関係の中で過度の思考を停止する方法[2022]|Mindwell NYC

あなたの関係の中でより多くの心の平和を希望し、不安、不安、または嫉妬の感情を軽減したい場合は、この記事はまさにあなたが探しているものです。あなたは自分自身に尋ねることができる、”どのように関係でoverthinkingを停止するには？”

さて、関係で過度の思考を停止する方法のお手伝いをします10の戦略に右に取得してみましょう！

戦略1: 意識を得る
戦略2:信頼を開発
戦略3:あなたのパートナーと共有
戦略4:それはあなたが本当に関係に必要なものについて自分自身で明確に
戦略5:陽性を習慣にする
戦略6:存在する
戦略7:あなたの時間を埋める
戦略7:あなたの時間を埋める
戦略7:あなたの時間を埋める
戦略8:あなたの時間を埋める
戦略9:あなたの時間を埋める
戦略9:あなたの時間を埋める
戦略9:あなたの時間を埋める
戦略8:ジャーナリングを開始
戦略9:外部サポートを見つける
戦略10:カウンセリングを取得

戦略1: あなたが転覆する理由に意識を得る

あなたの関係でoverthinkingを停止する最初のステップは、あなたが最初の場所で転覆する衝動を感じる理由を発見し始人間のユニークな資質の一つは、私たちが自分の考えや感情を考え、観察する能力を持っているということです。

あなた自身が打倒し始めて見つけるたびに、自分自身に次の質問のいくつかを尋ねます:

私は今どのような感情を感じていますか？
これらの感情は私の体にどのように感じていますか（きつい胃、急速な呼吸など）
どのような考えや心配が私をこのように感じさせていますか？

ステップ1は、あなたの過剰思考の習慣を引き起こす根本的な恐怖と思考を発見することです。以下は、あなたが転覆する可能性がある理由の3つの主な理由です。

過剰思考は、あなたが対処することを学んだ方法です

私たちが不安を感じるとき、私たちの体は自然に知覚された危険を軽減するために対処関係の場合には、非常に関係のための特定の結果に投資されているが、成功した結果の不確実な感じは、圧倒的な感情を生成することができます。制御を得、この不確実な状態が持って来る心配を軽減する方法としてoverthinkingを使用するかもしれない。

オーバー思考が現在あなたに対処するのに役立っている恐怖を特定するのに役立つ、以下の質問を自問してください。

あなたは何の結果が起こるのを恐れていますか？
あなたは何の成果を達成しようとしていますか？
過剰思考はどのように対処するのに役立ちますか？

ストレスや不安に対処するためのより良い戦略を学ぶために、十代の若者たちのブログ不安をチェックしてください：不安を特定し、速く打つ方法

オーバー思考はコントロールに根ざしています

思考や行動のいくつかの方法は、人生を楽にすることができ、いくつかは人生をより困難にすることがであなたの人生に混乱を引き起こす可能性のある思考パターンの1つは、あなた自身の外部の特定のイベントを制御する能力があるという信念です。

あなたはおそらく、あなたが天気を制御できると信じるのは愚かだということに同意するでしょう。しかし、転倒多くの人々は、彼らが彼らのパートナーが関係の特定の部分をハイパー分析することによって（と関係の結果）を行うことを選択したものを制御す

私たちが本当に私たちのコントロール下にない出来事をコントロールできると信じることは、不安のレシピです。私達は関係でoverthinkingを停止する方法の全面的な理解を得たいと思う。関係を過度に考えるのを止めるには、あなたの軌跡（または領域）にあるものとそうでないものを特定して受け入れることが重要です。

例えば、あなたのパートナーが自分の電話に応答したり、タイムリーにテキストに応答したりすることについてあまり良くないとします。彼らは数時間後に返信しないと、それはあなたが彼らがあなたを放棄していることを心配するか、彼らはもう気にしないことを開始します。

このような状況では、一枚の紙を取り出し、あなたが制御できるものと制御できないものを書き出すことが役立つかもしれません。

あなたのパートナーは、より迅速に応答することはできません。また、あなたがそれらを呼び出すとき、それは死んでいないので、彼らは夕方に自分の携帯電話を充電することを覚えておくことはできません。

しかし、あなたは自分の気持ちを所有し、不安を感じているときに、より効果的に対処するための新しいツールを実装することができます。そして、あなたはあなたのパートナーとあなたの気持ちを共有し、彼らが将来的にはより迅速に対応することを要求することができます。

過剰思考は不安に根ざしている

関係における過剰思考は、多くの場合、あなたの過去にそのルーツを持っています。あなたが深く気にしていた可能性が最も高い人がいましたが、関係はあなたが望んだ方法ではうまくいきませんでした。

あなたは関係が失敗した理由を知らなかったかもしれないし、あなたは放棄されたと感じたかもしれません。あなたは、この人の喪失を取り巻く深い悲しみ、孤独、または痛みを経験したかもしれません。

あなたは、あなたの過去の経験と同様の方法で予期せず終わる関係の思考に圧倒されることができます。これは、過剰分析によってこれが起こる可能性を減らそうとする試みにつながります。

しかし、あなたが相互作用のすべての要素を制御しようとすると、それはしばしばあなたのパートナーが窒息し、閉所恐怖症を感じることができます。これは実際にあなたが避けることを望んでいたまさに状態について持って来るそれらを押し去ることを終えることができる。

戦略2：信頼を開発する

信頼はあらゆる関係の基本的な側面です。問題は彼らのパートナーの信頼に欠けているので関係を打倒する多くの人々が最終的にそうすることである。

あなたのパートナーが浮気、嘘、または操作されている歴史を持っている場合、あなたは言われていることを覆す正当な理由があるかもしれません。このような場合は、あなたのパートナーが信頼できない行動を停止するか、それが関係を終了するのが最善だと判断したときに、あなたのoverthinkingが停止します。

あなたのパートナーが信頼できると仮定すると、彼らが何を意味しているのかを尋ね、彼らの言葉でそれらを取ることをお勧めします。あなたのパートナーがあなたと簡単であれば、彼らが言うことを信じることに取り組んでください。

彼らの性格について考えるのに時間をかけてください。彼らは本当にXYまたはZを行う人のタイプですか？ほとんどのoverthinkersのために、答えは”いいえ、私のパートナーは前にそれをしなかったし、私は実際に彼らが将来それをすることを考えない。”

多くの場合、転倒者は過去を未来に推測するので、信頼するのが難しいことがあります。しかし、昨日痛いことが起こったからといって、明日起こるかどうかには関係ありません。

あなたのパートナーがあなたの信頼の価値があるためにthemselfを示したらそれらにそれを与える練習。あなたのパートナーの単語および特性に頼ることができるとき事を同様に多く転覆させる同じ必要性を感じない。

戦略3：あなたのパートナーと共有する

何度も関係を過度に考えることは、部分的にコミュニケーションの欠如によるものです。あなたはそれについて彼らと話していないので、彼らが何を考えているのか、計画しているのか疑問に思う必要があります。あなたのパートナーは、あなたが不安を感じていることを知っていますか？あなたのパートナーとあなたの考えや感情を共有するためにいくつかの時間がかかります。何を言ったのか、何を言ったのか、何を言ったのか、何を言ったのかを聞いてください。ほとんどの場合、これは関係で過度の思考を止める方法のあなたの質問に答えることができます。

戦略4：それはあなたが本当に関係に必要であるかについて自分自身で明確にする

関係でOverthinkingは、多くの場合、あなた自身のニーズの貧しい理解のため

あなたの関係で起こっている何かを打倒し始めるとき、あなた自身に尋ねなさい、”私は現在それが満たされていない起こっている何が必要ですか？”

これは、あなたのパートナーとの通信を助けることができます。（引数のための素晴らしいレシピです）あなたのパートナーとのすべての問題を育てるのではなく、あなたの特定のニーズが何であるかをあなたのパートナーに彼らはあなたのためにこの必要性を埋めるために喜んでいるかどうかを尋ねることができます。

ここにあなたの必要性を表明するとき使用するべき大きい輪郭はある。

いつ：あなたの声が上がったとき

私は感じる：私は下に置かれ、減少した感じ

私は欲しい：そして、あなたがより静かにあなたの懸念を表明したり、あなたの声を上げないことにもっと注意することに取り組むなら、私には多くのことを意味するでしょう。

When,I Feel,I Wantあなたのニーズを共有する方法を使用するとき、それはあなたが好きではない行動を識別しますが、あなたのパートナーを非難したり非難したりすることはありません。これは、会話の中で防御的になることからそれらを維持するのに役立ちます。

覚えておいて、健全な関係では、あなたのニーズを満たすために尋ねることは、誰が正しいか間違っているかを証明することとは関係ありません。それはちょうどあなたがあなたのパートナーとあなたに傷ついているものとあなたが深く意味のあるものを共有していることを意味します。必要性をあなたの関係コミュニケーションのステープル論議することをしなさい。

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あなたの15分の事実上の相談を予定しなさい

私たちは、利用可能な最新かつ最も研究された不安治療ツールを使用して、あなたの目標を達成するのを支援します。

戦略5: 陽性を習慣にする

私たちは否定的な結果の可能性に過度に同調しているので、時々私たちは考えます。関係でoverthinkingを停止し、陽性と取り替える方法の質問を離れてあなたの心を保つことはあなたの全面的な気分を増進する。

肯定的な事について焦点を合わせ、考えることは実際に肯定的である関係の部分を識別することを意味する。何度も、物事は私たちが壊滅しているので、私たちが実現するよりもはるかに優れています。

大惨事は、誰かが習慣的に最悪の結果が任意の状況で行われ、および/または彼らのパートナーが行う一つの小さなことを取り、あなたの心の危機を終

自分の考えを認識するためにいくつかの時間を取ります。あなたが1つの不安な考えを持っているたびに、それに1つの肯定的な考えを加えてください。

不合理な思考パターンの詳細については、この記事をチェックしてください→こちら

戦略6：存在すること

不安な思考や感情は、しばしば将来何が起こるかの恐怖に根ざしています。悲しみ、罪悪感、恥、非難のような感情は、しばしば過去に根ざしています。あなたが直接制御できるすべては、現在の瞬間に存在します。

つまり、あなたにも、現時点で不安な思考を減らす方法で行動する能力があることを意味します。あなたは不安な感情を悪化させる他の時点で可能な結果を制御することは無力です。

これは、これらのことを考えるのを邪魔するだけではなく、将来起こるかもしれないことや起こらないかもしれないことよりも重要なことがあることを学ぶのを助けるためです。

ここでは、presentnessの習慣を開発するために行うことができますいくつかのことがあります:

不安がどのように感じているのかを特定し、それを手がかりとして使用して、存在し始めることを学びます。

あなたの体と連絡を取りなさい。あなたが心配しているとき、あなたの体はあなたが存在しているときのように何を感じていますか？（あなたの頭はどのように感じますか（ファジー、クリア、レースなど）。)? あなたの胃はどのように感じますか（吐き気、緊張など）。)? あなたの足はどのように感じますか（不安定な、静止しているなど）。)?
あなたの周りで何が起こっているのかに同調してください。
あなたの心の中にある思考に注意を払い始めてください。あなたの考えは何に焦点を当てていますか？あなたはどちらを維持したいのですか、あなたはどちらを手放すしたいのですか？

あなたはまた、私たちの無料ガイド付きマインドフルネス演習をチェックアウトすることができます→こちら

戦略7：あなたの時間を埋める

あなたが座っている時間がない場合、誰が何を言ったのか、それが何を意味するのかを心配して分析するのははるかにあなたが考えすぎている関係を中心にしていない生産的な活動であなたの時間を埋めるようにしてください。

プロジェクトを開始し、新しい趣味を探し、ハイキングに行くためにいくつかの時間を取ります。さらに良いことに、あなたがしたいことのいくつかを楽しむことと一緒に取得する友人のグループを見つけます。

あなた自身の毎日のルーチンや儀式（あなたが落ち着いていると感じること、そしてあなたがコントロールしていること）を作成することは、他に何が起こ

戦略8：ジャーナリングを開始

あなたの不安、不安、そしてあなたの関係の特定の側面を制御する必要があることを特定し始めるのは難しいかもしれ多くの場合、人々は自分の考えや感情を完全に理解していると思います。通常、その逆は真です。あなたの頭脳は関係でoverthinkingを停止する方法について考えるときスパゲッティヌードルのボールのようである。あなたはそこに何があるかを知っているかのように感じるかもしれませんが、実際にはすべての麺が絡み合っていて、乱雑で、不明瞭です。

ジャーナリングは、治療のように多くの仕事をします。それはあなたが一度にそれぞれの麺（思考）を引き出し、それを書き留めるように強制します。あなたがそれぞれの麺を明確に識別し、あなたの目の前で書き留めたら、あなたが直面している問題についてより明確に見つけるでしょう。

ジャーナルに書き始めるときは、次の点に目を光らせてください:

何が___のあなたの感じを誘発するか。
これらの感情と打倒への衝動の元の原因は何ですか？
あなたは役に立たない思考パターンに従事していますか？
これらの衝動に対抗するためにどのような解決策を実装できますか？

戦略9: 外部のサポートを見つける

過剰思考を止める最も効果的な方法の一つは、人々があなたの視点、あなたの心配、そしてあなたの恐怖を理解していると感これは、あなたが考えすぎている関係の外にいる人々に特に当てはまります。

あなたの関係の外の誰かとあなたの思考や感情を共有するとき、それはあなたがしばしばあなたの既存の心理的なサイクルの自由を破るのに役立

他の人があなたと同じことを経験し、自分の生活の中で彼らの関係をoverthinkingから解決策を見つけたことを学ぶことは癒しのことができます。他の人と共有することは、しばしば不安や過度の思考のような問題に付随する孤立感を取り除きます。これは、あなたが関係で考え過ぎを停止する方法を扱う唯一のものではないように感じることができます。

問題に名前を付け、他の人と大声で共有することは、問題をサイズに縮小するのに役立ちます。

戦略10: セラピストを参照してください

人々は深刻な問題のためにセラピストを必要としません。多くの人々は聞く耳と彼らの思考を共有し、それらが生命および関係で繁栄するのを助けるように新しい用具および作戦を発見するのを好む。

さらに、これらの提案や他の提案を実装しようとしたが、あなたの考え過ぎの習慣に対処する能力を持っているように感じない場合は、何か他のことが

たとえば、子供の頃に愛と感情的なサポートを一貫して提供していた親の姿があった場合、不安な愛着スタイルを開発した可能性があります。不安な愛着のスタイルを持つ人は、たとえそれが不合理であっても、周りの人の放棄を恐れることがよくあります。これ（および他の原因）は、関係の過度の思考につながる可能性があります。これが事実なら、それは療法士に話すおそらく大きい考えである。

気になる添付ファイルのスタイルの詳細については、このクイックビデオをチェックしてください→ここ

それは関係を過度に考えるのを止める方法の終わりに私たちをもたらします。