsat ji. Jakmile budete mít každý nudle jasně identifikovány a zapsány přímo před vámi, najdete více jasnosti o problémech, kterým čelíte.

když začnete psát v časopise, dávejte pozor na některé z následujících bodů:

• co spouští vaše pocity ___?
• jaké jsou původní příčiny těchto pocitů a impuls k přemýšlení?
• zapojujete se do nějakých neužitečných vzorců myšlení?
• jaká řešení můžete implementovat, abyste mohli začít působit proti těmto impulzům?

strategie 9: Najděte vnější podporu

jedním z nejúčinnějších způsobů, jak přestat přemýšlet, je pocit, že lidé chápou váš názor, vaše starosti a vaše obavy. To platí zejména u lidí, kteří jsou mimo vztah, ve kterém přemýšlíte.

když sdílíte své myšlenky a pocity s někým mimo váš vztah, může vám to pomoci získat pohled na problém z vnější perspektivy, která vám často pomůže vymanit se z vašich stávajících psychologických cyklů.

může být uzdravení, když se dozvíte, že ostatní zažili stejné věci jako vy a našli řešení z přemýšlení o svých vztazích ve svém vlastním životě. Sdílení s ostatními odstraňuje pocit izolace, který často doprovází problémy, jako je úzkost a přemýšlení. Díky tomu máte pocit, že nejste jediný, kdo se zabývá tím, jak přestat přemýšlet ve vztahu.

pojmenování problému a jeho sdílení nahlas s ostatními lidmi může pomoci snížit problém na velikost.

strategie 10: Viz terapeut

lidé nepotřebují pouze terapeuty pro vážné problémy. Mnoho lidí ráda sdílí své myšlenky s naslouchajícím uchem a objevuje nové nástroje a strategie, které jim pomohou prospívat v jejich životech a vztazích.

navíc, pokud jste se pokusili implementovat tyto nebo jiné návrhy a nemáte pocit,že máte schopnost zvládnout svůj zvyk přemýšlení, může se stát něco jiného.

pokud jste například měli rodičovskou postavu, která v dětství nekonzistentně poskytovala lásku a emoční podporu, možná jste si vyvinuli úzkostný styl připoutání. Ti, kteří mají úzkostné styly připoutání, se často obávají opuštění lidí kolem sebe, i když je to iracionální. To (a další příčiny) může vést k přemýšlení ve vztahu. Pokud tomu tak je, je pravděpodobně skvělý nápad mluvit s terapeutem.

další informace o úzkostných stylech příloh naleznete v tomto rychlém videu → zde

, které nás přivádí na konec toho, jak přestat přemýšlet o vztahu.