Si usted ha estado perfeccionando su condición física y nutrición, tenemos el plan para ayudarle a dar los toques finales a su cuerpo a hacer su abs pop.

Por supuesto, no se hace ningún físico de superestrella en una semana. Tipos como Arnold Schwarzenegger trabajaron duro durante años antes de alcanzar su legendaria musculatura.

Pero eso no significa que no puedas hacer un progreso significativo en una semana. Combine este plan de entrenamiento con un plan de nutrición dedicado que enfatice la protección magra y los carbohidratos limpios,

Cómo hacerlo: Realice los pares de ejercicios (marcados A y B) como conjuntos alternos, descansando la cantidad de tiempo prescrita entre cada conjunto. Así que harás un conjunto de A, descansar, luego un conjunto de B, descansar de nuevo y repetir para todos los conjuntos prescritos. Realice los ejercicios restantes como juegos rectos, completando todos los juegos prescritos para un ejercicio antes de pasar al siguiente.

Peso: A menos que se indique lo contrario, use el peso más pesado que le permita completar todas las repeticiones prescritas para un conjunto determinado.

Programación de ejercicios

Día 1: El entrenamiento 1 se centra en las piernas y los abdominales.

Día 2: Entrenamiento 2 entrena la parte superior del cuerpo: pecho, espalda, hombros y brazos

Día 3: Realiza cardio a la intensidad más alta que puedas mantener durante 30 minutos seguidos.

Día 4: El entrenamiento 3 construirá todo su cuerpo, pero se centrará en la parte superior del cuerpo

Día 5 & 6: Día de recuperación activa (caminata rápida o natación fácil)

Día 7: Rest

Para acceder a vídeos exclusivos de equipamiento, entrevistas a celebridades y mucho más, ¡suscríbete a YouTube!