mezi vyřazením pirátů na valivých mořích v noci a květnovým nájezdem 2011, který zabil Usámu bin Ládina, elitní válečníci námořnictva drží téměř mýtické místo ve vojenské a populární kultuře. Pro ty, kteří se chtějí dostat do formy jako Navy SEALs, musí trénovat jako oni.

úkol & účel hovořil se Stewem Smithem, bývalým důstojníkem Navy SEAL, který psal o fitness za posledních 17 let, o tom, jak se dostat do formy jako jeden z amerických elitních válečníků.

příbuzný: konečný taktický fitness trénink Navy SEAL.

nejprve musíte mít nějaký základ v atletice a fitness, vysvětluje Smith. Může to být historie hraní týmových sportů, jako je fotbal nebo lakros na střední a vysoké škole, nebo něco více individuálně orientovaného, jako je plavání nebo dráha a pole.

za předpokladu, že to máte, Smith doporučuje výcvik pro vstupní test Navy SEAL, který se skládá z 500-yard plavání, kliky, situps, maximální sadu pullups, a 1 1/2-míle běh. Pokud je cílem dostat SEAL fit, budete chtít dokončit část plavání Za méně než 8 minut; dělat 100 kliky a situps za méně než 2 minuty; dělat 20 pullups; a dokončit běh za méně než 9 minut.

Chcete-li se dostat do tohoto bodu, Smith navrhuje rozbít týden, s pondělí, středa, a pátek vyhrazené pro budování síly horní části těla a úterý, čtvrtek a sobotu, pro kardio, kalisteniku a nohy. A nezapomeňme na běh a plavání.

neděle je ponechána otevřená pro odpočinek nebo kóma, v závislosti na tom, jak brutální najdete cvičení.

pondělí, středa, pátek

„budete chtít dělat pullups, kliky a situps a vyvážit to s některými prkennými pózami, takže se můžete seznámit s tím, že jste v nakloněném odpočinku po dlouhou dobu,“ říká Smith, který doporučuje použít jeden ze tří cvičení.

• Super sety: 10 sad 20 situps, 10 pullups a 10 kliky s čtvrt míle běh mezi dát mírný zlom v opakování.

• pyramidový program: každá sada je trochu těžší. Pokud uděláte 20 kliky pro první sadu, můžete udělat 30 pro další, a tak dále.

• maximální opakování: 100 pullups, 200 kliky, 300 situps v co nejmenším počtu sad. Čtyři, pět, nebo šest sad je docela typické, říká Smith, pro lidi, kteří míří na trénink SEAL, ale dodává, že “ pokud to dokážete ve třech, to je fenomenální.“

ve videu níže, Smith prochází tím, jak provést sadu tlakových lisů mezi překážkovými běhy.

úterý, čtvrtek, sobota

tyto dny by měly zahrnovat pochody a běh po stanovenou dobu. Půl hodiny je dobrým výchozím bodem s přestávkou každých 5 minut dělat dřepy a kalisteniku, říká Smith. Během tréninku, běh a plavání by měly být založeny na cílech, s dobrým skóre na přijímací zkoušce SEAL jako měřítko.

Chcete-li se dostat do správného tvaru pro 500 yard swim, je dobré pokusit se dosáhnout 50 yardů za 50 sekund ,což vás „staví do ballpark“, kde musíte být — 8 1/2 minut-podle Smitha.

podívejte se na Smithovo tréninkové video o mrtvici bojového plavce níže.

zatímco výcvikový režim Smith stanoven je skličující, tak je úkolem se snaží dostat do formy jako jeden z vojenských špičkových válečníků.

„nebudete se připravovat na výcvik tuleňů,“ nebo se dostanete do formy jako Navy SEAL „pokud si nedáte čas,“ říká Smith a dodává, že tréninkový den pro budoucí pečeť je dlouhý devět hodin. Pokud právě začínáte cvičit, může to být hodinu denně,ale cvičení musí stavět na sobě. Stejně jako fyzická výdrž a kondice jsou klíčové, musíte také kultivovat správné myšlení.

kritickou součástí je konzistence.

“ musíte to udělat, i když se vám to nelíbí, musíte to udělat,“ vysvětluje Smith a dodává, že nedostatek konzistence je jedním z nejhorších návyků, které můžete mít.