spíte na jógové podložce po cvičení?

je normální, že se naše těla po cvičení cítí unavená nebo úplně rozdrcená po obzvláště tvrdém a dlouhém tréninku. Ale obvykle se vynoříme z tréninku, cítíme se docela dobře, pod napětím, připraveni přijmout svět-výsledek všech endorfinů a celé řady výhod psychického blahobytu cvičení přináší. I Plata souhlasí: „cvičení by vyléčilo provinilé svědomí.“

i když existují nezvratné důkazy o výhodách cvičení pro nás fyzicky, cvičení také pomáhá s kognitivními funkcemi našeho mozku. Výzkum zjistil zvýšenou expresi neurotrofických faktorů v mozku po práci.

ale co když se po cvičení cítíme jako potápění přímo do postele? Nějak, obecný pocit ospalosti sestupuje, nahrazovat energizující, dobrý pocit endorfiny. Je to normální?

mluvíme s Humou, odborníkem na výživu a integračním trenérem zdraví na klinice nutriční rovnováhy, abychom se trochu hlouběji vykopali.

„když cvičíme, také rychle spalujeme energii a kalorie v závislosti na intenzitě našeho tréninku,“ vysvětluje Huma. „To znamená, že budeme také muset doplnit naši energii, abychom se zotavili a využili všech výhod z našeho tréninku — živinami, vodou a odpočinkem.“

takže pokud se cítíte ospalý a letargický i po cvičení, mohlo by to být známkou toho, že se s tělem nezacházíte dostatečně dobře:

nejíte dostatek živin k doplnění vaší energie

nejíme jídlo jen proto, abychom naplnili naše bříška; také jíme, abychom vyživovali naše těla. Pokud jíte příliš mnoho zpracovaných potravin s vysokým obsahem sodíku a malým nutričním přínosem, které sotva přispívají k opravě svalů a tkání, což může způsobit únavu po tréninku.

jíst příliš málo před cvičením může být také problém. Jídlo je palivo, které pomáhá tělu rozkládat tuky a cukr na energii během tréninku.

pokud byla vaše cvičební rutina namáhavá, může vyčerpat vaše energetické rezervy — proto se po ní můžete cítit velmi unavení. Ujistěte se, že vaše tělo je pravidelně vyživováno, vám může pomoci cítit se dobře před a po cvičení.

Huma doporučuje: před cvičením jíst lehké jídlo rychle strávitelných sacharidů, které vám poskytne dobrý výbuch energie 2 až 3 hodiny před cvičením. Jako oves, banány, čerstvě vymačkané šťávy, granola a řecký jogurt. Po cvičení se ujistěte, že načtete bílkoviny a sacharidy, abyste podpořili opravu a obnovu svalů a obnovili vyčerpané zásoby energie.

nepijete dostatek vody

pitná voda před, během a po tréninku je nezbytná pro doplnění velkého množství tekutin, které vaše tělo ztrácí, když se potíte. Je snadné se dehydratovat, pokud nepijete. Když jste ve stavu dehydratace, je normální cítit se unavený. Nedostatek vody doplněný ve vašem těle také brání regeneraci svalů.

“ před cvičením vypijte 3 až 4 šálky vody. Během pijte 1 šálek každých 15 minut cvičení, “ navrhuje Huma. „Během delších tréninků ztrácíte nejen potem vodu, ale také sodík a draslík.“

nespíte dost

spánek a odpočinek jsou zásadní pro opravu svalů a tkání. Nedostatek spánku v noci před intenzivním tréninkem může způsobit, že se po něm budete cítit obzvláště unavení a letargičtí.

„dostatek spánku doplňuje vaše energetické rezervy,“ říká Huma. „Získejte 7 až 9 hodin spánku, aby vaše svaly mohly odpočívat a znovu budovat.“

to, co jíte, záleží-zejména pokud se chystáte na intenzivní cvičení nebo cvičíte déle než hodinu. Takže příště budete jíst nezdravé jídlo, protože cvičíte? Zamyslete se znovu!

fyzická aktivita účinky reakce na dávku na výsledky deprese a úzkosti.
Dunn AL, Trivedi MH, O ‚ Neal HA
Med Sci Sports Exerc. 2001 června; 33 (6 Suppl): S587-97; diskuse 609-10.

cvičení a mozkové neurotrofiny.
Neeper SA, Gómez-Pinilla F, Choi J, Cotman C
Nature. 1995 Jan 12; 373 (6510): 109.