Versuchen Sie, Gewicht in Ihren Oberschenkeln und Hintern zu verlieren?

Du bist nicht allein.

Der Verlust von Oberschenkelfett ist äußerst schwierig, da sich der Großteil des überschüssigen Fettes im Unterkörper ansammelt.

Aber alle Hoffnung ist nicht verloren!

Nachdem Sie diesen Beitrag gelesen haben, werden Sie lernen:

• Wie man Oberschenkelfett verliert und es fernhält,
• Die Zeit, die Sie brauchen, um Gewicht zu verlieren, und
• Bestimmte Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten, können Gewichtszunahme verursachen

Lass uns anfangen.

Haftungsausschluss

*** ZUERST LESEN***

Obwohl ich Arzt bin, bin ich nicht Ihr Arzt. Diese Informationen dienen nur zu Informationszwecken und sollten nicht den Rat Ihres medizinischen Fachpersonals ersetzen. Alle Arten von Bewegung und Ernährungsumstellungen sind potentiell gefährlich, und diejenigen, die sich nicht von der zuständigen Gesundheitsbehörde beraten lassen, übernehmen die Haftung für Verletzungen, die auftreten können. Bitte lesen Sie meinen vollständigen Haftungsausschluss für weitere Informationen. Ebenfalls, Dieser Beitrag kann Affiliate-Links enthalten: Das heißt, ich kann eine Provision erhalten, wenn Sie sie verwenden.

Ok, weiter geht’s.

Wie kann ich von meinen Oberschenkeln abnehmen?

Die einzige Möglichkeit, an Oberschenkeln und Po abzunehmen, besteht darin, den gesamten Körperfettanteil zu senken.

Sie können dies durch eine Kombination aus Diät und Bewegung tun.

Ihre Ernährung ist jedoch bei weitem der wichtigste Bestandteil.

Sie müssen so essen, dass Sie Ihre Kalorienzufuhr verringern UND Ihrem Körper alle Nährstoffe geben, die er benötigt, um den Fettabbau zu optimieren.

Dies wird als Kaloriendefizit bezeichnet und ist der Schlüssel zum Abnehmen.

Auf der anderen Seite kann Bewegung helfen, Ihren Kalorienverbrauch zu erhöhen und Ihre Beinmuskulatur zu straffen!

Beide sind nützlich, aber eine gesunde Ernährung ist viel kritischer.

Die besten Übungen, um Fett von Ihren Oberschenkeln zu verlieren & Hintern

Der Zweck der folgenden Übungen ist es, Ihnen zu helfen:

• kalorien verbrennen,
• Muskelmasse aufbauen,
• und das Aussehen Ihrer Oberschenkel und Ihres Gesäßes verbessern

Aber vergessen Sie nicht,

ÜBUNG ALLEIN HILFT IHNEN NICHT, IHRE BEINE ABZUNEHMEN!

Okay, gehen wir sie jetzt durch.

Übungen für den inneren Oberschenkel

Knickslunge

Knickslunge sind eine großartige Alternative zum traditionellen Ausfallschritt, der auf die inneren Oberschenkelmuskeln abzielt.

Dazu müssen Sie Ihren Fuß zurück und zur Seite treten, während Sie Ihre Wirbelsäule hoch halten.

Lateraler Ausfallschritt

Der laterale Ausfallschritt ist eine der effektivsten Übungen, um die Adduktorenmuskeln der inneren Oberschenkel anzusprechen.

Es erfordert ein gewisses Gleichgewicht, also wenn Sie sich an einem Stuhl festhalten müssen, tun Sie es!

Um ein paar mehr innere Oberschenkel Übungen zu sehen, schau dir meinen Beitrag an, Die besten inneren Oberschenkel Übungen.

Übungen für den äußeren Oberschenkel

Kelchhocke

Wir können nicht über die Straffung Ihrer Beinmuskulatur sprechen, ohne einige Kniebeugenvariationen zu besprechen.

Kelchkniebeugen sind eine großartige Übung, mit der Sie beginnen können, wenn Sie eine Hantel vor Ihrem Körper verwenden. Auf diese Weise können Sie die Bewegung an Ihr Fitnessniveau anpassen.

Sie können sogar Ihre Füße breiter auseinander stellen und Sumo-Kniebeugen machen.

Gewichtete Hüftabduktion (AKA Lateral Leg Lift)

Die gewichtete Hüftabduktion ist eine großartige Übung, um Ihre äußeren Oberschenkel anzuvisieren, und sie kann leicht nach oben oder unten skaliert werden!

Stellen Sie nur sicher, dass Sie etwas haben, an dem Sie sich festhalten können, da diese Übung auch etwas Gleichgewicht erfordert.

Um ein paar weitere äußere Oberschenkelübungen zu sehen, schauen Sie sich die besten Übungen an, um Satteltaschen loszuwerden.

Gesäßübungen

Quadruped Banded Kickback

Der Quadruped-Banded Kickback ist eine meiner Lieblingsübungen aller Zeiten.

Es ist ziemlich einfach durchzuführen und gibt Ihnen wirklich einen schönen Burn am Underbutt.

Sie benötigen ein langes geschlossenes Widerstandsband. Amazon hat diese Reihe von Bändern, die sich hervorragend eignen, um diese Übung einfacher oder schwieriger zu machen.

Achte nur darauf, beide Seiten gleichermaßen zu trainieren.

Hüftstöße

Sie können die Gesäßmuskeln nicht wachsen lassen, ohne eine Hüftstoßübung durchzuführen.

Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Gesäßmuskeln an der oberen Position drücken und zwei Sekunden lang halten.

Wenn dies einfach wird, können Sie eine Hantel oder eine gewichtete Platte auf Ihre Hüften legen.

Um mehr Gesäßübungen zu sehen, schauen Sie sich meinen Beitrag Die besten Underbutt- und Glute-Isolationsübungen an.

Ein einfacher Übungsplan für Ihre Oberschenkel

Lassen Sie mich Ihnen zeigen, wie Sie ein Training zu Hause entwerfen, um diese Übungen sinnvoll zu nutzen!

Übung A

Übung	Sätze	Wiederholungen
Knicks Ausfallschritte	3	10 jedes Bein
	3	12 jedes Bein
Gebänderte Kickbacks	3	15

Training B

Übung	Sätze	Wiederholungen
	3
Kelch Kniebeugen	3	12
		10 jedes Bein

An den anderen Tagen können Sie sich auf einen anderen Bereich des Körpers konzentrieren, z. B. Arme, Brust oder Rücken!

Okay, lassen Sie uns nun einige häufig gestellte Fragen durchgehen.

Was verursacht Oberschenkelfett?

Überschüssiges Körperfett neigt bei den meisten Frauen dazu, sich in Oberschenkeln, Hüften und Po anzusammeln.

Das ist genetisch bedingt und nichts, was man ändern kann.

Sie können jedoch die Menge an Fett in Ihrem Körper beeinflussen!

Ursachen für überschüssiges Fett sind:

• zu viele Kalorien zu sich nehmen,
• nährstoffarme Lebensmittel zu sich nehmen und / oder
• einen sitzenden Lebensstil führen.

Der beste Teil ist – alle diese sind modifizierbar!

Ist es leicht, Oberschenkelfett zu verlieren?

Oberschenkelfett zu verlieren ist vielleicht nicht so einfach, wie es sich anhört.

Leider können Sie Körperfett nicht auf natürliche Weise reduzieren. Dies bedeutet, dass Sie nicht wählen können, wo Sie Gewicht verlieren.

Obwohl es großartig wäre, Ihrem Körper mitzuteilen, dass Sie Oberschenkelfett verlieren möchten, funktioniert es einfach nicht so.

Die Leichtigkeit, mit der Sie Oberschenkelfett verlieren, hängt von einigen Faktoren ab:

1. Ihre Genetik

Die Anzahl der Fettzellen, die Sie haben, und ihre Position sind genetisch bestimmt.

Leider können Sie dies nicht ändern.

Das nennen wir nicht modifizierbar.

Manche Menschen verlieren zuerst an Oberschenkeln und Po, während andere zuerst an Armen und Brüsten abnehmen.

Es ist sehr individuell und etwas, das Sie nicht wissen werden, bis Sie anfangen, Gewicht zu verlieren.

2. Die Art der Nahrung, die Sie konsumieren

Die Art der Nahrung, die Sie essen, kann sicherlich eine Rolle dabei spielen, wie schnell Sie abnehmen, da einige Lebensmittel das Risiko einer Gewichtszunahme erhöhen können.

Wir werden später besprechen, welche Art von Essen Sie essen und vermeiden sollten.

3. Ihr Aktivitätsniveau

Obwohl die Ernährung der wichtigste Faktor bei der Gewichtsabnahme ist, katalysiert Bewegung den Effekt.

Regelmäßige Bewegung kann Ihnen helfen, noch mehr Kalorien zu verbrennen und gleichzeitig Muskeln aufzubauen!

4. Ihr Stoffwechselprofil

Andere Faktoren können zur Gewichtszunahme beitragen, wie z. B. hoher Stress, Schlafentzug, Dehydration und Schilddrüsenanomalien.

Wenn Sie jede Nacht nicht genug Schlaf bekommen, sollten Sie damit beginnen, Prioritäten zu setzen!

Wie lange dauert es, um die Beine schlank zu machen?

Im Allgemeinen kann es zwischen 6 und 12 Wochen dauern, bis Ihre Beine schlanker aussehen.

Nachdem dies gesagt wurde, bemerken einige Frauen möglicherweise einen Unterschied in weniger als 6 Wochen und einige bemerken möglicherweise keinen Unterschied nach 12 Wochen.

Das ist okay!

Jeder ist anders und hat einen einzigartigen Körpertyp – stellen Sie also sicher, dass Sie sich NICHT mit anderen vergleichen.

Das Beste, was Sie tun können, ist, Vorher-Nachher-Fotos von sich selbst zu machen, da Bilder der objektivste Weg sind, um den Fortschritt zu messen.

Darüber hinaus können Sie vor und während Ihrer Gewichtsabnahme Messungen an Ihren Oberschenkeln vornehmen, um Ihren Fortschritt zu dokumentieren!

Verursachen bestimmte Lebensmittel Oberschenkelfett?

Obwohl es keine spezifischen Lebensmittel gibt, die Oberschenkelfett verursachen, gibt es bestimmte Kategorien von Lebensmitteln, die Sie vermeiden sollten, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.

Sie sollten kalorienreiche, nährstoffarme Lebensmittel und Getränke so weit wie möglich meiden.

Häufige Beispiele sind:

• Soda
• Normaler Saft
• Fast Food
• Gebäck
• Hochverarbeitetes Getreide
• Lebensmittel, die in hohen Mengen an Pflanzenölen gekocht werden

Diese Lebensmittel sind normalerweise voller leerer Kalorien, liefern sehr wenig Nahrung, und sind mit Zutaten beladen, die Sie hungrig halten.

Was soll ich stattdessen essen?

Wenn Sie versuchen, Körperfett zu verlieren, sollten Sie sich darauf konzentrieren, so viele echte, ganze, nährstoffreiche Lebensmittel wie möglich zu essen.

Die Lebensmittel, auf die ich mich beziehe, kommen in der Natur vor.

Diese Lebensmittel enthalten in der Regel die Makro- und Mikronährstoffe, die Ihr Körper benötigt, um optimal zu funktionieren.

Dazu gehören:

• Mageres Fleisch
• Wild gefangener Fisch
• Vollkornprodukte
• Hülsenfrüchte
• Grünes Blattgemüse
• Frisches Obst
• Nüsse

Das Ziel ist, weniger Kalorien zu sich zu nehmen und gleichzeitig nährstoffreichere Lebensmittel zu sich zu nehmen!

Tatsächlich habe ich sogar den Busy Moms ‚Nutrition Guide for Postpartum Fat Loss erstellt, um Ihnen zu zeigen, wie Sie diese Lebensmittel in Ihren Lebensstil integrieren können.

Dieser Leitfaden ist ein Schritt-für-Schritt-Plan, der Ihnen genau sagt, was Sie essen müssen, damit Sie sich auf gesunde und nachhaltige Weise auf den Fettabbau konzentrieren können.

Reduziert das Gehen die Beingröße?

Gehen allein wird die Beingröße nicht reduzieren, aber es ist eine der am meisten unterschätzten Übungen für Gesundheit, Fitness und Fettabbau.

Es ist auch die einfachste körperliche Aktivität, mit der man konsistent bleiben kann!

Tatsächlich empfiehlt die American Heart Association, 30 Minuten am Tag zu laufen (zusammen mit regelmäßigem Krafttraining), um das Risiko für Schlaganfall, Bluthochdruck, Fettleibigkeit und Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern.

Wenn Sie nur eine Art von Übung machen können, lassen Sie es gehen!

(Alternativ können Sie auch andere Formen von Aerobic-Übungen wie Cardio mit geringer Intensität, Intervalltraining oder sogar Schwimmen durchführen).

Kann ich ohne Übung Oberschenkelfett verlieren?

Der Verlust von Oberschenkelfett ist vor allem eine ernährungsphysiologische Herausforderung. Übung kann helfen, aber es ist nicht notwendig.

Der beste Weg, um Gewicht in Ihren Oberschenkeln zu verlieren, ist, weniger Kalorien zu essen, als Sie verbrauchen, während Sie Ihre Nährstoffaufnahme verbessern.

Leider gibt es nichts, was Sie tun können, um das Beinfett gezielt anzusprechen (auch bekannt als Fleckenreduktion). Sie müssen Fett von Ihrem gesamten Körper als Ganzes verlieren.

Vor diesem Hintergrund besteht die beste Strategie darin, regelmäßige körperliche Aktivität mit einer Verringerung der Kalorienaufnahme zu kombinieren.

Ist es möglich, Oberschenkelfett schnell zu verlieren – (in 2 Wochen)?

Es ist weder nachhaltig noch gesund, Oberschenkelfett in 2 Wochen oder weniger zu verlieren.

Der Versuch, schnell Gewicht zu verlieren, erhöht das Risiko:

• wiedererlangung des Gewichts zurück
• mit loser Haut
• Entwicklung von Stoffwechsel- und Verdauungsproblemen

Idealerweise sollte der Gewichtsverlust schrittweise mit einem Ziel von 1-2 kg pro Woche im Laufe von Monaten erfolgen.

Gewichtsverlust kann zunächst schnell sein – aber langfristig einen nachhaltigen Fettabbau zu erreichen, sollte Ihr Ziel sein!

Abschließende Worte zum Abnehmen von Beinfett

Hier haben Sie also die Informationen, die Sie benötigen, um hartnäckiges Fett in Oberschenkeln und Po nachhaltig zu verlieren.

Verliere nicht die Hoffnung!

Sie müssen konsequent bleiben und geduldig bleiben.

Jetzt möchte ich von dir hören.

Was haben Sie versucht, unerwünschtes Oberschenkelfett zu verlieren?

Kommentieren Sie unten und lassen Sie es mich wissen.

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