mellem at tage pirater ud på rullende hav om natten og maj 2011 raid, der dræbte Osama bin Laden, har flådens elitekrigere et næsten mytisk sted i militær og populærkultur. For dem, der ønsker at komme i form som Navy SEALs, skal de træne som dem.

opgave & formål talte med gryderet Smith, en tidligere Navy SEAL-officer, der har skrevet om fitness i de sidste 17 år, om, hvordan man kommer i form som en af Amerikas elitekrigere.

relateret: en Navy SEAL ultimative taktiske fitness træning.

første ting først skal du have noget fundament i atletik og fitness, forklarer Smith. Dette kan være en historie med at spille holdsport, som fodbold eller lacrosse i gymnasiet og college, eller noget mere individuelt orienteret som svømning eller atletik.

forudsat at du har det, anbefaler Smith træning til Navy SEAL ‘ s indgangstest, som består af en 500-yard svømmetur, pushups, situps, et maksimalt sæt pullups og en 1 1/2-mile løb. Hvis målet er at få SEAL fit, vil du fuldføre svømmedelen på under 8 minutter; gøre 100 pushups og situps på under 2 minutter; gøre 20 pullups; og fuldfør løbet på under 9 minutter.

for at komme til det punkt foreslår Smith at bryde ugen op, med mandag, onsdag og fredag forbeholdt opbygning af overkropsstyrke og tirsdag, torsdag og lørdag til cardio, calisthenics og ben. Lad os ikke glemme at løbe og svømme.

søndag er åben for enten hvile eller koma, afhængigt af hvor brutal du finder træningen.

mandag, onsdag, fredag

“du vil gerne gøre pullups, pushups og situps og afbalancere det med nogle plankeposer, så du kan blive fortrolig med at være i en lænet hvile i lange perioder,” siger Smith, der anbefaler at bruge en af tre træningsprogrammer.

• Super sæt: 10 sæt med 20 situps, 10 pullups og 10 pushups med en kvart mile løb imellem for at give en lille pause i dine reps.

• Pyramideprogram: hvert sæt bliver lidt sværere. Hvis du gør 20 pushups til dit første sæt, du kan gøre 30 til din næste, og så videre.

• maks gentagelse: 100 pullups, 200 pushups, 300 situps i så få Sæt som muligt. Fire, fem eller seks sæt er ret typiske, siger Smith, for fyre, der går ud for at forsegle træning, men tilføjer, at “hvis du kan få det i tre, er det fænomenalt.”

i videoen nedenfor, Smith går igennem, hvordan man laver et sæt logtrykspresser mellem forhindringsbaner.

tirsdag, torsdag, lørdag

disse dage bør omfatte ruck marcher og kører for en bestemt periode. En halv time er et godt udgangspunkt med en pause hvert 5.minut for at lave knebøj og calisthenics, siger Smith. Under hele træningen skal løb og svømning begge være målbaseret med en god score på SEAL-optagelsesprøven som benchmark.

for at komme i den rigtige form til 500 yard svømmetur er det en god ide at prøve at nå 50 yards på 50 sekunder, hvilket “sætter dig i ballparken”, hvor du skal være — 8 1/2 minutter — ifølge Smith.

se Smiths træningsvideo om kampsvømmerens slag nedenfor.

mens uddannelsen regime Smith lagt ud er skræmmende, så er opgaven med at forsøge at komme i form som en af militærets top-tier krigere.

“du vil ikke forberede dig på SEAL training” eller komme i form som en Navy SEAL “hvis du ikke sætter tiden”, siger Smith og tilføjer, at træningsdagen for en potentiel SEAL er ni timer lang. Hvis du lige er begyndt at træne, kan det være en time om dagen, men træningen skal bygge på sig selv. Så meget som fysisk udholdenhed og fitness er nøglen, skal du også dyrke den rigtige tankegang.

en kritisk del af det er konsistens.

“du skal bare gøre det, selv når du ikke har lyst til det, skal du gøre det,” forklarer Smith og tilføjer, at manglende konsistens er en af de værste vaner, du kan have.