¿Evita usar camisetas sin mangas? Bueno, con este entrenamiento para romper alas de bingo de los gimnasios de Matt Roberts (entrenador personal hasta David Cameron, ¡no lo sabes!), ¡buscarás una camisola con tus brazos listos para el verano!

Antes de comenzar, lo más importante que debe recordar al tratar de tonificar un área determinada es que no puede apuntar a la pérdida de grasa, pero al hacer ejercicios de ritmo rápido para que su corazón bombee y hacer movimientos específicos para apuntar a los músculos del tríceps, puede lograr brazos de los que sentirse orgulloso.

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En este entrenamiento de 20 minutos, quemará calorías para quemar grasa y romper esas alas de bingo para siempre. ¡Y todo se puede hacer en casa también, así que no hay excusas aquí! Pero no temas, si todo suena un poco desalentador, hay algunos trucos más fáciles en la parte inferior.

Cómo funciona:
En cada circuito, configurará su reloj durante ocho minutos, luego realizará cada ejercicio para las repeticiones indicadas y repetirá tantas veces como pueda con el menor descanso posible hasta que se acabe el tiempo. No te preocupes si no realizas todos los ejercicios en los ocho minutos; cuanto más regularmente lo hagas, mejor estarás y estarás seguro de estar haciendo todas las repeticiones en poco tiempo. Recuerde descansar durante dos minutos entre los dos circuitos.

Qué preparar:
– ropa cómoda
agua

Listo?

Circuito 1:
1. Ángeles de pared-10 repeticiones
Párate con la espalda contra la pared y pon el dorso de las manos contra la pared a un lado. Manteniendo el contacto con la pared, deslice lentamente las manos por la pared hacia el techo, vuelva a su lado y repita 10 veces.

2. Flexiones inclinadas – 10 repeticiones
Con las manos en un banco/escalón/sofá, concéntrese en bajar su cuerpo en línea recta y presione hacia arriba rápidamente. Aunque las flexiones suenan aterradoras, recuerda que puedes poner las rodillas en el suelo para que sea más fácil.

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3. Pliegues de rodilla-10 repeticiones a cada lado
Mientras todavía está en una posición de presión hacia arriba (pero esta vez no con las rodillas en el suelo), levante un pie y levante la rodilla hacia el pecho. Vuelve a la posición inicial y repite en el lado opuesto, hazlo lo más rápido que puedas.

4. Tablón de brazo recto con toques en el hombro – 10 repeticiones a cada lado
Aún en la posición de presión hacia arriba (solo queda una más, lo prometemos), amplíe la postura del pie y apriete el torso manteniendo una posición fuerte, levante una palma del suelo y toque el hombro opuesto, vuelva a la posición inicial y repita con la mano opuesta.

*2 minutos de descanso*

Circuito 2:
1. Prensa excéntrica – 5 repeticiones
Esta vez vamos a hacer la prensa completa (con las rodillas en el suelo para mayor facilidad) y las manos en el suelo. Cuente cinco segundos mientras se baja al suelo, luego reinicie y vuelva a empezar.

2. Sentadillas de peso corporal: 10 repeticiones
Inclínate desde las caderas, manteniendo el peso en los talones y manteniendo la espalda recta. Doble las rodillas hasta que estén a 90° y luego empuje hacia atrás hasta ponerse de pie.

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3. Dips de tríceps de silla-10 repeticiones
Usando un escalón o una silla y manteniendo los codos cerca del cuerpo y las caderas rectas, baje el cuerpo hasta que los hombros estén ligeramente estirados (la parte superior de los brazos y los antebrazos formen un ángulo recto), empuje a la posición inicial y repita.

4. Levantamiento de piso Y-15 repeticiones
Acuéstese boca abajo en el piso con los brazos apoyados por encima de la cabeza, completamente rectos y en un ángulo de 35° con respecto a su cuerpo, formando una forma de Y. Coloque las manos de manera que las palmas de las manos estén una frente a la otra y los pulgares apuntando al techo. Levanta los brazos lo más alto que puedas cómodamente.

Eso no suena demasiado duro, ¿verdad? E incluso si lo hace, será más fácil a medida que te haces más fuerte y tus brazos se vuelven más delgados.

Entrenamiento realizado por Clodagh Loughnane de los gimnasios de Matt Roberts.

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Pero si eso realmente es demasiado, pruebe estos ejercicios para principiantes en su lugar…

■ Estilo Bollywood
Estire los brazos hacia los lados a la altura de los hombros, las palmas hacia arriba y los codos ligeramente doblados, luego ciérrelos rápidamente y hacia adelante durante 1 minuto, luego hacia atrás durante 1 minuto.

■ Ajuste a la natación
Si eres nadador, el trazo de pecho y el arrastre delantero son excelentes para fortalecer los brazos, pero para tonificar más, nada sin usar las piernas. Todavía no es suficiente? Trate de usar guantes de natación palmeados para mayor resistencia.

■ Elevadores de bolsas
La próxima vez que haga una tienda de recarga, empáquela en dos bolsas de 1 a 2 kg cada una. Sostenga las bolsas con las palmas hacia adelante, luego rice los brazos hacia los hombros, manteniendo los codos dentro.

Recuerde estirarse antes y después, y repetir tres veces a la semana. También asegúrese de consultar a su médico si tiene algún problema de salud existente que pueda ser motivo de preocupación.

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