sove på din yogamåtte efter træning?

det er normalt, at vores kroppe føler sig trætte efter træning eller helt strimlet efter en særlig hård og lang træning. Men vi kommer typisk ud af træningen og føler os ret gode, energiske, klar til at påtage os verden—resultatet af alle endorfiner og en lang række psykologiske velbefindende fordele motion bringer. Selv Plata er enig, ” motion ville helbrede en skyldig samvittighed.”

mens der er ubestridelige beviser for fordelene ved motion for os fysisk, hjælper træning også med vores hjernes kognitive funktioner. Forskning har fundet et øget udtryk for neurotrofiske faktorer i hjernen efter træning.

men hvad nu hvis vi har lyst til at dykke lige i sengen efter træning? En eller anden måde, en generel følelse af søvnighed ned, i erstatning for energigivende, feel-good endorfiner. Er det normalt?

vi taler med Huma, ernæringsfysiolog og Integrativ sundhedscoach på Nutritional Balance Clinic for at grave lidt dybere.

“når vi træner, brænder vi også hurtigt energi og kalorier afhængigt af intensiteten af vores træning,” forklarer Huma. “Det betyder, at vi også bliver nødt til at genopfylde vores energi for at genvinde og høste alle fordelene ved vores træning — med næringsstoffer, vand og hvile.”

så hvis du føler dig søvnig og sløv, selv efter at du har trænet, kan det være et tegn på, at du ikke behandler din krop godt nok:

du spiser ikke nok næringsstoffer til at genopbygge din energi

vi spiser ikke mad bare for at fylde vores maver; vi spiser også for at fodre vores kroppe. Hvis du spiser alt for meget forarbejdede fødevarer, der er højt i natrium og lidt ernæringsmæssig fordel, bidrager det næppe til muskel-og vævsreparation, som kan forårsage træthed efter træning.

at spise for lidt før træning kan også være et problem. Mad er det brændstof, der hjælper kroppen med at nedbryde fedt og sukker til energi under din træning.

hvis din træningsrutine var anstrengende, kan den nedbryde dine energireserver — hvorfor du måske føler dig ekstremt træt efter. At sikre, at din krop er ordentligt næret regelmæssigt, kan hjælpe dig med at føle dig godt før og efter træning.

Huma anbefaler: før du træner, spis et let måltid med hurtigt fordøjende kulhydrater, der giver dig en god udbrud af energi 2 til 3 timer før du træner. Ligesom havre, bananer, friskpresset juice, granola og græsk yoghurt. Efter træning skal du sørge for at lægge proteiner og kulhydrater op for at understøtte muskelreparation og genopbygning og genoprette udtømte energilagre.

du drikker ikke nok vand

drikkevand før, under og efter din træning er vigtigt for at genopfylde de store mængder væsker, som din krop mister, når du sveder. Det er let at blive dehydreret, hvis du ikke drikker op. Når du er i en tilstand af dehydrering, er det normalt at føle sig træt. Ikke at have nok vand genopfyldt i din krop forhindrer også muskelgendannelse.

“drik 3 til 4 kopper vand, før du træner. I løbet af skal du drikke 1 kop hvert 15. minuts træning, ” foreslår Huma. “Under længere træning mister du ikke kun vand, men også natrium og kalium gennem din sved.”

du sover ikke nok

søvn og hvile er afgørende for muskel-og vævsreparation. Ikke at få nok søvn natten før din intensive træningssession kan få dig til at føle dig særligt træt og sløv efter.

“at få nok søvn genopfylder dine energireserver,” siger Huma. “Få 7 til 9 timers søvn for at give dine muskler mulighed for at hvile og genopbygge.”

hvad du spiser betyder noget — især hvis du går på en intensiv træning, eller du træner i mere end en time. Så næste gang du spiser junkfood, fordi du træner? Tænk igen!

fysisk aktivitet dosis-respons virkninger på resultater af depression og angst.
Dunn AL, Trivedi MH, O ‘ Neal HA
Med Sci Sportsøvelse. 2001 Jun; 33 (6 Suppl): S587-97; diskussion 609-10.

motion og hjerne neurotrophiner.
Neeper SA, G Pinilla f, Choi J, Cotman C
Natur. 1995 12. Januar; 373 (6510): 109.