Ya sea que estés recuperándote del final de una relación tumultuosa a larga distancia, tratando de olvidar a alguien que te engañó, o simplemente tratando de superar un enamoramiento no correspondido, estamos aquí para validar tus sentimientos: Superar a alguien que amas no es fácil. Si lo fuera, millones de canciones, libros de autoayuda, pinturas y poemas no existirían.

Aunque el dolor de una ruptura es universal, afortunadamente, no te sentirás triste para siempre. ¿Pero exactamente cuánto tiempo se tarda en superar a alguien?

Alerta de Spoiler: No hay una cantidad de tiempo establecida. La»regla de los 21 días», una teoría en la que generalmente comenzarás a sentirte mejor después de aproximadamente tres semanas de diferencia, no funciona para todos, dice María Sullivan, Vicepresidenta y Experta en Citas de Dating.com.

Lo sabemos, lo sabemos, esa no es una respuesta muy satisfactoria cuando estás de duelo por la partida de alguien que realmente adorabas. Así que le pedimos a Sullivan y a otros expertos en relaciones que cavaran un poco más profundo para ayudarlo a navegar hacia la luz al final del túnel and y no, no estamos hablando de la luz en la puerta de su congelador.

En primer lugar: Deshazte de tu línea de tiempo de ruptura.

¿Te estás diciendo a ti mismo que necesitas actualizar tu perfil de citas para la próxima semana, o ir a tratar de conocer a un nuevo socio IRL? ¿Está enojado porque incluso después de un mes, todavía se siente mareado cada vez que pasa su (anterior) lugar de cita favorito? Ten cuidado contigo mismo. «Lamentablemente, no existe una ecuación matemática para calcular un período de tiempo finito para recuperarse de la angustia», dice Amiira Ruotola, coautora de It’s Called A Breakup Because It’s Broken.

Cori Dixon-Fyle, fundadora y psicoterapeuta de Thriving Path, está de acuerdo en que no debes presionarte para «sentirte mejor» con alguien en un momento determinado. «Puede causar vergüenza», dice. «Para seguir adelante, tienes que darte permiso para llorar.»

En cambio, anima a sus pacientes a » sentirse empoderados al no tener una línea de tiempo.»

Date un respiro si todavía estás enamorado.

Si estás atrapado en alguien que te engañó o estás triste porque alguien con quien, err, técnicamente nunca has salido no está correspondiendo a tus sentimientos, es posible que te preguntes por qué estás tan molesto. Así como no hay un cronograma establecido para llorar el final de una relación, tampoco hay reglas sobre lo que debes y no debes sentir.

«Tómese el tiempo para abrazar sus sentimientos», dice Sullivan. «Está bien estar triste, enojado, frustrado, o incluso todavía mucho de la persona. Déjate sentir tus emociones. Si lo haces, será más fácil seguir adelante y sanar.»

Cada relación es diferente. También lo es cada ruptura.

¿Planearon un futuro juntos? ¿Rompiste después de una traición o porque aprendiste demasiado tarde que tu relación era unilateral? «El tiempo que lleva superar a alguien depende de la integración de su pareja en su vida y de lo que causó la fricción», dice Dixon-Fyle. «Dependiendo de la profundidad de su relación, puede sentir que no solo está perdiendo a su ex, sino que también es parte de su identidad.»

Pero, de verdad. ¿Por qué se tarda tanto en olvidar a alguien?

Si todavía estás buscando algo más tangible, prueba esto:» Si estuvieron juntos por al menos un año, dale al menos un año», dice Dixon-Fyle. Ella dice que la mayoría de las personas necesitan pasar por todos los eventos desencadenantes que pueden ocurrir en el primer año después de la ruptura, desde cumpleaños, aniversarios y días festivos. «Permítete llorar», dice. Afortunadamente, hay maneras de aliviar el dolor y ayudar en el proceso.

Para seguir adelante, trate de dejar de idealizar la relación.

«La parte más difícil de superar una relación a menudo no es la pérdida de la persona real, sino la pérdida de la fantasía de lo que pensaba que podría suceder», dice la Dra. Juliana Morris, terapeuta matrimonial y de relaciones. Si bien es natural después de una ruptura quedar envuelto en el sueño, Ruotola advierte: «No te quedes atrapado en el bucle obsesivo de por qué y qué pasaría si.»De hecho, lo primero que le dice a cualquiera que necesite ayuda para superar a un ex es que evite el impulso de reescribir su historia juntos:» ¡Si fueran tan grandes juntos, probablemente seguirían juntos!»argumenta.

A pesar del dolor, respeta lo que tuviste.

Por mucho que quieras hablar mal de tu ex, hacerlo no te ayudará a superarlo. No es que tengas que fingir que todo son arcoíris y unicornios, pero según Morris, cuando te liberas del dolor y el resentimiento, puedes pasar a la felicidad tú mismo. Prefiere considerar una ruptura como una relación» completa», y no como una relación» fallida». «Si eras lo suficientemente vulnerable como para sentir amor y dar amor, entonces no fue un fracaso», dice. «La relación te sirvió tanto como lo necesitabas, y ahora es el momento de seguir adelante.»

A continuación, date cuenta de que la vida puede ser incluso mejor que antes.

Ahora que estás libre de la relación y de la persona, tómate el tiempo para reexaminar tu vida. «Una ruptura es una oportunidad increíble para la reinvención», dice Ruotolo, quien sugiere » centrarse en remodelar tu vida para ser la persona que quieres ser.»

Toma una clase o pasa tiempo con amigos mientras exploras los beneficios de estar soltero. Morris está de acuerdo: Una vez que admitas que había partes de la relación que no funcionaban para ti, te ayudará a seguir adelante, dice. Para mantener tu mentalidad positiva, Morris sugiere crear una lista de cosas de tu pasado juntos que se sientan bien para que las dejes ir.

Si es posible, manténgase alejado. Virtualmente y en la vida real…

«La regla más simple pero más difícil de seguir es tener el menor contacto posible con su ex», dice la experta en relaciones Kelli Miller, LCSW, MSW. Por supuesto, esto no siempre es factible si tus grupos de amigos están entrelazados o si eres padre compartido. En ese caso, ignora esta parte. Si es posible distanciarse, recomienda bloquearlos de todas las formas de redes sociales y decirle a sus amigos que no transmitan ninguna información. «No aceches en las redes sociales», agrega Morris, esto incluye dejar de seguir a cualquier amigo que pueda tener vínculos con tu ex. De hecho, sugiere tomarse un descanso de las redes sociales por completo.

Pero no se oculte.

Puede sentirse solo sin su antiguo mejor amigo a su lado, pero esa es una razón de más para no estar solo. «Rodéate de personas que te hagan sentir increíble y que te recuerden lo fabuloso que eres», dice Morris. Incluso si no tienes ganas de aventurarte, llama a tus amigos que te hagan sonreír. «El solo hecho de escuchar a otras personas hablar de su día puede ayudarte a distraerte de las cosas», dice.

Y, sí. Con el tiempo lo superarás.

¿Tu madre todavía habla de su novio de la universidad? Probablemente. ¿Sigue enamorada de él? No es probable. La verdad es que cada relación cercana tiene un impacto en nuestras vidas. «Nuestras relaciones nos ayudan a desarrollarnos y madurar», dice Suzann Pileggi Pawelski, coautora de Happy Together, que escribió con su esposo James Pawelski, PhD. «En cierto sentido, nuestros antiguos socios siempre son parte de nosotros.»Pileggi Pawelski explica que aprendemos de cada relación y somos capaces de llevar consigo aspectos positivos que nos ayudan a crecer como personas. Así que si bien puedes sentir el corazón roto en el presente, recuerda, cuando estés listo, saldrás de esta ruptura un ser aún más fuerte, mejor y más feliz.

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