między eliminacją piratów na toczących się morzach w środku nocy a majowym nalotem, który zabił Osamę bin Ladena, elitarni wojownicy Marynarki zajmują niemal mityczne miejsce w kulturze militarnej i popularnej. Dla tych, którzy chcą być w formie jak Navy SEALs, muszą trenować jak oni.

zadanie & Purpose rozmawiał ze Stewem Smithem, byłym oficerem Navy SEAL, który od 17 lat pisze o kondycji, o tym, jak uzyskać formę jak jeden z elitarnych wojowników Ameryki.

Related: a Navy SEAL ’ s ultimate tactical fitness workout.

po pierwsze, musisz mieć podstawy w atletyce i fitness-wyjaśnia Smith. Może to być historia uprawiania sportów zespołowych, takich jak piłka nożna lub lacrosse w szkole średniej i college ’ u, lub coś bardziej indywidualnie zorientowanego, jak pływanie lub Lekkoatletyka.

zakładając, że to masz, Smith zaleca szkolenie do testu wstępnego Navy SEAL, który składa się z pływania na 500 jardów, pompek, situpów, maksymalnego zestawu pullupów i biegu na 1 1/2 mili. Jeśli celem jest dopasowanie uszczelki, będziesz chciał ukończyć część pływania w mniej niż 8 minut; wykonaj 100 pompek i situpów w mniej niż 2 minuty; wykonaj 20 pullupów; i ukończ bieg w mniej niż 9 minut.

aby dojść do tego punktu, Smith sugeruje przerwanie tygodnia.poniedziałek, środa i piątek zarezerwowane są na budowanie siły górnej części ciała, a wtorek, czwartek i sobota na cardio, kalistenika i nogi. I nie zapominajmy o bieganiu i pływaniu.

niedziela jest otwarta na odpoczynek lub śpiączkę, w zależności od tego, jak brutalny jest trening.

poniedziałek, środa, piątek

„będziesz chciał robić pullupy, pompki i situpy i zrównoważyć to za pomocą niektórych pozycji z desek, dzięki czemu możesz zapoznać się z leżeniem przez długi czas”, mówi Smith, który zaleca użycie jednego z trzech treningów.

• Super sety: 10 zestawów po 20 situpów, 10 pullupów i 10 pompek z ćwierć mili przebiegiem pomiędzy, aby dać lekką przerwę w powtórzeniach.

• program Piramida: każdy zestaw staje się trochę trudniejszy. Jeśli zrobisz 20 pompek dla pierwszego zestawu, możesz zrobić 30 dla następnego i tak dalej.

• maksymalna powtarzalność: 100 pullupów, 200 pompek, 300 situpów w jak najmniejszej liczbie zestawów. Cztery, pięć lub sześć zestawów jest dość typowe, mówi Smith, dla facetów wybierających się na trening Seala, ale dodaje, że „jeśli możesz dostać to w trzech, to jest fenomenalne.”

w poniższym filmie Smith omawia, jak wykonać zestaw pras dociskowych między torami przeszkód.

Wtorek, Czwartek, Sobota

te dni powinny obejmować marsze i bieganie przez określony czas. Pół godziny to dobry punkt wyjścia z przerwą co 5 minut na przysiady i kalisteniki-mówi Smith. Podczas treningu bieganie i pływanie powinny być oparte na celach, z dobrym wynikiem na egzaminie wstępnym SEAL jako punktem odniesienia.

aby uzyskać odpowiednią formę do pływania na 500 jardów, dobrym pomysłem jest próba osiągnięcia 50 jardów w 50 sekund, co „stawia Cię na boisku”, gdzie musisz być — 8 i pół minuty — według Smitha.

Obejrzyj film treningowy Smitha o uderzeniu pływaka bojowego poniżej.

podczas gdy schemat treningowy opracowany przez Smitha jest zniechęcający, tak samo jest z zadaniem próby uzyskania formy jak jeden z najlepszych wojowników wojskowych.

„nie przygotujesz się do szkolenia foki”, ani nie przybędziesz formy jak Seal Navy”, jeśli nie poświęcisz czasu”, mówi Smith, dodając, że dzień treningowy dla przyszłej foki trwa dziewięć godzin. Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, może to być godzina dziennie, ale trening musi opierać się na sobie. O ile wytrzymałość fizyczna i kondycja są kluczowe, musisz również kultywować właściwy sposób myślenia.

krytyczną częścią tego jest spójność.

„po prostu musisz to zrobić, nawet jeśli nie masz na to ochoty, musisz to zrobić”, wyjaśnia Smith, dodając, że brak konsekwencji jest jednym z najgorszych nawyków, jakie możesz mieć.