高校で私の医者は私の血のたくさんのコレステロールを持っていることについての私に警告した。
彼は私が脂肪の多い食べ物を削減する必要があると言ったが、唯一の問題は私が’脂肪の多い’食べ物を持っていなかったということだった！ かそこら私は思った….
しかし、私は高校に戻ってチーズのトンを食べていたことが判明しました！
- 私が家に帰ったとき、ジャックチーズの巨大な塊
- ケサディージャのために溶けたチェダー
私はチーズのためにこの飽くなき欲求を持っていました。
しかし、数年後、私はチーズの欲求についていくつかのことを学び、次のバランスになってきました:
- 私は食料品店でチーズを購入しない私は社会的なイベントで簡単にチーズを持つことができます
- 私のコレステロールは正常です
だから私の経験 このブログ記事では、チーズの欲求の理由と、それらの欲求を終わらせる方法を詳しく説明します。
あなたがチーズを渇望している理由とそれについて何をすべきかはここにあります！
渇望チーズ理由＃1：あなたは食べるのに十分な取得していません
チーズは非常に充填されています。 チーズが含まれています:
私は高校に戻って、私は絶対に貪欲家に来るだろう知っています。
私は高校に戻って、私は絶対に貪欲家に来るだろう知っています。
私は日中は十分に食べていなかったので、家に帰ってきたとき、私はチーズのブロックを狼にします。
文字通り、私はチーズ平野の巨大な塊を食べるだろう！!
しかし、これはチーズとは関係がない。 私はちょうど本当に空腹だったし、私の体は私にカロリーの多くを与えるだろう食料源を渇望していた！
チーズの渇望理由＃2：あなたは十分な脂肪を得ていない
チーズは、多くの菜食主義者にとって、脂肪の主な供給源です。
大学の友人は誇り高き菜食主義者だった。 彼女は主に食べた:
- 野菜と豆
- 果物
しかし、私の友人は他の食事源を介して脂肪を得ていませんでした。
私と同じように、彼女は欲求を持ち始め、ばかげた方法で大量のチーズを食べるでしょう！
- チーズサンドイッチ
- チーズの全体の塊
- ピザからチーズを選ぶ
今、あなたはベジタリアンではないかもしれません…
しかし、あなたも他の食餌療法の源を介して十分な脂肪を食べていない可能性があり、結果としてチーズを渇望する。
これら二つの理由–十分に食べていないと十分な脂肪を得ていない—ほとんどすべての食べ物の欲求が意味するものです（私たちはすぐに話をする感情的な食
一般的に、男性の健康な脂肪の範囲は体重の10〜20％前後であるのに対し、女性の健康な範囲は20〜35％である。
最適な条件下でも、健康な人間はまだ10％以上の体脂肪を持っていることがわかります。
特にチーズは非常に密度が高く、脂肪とカロリーが多く含まれており、あなたの体に必要なエネルギーを与えるのに役立ちます。
十分な脂肪を得ていないし、食べるのに十分な食べ物を得ていない、私が上で言ったように、あなたがチーズを切望する主な理由と、アイスクリームのようなチーズのような食べ物です。
基本的には、あなたの食事に脂肪のいくつかのソースをしたいです。 その脂肪はチーズ、魚、ナッツ、オリーブオイルから来るかどうか…何でも…あなたはいくつかの脂肪が必要です！
最高のアイデアは、物事を混ぜてみることです！
なぜ私は乳製品や卵を切望するのですか？
この記事の焦点はチーズですが…
同じ推論は乳製品や卵にも簡単に適用できます！
チーズ、乳製品、卵はすべて非常に似ています:
- 動物から来る
- 脂肪とタンパク質の割合が高い
- 豊かでクリーミーな質感
乳製品が含まれています:
- アイスクリーム
- バター
- ヨーグルト
これらの食品はチーズのようなものであるため、アイスクリームや卵のような乳製品を渇望することがあります。
彼らはあなたの体が機能するために必要な脂肪とカロリーの高い量を含んでいます。
（もちろん、これらの食品の多すぎると高血糖になる可能性があり、あなたの体が膨満感を経験することを意味する可能性があります）
あなたは、例えば、チーズやこれらの他のソースから十分なカロリーと脂肪を得ていない場合は、何があっても食べ物の欲求を得るでしょう。
欲求はどういう意味ですか？ 二つの主な意味
欲求を説明するもう一つの主な理由があります。
要約すると、欲求の背後にある二つの理由は、単に燃料とエネルギーのためのあなたの体の必要性に関連しています:
- あなたが十分に食べていないとき、あなたはエネルギーが不足し、あなたの体は自然にチーズのような食べ物を補充するために切望します
- あなたが脂肪が少ない場合、あなたの体は自然により多くの脂肪を得るために食べ物を切望します
再び、あなたが渇望の意味を探しているなら、これら二つの理由は、すべての食べ物の渇望の少なくとも50％を説明します！
非常に多くの食べ物の欲求がこれら二つの理由によって説明される理由は簡単です。
これらのタイプの欲求は恒常性飢餓、または肉体的飢餓として知られています。
これらの渇望の感覚は、単に燃料とエネルギーを得るために食べ物を食べたいというあなたの体の自然な欲求です。
例えば、汗をかいた運動の後に塩辛い食べ物に本当に飢えているかもしれません:
- ワークアウト中に、あなたは多くのカロリーを燃やし、たくさん汗をかきました。
- だから、あなたはあなたの体の燃料と塩の供給を補充する必要があるので、自然に塩の欲求を経験します。
この状況では、脂肪、カロリー、塩のあなたの体の店を補充するために、大きな、塩辛いハンバーガーのための食べ物の渇望を感じることは完全に正常です。
しかし、欲求を駆り立てる3つ目の理由、感情があります。
このタイプの飢餓は、RDNのAmy Gorinによると、快楽的飢餓と呼ばれています。
快楽的な飢餓は、あなたが食べ物のために”空腹”であるが、物理的に空腹ではないときです。
渇望チーズ理由＃3：感情的な食事
快楽的な空腹に作用することは感情的な食事として知られています！ つまり、あなたは本当に肉体的に空腹であるために食べているのではなく、あなたの感情に反応しているためです。
これにはいくつかの方法があります。 例えば、脂肪や砂糖が多い食品は、人体の化学反応を引き起こす可能性があることはよく知られています。
甘い食べ物や脂肪の多い食べ物を食べるという考えを予想するだけで、脳は神経伝達物質ドーパミンを放出する可能性があります。 そしてドーパミンは’感じよい’化学薬品として知られています。
ここでは、食品はあなたが”良い感じ”し、したがって、あなたの感情に応じて食べることができるいくつかの他の方法があります:
- あなたが退屈を感じているときの興奮と新規性
- あなたが心配してストレスを感じているときの思考から気を散らす
- 困難な感情を感じるのではなく、完全な（そして肥大化した）感じ
- あなたに人生の困難からあなたの注意をシフトさせる様々な感覚と味を与える
チーズは感情的な食べる磁石になることができます！
チーズは多くの理由のためのあなたの感情的な食べる磁石であるかもしれない:
- チーズは安いです
- チーズは多くの異なった変化入って来チーズは十分に保ち、脂肪質の源を提供するのを助けることができます
- チーズは便利です
- チーズはパンのような食糧渇望に傾向があるようにすることができる他の食糧とよく対になっています
感情的な食べることと戦っていれば私達は非常にあなたが支持コミュニティを見つけることを提案しますあなたを判断しない人と本物の関係を作ることができます。
健康的な志を同じくする友人（食事をしない人）とのつながりは、無秩序な食事パターンからの回復の第1の予測因子です。
あなたの優先順位リストの上に接続を見つけることを確認します。 関係が長期支持できる成功へキーであるので。
専門家の指導も受けられる支援コミュニティを見つけることができれば、さらに良い！
確かにそのような安全な場所はオンラインで見つけることはまれですが…
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: ビタミンDの欠乏
今、インターネットで読むと、いくつかの健康ブログは、チーズの欲求はビタミンDの欠乏によるものであると言うでしょう。
ビタミンDは通常、太陽からのものですが、様々な製品に添加することができます。
例えば、チーズにはビタミンDが含まれているため、問題にはいくつかの真実があります。
牛乳のような他の乳製品にもビタミンDが含まれています。
しかし、誘惑はあなたがビタミンDだけを必要とするかもしれないと思うことです、そしてあなたのチーズの欲求は消えます。
結局のところ、ビタミンDサプリメントを手に入れるのは簡単ですし、あなたの問題はすべて消えてしまいます！
あなたはあなたの食習慣を見たり、あなたの食べ物の欲求の背後にある根本的な要因が何であるか、またはこれらのcravingwsが何を意味するかについての批判的な分析を行う必要はありません。
しかし、チーズの欲求の背後にある三つの主な理由を覚えておいてください:
- 食べ物が足りない
- 脂肪が足りない
- 感情的な食事
ビタミンDが不足している可能性があるため、乳製品やチーズを渇望しているかもしれませんが…。
あなたが十分に食べていないか、感情的に食べているので、あなたのチーズの欲求がある確率が高くなります。
#5：クリーミー
チーズにはクリーミーな食感もあり、再現しにくいです！
チーズや乳製品のような他の食品は何ですか？
単純な真実は、動物製品は複製するのが難しいということです。 肉の味を再現するためにどれだけのお金と技術が必要かを考えてみてください！
チーズのような動物製品には、柔らかくクリーミーな食感があり、私たち全員の”原始本能”を目覚めさせるものがあります。
この独特な質は時々あなたの食糧渇望を運転しているものがである!
しかし、クリーミーな食感とビタミンDの欠乏は、チーズの欲求の原因となりにくいことに注意してください。
あなたはまだ十分に食べていない、他のソースから十分な脂肪を得ていない、または感情的に食べている可能性が最も高いです。
チーズの渇望を止めるにはどうすればよいですか？
チーズの渇望を止める最も簡単な方法には二つの部分があります:
- 日中より健康的な食べ物を得る
- 日中に様々な健康的な食べ物を得る
日中より健康的な食べ物を食べる
あなたの体は車のようなものです。 燃料がなければ、車は走るのを止める。
あなたの体は呼吸し、考え、話すために燃料を必要とします。
だから血糖値にカロリーが必要なのです。 あなたの血の砂糖は燃料です。
車の中では、ガソリンがなくなると車は少し身震いして停止します。
あなたの体の中で、低または無燃料の信号はあなたの欲求です。
欲求は、あなたがより多くの燃料を必要とする兆候です！
- 大きな朝食を持っている
- 大きな昼食を持っている
- 夕食の前に軽食を持っている
日中に様々な健康食品を取得
もちろん、あなただけの一日中炭水化物を食べることはできません！
確かに、あなたは”より多くの”食べ物を持つことができます…
しかし、あなたは同様に”より多くの”食べ物を得る必要があり、それはバランスのとれた
パスタ、ピザ、その他の空の炭水化物のようなより多くの炭水化物を食べるだけではカウントされません！
- シリアルの大きなボウルはカウントされません
- より多くのフライドポテトはカウントされません！
- マフィンとロールはカウントされません
もちろん、シリアル、フライドポテト、マフィンとロールを持つことができます。
しかし、欲求（そしてチーズの欲求だけでなく、快適な食べ物のためのすべての欲求）を取り除くための主要な鍵は…
は、”more”と”variety”を組み合わせ、品種が健全であるこ
あなたはより健康的な食品の様々なを食べるとき、あなたは全体の人生が変わります！
より健康的な食品を食べることの利点
- より多くのエネルギー
- より多くの精神的な明快さ
- より少ない気分のむら
- ちょうど良い感じ！
- 体重減少も（しかし、それはポイントではありません)
もちろん、あなたはすでにこれらのことを知っています…
健康的な食品のアイデア：
私は穀物、フライドポテト、マフィンとロールの私の以前の例に固執します。
これらの確かに愚かな（しかし、私たちの多くにとって現実的な）例を使用すると、私が”more”と”variety”によって意味することの背後にあるアイデアを得ることができます。:
- シリアル+ナッツ+ベリー+ヨーグルト
- チキン+全粒小麦パン+野菜+水
- マフィンとロール+フルーツ+ナッツ
キーは、量と品種の面で”もっと”食べることです！
食べ物の欲求とその意味に関する別の記事については、ここを読んでください！
