In Form zu kommen kann Zeit brauchen, aber nicht jeder hat den Luxus, darauf zu warten, dass sich die Auswirkungen seines Trainings auszahlen. Einige Leute möchten schnellere Gewinne in ihrer Muskelmasse sehen, um an bestimmten Ereignissen teilzunehmen oder einfach die Vorteile eines früheren Datums zu ernten. Hypertrophie ist der beste Weg, um die Muskelmasse zu erhöhen, was bedeutet, körperliche Anstrengung zu verwenden, um diese Effekte zu erzielen. Die meiste Zeit verwenden Verbraucher Gewichtheben, um dieses Ziel zu erreichen und ihnen zu helfen, ihre Muskelmasse in einem schnellen Tempo zu verbessern.

Heutzutage hat jeder eine andere Methode, um dieses Ziel zu erreichen, und jeder scheint den besten Weg zu kennen. Der Zweck dieses Leitfadens ist es, ihnen mögliche Wege aufzuzeigen, um dieses Ziel mit glaubwürdigen Ressourcen zu erreichen.

Die besten Möglichkeiten, auf natürliche Weise schnell Muskeln aufzubauen

Hier sind einige der besten Möglichkeiten, um schnell in Form zu kommen und gleichzeitig die Muskelmasse zu verbessern:

Heben Sie an, bis Sie nicht mehr können

Es gibt einen Prozess namens „Heben zum Scheitern“, der jedoch weniger schädlich ist, als man denkt. Jeder, der Erfahrung im Gewichtheben hat, wird sagen, dass dies eine der besten Möglichkeiten ist, schnell zu gewinnen. Der Prozess bedeutet im Wesentlichen, dass der Teilnehmer sich durch Gewichtheber-Wiederholungen drückt, bis sein Körper sie nicht weiter bewegen kann. Dieser Prozess funktioniert für viele Menschen, die professionell Gewichte heben, aber viele Menschen haben immer noch Angst. Während einige Leute sich nicht weiter drängen wollen, befürchten andere, dass sie schwächer werden, wenn sie keine weitere Wiederholung schaffen.

Personen, die erst kürzlich mit dem Gewichtheben begonnen haben, sollten ihre Muskeln beim ersten Start nicht zum Versagen bringen. Sie müssen etwas von ihrer Kraft aufbauen, um es zu tun. Sobald ein wenig mehr Erfahrung gesammelt wurde, sind sie möglicherweise bereit, dieses Kunststück auszuprobieren und es schließlich als entscheidenden Teil ihres Trainings zu integrieren. Der Schlüssel ist, nicht zu stoppen, sobald der Fehler erreicht ist. Nehmen Sie sich stattdessen einen Moment Zeit und versuchen Sie es erneut. Wenn die Person zu diesem Zeitpunkt nicht mehr heben kann, entfernen Sie einen Teil des Gewichts und machen Sie weiter.

Fügen Sie zusammengesetzte oder mehrgelenkige Lifte hinzu

Einer der wesentlichen Bestandteile jeder Muskelaufbauroutine besteht darin, sicherzustellen, dass keine Ungleichgewichte entstehen. Wenn Sie längere Zeit an einer Muskelgruppe arbeiten, fällt der Körper genau in dieses Problem. Während Bizeps-Locken unglaublich hilfreich sein können, wird nur die Konzentration auf diese Muskelgruppe den gesamten Körper aus dem Gleichgewicht bringen. Es bringt nichts, den Bizeps aufzubauen, wenn die Brustmuskeln oder die Schultern überhaupt nicht straff sind.

Um sicherzustellen, dass der gesamte Körper im Gleichgewicht bleibt, sollten Sie Routinen und Übungen durchführen, bei denen mehrere Muskelgruppen gleichzeitig einbezogen werden. Eine gebeugte Hantelreihe im Stehen wird viele Muskelgruppen gleichzeitig beanspruchen. Jede Wiederholung hilft, den Bizeps, Delts, Lats und viele andere Gruppen gleichzeitig zu engagieren. Kniebeugen und Kreuzheben fördern die gleiche Koordination zwischen den Muskelgruppen und halten die Gewinne gleichmäßig und beeindruckend.

Erhöhen Sie das Gewicht, aber nicht die Wiederholungen

Viele Menschen werden auf Wiederholungen schwören, um den Muskelaufbau schnell zu steigern, aber das behauptet die Wissenschaft nicht. Während es hilfreich ist, mehr Wiederholungen zu verwenden, um die Ausdauer zu erhöhen, die Definition zu verbessern und mehr, bedeutet der Aufbau größerer Muskeln, dass die Verbraucher die Anzahl der Wiederholungen reduzieren und stattdessen das zusätzliche Gewicht erhöhen müssen.

Anstatt 140 Pfund auf einem geneigten Bankdrücken für 15 Wiederholungen zu verwenden, erhöhen Sie das Gewicht um 10-20 Pfund., bringen Sie die Zahl von Wiederholungen zu gerade 5-10 stattdessen herunter. Mit einer kurzen Pause in der Mitte von 90 Sekunden wiederholen Sie die Wiederholungen mit dem gleichen Gewicht bis zum Scheitern. Obwohl es nicht die Definition schafft, die einige Männer suchen, wird es die Größe der Muskeln mit einer Rate erhöhen, die hohe Wiederholungen einfach nicht würden.

Progressive Überlastung in Betracht ziehen

Jeder, der während seines Trainings am Heben bis zum Versagen teilnimmt, muss auch eine progressive Überlastung in Betracht ziehen. Diese beiden Konzepte arbeiten zusammen, um Muskeln schnell zu erhöhen. Bei fortschreitender Überlastung erhöht der Benutzer einfach die Anzahl der Gewichte, die er auf die Stange legt. Indem jedes Mal nur die gleiche Gewichtsmenge verwendet wird, ist es möglich, die temporäre Pumpe zu erhöhen. Die Schwierigkeit ändert sich jedoch nie und der Körper drängt nie dazu, mehr zu tun.

Das Aufwärmen mit einem geringeren Gewicht ist eine unkomplizierte Möglichkeit, die Muskeln auf die Routine vorzubereiten. Fügen Sie dann während des Trainings der Stange mehr Gewicht hinzu. Stellen Sie sicher, dass Sie das Gewicht jede Woche langsam hinzufügen. Dieser Teil des Trainings soll nicht explizit von 100 auf 200 Pfund in einer Sitzung gehen. Stattdessen ermöglicht es dem Körper, jede Woche mehr und mehr für mehr Muskelmasse zu drücken.

Fügen Sie Ihrem Schlafzyklus noch ein paar Stunden hinzu

So wichtig das richtige Training auch ist, jeder muss sich jeden Tag ausreichend ausruhen, um seinen Körper zu unterstützen. Jede muskelaufbauende Aktivität kann Tränen verursachen, so dass sie mikroskopisch klein und unmöglich zu sehen sind. Die Tränen selbst sind nicht schlecht, aber Ruhe ist notwendig, um sich zu erholen und sie in stärkere Muskeln umzubauen. Der Prozess dauert eine ganze Weile, aber deshalb ist Schlaf so wichtig, wenn Sie an einer Trainingsroutine teilnehmen. Nur 1/3 der Amerikaner bekommen sogar die empfohlene Menge an Schlaf pro Nacht, aber das wird nicht für jeden funktionieren, der versucht, seine Muskelmasse aufzubauen.

Jeder, der versucht, seine Muskeln aufzubauen, muss nicht weniger als 8 Stunden Schlaf pro Nacht bekommen, um seinen Muskeln die Zeit zu geben, sich zu erholen. Mit diesem Schlaf kann der Testosteronspiegel auch ansteigen, um Verbesserungen beim Muskelaufbau zu fördern.

Reduzieren Sie die Ruhezeit zwischen den einzelnen Sätzen

Jeder, der einige Zeit im Fitnessstudio verbracht hat, erkennt wahrscheinlich viele der Menschen dort. Während viele Menschen versuchen, während ihres Trainings effektiv Gewicht zu verlieren, bauen andere ihre Muskeln auf. Menschen, die ständig trainieren, scheinen ihre Muskeln viel schneller aufzubauen als Menschen, die gerne mit den Maschinen in Kontakt treten, aber warum?

Wenn Sie weniger Zeit zwischen den einzelnen Sätzen verbringen, bleiben ihre Muskeln ständig beschäftigt. Die meiste Zeit sollte jemand zwischen einem Satz in den nächsten nehmen, es ist nicht mehr als 90 Sekunden. Einige würden sogar sagen, dass 30 Sekunden es schieben. Wenn Sie zu lange ruhen, können sich die Muskeln vollständig entspannen, was die Erfolgswahrscheinlichkeit beeinträchtigt.

Stellen Sie sicher, dass Ihre Form perfekt ist

Bei jeder einzelnen Wiederholung und jedem Satz kommt es auf die Form an, die der Einzelne annimmt. Die Verbraucher mögen glauben, dass es viele Möglichkeiten gibt, die richtige Form anzunehmen, aber sie ist nicht flexibel. Jeder Lift ist anders, aber einen neutralen Rücken zu halten und die gesamte Übungsbewegung zu durchlaufen, ist ein guter Anfang. Lassen Sie die Bewegungen langsam voranschreiten, um den Muskeln mehr Widerstand zu verleihen und sie leicht aufzubauen. Obwohl der Benutzer beim Heben atmen muss, atmet er ein, wenn er das Gewicht langsam senkt. Während es noch möglich ist, Muskelgewinne zu sehen, indem man durch die Bewegungen in einem weniger geduldigen Tempo drückt, erhöht es nicht den Muskel so schnell, wie gewünscht.

Iss jeden Tag mehr

Durch das Training verbraucht der Körper bereits viel mehr Kalorien als normalerweise. Das ist keine Entschuldigung dafür, schwere Mahlzeiten wie eine ganze Pizza oder ein Dutzend Cheeseburger zu sich zu nehmen, aber es ist wichtig, den ganzen Tag über mehr zu essen, um den Schwung aufrechtzuerhalten. Einige Experten glauben, dass bis zu sechs Mahlzeiten pro Tag perfekt für den Muskelaufbau sind.

Der Grund, warum diese zusätzlichen Mahlzeiten wirken, ist die Muskelproteinsynthese. Dieser Prozess findet natürlich im Körper statt, da die Aminosäuren geschädigtem Muskelgewebe helfen, sich zu erholen und wieder aufzubauen. Bei mehreren Mahlzeiten im Laufe des Tages kann diese Proteinsynthese das Muskelwachstum zu verbessern scheinen.

Fügen Sie Ihrer Routine Supersets hinzu

Es gibt zwar viele Möglichkeiten, Supersets zu integrieren, diese werden jedoch bereits seit Jahrzehnten in der Fitnessbranche diskutiert. Einer der frühesten Unterstützer der Obermenge ist kein anderer als Arnold Schwarzenegger, und er hat den gleichen Körper als Beweis. Er schrieb diese Methode sogar zu, weil er in den 1970er Jahren sieben Mr. Olympia–Titel und drei Mr. Universe-Titel gewann.

Das Konzept einer Obermenge ist relativ einfach – zwei verschiedene Übungen zu einem Satz zu kombinieren. Der Schlüssel ist jedoch, sich nicht zwischen diesen beiden Übungen auszuruhen. Während diese Methode für jeden, der nicht darauf vorbereitet ist, ziemlich brutal sein kann, hat sie einen unglaublichen Einfluss auf Hypertrophie und Stoffwechsel. Supersets sind auch eine fantastische Möglichkeit, Zeit zu sparen, ohne das Training zu beeinträchtigen.

Halten Sie jeden Tag mit Ihrem Training Schritt

Egal, welches Training jemand macht, er muss dabei bleiben. Viele Menschen haben mit einer regelmäßigen Trainingswoche von 5 Tagen ohne Pausen begonnen und erst später ihr Regime für entspanntere Tage zu Hause aufgegeben. Zugegeben, dieser Schritt erfordert viel Willenskraft, aber die potenziellen Gewinne können nicht ignoriert werden. Mit der gleichen Mäßigung Schritt zu halten (mit allmählichem Anstieg) hilft, eine gesunde Gewohnheit zu schaffen.

Bei der Einhaltung des Regimes geht es nicht nur um die positiven Auswirkungen auf den Muskelaufbau. Wenn sich der Körper an eine neue Routine gewöhnt, aber durch Faulheit oder sogar Krankheit schnell heruntergefahren wird, kehrt er in den unmotivierten Zustand zurück, in dem er begonnen hat. Eine längere Pause kann all die unglaublichen Fortschritte verlieren, die jemand bis zu diesem Punkt gemacht hat, was die Rückkehr viel schwieriger machen kann.

Dränge dich nicht zu sehr, wenn du anfängst

Enthusiasmus und Hingabe sind großartige Eigenschaften, wenn du ein neues Training beginnst, aber lass es nicht zu schlechten Entscheidungen führen. Jeder, der seine Routine beginnt, um schnell Muskeln aufzubauen, sucht wahrscheinlich sofortige Befriedigung, aber keine unerfahrene Person kann diese massiven Gewinne am ersten Tag erzielen. Wenn die Person noch nie in ihrem Leben gehoben hat, muss sie mit einem bescheidenen Gewicht und einer geringeren Anzahl von Wiederholungen beginnen als jemand, der seit Monaten hart gearbeitet hat.

Es wird nicht lange dauern, bis der Körper den Wunsch nach Wachstum einholt. Mit der Zeit sind die Muskeln bereit für den Druck, der während großer Workouts und Supersets auf sie ausgeübt wird. Wenn Sie jedoch gerade erst anfangen, schonen Sie den Körper, um nicht unglaublich überfordert zu werden.

Eat Smart

Alles, was in den Körper gelangt, muss Treibstoff für das Training sein, das die Benutzer aushalten. Alles geht in Richtung Synthese neuer Muskeln, daher sind die richtigen Nahrungsmittel notwendig, um dieses Ziel zu erreichen. Während die Belohnung des Körpers mit einem halben Liter Eis oder einer großen Peperoni-Pizza verlockend erscheinen mag, geben diese Optionen dem Körper nicht genug Energie und Eiweiß, um die Erholung der Muskeln zwischen den Trainingseinheiten zu fördern.

Einige der besten Lebensmittel, die zu jeder Muskelaufbauroutine hinzugefügt werden können, sind mageres rotes Fleisch, Hühnerbrust, Hüttenkäse, Lachs und Eier. Benutzer müssen ungefähr 1 Gramm Protein für jedes 1 Pfund ihres Körpergewichts essen, um mit den Anforderungen des Muskels Schritt zu halten. Es ist auch wichtig, viel frische Produkte und Kohlenhydrate zu integrieren, um mit Energie Schritt zu halten. Während Kohlenhydrate einst als der Feind der Gewichtsabnahme angesehen wurden, helfen sie Bodybuildern, ihre Energie durch ihr Training aufrechtzuerhalten.

Wärmen Sie Ihre Muskeln immer auf

Der Hauptgrund, warum Menschen das Wachstum und die Ergebnisse ihres Trainings nicht erreichen, ist, dass sie sich keine Zeit geben, die Muskeln aufzuwärmen. Die Muskeln müssen den Aufwärmvorgang durchlaufen, um sie flexibler zu machen und Verletzungen leichter vorzubeugen. Es hilft auch den Muskeln, mehr aufzubauen und bereits vor Beginn des ersten Lebens eine gute Durchblutung zu haben.

Jumping Jacks und Liegestütze zum Aufwärmen der Muskeln zu verwenden, ist eine ausgezeichnete Idee. Benutzer müssen nur ein paar Sätze machen, um sich vor einer Routine vorzubereiten, aber nur die Teilnehmer werden die Muskeln gründlich trainieren.

Verlieren Sie nicht den Fokus während des Downlifts

Die meisten Menschen konzentrieren sich auf den konzentrischen Teil des Lifts, wenn sie die Gewichte wieder nach oben bringen. Das Loslassen dieses Gewichts am Ende eines herausfordernden Satzes ist praktisch eine Erleichterung, die ihnen eine Pause vom Festhalten am immensen Gewicht gibt. Manche Leute lassen die Gewichte am Ende fallen, aber sie verpassen einen wesentlichen Schritt in der Bewegung.

Um mehr aus diesem Teil der Linken herauszuholen, halten Sie die Dinge langsam. Lassen Sie die Hanteln nicht plötzlich fallen, sondern zählen Sie langsam bis 3, wenn sie losgelassen werden. Die Anstrengung hinter dieser Bewegung kann zu einem viel schnelleren Muskelwachstum führen, und es kann helfen, den Wiederholer viel schneller zum Scheitern zu bringen.

Weniger freie Tage nehmen

Obwohl einer der Tipps früher in dieser Liste konsistent war, ist es auch wichtig, nicht zu viele Tage zwischen jedem Training zu gehen. Jedes Mal neue Grenzen zu setzen, kann das Muskelwachstum tiefgreifend beeinflussen, aber es ist auch wichtig, bestimmte freie Tage zu haben. Wenn Sie sich hier oder da zufällig einen Tag frei nehmen, führt dies nur zu Inkonsistenzen, Aber wenn Sie heute einen Plan haben, können sie erschöpften Fitnessstudiogängern etwas geben, auf das sie sich freuen können, wenn sie müde sind.

Obwohl die Anzahl der freien Tage vollständig vom einzelnen Benutzer abhängt, glauben die meisten Menschen, dass ein oder zwei freie Tage pro Woche ausreichend sind. Konzentrieren Sie sich darauf, die freien Tage getrennt zu halten, um zu verhindern, dass mehrere Tage hintereinander die freien Tage sind. Wenn Sie zu viel Lücke lassen, gehen Motivation und Fortschritt direkt aus dem Fenster.

Stellen Sie sicher, dass Sie hydratisieren

Hydratation ist für jedes Training oder jede Fitnessroutine von entscheidender Bedeutung, auch wenn die Person nur abnehmen möchte. Jedes Mal, wenn der Körper zu schwitzen beginnt, geht mehr Wasser durch die Poren verloren. Bei einem guten Training passiert viel Schweiß, und alles muss wiederhergestellt werden. Ohne ausreichende Flüssigkeitszufuhr setzen sich die Verbraucher einem Risiko für Krämpfe, Verletzungen und Müdigkeit aus. Sie können sich sogar vor Austrocknung überanstrengen.

Normalerweise versuchen Verbraucher, acht Gläser Wasser pro Tag zu sich zu nehmen, um etwas zu bewirken. Dies ist jedoch wissenschaftlich nicht belegt. Halten Sie immer eine Wasserflasche in der Nähe und trinken Sie so oft wie möglich, um hydratisiert zu bleiben. Wann immer die Person beginnt, durstig zu werden, nehmen Sie ein anderes Getränk. Die einzige Möglichkeit, die Möglichkeit einer Dehydration zu überwinden, besteht darin, auf den Körper zu hören, wenn er die Nachricht sendet. Hier ist die Botschaft klar – trink mehr Wasser.

Trainieren Sie jede Muskelgruppe mindestens 2-3 Mal pro Woche

Muskelgruppen müssen ständig beschäftigt sein, um Fortschritte zu erzielen. Die Muskeln müssen jedoch mindestens dreimal pro Woche für jede Gruppe beachtet werden. Es ist leicht, sie bei Bedarf aufzuteilen, aber jede Muskelgruppe muss besondere Aufmerksamkeit erhalten, um während dieser Muskelzuwächse Fortschritte zu erzielen. Ein Ganzkörpertraining kann ziemlich anstrengend sein, und die Muskelgruppen zwei- bis dreimal pro Woche aufzubrechen, macht es erreichbarer.

Durch die richtige Aufteilung dieser Muskelgruppen kann es leicht sein, schnell Muskelmasse aufzubauen. Wenn sich der Benutzer bereit fühlt, für jeden Tag ein komplettes Training durchzuführen, kann er dasselbe tun. Nur ein Training für den ganzen Körper pro Woche reicht nicht aus, um einen gesunden Muskelaufbau aufrechtzuerhalten. Verbraucher müssen Zeit und Mühe investieren, um einen Unterschied zu machen.

Halten Sie Stift und Papier griffbereit

Wenn Sie während des Trainings alles im Auge behalten, können Sie den Verbrauchern bewusster machen, was sie tun. Die meisten Menschen konzentrieren sich so sehr auf die Routine, dass sie sich möglicherweise nicht daran erinnern, wie viele Wiederholungen sie nicht jeweils eingestellt haben oder wie viel Gewicht sie in den letzten zehn Trainingseinheiten zugenommen haben. Wenn Sie jederzeit ein Notizbuch zur Verfügung haben, können Sie diese Workouts aufzeichnen, um festzustellen, wo Verbesserungsmöglichkeiten bestehen. Es ermöglicht den Verbrauchern auch, sich genau daran zu erinnern, wie sie das letzte Training, das sie durchgeführt haben, geändert haben.

Der Aufbau neuer Muskelmasse ist kein Projekt, das auf die leichte Schulter genommen werden kann. Jeder Mensch hat nur einen Körper, an dem er arbeiten kann, und es ist wichtig, genau zu wissen, wie er seinen Körper engagiert hat, um Fortschritte zu erzielen. Indem sie Dinge aufschreiben, können Benutzer ein Tagebuch darüber führen, was genau sie tun, was funktioniert und was sie möglicherweise beheben müssen. Mit allen möglichen Details wird der Fortschritt wesentlich einfacher.

Verstehen Sie, wenn Sie wund oder verletzt sind

Es gibt eine unvermeidliche Notwendigkeit und Verantwortung für jeden, der daran arbeitet, seine Muskelmasse aufzubauen. Obwohl es Witze darüber gibt, die Verbrennung eines guten Trainings zu spüren und sich am nächsten Tag wund zu fühlen, können Umstände auch zu Verletzungen im Fitnessstudio führen. Es ist wichtig, den Unterschied zwischen dem Training zu kennen, das während der Genesung beruhigt werden muss, und dem Typ, der sich aus einer Verletzung ergibt, die behandelt werden muss. Schmerzen sind nicht immer ein Zeichen dafür, dass das Training effektiv ist. Manchmal ist es ein Zeichen, Hilfe zu suchen.

Wenn jemand bereit ist, sein Training mit dem Bankdrücken durchzuführen und Schmerzen in der Brust oder in den Armen durch Muskelarbeit bemerkt, ist das kein Problem. Wenn jedoch jemand eine freie Wartezeit einlegt und plötzlich ein Knallen hört oder stechende Schmerzen verspürt, muss dies sofort behoben werden. Trainiere nicht mit einer Verletzung; Suchen Sie stattdessen medizinische Hilfe auf, um zu verhindern, dass sich die Angelegenheit verschlimmert, als sie bereits ist.

Integrieren Sie die richtige Ergänzung

Ergänzungen können einen unglaublichen Unterschied in jeder Trainingsroutine machen. Während viele Menschen sofort an die Wirkung von Steroiden denken, ist dies hier nicht die Empfehlung. Workout Supplements enthalten oft natürliche Inhaltsstoffe wie Kreatin, Beta-Alanin und BCAAs, um die Muskeln während des Trainings zu nähren. Viele Unternehmen bieten an, mehrere Formeln gleichzeitig zu stapeln, um bei jedem Schritt der Übung zu helfen. Die richtigen Nährstoffe können den Muskeln helfen, während ihrer Routine effizienter zu arbeiten und die Erholungsphase zu unterstützen. Jeder einzelne Schritt ist notwendig, um Muskelmasse aufzubauen.

Beta-Alanin ist eine großartige Zutat für Nahrungsergänzungsmittel für alle, die ihre Muskelmasse schnell aufbauen möchten. Es hilft, Müdigkeit in diesen Muskeln mit einem langen Training zu beseitigen, so dass der Benutzer das Training fortsetzen kann, während die Muskeln wachsen. Diese Ergänzungen sind nicht dazu gedacht, die Arbeit für den Benutzer zu erledigen, weshalb es so wichtig ist, sie in eine konsistente Trainingsroutine zu integrieren. Befolgen Sie die Anweisungen, um sicherzustellen, dass sie bei Bedarf die richtige Unterstützung bieten.

Geben Sie den Muskeln einen Schock

Die Muskeln müssen eine konsistente Routine haben, aber sie müssen auch mit hochintensiver Arbeit überrascht werden. Jeder, der im Rahmen seiner Trainingsroutine regelmäßig Gewichte hebt, hat einen Punkt erreicht, an dem er das Gefühl hat, dass sein Fortschritt ein Plateau erreicht hat. Sobald das größte Ausmaß der Muskelzuwächse erreicht ist, ist dies üblich, da die Muskeln weniger Platz zum Wachsen haben. Personen, die sich noch in den frühesten Stadien ihrer Routine befinden, haben jedoch möglicherweise das Bedürfnis, sich ein wenig weiter zu treiben.

Anstatt die Routine auf die gleiche Weise zu durchlaufen, wie es immer jemand sagt, ändern Sie sie. Diese Änderung sollte nicht passieren, wenn der Benutzer noch sein Training aufbaut, aber es ist das perfekte Timing für jeden, der sein Training seit mehreren Monaten macht und sich an einem Haltepunkt befindet. Um die Muskeln zu schockieren, erhöhen Sie den ersten Satz nach dem Aufwärmen um 10 Pfund oder integrieren Sie einen Obersatz, um Bewegungen zu kombinieren, die gut zusammenarbeiten. Der ganze Zweck dieses Schrittes ist es, den Körper außerhalb der Komfortzone zu schieben, in der er sich normalerweise befindet.

Nicht zu viel essen, wenn es ein „freier“ Tag ist

Einige Leute missverstehen den Zweck, bestimmte Tage während ihrer Trainingsroutine „frei“ zu haben. Manche Menschen nehmen sich diese Zeit, um sich den ungesunden Gewohnheiten hinzugeben, die sie normalerweise annehmen würden, wenn sie nicht arbeiten würden, was ihre Ergebnisse noch schwieriger macht. Das bedeutet nicht, dass die Verbraucher sich nicht die zusätzliche Zeit nehmen sollten, um sich zu entspannen. Es ist jedoch immer noch wichtig, geeignete Proteine und ein gesundes Gleichgewicht der Nahrung in ihrer Ernährung zu sich zu nehmen, um sich zu erholen.

Ein Großteil des Wiederherstellungsprozesses findet an den Tagen statt, an denen die Verbraucher nicht einmal trainieren. Da sie nicht die gleiche Menge an körperlicher Aktivität ausüben, wäre es eine dumme Wahl, sich Kohlenhydraten hinzugeben. Der Körper wäre einfach nicht in der Lage, diese Kohlenhydrate zu verbrennen, was zu mehr Gewichtszunahme und mehr Arbeit führt. Ohne so viel Energie, die in diesen Tagen verbraucht wird, müssen die Verbraucher sich der Lebensmittel, die sie in ihren Körper geben, noch bewusster sein. Niemand möchte, dass all seine herausfordernde Arbeit umsonst ist.

Erinnere dich an den Beintag!

Bei all dieser Arbeit am Oberkörper vergisst man leicht, dass andere Muskelgruppen Aufmerksamkeit brauchen. Viele Menschen konzentrieren sich ganz auf die Muskeln von der Taille aufwärts und ignorieren den Muskel, den sie an Oberschenkeln und Waden aufbauen können. Niemand möchte einen unausgewogenen Look haben, der ihm oben einen unglaublichen Umfang und unten dünne Beine verleiht. Das Bild selbst wäre ziemlich absurd zu sehen, und niemand möchte all diese Arbeit leisten, nur um lächerlich auszusehen.

Mit nur drei Workouts für den ganzen Körper pro Woche, stellen Sie sicher, Routinen, die die Muskeln der Beine unterstützen können. Auch wenn die Tage aufgeteilt sind, stellen Sie sicher, dass einer der Tage ganz auf die Verbesserung der Kraft und Muskeln in den Beinen konzentriert ist. Mit diesem Fokus wird die Aufrechterhaltung der Proportionen im Körper die Ergebnisse noch unglaublicher machen.

Verwenden Sie einen Pre-Workout-Shake, um ein Training zu beginnen

Jedes bisschen Nährstoffe, das eine Person vor dem Training erhält, ist entscheidend. Die Wahl eines Pre-Workout-Getränks, das reich an verzweigtkettigen Aminosäuren ist, kann das Ticket für unglaubliche Fortschritte sein. Diese Formeln sollen mindestens eine Stunde verbraucht werden, bevor Benutzer ihre Routine beginnen, obwohl es nicht so viel früher sein sollte.

Diese Shakes sind relativ einfach zuzubereiten, wenn sie nicht bereits in flüssiger Form vorliegen. Benutzer erhalten normalerweise ungefähr 10 bis 20 Gramm BCAAs in der Formel, obwohl es häufig mit Kohlenhydraten kombiniert wird. Wenn ein Proteinshake zu viel ist, um es zu ertragen, ist es immer noch wichtig, etwas Protein zu bekommen. Die Zubereitung eines Sandwiches mit magerem Eiweiß und Käse kann die gleichen Auswirkungen haben, obwohl es länger dauern kann, bis die Nährstoffe richtig verdaut sind.

Halten Sie Ihr Training gleich

Es braucht Zeit, um unglaubliche Muskelzuwächse zu erzielen, auch wenn der Einzelne ständig daran arbeitet, seine Ziele zu erreichen. Letztendlich wird niemand innerhalb weniger Tage plötzlich zum Champion, und es kann mehrere Wochen dauern, bis sich das nächste Level aufgebaut hat. Die Festlegung der richtigen Form für verschiedene Bewegungen und die Entscheidung über den besten Trainingsplan kann mehrere Wochen dauern. Die Suche nach dem perfekten Training kann viel Zeit in Anspruch nehmen, aber es ist nicht erforderlich, die Dinge monatelang wiederholt zu ändern, um den gewünschten Effekt zu erzielen. Wenn Sie die Dinge häufig ändern, kann es unmöglich sein zu sehen, ob die Workouts überhaupt funktionieren.

Anfangs mag es einige Änderungen geben, wenn sich der Körper an eine neue Routine gewöhnt, aber es gibt keine Möglichkeit zu sagen, welcher Teil dieser Änderungen auf den Erfolg des Trainings selbst zurückzuführen ist oder einfach nur darauf, was jeden Tag passiert. Alle Gewinne erlebt wird wahrscheinlich minimal sein, entmutigend viele Menschen für sie sogar beginnen.

Bereiten Sie eine Trainingsstrategie vor, die auf der richtigen Aufwärmroutine, dem richtigen Fortschritt und kurzen Pausen beruht. Selbst wenn Sie mit diesen Zielen beginnen, wird das Erreichen der gewünschten Effekte viel einfacher.

Geben Sie die Maschinenroutine weiter

Auch wenn es verlockend sein mag, in einem Fitnessstudio auf eine der Kraftmaschinen zu treten, schadet dies viel mehr als es nützt. Ältere Fitness-Enthusiasten neigen dazu, für diese Maschinen zu gehen, um das Risiko zu vermeiden, sich mit ihrer aktuellen Routine zu verletzen. Personen, die versuchen, ihre Muskelmasse aufzubauen, möchten den Druck jedoch nicht abbauen. Stattdessen müssen sie den Druck aufrechterhalten, damit sie verschiedene Muskelgruppen mit freien Gewichten, Hanteln und anderen Geräten aktivieren können, die nicht an einer Maschine befestigt sind. Durch die Verwendung einer Maschine ist der Benutzer nicht in der Lage, sich mit vielen Muskeln zu beschäftigen.

Kurzhanteln bieten eine der einfachsten Möglichkeiten, viele Muskelgruppen gleichzeitig zu trainieren. Hanteln können verwendet werden, während Sie auf der Bank sitzen, stehen oder sogar zurücklegen. Jeder Arm muss die Muskelgruppen für jede Bewegung vollständig kontrollieren, um die Hanteln stabil zu halten. Mit dieser Art von Training ist ein Gleichgewicht verbunden, sodass Benutzer von Natur aus ein besseres Training erhalten.

Geh nicht joggen

Beim schnellen Muskelaufbau geht es darum, sie auf eine Weise zu engagieren, die ihren Umfang und ihre Masse erhöht. So hilfreich Joggen auch sein mag, um Gewicht zu verlieren, es ist nicht förderlich für signifikante Muskelzuwächse. Joggen und Laufen haben viele gesundheitliche Vorteile, die die kardiovaskuläre Gesundheit unterstützen können, aber sie helfen nicht, die Muskeln des Einzelnen aufzubauen. Es kann dazu führen, dass sie noch mehr schrumpfen und mehr Arbeit schaffen, um sie wieder aufzubauen.

Durch das Laufen lösen die Verbraucher den Stoffwechsel aus, um die Fettverbrennung effizienter zu gestalten. Das Problem beim Muskelaufbau ist jedoch nicht das Fett; Stattdessen baut es einfach den Körper mit Methoden auf, die funktionieren.

Betrachten Sie die Verbindung zwischen Geist und Muskel

Das Training ist eine vollständige Erfahrung und beinhaltet nicht nur das Training, das der Einzelne ausführt. Es ist einfach, Tonnen von verschiedenen Übungen für den Bizeps und Trizeps zu machen, aber der Geist muss auch mit dem Training beteiligt sein, um wirklich einen Unterschied zu machen. Die Konzentration, die in jede Bewegung gesteckt wird, kann jede effektiver machen als die letzte und dazu beitragen, mehr Muskelfasern gleichzeitig zu aktivieren.

Diese Geist-Muskel-Verbindung hat eine unglaubliche Wirkung auf die Steigerung der Gewinnung neuer Muskelmasse. Obwohl es wie ein Mythos erscheinen mag, der überall seinen Weg durch Fitnessstudios gefunden hat, wird dieses Konzept durch wissenschaftliche Beweise gestützt. Jeder, der eine bessere Muskelentwicklung fördern möchte, muss möglicherweise vor dem nächsten Training an der richtigen Stelle sein.

Verwenden Sie Bewegungen, die die Testosteronproduktion fördern

Testosteron ist ein entscheidender Bestandteil des Muskelaufbauprozesses. Obwohl jeder Mensch auf der Welt eine gewisse Menge davon in seinem Körper hat, neigen Männer dazu, eine größere Fülle zu haben als Frauen. Obwohl es oft nur als Sexualhormon angesehen wird, hat die Aufrechterhaltung einer gesunden Muskelmasse einen größeren Zweck. Wenn der Körper mehr Testosteron hat, ist es einfacher, die beträchtlichen Muskeln zu erreichen, die die Verbraucher erreichen wollen.

Es gibt keine Notwendigkeit, Schüsse oder Medikamente zu bekommen, um Testosteron zu erhöhen, da Hebeübungen (wie zusammengesetzte Lifte) helfen können. Einige dieser effektiven Aufzüge umfassen Kreuzheben und Klimmzüge, die die Freisetzung des Hormons effektiv auslösen. Alle Methoden, um das Muskelwachstum in einem schnellen Tempo zu verbessern, können wahrscheinlich auch Testosteron erhöhen. Erkenne deine Grenzen.

Niemand ist unbesiegbar. Manche Menschen werden mit einer Figur geboren, die zu feinen und starken Muskeln geformt werden soll. Jede Bewegung fällt ihnen relativ leicht und sie müssen nicht an jede Kalorie denken, die sie verbrauchen, um eine Gewichtszunahme zu vermeiden. Dieses Glück ist oft nur eine Frage der Genetik, was bedeutet, dass jeder mit dem arbeiten muss, was er hat. Das bedeutet nicht, dass sie ihren Körper nicht verbessern können, aber es bedeutet, dass realistisch zu sein, was dieser Körper tun kann, eine bessere Vorstellung von dem Training gibt, das ihnen am meisten hilft.

Zu akzeptieren, dass jeder Mensch anders ist, kann jedem helfen zu sehen, was er mit seinem Körper anfangen kann. Das Ziel ist es, die beste Version von sich selbst zu sein, anstatt eine Nachahmung von jemand anderem.

Fangen Sie einfach an zu trainieren!

Es mag einfach erscheinen, einfach ins Fitnessstudio zu gehen, aber viele Leute machen sich Gedanken, bevor sie ihre Turnschuhe für den ersten Tag schnüren. Viele Menschen stoppen sich selbst, bevor sie überhaupt anfangen, indem sie zu viel über den Prozess nachdenken oder eine komplizierte Routine machen, die viel zu schwierig zu handhaben ist. Es spielt keine Rolle, ob die Person zu Hause oder in einem Fitnessstudio mit vielen Geräten trainiert. Der Schlüssel ist zu starten. Nichts anderes kann passieren, bis das der Fall ist.

Erwarten Sie nicht, dass die erste Sitzung perfekt ist. Es gibt viel zu lernen, und im Laufe der Zeit müssen wahrscheinlich viele Anpassungen vorgenommen werden. Das Starten ist jedoch wichtiger als alles andere, was der Benutzer unternimmt, da der zweite Tag nicht ohne den ersten Tag erfolgen kann. Es spielt keine Rolle, ob sie nur acht Wiederholungen durchstehen oder früher als erwartet aufhören müssen. Es geht darum, es weiter zu versuchen.

Die besten Möglichkeiten, schnell Muskeln aufzubauen Abschließende Gedanken

Schneller Muskelaufbau ist komplex und es gibt keinen mühelosen Weg, dies zu tun. Der einzige Weg, um diese zusätzliche Muskelmasse zu bekommen, ist in der Arbeit zu setzen. Verschwenden Sie keine Zeit damit, sich über Textnachrichten zu unterhalten oder viel zu viele freie Tage hintereinander zu nehmen. Engagement ist erforderlich, um die Vorteile zu nutzen. Nichts, was es wert ist, erreicht zu werden, wurde jemals ohne Anstrengung getan. Wenn Sie diese Liste durchgehen, können die Verbraucher besser auf die vor ihnen liegende Reise vorbereitet sein.

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Bitte haben Sie Verständnis dafür, dass alle hier offenbarten Ratschläge oder Richtlinien nicht einmal im Entferntesten einen Ersatz für fundierte medizinische Beratung durch einen lizenzierten Gesundheitsdienstleister darstellen. Stellen Sie sicher, dass Sie einen professionellen Arzt konsultieren, bevor Sie eine Kaufentscheidung treffen, wenn Sie Medikamente einnehmen oder Bedenken haben, die den oben genannten Überprüfungsdetails folgen. Die individuellen Ergebnisse können variieren, da die Aussagen zu diesen Produkten nicht von der Food and Drug Administration bewertet wurden. Die Wirksamkeit dieser Produkte wurde nicht durch FDA-zugelassene Forschung bestätigt. Diese Produkte sind nicht zur Diagnose, Behandlung, Heilung oder Vorbeugung von Krankheiten bestimmt.