at komme i form kan tage tid, men ikke alle har den luksus at vente på, at virkningerne af deres træning skal betale sig. Nogle mennesker ønsker at se hurtigere gevinster i deres muskelmasse for at deltage i bestemte begivenheder eller blot høste fordelene ved en tidligere dato. Hypertrofi er den bedste måde at øge muskelmassen på, hvilket betyder at bruge fysisk anstrengelse for at opnå disse effekter. Det meste af tiden bruger forbrugerne vægtløftning for at nå dette mål og hjælper dem med at forbedre deres muskelmasse i et hurtigt tempo.

i dag har alle en anden metode til at nå dette mål, og alle synes at kende den bedste måde. Formålet med denne vejledning er at vise dem alle mulige måder at nå dette mål fra troværdige ressourcer.

bedste måder at få muskler hurtigt naturligt

her er nogle af de bedste måder at komme i form hurtigt, mens du forbedrer muskelmassen:

løft, indtil du ikke længere kan

der er en proces kaldet “løft til fiasko”, men det er mindre skadeligt, end man måske tror. Enhver, der har nogen vægtløftning erfaring vil sige, at dette er en af de bedste måder at få hurtigt. Processen betyder i det væsentlige, at deltageren fortsætter med at skubbe sig gennem vægtløftere, indtil deres krop ikke kan bevæge dem videre. Denne proces fungerer for mange mennesker, der løfter vægte professionelt, men mange mennesker er stadig bange. Mens nogle mennesker ikke ønsker at fortsætte med at skubbe sig selv, frygter andre, at de bliver svagere, hvis de ikke kan klare endnu en gentagelse.

personer, der først for nylig er begyndt vægtløftning, bør ikke skubbe deres muskler til svigt, når de først starter. De har brug for at opbygge noget af deres styrke til at gøre det. Når der er opnået lidt mere erfaring, kan de være klar til at prøve denne bedrift og til sidst integrere den som en afgørende del af deres træning. Nøglen er ikke at stoppe, når man når fiasko. I stedet skal du tage et øjeblik og prøve igen. På dette tidspunkt, hvis personen ikke er i stand til at løfte længere, skal du fjerne noget af vægten og fortsætte.

Tilføj sammensatte eller multi-Joint elevatorer

en af de væsentlige dele af enhver muskelopbygningsrutine er at sikre, at der ikke oprettes ubalancer. At arbejde på en muskelgruppe i længere tid er netop, hvordan kroppen falder ind i dette problem. Mens bicep-krøller kan være utroligt nyttige, vil kun fokusering på den muskelgruppe efterlade hele kroppen ubalanceret. Det gør ikke noget godt at opbygge biceps, hvis pecs eller skuldre ikke er tonet overhovedet.

for at sikre, at hele kroppen forbliver afbalanceret, engagere sig i rutiner og elevatorer, der vil inkorporere flere muskelgrupper samtidigt. En bøjet håndvægtsrække, mens du står, vil engagere mange muskelgrupper ad gangen. Hver gentagelse hjælper med at engagere biceps, delts, lats og mange andre grupper samtidigt. Knebøj og dødløft tilskynder til den samme koordinering mellem muskelgrupperne, hvilket holder gevinster lige og imponerende.

øg vægten, men ikke Reps

mange mennesker vil sværge ved gentagelser for hurtigt at øge muskelopbygningen, men det er ikke, hvad videnskaben hævder. Selvom det er nyttigt at bruge flere reps til at øge udholdenhed, forbedre definitionen og mere, betyder opbygning af større muskler, at forbrugerne bliver nødt til at reducere antallet af reps, de gør, og bringe den ekstra vægt i stedet.

i stedet for at bruge 140 pund på en skrå bænkpress til 15 reps, øg vægten med 10-20 lbs., nedbringe antallet af reps til blot 5-10 i stedet. Med en kort pause i midten af 90 sekunder gentages reps med samme vægt til fiasko. Selvom det ikke vil skabe den definition, som nogle mænd søger, vil det øge muskelstørrelsen med en hastighed, som høje reps simpelthen ikke ville.

overvej progressiv overbelastning

enhver, der deltager i at løfte til fiasko under deres træning, skal også overveje en progressiv overbelastning. Disse to begreber arbejder sammen for at øge musklerne hurtigt. Med progressiv overbelastning fortsætter brugeren bare med at øge antallet af vægte, de lægger på baren. Ved kun at bruge den samme mængde vægt hver gang er det muligt at øge den midlertidige pumpe. Imidlertid ændres vanskeligheden aldrig, og kroppen skubber aldrig for at gøre mere.

opvarmning med en lettere vægt er en ukompliceret måde at få musklerne forberedt på rutinen. Derefter, under træningen, tilføj mere vægt til baren. Sørg for at tilføje vægten langsomt hver uge. Denne del af træningen er ikke eksplicit beregnet til at gå fra 100 til 200 pund i en session. I stedet tillader det kroppen at skubbe mere og mere hver uge for større muskelmasse.

Tilføj et par timer til din søvncyklus

så vigtigt som den rigtige træning er, skal alle få nok hvile til at støtte deres krop hver dag. Enhver muskelopbygningsaktivitet kan forårsage tårer, så de er mikroskopiske og umulige at se. Tårerne selv er ikke dårlige, men hvile er nødvendig for at genoprette og genopbygge dem til stærkere muskler. Processen tager et stykke tid, men derfor er søvn så vigtig, når man deltager i en træningsrutine. Kun 1/3 af amerikanerne får endda den anbefalede mængde søvn hver nat, men det fungerer ikke for nogen, der prøver at opbygge deres muskelmasse.

enhver, der prøver at opbygge deres muskler, har brug for ikke mindre end 8 timers søvn hver nat for at give deres muskler tid til at komme sig. Med denne søvn kan testosteronniveauerne også stige for at fremme forbedringer i muskelopbygning.

reducer hviletiden mellem hvert sæt

enhver, der har brugt lidt tid i gymnastiksalen, genkender sandsynligvis mange af de mennesker der. Mens mange mennesker ser ud til at tabe sig effektivt under deres træning, bygger andre deres muskler. Mennesker, der konstant træner, ser ud til at opbygge deres muskler meget hurtigere end de personer, der kan lide at socialisere sig omkring maskinerne, men hvorfor?

at bruge mindre tid mellem hvert sæt gør det muligt for deres muskler at forblive konstant engageret. Den mest tid nogen skal tage mellem et sæt i det næste, er det ikke mere end 90 sekunder. Nogle vil endda sige, at 30 sekunder skubber det. Hvile for længe giver musklerne mulighed for at slappe helt af og beskadige sandsynligheden for succes.

sørg for, at din formular er perfekt

med hver enkelt gentagelse og sæt, den form, som individet tager, betyder noget. Forbrugerne tror måske, at der er mange måder at tage den rigtige form på, men det er ikke fleksibelt. Hver lift er forskellig, men at holde en neutral ryg og gennemgå hele træningsbevægelsen er en god start. Lad bevægelserne langsomt udvikle sig for at lægge mere modstand på musklerne og opbygge dem let. Selvom brugeren bliver nødt til at trække vejret, hvordan de løfter, vil de trække vejret ind, da de langsomt sænker vægten. Mens det stadig er muligt at se muskelgevinster ved at skubbe gennem bevægelserne i et mindre patienttempo, vil det ikke øge muskelen så hurtigt som ønsket.

spis mere hver dag

ved at træne går kroppen allerede igennem mange flere kalorier end det normalt ville. Det er ikke en undskyldning for at forkæle tunge måltider som en hel eller et dusin cheeseburgere, men det er vigtigt at spise mere mad hele dagen for at holde fremdriften i gang. Nogle eksperter mener, at op til seks måltider om dagen er perfekte til at opbygge muskler.

årsagen til, at disse ekstra måltider fungerer, skyldes muskelproteinsyntese. Denne proces forekommer naturligt i kroppen, da aminosyrerne hjælper beskadiget muskelvæv med at komme sig og genopbygge. Med flere måltider i løbet af dagen kan denne proteinsyntese synes at forbedre muskelvæksten.

Tilføj Supersets til din rutine

mens der er mange måder at indarbejde supersets på, er de allerede blevet diskuteret i fitnessbranchen i årtier. En af de tidligste tilhængere af superset er ingen ringere end Arnold Schvartsenegger, og han har en ganske passende krop som bevis. Han krediterede endda denne metode, fordi han vandt syv Mr. Olympia – titler og tre Mr. Universe-titler i 1970 ‘ erne.

konceptet med et supersæt er relativt enkelt-kombinerer to forskellige øvelser i et sæt. Nøglen er dog ikke at hvile mellem disse to øvelser. Selvom denne metode kan være temmelig brutal for enhver, der ikke er forberedt på den, har den en utrolig indflydelse på hypertrofi og stofskifte. Supersets er også en fantastisk måde at spare tid uden at ofre træningen.

Hold op med din træning hver dag

uanset hvilken træning nogen tager på, skal de holde fast ved det. Mange mennesker er startet med en regelmæssig træningsuge på 5 dage uden pauser, først senere grøfter deres regime for mere afslappende dage derhjemme. Ganske vist tager dette trin meget viljestyrke, men de potentielle gevinster kan ikke ignoreres. At holde op med den samme moderering (med gradvise stigninger) hjælper med at skabe en sund vane.

at holde op med regimen handler ikke kun om den positive indvirkning det har på muskelgevinster. Når kroppen begynder at vænne sig til en ny rutine, men hurtigt lukkes af dovenskab eller endda sygdom, begynder den at vende tilbage til den umotiverede tilstand, som den begyndte som. At tage en længere pause kan miste alle de utrolige fremskridt, som nogen har haft til det punkt, hvilket kan gøre afkastet meget sværere.

Skub ikke dig selv for hårdt, når du starter

entusiasme og dedikation er gode kvaliteter at have, når du starter en ny træning, men lad det ikke føre til dårlige beslutninger. Enhver, der starter deres rutine for at få muskler hurtigt, søger sandsynligvis øjeblikkelig tilfredsstillelse, men ingen uerfarne kan få de massive gevinster på den første dag. Hvis personen aldrig har løftet i deres liv, skal de starte med en beskeden vægt og et lavere antal reps end en person, der har arbejdet hårdt i flere måneder.

det tager ikke lang tid for kroppen at indhente ønsket om vækst. Med tiden vil musklerne være klar til det pres, der lægges på dem under større træning og supersets. Men når du lige er startet, skal du tage det let på kroppen for at undgå at blive utroligt overvældet.

spis Smart

alt, hvad der går ind i kroppen, skal være brændstof til de træningsprogrammer, som brugerne udholder. Alt går i retning af at syntetisere nye muskler, så de rigtige fødevarer er nødvendige for at udføre dette mål. Selvom det kan virke fristende at belønne kroppen med en halvliter is eller en stor pepperoni, giver disse muligheder ikke kroppen nok energi og protein til at fremme genopretning af muskler mellem træning.

nogle af de bedste fødevarer at tilføje til enhver muskelopbygningsrutine er magert rødt kød, kyllingebryst, cottage cheese, laks og æg. Brugere bliver nødt til at spise ca.1 gram protein for hver 1 pund af deres kropsvægt for at holde trit med muskelkravene. Det er også vigtigt at indarbejde masser af friske råvarer og kulhydrater for at holde trit med energi. Mens kulhydrater engang blev betragtet som fjenden af vægttab, hjælper de bodybuildere med at holde deres energi gennem deres træning.

opvarm altid dine muskler

den største grund til, at folk ikke får væksten og resultaterne fra deres træning, er, at de ikke giver sig tid til at varme musklerne op. Musklerne skal gennemgå opvarmningsprocessen for at gøre dem mere fleksible, lettere at forhindre skade. Det hjælper også musklerne med at opbygge mere og har allerede ordentlig cirkulation, før de starter det første liv.

brug af jumping jacks og pushups som en måde at varme op musklerne på er en glimrende ide. Brugere skal kun lave et par sæt for at forberede sig før en rutine, men kun deltagerne vil grundigt engagere musklerne.

Mist ikke fokus under Nedliften

de fleste mennesker fokuserer på den koncentriske del af liften, når de bringer vægtene op igen. At frigive denne vægt i slutningen af et udfordrende sæt er praktisk talt en lettelse, hvilket giver dem en pause fra at holde fast i den enorme vægt. Nogle mennesker taber vægten i slutningen, men de går glip af et vigtigt skridt i bevægelsen.

for at få mere ud af denne del af venstre, hold tingene langsomt. Slip ikke håndvægterne pludselig, men tæl langsomt til 3, når de frigives. Indsatsen bag denne bevægelse kan føre til meget hurtigere muskelvækst, og det kan hjælpe med at bringe Rep til fiasko meget hurtigere.

Tag færre fridage

selvom et af tipene tidligere på denne liste skulle være konsistent, er det også vigtigt ikke at gå for mange dage mellem hver træning. At sætte nye grænser hver gang kan påvirke muskelvæksten dybt, men det er også vigtigt at have bestemte fridage. Tilfældigt at tage en fridag her eller der vil kun føre til inkonsekvens, men at have en plan i dag kan give udmattede gymnastikere noget at se frem til, når de er trætte.

selvom antallet af fridage helt afhænger af den enkelte bruger, tror de fleste, at en eller to fridage hver uge er masser. Fokuser på at holde fridagene adskilt for at forhindre, at flere dage i træk er off-dage. Ved at efterlade for meget af et hul går motivation og fremskridt lige ud af vinduet.

sørg for at hydrere

hydrering er afgørende for enhver træning eller fitness rutine, selvom den enkelte kun ønsker at tabe sig. Hver gang kroppen begynder at svede, går mere vand tabt gennem porerne. Der sker meget sved med en god træning, og det hele skal genoprettes. Uden ordentlig hydrering sætter forbrugerne sig i fare for kramper, skader og træthed. De kan endda udtømme sig selv fra dehydrering.

typisk forsøger forbrugerne at få otte glas vand om dagen for at gøre en forskel. Det er dog ikke videnskabeligt bevist. Opbevar altid en vandflaske i nærheden, og drik så ofte som muligt for at forblive hydreret. Når personen begynder at blive tørstig, skal du tage en anden drink. Den eneste måde at overvinde muligheden for dehydrering er at lytte til kroppen, når den sender beskeden. Her er budskabet klart-drik mere vand.

Engager hver muskelgruppe mindst 2-3 gange ugentligt

muskelgrupper skal konstant engageres for at se fremskridt, hvilket let kan gøres gennem de splittelser, der er diskuteret tidligere i denne vejledning. Musklerne har dog stadig brug for opmærksomhed for hver gruppe mindst tre gange om ugen. Det er let at opdele dem om nødvendigt, men hver muskelgruppe skal have særlig opmærksomhed for at gøre fremskridt under disse muskelgevinster. At lave en træning i hele kroppen kan være ret udmattende, og at bryde muskelgrupperne to til tre gange hver uge gør det mere opnåeligt.

ved at opdele disse muskelgrupper korrekt kan det være let at spille muskelmasse hurtigt. Hvis brugeren føler sig klar til at gøre en komplet træning for hver dag, kan de gøre det samme. Kun at lave en træning for hele kroppen hver uge er ikke nok til at opretholde en sund muskelgevinst. Forbrugerne skal bruge tid og kræfter på at gøre en forskel.

hold en Pen og papir praktisk

at holde styr på alt, hvad der gøres under en træning, kan gøre forbrugerne mere opmærksomme på, hvad de laver. De fleste mennesker er så fokuserede på rutinen, at de måske ikke husker, hvor mange reps de ikke satte hver gang, eller hvor meget vægt de er steget gennem de sidste ti træningsprogrammer. At holde en notesbog tilgængelig til enhver tid kan hjælpe med at registrere disse træningsprogrammer for at se, hvor der er plads til forbedringer. Det giver også forbrugerne mulighed for at huske præcist, hvordan de kan have ændret den seneste uddannelse, de har udført.

konstruktion af ny muskelmasse er ikke et projekt, der kan tages let. Hver person får kun en krop til at arbejde på, og det er vigtigt at vide præcist, hvordan de har engageret deres krop til at gøre fremskridt. Ved at skrive ting ned, brugere kan have en journal over nøjagtigt, hvad de laver, der fungerer, og hvad de muligvis skal rette. Med alle detaljer muligt, fremskridt bliver væsentligt mere ligetil.

forstå, når du er øm eller såret

der er en uundgåelig nødvendighed og ansvar for enhver, der arbejder for at opbygge deres muskelmasse. Selvom der er vittigheder om at føle forbrændingen af en god træning og føle sig øm den næste dag, kan omstændighederne også føre til skade i gymnastiksalen. Det er vigtigt at kende forskellen mellem den træning, der har brug for beroligende under bedring, og den type, der skyldes en skade, der har brug for behandling. Smerter er ikke altid et tegn på, at træning er effektiv. Nogle gange er det et tegn på at søge hjælp.

hvis nogen er klar til at udføre deres træning med bænkpressen og bemærker noget ømhed i brystet eller armene fra at arbejde musklerne, er det ikke et problem. Imidlertid, hvis nogen lægger en gratis ventetid og pludselig hører en pop eller oplever at skyde smerter, det skal håndteres med det samme. Må ikke arbejde ud med en skade; opsøge lægehjælp i stedet for at forhindre sagen i at blive værre, end det allerede er.

Indarbejd det rigtige Supplement

kosttilskud kan gøre en utrolig forskel i enhver træningsrutine. Mens mange mennesker straks tænke på steroider ‘ effekter, der er ikke anbefalingen her. Træningstilskud har ofte naturlige ingredienser som kreatin, beta-alanin og BCAA ‘ er til at fodre musklerne gennem træningen. Mange virksomheder tilbyder at stable flere formler samtidigt for at hjælpe med hvert trin i øvelsen. De rigtige næringsstoffer kan hjælpe musklerne med at arbejde mere effektivt i løbet af deres rutine og hjælpe med genopretningsperioden. Hvert eneste skridt er nødvendigt at bulk op muskelmasse.

Beta-alanin er en fantastisk ingrediens til at indarbejde i kosttilskud til alle, der ønsker at opbygge deres muskelmasse i et hurtigt tempo. Det hjælper med at eliminere træthed i disse muskler med en lang træning, så brugeren kan fortsætte med at træne, når musklerne vokser. Disse kosttilskud er ikke beregnet til at gøre noget af arbejdet for brugeren, hvorfor det er så vigtigt at indarbejde dem med en konsekvent træning rutine. Følg anvisningerne for at sikre, at de tilbyder den rette støtte efter behov.

Giv musklerne et chok

musklerne skal have en konsekvent rutine, men de skal også blive overrasket med højintensitetsarbejde. Enhver, der regelmæssigt løfter vægte som en del af deres træningsrutine, har nået et punkt, hvor de har lyst til, at deres fremskridt er fladt. Når den største udstrækning af muskelgevinsterne er nået, er dette almindeligt, fordi der er mindre plads til musklerne at vokse. Imidlertid kan enkeltpersoner, der stadig er i de tidligste stadier af deres rutine, føle behovet for at skubbe sig lidt længere.

i stedet for at gå igennem rutinen på samme måde som nogen altid siger, Skift det op. Denne ændring bør ikke ske, når brugeren stadig etablerer deres træning, men det er perfekt timing for alle, der har lavet deres træning i flere måneder og befandt sig på et stoppunkt. For at chokere musklerne skal du øge det første sæt med 10 pund efter en opvarmning eller integrere et supersæt for at kombinere bevægelser, der fungerer godt sammen. Hele formålet med dette trin er at skubbe kroppen uden for det komfortområde, som den normalt befinder sig i.

Overindulge ikke, når det er en “Off” dag

nogle mennesker misforstår formålet med at have visse dage “off” under deres træningsrutine. Nogle mennesker tager denne tid til fuldt ud at forkæle sig med de usunde vaner, som de normalt ville påtage sig, hvis de ikke arbejdede, hvilket gør deres resultater endnu sværere at opnå. Det betyder ikke, at forbrugerne ikke bør tage den ekstra tid til at give sig selv afslapning. Det er dog stadig vigtigt at fortsætte med at forbruge egnede proteiner og en sund balance mellem mad i deres kost for at komme sig.

masser af gendannelsesprocessen finder sted på de dage, hvor forbrugerne ikke engang træner. Da de ikke engagerer sig i den samme mængde fysisk aktivitet, ville det være et tåbeligt valg at hengive sig til kulhydrater. Kroppen ville simpelthen ikke være i stand til at forbrænde disse kulhydrater, hvilket fører til mere vægt opnået og mere at arbejde af. Uden så meget energi, der bruges i disse dage, skal forbrugerne være endnu mere opmærksomme på de fødevarer, de lægger i deres kroppe. Ingen ønsker, at alt deres udfordrende arbejde skal være for ingenting.

Husk Ben Dag!

med alt dette arbejde på overkroppen er det let at glemme, at andre muskelgrupper har brug for opmærksomhed. Mange mennesker fokuserer udelukkende på musklerne fra taljen op og ignorerer den muskel, de kan bulk op på deres lår og kalve. Ingen ønsker at have et ubalanceret look, der giver dem en utrolig omkreds på toppen med tynde ben i bunden. Selve billedet ville være ret absurd at se, og ingen ønsker at lægge alt dette arbejde bare for at se latterligt ud.

med kun tre træningsprogrammer for hele kroppen hver uge, skal du sørge for at inkludere rutiner, der kan understøtte benets muskler. Selvom dagene er opdelt, skal du sørge for, at en af dagene er helt fokuseret på at forbedre styrken og musklerne i benene. Med dette fokus vil opretholdelse af proportioner i kroppen gøre resultaterne endnu mere utrolige.

brug en pre-træning Shake til at starte en træning

hver bit af næringsstoffer, som en person får før træning er afgørende. At vælge en drink før træning, der er rig på forgrenede aminosyrer, kan være billetten til utrolige fremskridt. Disse formler er beregnet til at blive forbrugt mindst en time før brugerne starter deres rutine, selvom det ikke burde være så meget hurtigere.

disse shakes er relativt lette at forberede, hvis de ikke allerede er i flydende form. 10 til 20 gram BCAA ‘ er i formlen, selvom det ofte kombineres med kulhydrater. Hvis en proteinshake er for meget at bære, er det stadig vigtigt at få noget protein. Forberedelse af en smørrebrød med magert protein og ost kan have samme virkning, selvom det kan tage længere tid for næringsstoffer at fordøje korrekt.

Hold din træning den samme

at arbejde op til utrolige muskelgevinster tager tid, selvom personen konstant arbejder for at nå deres mål. I sidste ende bliver ingen pludselig en mester inden for få dage, og det kan tage flere uger at opbygge til næste niveau. Etablering af den rigtige form for forskellige bevægelser og beslutning om den bedste træningsplan er en proces, der kan tage flere uger. At søge efter den perfekte træning kan tage meget tid, men det er ikke nødvendigt at ændre tingene gentagne gange i flere måneder for at få den ønskede effekt. At ændre ting ofte kan gøre det umuligt at se, om træningene endda fungerer i første omgang.

der kan være et par ændringer i starten, da kroppen bliver vant til en ny rutine, men der er ingen måde at sige, hvilken del af disse ændringer der kan tilskrives succesen med træningen selv eller blot ændre hvad der foregår hver dag. Eventuelle gevinster oplevet vil sandsynligvis være minimal, afskrække mange mennesker for de selv begynde.

Forbered en træningsstrategi, der er forankret i den rigtige opvarmningsrutine, progression og korte pauser. Selv ved at starte med disse mål i tankerne bliver det meget mere ligetil at nå de ønskede effekter.

Giv Maskinrutinen

selvom det kan være fristende at træde på en af vægtmaskinerne i et motionscenter, gør det meget mere skade end godt. Ældre fitnessentusiaster har en tendens til at gå efter disse maskiner for at forhindre risikoen for at skade sig selv med deres nuværende rutine. Men folk forsøger at bulk op deres muskelmasse ikke ønsker at tage presset fra. I stedet skal de holde presset på, så de kan aktivere forskellige muskelgrupper med frie vægte, vægtstænger og andet udstyr, der ikke er fastgjort til en maskine. Ved at bruge en maskine er brugeren ikke i stand til at engagere sig i mange muskler.

håndvægte tilbyder en af de nemmeste måder at engagere mange muskelgrupper på samme tid. Håndvægte kan bruges, mens du sidder på bænken, står eller endda lægger dig tilbage. Hver arm skal fuldt ud kontrollere muskelgrupperne for hver bevægelse for at holde håndvægterne stabile. Der er en balance involveret i denne form for træning, så brugerne i sagens natur får bedre træning.

gå ikke Jogging

at få muskler hurtigt handler om at engagere dem på en måde, der kan øge deres omkreds og masse. Men så nyttigt som jogging kan være at tabe sig, er det ikke befordrende for betydelige muskelgevinster. Jogging og løb har mange sundhedsmæssige fordele, der kan understøtte hjerte-kar-sundhed, men de hjælper ikke med at opbygge individets muskler. Det kan få dem til at krympe endnu mere og skabe mere arbejde for at opbygge dem igen.

ved at køre, udløser forbrugerne stofskiftet til at være mere effektivt til at brænde fedt. Problemet med muskelopbygning er dog ikke fedtet; i stedet er det simpelthen at opbygge kroppen med metoder, der virker.

overvej forbindelsen mellem sind og muskler

træning er en komplet oplevelse, og det involverer ikke kun den træning, som den enkelte udfører. Det er nemt at lave masser af forskellige øvelser til biceps og triceps, men sindet skal også være involveret i træningen for at gøre en forskel virkelig. Koncentrationen i hver bevægelse kan gøre hver enkelt mere effektiv end den sidste, hvilket hjælper med at engagere flere muskelfibre på en gang.

denne sind-muskelforbindelse har en utrolig effekt på at øge gevinsten af ny muskelmasse. Selvom det kan virke som en myte, der har fundet vej gennem fitnesscentre overalt, bakkes dette koncept op af videnskabelige beviser. Enhver, der ønsker at fremme bedre muskeludvikling, må muligvis få deres sind på det rigtige sted før deres næste træning.

brug bevægelser, der fremmer testosteronproduktion

testosteron er en afgørende del af muskelopbygningsprocessen. Selvom hver person i verden har en vis mængde af det i deres krop, mænd har en tendens til at have en større overflod end kvinder. Selvom det ofte betragtes som blot et kønshormon, har opretholdelse af sund muskelmasse et større formål. Når kroppen har mere testosteron, er det lettere at nå de betydelige muskler, som forbrugerne forsøger at opnå.

der er ingen grund til at få skud eller medicin for at øge testosteron, da løfteøvelser (som sammensatte elevatorer) kan hjælpe. Nogle af disse effektive elevatorer omfatter dødløft og pullups, udløser frigivelsen af hormonet effektivt. Alle metoder til at forbedre muskelvækst i et hurtigt tempo kan sandsynligvis også øge testosteron. Indse Dine Begrænsninger.

ingen er uovervindelig. Nogle mennesker er født med en figur, der er beregnet til at blive skulptureret til fine og stærke muskler. Hver bevægelse kommer relativt let for dem, og de behøver ikke at tænke på hver kalorie, de spiser for at undgå at gå op i vægt. Denne lykke er ofte kun et spørgsmål om genetik, hvilket betyder, at alle er tilbage til at arbejde med det, de har. Det betyder ikke, at de ikke kan forbedre deres krop, men det betyder at være realistisk om, hvad den krop kan gøre, vil give en bedre ide om den træning, der vil hjælpe dem mest.

at acceptere, at enhver person er forskellig, kan hjælpe enhver med at se, hvad de kunne gøre med deres kroppe. Målet er at være den bedste version af sig selv, snarere end en efterligning af en anden.

Bare Begynde At Arbejde Ud!

det kan synes simpelt at bare gå til gymnastik, men mange mennesker psych selv før selv snøring op deres sneakers for den første dag. Mange mennesker stopper sig selv, før de overhovedet begynder med at tænke for meget på processen eller lave en kompliceret rutine, der er alt for vanskelig at håndtere. Det er ligegyldigt, om den enkelte arbejder hjemme eller et motionscenter med masser af udstyr til rådighed for dem. Nøglen er at starte. Intet andet kan ske, før det sker.

forvent ikke, at den første session er perfekt. Der er meget at lære, og mange justeringer skal sandsynligvis foretages, når tiden går. Start er dog vigtigere end nogen anden ting, som brugeren vil tage, fordi den anden dag ikke kan ske uden den første. Det betyder ikke noget, om de kun kommer igennem otte gentagelser, eller de skal afslutte tidligere, end de forventede. Pointen er at fortsætte med at prøve.

bedste måder at få muskler hurtigt naturligt Endelige tanker

at få muskler hurtigt er komplekst, og der er ingen ubesværet måde at gøre det på. Den eneste måde at få denne ekstra muskelmasse på er at sætte i arbejdet. Spild ikke tid til rådighed socialt samvær gennem tekstbeskeder eller tage alt for mange fridage i træk. Dedikation er nødvendig for at høste fordelene. Intet værd at opnå er nogensinde blevet gjort uden anstrengelse. Ved at gå over denne liste kan forbrugerne være mere forberedt på rejsen foran dem.

relateret: Best Legal Steroids – Top Legal Steroid Alternatives Brands

Affiliate Disclosure:

linkene i denne produktanmeldelse kan resultere i en lille provision, hvis du vælger at købe det anbefalede produkt uden ekstra omkostninger for dig. Dette går i retning af at støtte vores forskning og redaktion og vær opmærksom på, at vi kun anbefaler produkter af høj kvalitet.

ansvarsfraskrivelse:

forstå, at ethvert råd eller retningslinjer, der er afsløret her, ikke engang er fjernt en erstatning for sund medicinsk rådgivning fra en licenseret sundhedsudbyder. Sørg for at konsultere en professionel læge, inden du træffer en købsbeslutning, hvis du bruger medicin eller har bekymringer efter de gennemgangsoplysninger, der er delt ovenfor. Individuelle resultater kan variere, da udsagnene vedrørende disse produkter ikke er blevet evalueret af Food and Drug Administration. Effekten af disse produkter er ikke blevet bekræftet af FDA-godkendt forskning. Disse produkter er ikke beregnet til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge nogen sygdom.