Schlafen Sie nach dem Training auf Ihrer Yogamatte?

Es ist normal, dass sich unser Körper nach dem Training müde oder nach einem besonders harten und langen Training vollständig geschreddert fühlt. Aber wir kommen normalerweise aus dem Training und fühlen uns ziemlich gut, energiegeladen, bereit, die Welt zu erobern — das Ergebnis all der Endorphine und der ganzen Reihe von psychologischen Vorteilen, die Bewegung mit sich bringt. Sogar Plata stimmt zu: „Bewegung würde ein schlechtes Gewissen heilen.“

Während es unwiderlegbare Beweise für die Vorteile von Bewegung für uns körperlich gibt, hilft das Training auch bei den kognitiven Funktionen unseres Gehirns. Die Forschung hat eine erhöhte Expression von neurotrophen Faktoren im Gehirn nach dem Training gefunden.

Aber was ist, wenn wir nach dem Training direkt ins Bett springen möchten? Irgendwie sinkt ein allgemeines Gefühl der Schläfrigkeit ab, anstelle von energetisierenden Wohlfühl-Endorphinen. Ist das normal?

Wir sprechen mit Huma, Ernährungsberaterin und integrativer Gesundheitscoach in der Nutritional Balance Clinic, um etwas tiefer zu graben.

„Wenn wir trainieren, verbrennen wir auch schnell Energie und Kalorien, abhängig von der Intensität unseres Trainings“, erklärt Huma. „Das bedeutet, dass wir auch unsere Energie auffüllen müssen, um uns zu erholen und alle Vorteile unseres Trainings zu nutzen — mit Nährstoffen, Wasser und Ruhe.“

Wenn Sie sich also auch nach dem Training schläfrig und lethargisch fühlen, könnte dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie Ihren Körper nicht gut genug behandeln:

Sie essen nicht genug Nährstoffe, um Ihre Energie aufzufüllen

Wir essen nicht nur, um unsere Bäuche zu füllen; Wir essen auch, um unseren Körper zu ernähren. Wenn Sie viel zu viel verarbeitete Lebensmittel essen, die reich an Natrium und wenig ernährungsphysiologischen Nutzen sind, trägt das kaum zur Muskel- und Gewebereparatur bei, was die Ermüdung nach dem Training verursachen kann.

Zu wenig essen vor dem Training kann ebenfalls ein Problem sein. Nahrung ist der Treibstoff, der dem Körper hilft, Fette und Zucker während des Trainings in Energie umzuwandeln.

Wenn Ihre Trainingsroutine anstrengend war, kann dies Ihre Energiereserven erschöpfen – weshalb Sie sich danach möglicherweise extrem müde fühlen. Wenn Sie sicherstellen, dass Ihr Körper regelmäßig richtig ernährt wird, können Sie sich vor und nach dem Training gut fühlen.

Huma empfiehlt: Essen Sie vor dem Training eine leichte Mahlzeit mit schnell verdaulichen Kohlenhydraten, die Ihnen 2 bis 3 Stunden vor dem Training einen guten Energieschub geben. Wie Hafer, Bananen, frisch gepresste Säfte, Müsli und griechischer Joghurt. Stellen Sie nach dem Training sicher, dass Sie Proteine und Kohlenhydrate zu sich nehmen, um die Muskelreparatur und den Wiederaufbau zu unterstützen und erschöpfte Energiespeicher wiederherzustellen.

Du trinkst nicht genug Wasser

Trinkwasser vor, während und nach dem Training ist wichtig, um die großen Mengen an Flüssigkeit aufzufüllen, die Ihr Körper beim Schwitzen verliert. Es ist leicht, dehydriert zu werden, wenn Sie nicht trinken. Wenn Sie sich in einem Zustand der Austrocknung befinden, ist es normal, sich müde zu fühlen. Wenn Sie nicht genug Wasser in Ihrem Körper haben, behindert dies auch die Muskelregeneration.

„Trinken Sie vor dem Training 3 bis 4 Tassen Wasser. Trinken Sie während des Trainings alle 15 Minuten 1 Tasse „, schlägt Huma vor. „Bei längeren Workouts verlierst du nicht nur Wasser, sondern auch Natrium und Kalium durch deinen Schweiß.“

Du schläfst nicht genug

Schlaf und Ruhe sind entscheidend für die Muskel- und Gewebereparatur. Wenn Sie in der Nacht vor Ihrer intensiven Trainingseinheit nicht genug Schlaf bekommen, können Sie sich danach besonders müde und lethargisch fühlen.

„Genug Schlaf füllt deine Energiereserven auf“, sagt Huma. „Holen Sie sich 7 bis 9 Stunden Schlaf, damit sich Ihre Muskeln ausruhen und wieder aufbauen können.“

Was Sie essen, ist wichtig – besonders wenn Sie intensiv trainieren oder länger als eine Stunde trainieren. Also das nächste Mal, wenn Sie Junk Food essen, weil Sie trainieren? Denken Sie noch einmal!

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