počítač je životně důležitým nástrojem v mnoha různých zaměstnáních a činnostech pro dospělé a děti. Dlouhé období používání počítače však může zvýšit vaši šanci na zranění. Nevhodné použití počítače může způsobit bolest svalů a kloubů, nadměrné poranění ramene, paže, zápěstí nebo ruky a oční napětí.
děti mohou mít zvláštní fyzické a psychické problémy, pokud hrají příliš mnoho počítačových her. Tato rizika můžete snížit nebo se jim vyhnout správným nábytkem, lepším držením těla a dobrými návyky, jako jsou přestávky na odpočinek a omezení času stráveného hraním počítačových her.

bolesti zad a krku, bolesti hlavy a bolesti ramen a paží jsou běžné poranění související s počítačem. Takové svalové a kloubní problémy mohou být způsobeny nebo zhoršeny špatným designem pracovní stanice (stůl), špatným držením těla a dlouhým sezením.
přestože sezení vyžaduje menší svalovou námahu než stání, stále způsobuje fyzickou únavu (únavu) a musíte držet části těla stabilní po dlouhou dobu. To snižuje cirkulaci krve do svalů, kostí, šlach a vazů, což někdy vede ke ztuhlosti a bolesti. Pokud pracovní stanice není správně nastavena, mohou tyto stabilní polohy ještě více namáhat vaše svaly a klouby.
tipy, jak se vyhnout problémům se svaly a klouby, zahrnují:

• Posaďte se na nastavitelný stůl speciálně navržený pro použití s počítači.
• mějte monitor (obrazovku) počítače buď v úrovni očí, nebo mírně nižší.
• mějte klávesnici ve výšce, která vám umožní pohodlně odpočívat lokty po stranách. Vaše předloktí by měla být zhruba rovnoběžná s podlahou a vyrovnaná s klávesnicí.
• nastavte židli tak, aby vaše nohy spočívaly naplocho na podlaze, nebo použijte podnožku.
• používejte ergonomickou židli, speciálně navrženou tak, aby vaše páteř udržovala přirozenou křivku při sezení.
• používejte ergonomickou klávesnici tak, aby vaše ruce a zápěstí byly v přirozenější poloze.
• udělejte časté krátké přestávky a jděte na procházku nebo si protahovací cvičení u stolu. Stůjte často.

svaly a šlachy mohou být bolestivé opakovanými pohyby a nepříjemnými postoji. Toto je známé jako „nadměrné zranění“ a obvykle se vyskytuje v lokti, zápěstí nebo ruce uživatelů počítačů. Mezi příznaky těchto poranění nadužívání patří bolest, otok, ztuhlost kloubů, slabost a necitlivost.
tipy, jak zabránit nadměrnému zranění ruky nebo paže, zahrnují:

• myš mějte ve stejné výšce jako správně umístěná klávesnice.
• umístěte myš co nejblíže ke straně klávesnice.
• při používání myši používejte celou ruku, nejen zápěstí.
• zadejte lehce a jemně.
• smíchejte své úkoly, abyste se vyhnuli dlouhým a nepřerušovaným úsekům používání počítače.
• odstraňte ruce z klávesnice, když aktivně nepíšete, aby se vaše paže uvolnily.

namáhání očí z použití počítače

zaostření očí na stejný bod vzdálenosti po dlouhou dobu způsobuje únavu. Lidské oko strukturálně dává přednost pohledu na objekty vzdálené více než šest metrů, takže jakákoli práce prováděná zblízka klade na vaše oční svaly zvláštní nároky.
osvětlená obrazovka počítače může také způsobit únavu očí. Přestože neexistují žádné důkazy o tom, že únava očí poškozuje váš zrak, uživatelé počítačů mohou mít příznaky, jako je rozmazané vidění, dočasná neschopnost soustředit se na vzdálené objekty a bolesti hlavy.

prevence namáhání očí před použitím počítače

tipy, jak se vyhnout namáhání očí, zahrnují:

• ujistěte se, že váš hlavní zdroj světla (například okno) nesvítí do obličeje nebo přímo na obrazovku počítače.
• mírně Nakloňte obrazovku, aby se zabránilo odrazům nebo oslnění.
• ujistěte se, že obrazovka není příliš blízko vašeho obličeje.
• umístěte obrazovku buď na úroveň očí, nebo mírně nižší.
• snižte kontrast a jas obrazovky úpravou ovládacích prvků.
• často se dívejte pryč od obrazovky a zaměřte se na vzdálené objekty.
• pravidelně provádějte oční vyšetření, abyste zkontrolovali, zda jakékoli rozmazání, bolesti hlavy a další související problémy nejsou způsobeny žádnými základními poruchami.

zranění z přenosných počítačů

rostoucí používání přenosných počítačů způsobilo více bolesti, napětí a zranění mezi uživateli počítačů.
přenosné počítače byly navrženy pro použití na krátkou dobu, kdy člověk nemohl přistupovat ke stolnímu počítači. Ale v těchto dnech mnoho lidí používá notebook po celou dobu.
problém je v tom, že monitor a klávesnice notebooku jsou velmi blízko u sebe. Umístění monitoru do správné výšky pro záda a krk způsobí, že zvednete ruce a ramena příliš vysoko. Chcete-li však umístit klávesnici v nejlepší výšce pro vaše paže a ramena, musíte vidět ramena a krk, abyste viděli monitor.
přenášení notebooku může také namáhat svaly a klouby.

prevence zranění z přenosných počítačů

Tipy pro snížení nebezpečí notebooku zahrnují:

• používejte správně nastavený stolní počítač místo notebooku tak často, jak je to možné.
• používejte periferní zařízení, jako je dokovací stanice, samostatná klávesnice, myš a stojan na notebook.
• dělejte časté přestávky.
• Noste svůj notebook v batohu nebo v zavazadle na kolečkách.

vědci se domnívají, že elektronické hry mohou být jednou z příčin dětské obezity (velmi nadváhy). A jako dospělí, děti mohou také dostat nadužívání zranění ruky, a svalové a kloubní problémy, jako jsou bolesti zad a krku nebo bolesti hlavy.
některé výzkumy ukázaly, že hraní násilných počítačových her a velké množství herního času může u některých dětí způsobit agresivní chování a může negativně ovlivnit školní práci dítěte. Přestože počítačové a videohry jsou zábavné a nabízejí výhody, jako je lepší prostorové povědomí, rodiče by měli mít na paměti, že umírněnost je důležitá při vyhýbání se zdravotním problémům.

zdravotní rizika z počítačových her

hraní počítačových her příliš dlouho nebo bez správného nábytku a držení těla může vést ke zdravotním problémům, jako jsou:

• nadužívání poranění ruky
• obezita
• svalové a kloubní problémy
• oční napětí
• problémy s chováním včetně agresivního chování
• fotosenzitivní epileptické záchvaty (způsobené blikáním nebo rychle se měnícími světly – to je vzácné).

rodiče mohou snížit riziko vzniku zdravotních problémů souvisejících s počítačem u dětí. Můžete povzbudit své dítě, aby:

• sedět alespoň jeden metr od obrazovky
• časté přestávky
• vykonávat jiné činnosti. Povzbuďte své dítě, aby si užívalo různé koníčky a zájmy, zejména sportovní a fyzické aktivity.

můžete také:

• nastavit rozumné časové limity pro hraní her vašeho dítěte. Některé pokyny doporučují maximálně dvě hodiny času na obrazovce každý den
• nastavte počítač, stůl, židli a klávesnici tak, aby vyhovovaly výšce vašeho dítěte. Například nastavte židli tak, aby nohy vašeho dítěte spočívaly naplocho na podlaze
• kupte si ergonomickou židli
• kupte si menší myš, která vyhovuje velikosti ruky vašeho dítěte
• Naučte své dítě správně a bezpečně používat klávesnici a myš, jako je jemné stisknutí tlačítek a dalších ovládacích prvků. Použití zbytečné síly zvyšuje riziko nadměrného zranění.

výhody počítačových her

přehrávání videa a počítačových her je spousta legrace a může dětem nabídnout i další důležité výhody. V závislosti na hře, hraní se může zlepšit:

• prostorové povědomí
• ikonické dovednosti (čtení obrázků nebo diagramů)
• dovednosti vizuální pozornosti (například sledování různých objektů současně)
• rozpětí pozornosti u dětí, které mají problémy s pozorností.

kde získat pomoc

• váš lékař
• Fyzioterapeut
• zdravotní a bezpečnostní důstojník
• australská fyzioterapeutická asociace Tel. (03) 9092 0888 nebo 1300 306 622
• WorkSafe Victoria Tel. (03) 9641 1444 nebo 1800 136 089

věci k zapamatování

• Práce na počítači může způsobit bolesti zad, krku a ramen, bolesti hlavy, únavu očí a nadužívání zranění paží a rukou.
• můžete pomoci vyhnout se počítačovým zraněním správným nábytkem, lepším držením těla a dobrými pracovními návyky.
• rodiče by měli dát rozumné lhůty pro používání počítače a hraní videoher svých dětí.
• vaše dítě by mělo pravidelně přestat používat počítač a mělo by každý den provádět nějaké fyzické aktivity.