Dormir un poco durante el embarazo de gemelos cuando llevas a dos bebés por nacer y tratas de prepararte para los gemelos puede ser un desafío. Es común experimentar insomnio, ardor de estómago, síndrome de piernas inquietas y micción frecuente.

Es probable que todos estos síntomas interrumpan la rutina de sueño de cualquier persona. Pero, afortunadamente, podría haber alivio a la vista. Hemos investigado numerosas maneras de ayudarte a dormir durante tu experiencia de embarazo de gemelos. Con suerte, algunos de estos consejos pueden hacer que duermas más profundamente.

Si tienes dificultades, ten en cuenta que no estás solo. Cada embarazo es diferente y podría presentar desafíos únicos. Sin embargo, hay algunos consejos básicos para dormir mejor que podrían ayudar.

Tenga en cuenta que hay enlaces de afiliados en esta publicación. Lea mi política de divulgación para obtener más información.

¿Cuánto Sueño Necesita Cuando Está Embarazada De Gemelos?

Dormir durante el embarazo de gemelos es tan importante como lo es durante otros momentos de nuestras vidas. Sin embargo, atrapar ese sueño de calidad con una barriga del tamaño de una sandía puede ser difícil.

Su objetivo debe ser dormir tanto como lo hace normalmente cuando no está embarazada. Sin embargo, si está durmiendo más de lo normal, también está bien.

Puede haber múltiples obstáculos para dormir lo que necesita. Sin embargo, es esencial mitigar cualquier problema de sueño del embarazo de gemelos lo mejor que pueda, para cuidar de usted y de sus bebés.

Los estudios han mostrado problemas para las mujeres con falta de sueño durante todo el embarazo. Se han hecho correlaciones para el sueño deficiente durante el embarazo con un trabajo de parto más doloroso, un trabajo de parto más largo, un aumento de las cesáreas y un mayor número de casos de parto prematuro. Muchas de estas cosas que querrá evitar durante el parto de su gemelo durante el embarazo.

También ha habido vínculos que vinculan la privación del sueño con la diabetes gestacional y la presión arterial alta. Por lo tanto, si quieres saber cómo agarrar esos preciosos ZZZ, sigue leyendo para obtener algunos excelentes consejos para dormir durante el embarazo de gemelos.

Embarazada de Gemelos Soluciones para el insomnio

Trucos simples como rutina, ejercicio e incluso un par de almohadas cómodas pueden marcar una diferencia notable en la calidad de su sueño.

Ejercicio

Se ha demostrado que algo tan simple como caminar o hacer ejercicio leve mejora el sueño durante el embarazo. Los paseos casuales matutinos y nocturnos pueden ayudar a que fluya la sangre y mejorar la fuerza muscular.

Otras opciones para el movimiento ligero incluyen yoga o estiramiento. Estos ejercicios también pueden ayudar al pasar por el trabajo de parto.

Además de los efectos físicos positivos que el movimiento de nuestros cuerpos tiene en nuestra salud, los efectos secundarios mentales del ejercicio también son algo a considerar. A menudo ayuda a despejar nuestras mentes y relajarnos antes de acostarnos.

Evite los estimulantes

Mientras que algunas madres deciden limitar el café durante el embarazo, evitar los alimentos azucarados antes de acostarse también puede ser beneficioso. La mayoría de nosotros ya sabe a cortar café en la tarde, ya que puede inhibir el sueño y crear una sensación de nerviosismo. Sin embargo, frenar los dulces también puede marcar una diferencia crítica.

Si está embarazada, probablemente ya esté bien aclimatada con una variedad de antojos. Sin embargo, algunas de las cosas que anhelamos no son ideales para dormir, ya que los dulces son grandes. Varios azúcares pueden excitar nuestro cerebro, induciendo hiperactividad y dificultando la relajación y el sueño.

Relajarse

Permanecer consciente de nuestro nivel de estrés a propósito es fundamental para nuestro bienestar diario, especialmente cuando está embarazada. Los niveles altos de estrés pueden provocar complicaciones en el embarazo y riesgos para la salud, como presión arterial alta y parto prematuro. Algo tan simple como leer un libro o caminar diariamente podría reducir significativamente el estrés, reduciendo las probabilidades de parto temprano.

El ejercicio regular, o» meditación en movimiento», puede ayudarlo a relajarse e incluso mejorar su estado de ánimo. Tenga en cuenta que siempre debe consultar a su médico si experimenta alguna molestia durante el ejercicio. Su médico debe comprender mejor sus circunstancias específicas.

Rutina Para dormir En el embarazo

Crea una Rutina Sólida para Dormir

Seguir una rutina saludable para dormir puede mejorar tu sueño incluso cuando no estás embarazada, algo que probablemente hayas escuchado antes. Es muy recomendable apagar los dispositivos electrónicos una hora más o menos antes de acostarse.

Junto con otras sugerencias, como atenuar las luces, comer unas horas antes de acostarse y limitar las actividades en la cama a solo leer y dormir, puede tener un impacto significativo en la calidad del descanso.

Tener una rutina permitirá que su cuerpo entre en un ritmo, señalando a su reloj interno que es hora de descansar y permitiendo que su cuerpo se relaje.

Almohada de embarazo doble

Invertir en una Almohada de embarazo

Las almohadas pueden parecer una solución trivial, pero crear comodidad es fundamental para el descanso. La mejor posición para dormir cuando está embarazada de gemelos es de lado, particularmente de lado izquierdo.

Esta posición aumenta el flujo de sangre a su corazón, que es vital para que pueda bombear mucha sangre fuera de él y a sus bebés en crecimiento. No es raro dormir con 2, 3 o incluso 8 almohadas durante el embarazo.

Por otro lado, podría ser más cómodo invertir en una almohada para embarazadas, en lugar de apilar tantas almohadas en la cama.

Muchas personas están acostumbradas a dormir boca abajo o boca arriba, por lo que dormir de lado podría ser antinatural. Sin embargo, las almohadas, las almohadas corporales o incluso un colchón más propicio para el embarazo podrían proporcionar comodidad y promover el sueño.

Mejor sueño Durante el embarazo de gemelos

El sueño y el embarazo pueden ser un viaje lleno de baches para muchos. No siempre implica piel radiante, sentimientos positivos o noches de descanso, y eso está bien. Dormir durante el embarazo de gemelos a veces puede parecer un esfuerzo infructuoso, y es algo con lo que otros también luchan.

Afortunadamente, hay algunos trucos para ayudar, y esperamos que los consejos para dormir durante el embarazo de gemelos anteriores puedan ayudarlo a encontrar un alivio. Recuerde, no está sola y hay muchos recursos disponibles para guiarla a través de este increíble viaje hacia la maternidad.

Otra Información sobre el Embarazo de Gemelos: Si está embarazada con gemelos, asegúrese de revisar también nuestra lista de verificación de registro de gemelos.

Sobre el autor invitado:

Robyn South es un escritor de contenido que cubre todo y cualquier cosa relacionada con el sueño, desde revisiones de colchones hasta la ciencia más reciente detrás de la tecnología del sueño y los avances en el bienestar.