¿Dormir en tu esterilla de yoga después del entrenamiento?

Es normal que nuestros cuerpos se sientan cansados después de hacer ejercicio, o completamente destrozados después de un entrenamiento particularmente duro y largo. Pero, por lo general, salimos del entrenamiento sintiéndonos bastante bien, energizados y listos para enfrentarnos al mundo, el resultado de todas las endorfinas y toda la serie de beneficios psicológicos que el ejercicio trae para el bienestar. Incluso Plata está de acuerdo, «El ejercicio curaría una conciencia culpable.»

Si bien hay evidencia irrefutable sobre los beneficios del ejercicio para nosotros físicamente, el ejercicio también ayuda con las funciones cognitivas de nuestro cerebro. La investigación ha encontrado una mayor expresión de factores neurotróficos en el cerebro después del entrenamiento.

Pero, ¿qué pasa si nos apetece sumergirnos directamente en la cama después de hacer ejercicio? De alguna manera, una sensación general de somnolencia desciende, en reemplazo de endorfinas energizantes y para sentirse bien. ¿Es normal?

Hablamos con Huma, nutricionista y coach de salud integral en Nutritional Balance Clinic, para profundizar un poco más.

«Cuando hacemos ejercicio, también quemamos energía y calorías rápidamente, dependiendo de la intensidad de nuestro entrenamiento», explica Huma. «Eso significa que también necesitaremos reponer nuestra energía para recuperarnos y cosechar todos los beneficios de nuestro entrenamiento, con nutrientes, agua y descanso.»

Por lo tanto, si se siente somnoliento y aletargado incluso después de hacer ejercicio, podría ser una señal de que no está tratando su cuerpo lo suficientemente bien:

No estás comiendo suficientes nutrientes para reponer tu energía

No comemos alimentos solo para llenar nuestras barrigas; también comemos para nutrir nuestros cuerpos. Si está comiendo demasiados alimentos procesados que son altos en sodio y poco beneficio nutricional, eso apenas contribuye a la reparación muscular y tisular, lo que puede estar causando la fatiga posterior al entrenamiento.

Comer muy poco antes de hacer ejercicio también puede ser un problema. Los alimentos son el combustible que ayuda al cuerpo a descomponer las grasas y el azúcar en energía durante su entrenamiento.

Si su rutina de ejercicios fue extenuante, puede agotar sus reservas de energía — por lo que puede sentirse extremadamente fatigado después. Asegurarse de que su cuerpo se nutre adecuadamente de forma regular puede ayudarlo a sentirse bien antes y después de hacer ejercicio.

Huma recomienda: Antes de hacer ejercicio, coma una comida ligera de carbohidratos de digestión rápida que le dará una buena ráfaga de energía 2 a 3 horas antes de hacer ejercicio. Como avena, plátanos, zumos recién exprimidos, granola y yogur griego. Después de hacer ejercicio, asegúrese de cargar proteínas y carbohidratos para apoyar la reparación y reconstrucción muscular y restaurar las reservas de energía agotadas.

No está bebiendo suficiente agua

Beber agua antes, durante y después del entrenamiento es esencial para reponer las grandes cantidades de líquidos que su cuerpo está perdiendo a medida que suda. Es fácil deshidratarse si no bebes. Cuando usted está en un estado de deshidratación, es normal sentirse fatigado. No tener suficiente agua en su cuerpo también impide la recuperación muscular.

» Beba de 3 a 4 tazas de agua antes de hacer ejercicio. Durante, beba 1 taza cada 15 minutos de ejercicio», sugiere Huma. «Durante los entrenamientos más largos, no solo pierdes agua, sino también sodio y potasio a través del sudor.»

No duermes lo suficiente

El sueño y el descanso son cruciales para la reparación de músculos y tejidos. No dormir lo suficiente la noche anterior a la sesión de entrenamiento intensivo puede hacerte sentir especialmente fatigado y letárgico después.

«Dormir lo suficiente repone tus reservas de energía», dice Huma. «Duerme de 7 a 9 horas para permitir que tus músculos descansen y se reconstruyan.»

Lo que comes importa, especialmente si vas a hacer ejercicio intensivo o si haces ejercicio durante más de una hora. ¿La próxima vez que comas comida chatarra porque estás haciendo ejercicio? ¡Piénsalo de nuevo!

Efectos de la respuesta a la dosis de actividad física en los resultados de la depresión y la ansiedad.
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