Zurück in der High School warnte mich mein Arzt vor zu viel Cholesterin in meinem Blut.

Er sagte, ich müsse die fetthaltigen Lebensmittel reduzieren, aber das einzige Problem war, dass ich keine fetthaltigen Lebensmittel hatte! Zumindest dachte ich ….

Aber es stellte sich heraus, dass ich in der Highschool Tonnen Käse gegessen habe!

• Ein riesiges Stück Jack Cheese als ich nach Hause kam
• Geschmolzener Cheddar für Quesadillas

Ich hatte dieses unersättliche Verlangen nach Käse.

Aber jetzt, Jahre später, habe ich ein paar Dinge über das Verlangen nach Käse gelernt und bin zu folgendem Ergebnis gekommen:

• Ich kaufe keinen Käse im Supermarkt
• Ich kann Käse leicht bei gesellschaftlichen Veranstaltungen haben
• Mein Cholesterin ist normal

Also lerne aus meiner Erfahrung! Dieser Blogbeitrag beschreibt die Gründe für das Verlangen nach Käse und wie Sie dieses Verlangen beenden können.

Hier ist, warum Sie sich nach Käse sehnen und was Sie dagegen tun können!

Verlangen nach Käse Grund #1: Sie bekommen nicht genug zu essen

Käse ist sehr sättigend. Käse enthält:

• Fett, das langsam verdaut und Sie für längere Zeit satt hält
• Protein (für Muskeln), das auch langsam verdaut

Ich weiß, dass ich in der High School absolut hungrig nach Hause kommen würde.

Ich habe tagsüber nicht genug gegessen, also habe ich, wenn ich nach Hause kam, einen Käseblock heruntergeworfen.

Buchstäblich würde ich ein riesiges Stück Käse essen!!

Aber das hatte per se nichts mit Käse zu tun. Ich war einfach sehr hungrig und mein Körper sehnte sich nach Nahrungsquellen, die mir viele Kalorien geben würden!

Verlangen nach Käse Grund #2: Sie bekommen nicht genug Fett

Käse ist für viele Vegetarier ihre Hauptfettquelle.

Mein Freund in der Schule war ein stolzer Vegetarier. Sie aß hauptsächlich:

• Gemüse und Bohnen
• Früchte

Mein Freund wurde jedoch nicht durch andere Nahrungsquellen fett.

Genau wie ich würde sie anfangen, Heißhunger zu haben und dann eine Tonne Käse auf lächerliche Weise zu essen!

• Käsesandwiches
• Ganze Käsestücke
• Den Käse von der Pizza pflücken

Jetzt bist du vielleicht nicht Vegetarier …

Aber auch du isst vielleicht nicht genug Fett durch andere Nahrungsquellen und sehnst dich nach Käse.

Diese beiden Gründe – nicht genug essen und nicht genug Fett bekommen — bedeuten fast alle Heißhungerattacken (meistens, außer in emotionalen Esssituationen, über die wir bald sprechen werden)

Ihr Körper braucht Fett

• Fett schützt die lebenswichtigen Organe Ihres Körpers
• Fett verdaut langsam und hält Sie länger satt

Im Allgemeinen liegt der gesunde Fettbereich bei Männern bei etwa 10-20% des Körpergewichts, während der gesunde Bereich bei Frauen bei 20-35% liegt.

Selbst unter optimalen Bedingungen können Sie sehen, dass ein gesunder Mensch immer noch 10% Körperfett oder mehr hat.

Du brauchst Fett!

Insbesondere Käse ist sehr dicht und enthält viel Fett und Kalorien, wodurch Ihr Körper die Energie erhält, die er benötigt.

Nicht genug Fett zu bekommen und nicht genug zu essen zu bekommen, sind, wie ich oben sagte, die Hauptgründe, warum Sie sich nach Käse und Lebensmitteln wie Käse wie Eiscreme sehnen.

Grundsätzlich möchten Sie einige Fettquellen in Ihrer Ernährung. Ob das Fett aus Käse, Fisch, Nüssen, Olivenöl kommt … was auch immer … du brauchst etwas Fett!

Die beste Idee ist, die Dinge zu vermischen!

Warum brauche ich Milchprodukte und Eier?

Während der Schwerpunkt dieses Artikels auf Käse liegt …

Die gleiche Argumentation kann leicht auch auf Milchprodukte und Eier angewendet werden!

Käse, Milchprodukte und Eier sind alle sehr ähnlich:

• Stammen von Tieren
• Haben hohe Anteile an Fett und Eiweiß
• Reichhaltige, cremige Textur

Milchprodukte umfassen:

• eiscreme
• Butter
• Joghurt

Möglicherweise sehnen Sie sich nach Milchprodukten wie Eiscreme und Eiern, weil diese Lebensmittel wie Käse sind.

Sie enthalten eine hohe Menge an Fett und Kalorien, die Ihr Körper benötigt, um zu funktionieren.

(Natürlich kann zu viel von diesen Lebensmitteln zu hohem Blutzucker führen und könnte bedeuten, dass Ihr Körper Blähungen erfährt)

Wenn Sie nicht genug Kalorien und Fett von zum Beispiel Käse oder diesen anderen Quellen bekommen, werden Sie Heißhunger bekommen, egal was passiert.

Was bedeuten Heißhunger? Zwei Hauptbedeutungen

Es gibt einen weiteren Hauptgrund, der Heißhunger erklärt.

Um es kurz zu machen, die beiden Gründe für Heißhunger beziehen sich einfach auf den Bedarf Ihres Körpers an Treibstoff und Energie:

• Wenn Sie nicht genug essen, geht Ihnen die Energie aus und Ihr Körper sehnt sich auf natürliche Weise nach Nahrungsmitteln wie Käse, um sich wieder aufzufüllen
• Wenn Sie wenig Fett haben, sehnt sich Ihr Körper auf natürliche Weise nach Nahrung, um mehr Fett zu bekommen

Auch wenn Sie nach einem Verlangen suchen, erklären diese beiden Gründe mindestens 50% aller Heißhungerattacken!

Der Grund, warum so viele Heißhungerattacken durch diese beiden Gründe erklärt werden, ist einfach.

Diese Arten von Heißhunger sind als homöostatischer Hunger oder körperlicher Hunger bekannt.

Diese Sehnsuchtsempfindungen sind einfach das natürliche Verlangen Ihres Körpers, Nahrung zu sich zu nehmen, um Treibstoff und Energie zu erhalten.

Zum Beispiel können Sie nach einem schweißtreibenden Training wirklich körperlich hungrig nach salzigem Essen sein:

• Während des Trainings haben Sie viele Kalorien verbrannt und viel geschwitzt.
• Dann erleben Sie auf natürliche Weise Salzhunger, weil Sie die Brennstoff- und Salzversorgung Ihres Körpers auffüllen müssen .

In dieser Situation ist es völlig normal, das Verlangen nach einem großen, salzigen Burger zu verspüren, um die Fett-, Kalorien- und Salzspeicher Ihres Körpers aufzufüllen.

Es gibt jedoch einen DRITTEN Grund, der auch Heißhunger auslösen kann: Emotionen.

Diese Art von Hunger wird laut Amy Gorin, RDN, hedonischer Hunger genannt.

Hedonischer Hunger ist, wenn Sie nach einem Essen ‚hungrig‘ sind, aber nicht körperlich hungrig.

Verlangen nach Käse Grund # 3: Emotionales Essen

Auf hedonischen Hunger einzuwirken ist als emotionales Essen bekannt! Das heißt, Sie essen nicht, weil Sie wirklich körperlich hungrig sind, sondern weil Sie auf Ihre Emotionen reagieren.

Dies kann auf verschiedene Arten geschehen. Zum Beispiel ist es bekannt, dass Lebensmittel mit hohem Fett- und Zuckergehalt chemische Reaktionen im menschlichen Körper hervorrufen können.

Wenn Sie nur den Gedanken an zuckerhaltige oder fetthaltige Nahrung vorwegnehmen, kann Ihr Gehirn den Neurotransmitter Dopamin abgeben. Und Dopamin ist bekannt als die ‚feel good‘ Chemikalie.

Hier sind einige andere Möglichkeiten, wie Lebensmittel Sie dazu bringen können, sich gut zu fühlen und daher als Reaktion auf Ihre Emotionen zu essen:

• Aufregung und Neuheit, wenn Sie sich langweilen
• Ablenkung vom Denken, wenn Sie sich Sorgen machen und gestresst sind
• Sich satt (und aufgebläht) fühlen, anstatt schwierige Emotionen zu empfinden
• Ihnen eine Vielzahl von Empfindungen und Aromen zu geben, die Ihre Aufmerksamkeit von den Schwierigkeiten des Lebens ablenken

Käse kann ein emotionaler Essmagnet sein!

Käse kann aus vielen Gründen Ihr emotionaler Essmagnet sein:

• Käse ist billig
• Käse gibt es in vielen verschiedenen Sorten Käse kann helfen, Sie satt zu halten und Fettquellen bereitzustellen
• Käse ist praktisch
• Käse passt gut zu anderen Lebensmitteln, die Sie anfällig für Heißhunger machen können, z. B. Brot

Wenn Sie mit emotionalem Essen zu kämpfen haben, empfehlen wir Ihnen dringend, eine unterstützende Community zu finden, in der Sie kann echte Beziehungen zu Menschen aufbauen, die Sie nicht beurteilen.

Die Verbindung mit gesunden gleichgesinnten Freunden (die keine Diät machen) ist der # 1-Prädiktor für die Genesung von gestörten Essgewohnheiten.

Machen Sie die Suche nach Verbindung ganz oben auf Ihrer Prioritätenliste. Weil Beziehungen der Schlüssel zu langfristigem nachhaltigem Erfolg sind.

Wenn Sie eine unterstützende Community finden, die auch fachkundige Anleitung gibt, noch besser!

Zugegeben, solche sicheren Orte sind online selten zu finden, aber …

Wenn Sie mehr über die kostenlose, werbefreie Eating Enlightenment Community erfahren möchten, klicken Sie hier!

Verlangen nach Käse Grund #4: Mangel an Vitamin D

Wenn Sie nun im Internet lesen, werden einige Gesundheitsblogs sagen, dass das Verlangen nach Käse auf einen Mangel an Vitamin D zurückzuführen ist.

Vitamin D stammt normalerweise von der Sonne, kann jedoch verschiedenen Produkten zugesetzt werden.

Zum Beispiel gibt es etwas Wahres an der Sache, weil Käse Vitamin D enthält.

Andere Milchprodukte wie Milch enthalten auch Vitamin D. Für viele Menschen ist das zugesetzte Vitamin D zur Milch, wie sie ihr Vitamin D bekommen!

Die Versuchung besteht jedoch darin, zu glauben, dass Sie möglicherweise nur Vitamin D benötigen, und dann wird Ihr Heißhunger auf Käse verschwinden.

Schließlich ist es einfach, nur ein Vitamin-D-Präparat zu bekommen, und dann würden alle Ihre Probleme verschwinden!

Sie müssten sich nicht Ihre Essgewohnheiten ansehen oder kritisch analysieren, was die zugrunde liegenden Faktoren für Ihr Verlangen nach Nahrung sind oder was diese Heißhungerattacken bedeuten.

Aber denken Sie bitte an die drei Hauptgründe für das Verlangen nach Käse:

• Nicht genug zu essen
• Nicht genug Fett
• Emotionales Essen

Während Sie sich tatsächlich nach Milchprodukten und Käse sehnen, weil Ihnen möglicherweise Vitamin D fehlt ….

Die Wahrscheinlichkeit ist größer, dass Ihr Heißhunger auf Käse darauf zurückzuführen ist, dass Sie nicht ausreichend essen oder emotional essen.

Craving Käse Grund # 5: Cremig

Käse hat auch eine cremige Textur, die schwer zu replizieren ist!

Welche anderen Lebensmittel gibt es wie Käse und Milchprodukte?

Die einfache Wahrheit ist, dass tierische Produkte schwer zu replizieren sind. Denken Sie nur daran, wie viel Geld und Technologie benötigt wird, um den Geschmack von Fleisch zu replizieren!

Es gibt etwas an tierischen Produkten wie Käse mit der weichen, cremigen Textur, die den ‚Urtrieb‘ in uns allen weckt.

Diese einzigartige Textur ist manchmal das, was Ihr Verlangen nach Nahrung antreibt!

Aber denken Sie daran, die cremige Textur und der Mangel an Vitamin D sind weniger wahrscheinliche Ursachen für Heißhunger auf Käse.

Sie essen wahrscheinlich immer noch nicht genug, bekommen nicht genug Fett aus anderen Quellen oder essen emotional.

Wie höre ich auf, mich nach Käse zu sehnen?

Der einfachste Weg, das Verlangen nach Käse zu stoppen, besteht aus zwei Teilen:

• Holen Sie sich mehr gesundes Essen während des Tages
• Holen Sie sich eine Vielzahl von gesunden Lebensmitteln während des Tages

Essen Sie mehr gesundes Essen Während des Tages

Ihr Körper ist wie ein Auto. Ohne Kraftstoff hört das Auto auf zu laufen.

Ihr Körper braucht Treibstoff zum Atmen, Denken und Sprechen.

Deshalb brauchen wir einige Kalorien für den Blutzucker. Zucker im Blut ist der Treibstoff.

In einem Auto wird das Auto ein paar Schauder machen und anhalten, wenn das Benzin ausgeht.

In Ihrem Körper sind die Signale von niedrigem oder keinem Kraftstoff Ihr Verlangen.

Heißhunger ist ein Zeichen dafür, dass du mehr Treibstoff brauchst!

Sprichwörtlich einfach mehr essen.

• Frühstücken Sie größer
• Essen Sie größer
• Essen Sie einen Snack vor dem Abendessen

Holen Sie sich tagsüber eine Vielzahl gesunder Lebensmittel

Natürlich können Sie auch nicht den ganzen Tag Kohlenhydrate essen!

Sicher, Sie können ‚mehr‘ essen …

Aber Sie müssen auch eine Vielzahl von ‚mehr‘ Essen bekommen, und es sollte eine ausgewogene Vielfalt sein.

Nur mehr Kohlenhydrate wie Pasta, Pizza und andere leere Kohlenhydrate zu essen, zählt nicht!

• Eine größere Schüssel Müsli zählt nicht
• Mehr Pommes Frites zählen nicht!
• Mehr Muffins und Brötchen zählen nicht

Natürlich gibt es Müsli, Pommes, Muffins und Brötchen.

Aber ein wichtiger Schlüssel, um sich von Heißhunger zu befreien (und nicht nur von Heißhunger auf Käse, sondern von allem Verlangen nach Komfortnahrung) …

Ist es, ‚mehr‘ mit ‚Vielfalt‘ zu kombinieren und sicherzustellen, dass die Vielfalt gesund ist.

Wenn Sie eine Vielzahl von gesünderen Lebensmitteln essen, ändert sich Ihr ganzes Leben!

Vorteile des Verzehrs von mehr gesunden Lebensmitteln

• Mehr Energie
• Mehr geistige Klarheit
• Weniger Stimmungsschwankungen
• Fühle dich einfach besser!
• Gewichtsverlust auch (aber das ist nicht der Punkt)

Natürlich kennt ihr diese Dinge schon …

Ideen für gesunde Lebensmittel:

Ich bleibe bei meinen vorherigen Beispielen von Müsli, Pommes Frites und Muffins und Brötchen 🙂

Anhand dieser zugegebenermaßen albernen (aber für viele von uns realistischen) Beispiele könnt ihr euch ein Bild davon machen, was ich unter ‚mehr‘ und ‚Vielfalt‘:

• Müsli + Nüsse + Beeren + Joghurt
• Huhn + Vollkornbrot + Gemüse + Wasser
• Muffins und Brötchen + Obst + Nüsse

Der Schlüssel ist, ‚mehr‘ in Bezug auf Menge und Vielfalt zu essen!

Für einen weiteren Artikel über Heißhungerattacken und was sie bedeuten, lesen Sie hier!