Yoga har mange fordele under graviditeten, herunder opbygning af bækkenstyrke og forberedelse af din krop til arbejde, men der er nogle yogastillinger, der skal undgås, når du forventer.

din krop er simpelthen ikke den samme, når du bærer et udviklende barn. Dine indre organer skifter og klemmer sammen for at give plads til din voksende livmoder. Derudover får cocktail af hormoner, der løber gennem dit blod, din krop til at føle og reagere meget anderledes, end du måske er vant til.

både din egen sikkerhed og din voksende babys sikkerhed er vigtige at overveje, når det kommer til din yogapraksis. Heldigvis er det helt muligt at fortsætte med at øve yoga under graviditeten med nogle få vigtige ændringer.

er det sikkert at øve Yoga, mens du er gravid?

hvis du allerede har en etableret yogapraksis, behøver du ikke opgive det helt, når du bliver gravid. Mange stillinger vil være sikre at fortsætte, mens andre muligvis skal ændres eller udelades. Det er en god ide at lade din instruktør vide, at du er gravid.

som regel er det sandsynligvis ikke en god ide at starte en ny type træning, mens du er gravid. Hvis du aldrig har praktiseret yoga før, eller du har minimal erfaring med yoga, er det bedst at holde sig til prænatal yogakurser. Disse rutiner er blide og designet specielt til forventede mødre.

yogastillinger, der skal undgås under graviditet

“poser, der skal undgås under graviditet, er generelt enhver stilling, der lægger pres på maven,” fortalte Aylin Guvenc, en hver moder prænatal yoga og pilates instruktør Meget godt, “andre stillinger, der skal være forsigtige med, er vendinger, der lægger pres på organerne, og senere i graviditeten liggende fladt på ryggen, som kan begrænse cirkulationen.”

Abdominal arbejde under graviditet

“poser skaber unødvendig kompression og begrænser blodgennemstrømningen,” sagde Guvenc og forklarede, at “de kan forværre mekaniske belastninger på kroppen og bidrage til tilstande som diastasis recti, når mavemusklerne opdeles i graviditet.”

udgør at undgå i denne kategori omfatter:

• Crunches
• krage udgør
• Cykler
• planker

at vride eller ikke at vride

du har måske hørt, at vendinger er et nej-nej under graviditeten, men det er ikke strengt sandt. Åbne vendinger mod tredje trimester er generelt OK med din læge godkendelse, og de vil sandsynligvis føle sig godt.

vridning skal ske fra skuldrene, i modsætning til fra underlivet. Fortsæt med at sikre, at hele din babybump forbliver åben og ikke foldes eller bøjes overhovedet. “I stedet for at vride, tænk på forsigtigt at rotere kun øvre ryg og udvide dine kraveben,” forklarede Leah Keller, grundlægger af Every Mother og certificeret personlig træner.

i løbet af første trimester anbefales det dog at undgå vendinger helt. Drejninger kan forårsage livmoderkontraktioner.

Hvad er risikoen for at ligge på ryggen under graviditeten?

liggende på ryggen under graviditeten kan være problematisk, hvis det lægger pres på vena cava. Vena cava er din krops største vene. Vena cava ‘ s formål er at transportere blod fra din krops ekstremiteter tilbage til dit hjerte.

normalt ville liggende på ryggen ikke lægge for stort pres på vena cava, men en gravid person har vægten af hendes ufødte baby, placenta og ekstra livmodervæske, der sidder lige oven på vena cava, hvis de ligger på ryggen. Denne mængde tryk kan nedsætte blodgennemstrømningen til livmoderen og hjernen, hvilket kan få dig til at føle dig svimmel eller endda påvirke din baby.

i de tidlige stadier af graviditeten liggende på ryggen bør ikke være et problem, så længe din læge giver dig OK. Præcis når det bliver usikkert, vil variere fra person til person og fra graviditet til graviditet. Hvis du foretrækker at følge en regel, skal du stoppe med at ligge på ryggen efter 20 ugers graviditet. Hvis du føler dig ubehagelig eller lyshåret, når du ligger på ryggen, skal du stoppe disse positioner.

liggende stillinger kan ændres ved at dreje på den ene side eller den anden ofte ved brug af puder og bolster. Keller rådede, ” i stedet for at ligge på ryggen i savasana, prøv at støtte dig selv op i en tilbagelænet skomagerposition eller tilbagelænet gudindeposition.”

Er Balance Udgør Sikker, Mens Gravid?

hvis balancepositioner var en del af din praksis, før du blev gravid, kan det være sikkert at fortsætte dem, hvis du har det godt. Men enhver udgør med risiko for at falde, som du ikke har prøvet tidligere, er bedst at undgå.

hvis disse stillinger er en del af din praksis, og du gerne vil fortsætte dem, mens du forventer, skal du være opmærksom på, at dit balancecenter vil ændre sig, når din graviditet skrider frem. Du kan overveje at stå tæt nok på en væg eller bar til at fange dig selv, hvis du glider, eller brug rekvisitter som blokke som en ekstra forholdsregel.

Hvad Med Hot Yoga?

Hot yoga føles fantastisk, men som regel bør det undgås under graviditeten. Forventende personer skal passe på ikke at hæve deres kropstemperatur over 102 grader Fahrenheit.

overophedning i første trimester kan påvirke fostrets udvikling og kan muligvis bidrage til abort. Senere i graviditeten er det stadig bedst at sætte dine Bikram-klasser på vent, fordi den ekstreme varme kan sætte dig i fare for besvimelse på grund af lavt blodtryk og dehydrering.

Hvornår Kan Jeg Genoptage Min Praksis?

at komme tilbage til din normale rutine kan tage et sted mellem et par uger til et par måneder. Keller foreslog at lytte til din krop for at vide, hvornår det er sikkert at genoptage din regelmæssige praksis. Men hun rådede også postpartum folk til at fortsætte med at undgå dybe backbends, fordi dette kan føre til eller forværre diastis recti.

et ord fra Meget godt

mens du måske er klar til at hoppe ind i din yogapraksis, er det vigtigt at tage de nødvendige forholdsregler, hvis du forventer. Hvis du har praktiseret yoga på forhånd, er nogle bevægelser sikre nok til at fortsætte under graviditeten. Hvis du er ny til yoga, er det bedst at fejle på siden af forsigtighed og sætte dine yogakurser på vent, indtil du har født.

som altid, hvis du spekulerer på, hvilken yogastilling du kan og ikke kan udføre, mens du er gravid, er det altid bedst at kontakte din læge for deres input.