Si ya no puedes soportar tu gimnasio o simplemente no puedes pagarlo, coge una bolsa de arena para una gran alternativa para ayudarte a hacer un entrenamiento de cuerpo completo. Levantar uno es una forma de la vieja escuela de construir fuerza bruta y resistencia intensa. Vea» Cómo hacer el suyo propio » a continuación para obtener instrucciones sobre cómo construir uno, luego siga leyendo para el entrenamiento.
Realice los ejercicios en el orden que se muestra. Comience trabajando durante un minuto y luego descanse de uno a dos minutos. Haz tantas repeticiones como puedas. No se preocupe demasiado por la forma: la arena se moverá, lo que dificultará el control de la bolsa. Ese es el punto. Tener que estabilizarte constantemente te hará trabajar de pies a cabeza.
Cómo hacer tu propio
1) Necesitarás un gimnasio resistente o una bolsa de lona. Usa una bolsa deportiva de lona o una bolsa de lona estilo bolso marino. Una bolsa de lona de estilo militar también puede funcionar. Su bolso debe ser capaz de soportar el abuso de ser arrojado, caído y tirado repetidamente, así que no compre uno barato que no pueda soportarlo.
2) Compre algunas bolsas de arena para parques infantiles en la ferretería local, está cerca del concreto y generalmente viene en tubos de 50 libras. Se vende por alrededor de 4 4.
3) Llene una bolsa de basura de servicio pesado con arena. Envuelva firmemente la parte superior con cinta adhesiva, luego empaquétela dos veces más y séllela. Asegúrate de dejar espacio en la bolsa para que la arena se desborde. Si no puede encontrar bolsas de basura lo suficientemente fuertes, pruebe con bolsas de limpieza para contratistas, que son mucho más gruesas. Los puede encontrar en Home Depot por alrededor de $13.
4) Colóquelo en su bolsa de lona (que evita que la bolsa de arena se rasgue) y ciérrela con cremallera. ¡Ahora, a trabajar!
Haga clic aquí para obtener una guía completa y gratuita sobre la construcción de bolsas de arena.
- Levante la bolsa del piso a su pecho, luego presiónela por encima. Caer y repetir tantas veces como puedas durante un minuto. Completa tres juegos.
- Lucha con la bolsa hasta el hombro izquierdo y haz una sentadilla. Suelta la bolsa y luego repite en el hombro derecho. Continúe alternando durante un minuto. Haz tres series.
- Lucha con la bolsa contra tu pecho y apriétala en un abrazo de oso. Corre en el lugar, por un minuto. Déjalo caer, descansa y luego repite durante tres series.
- Acuéstese en el suelo con la bolsa en el pecho. Presione hacia arriba y luego, con los brazos completamente extendidos, haga un situp. Repite todo el ejercicio durante un minuto. Haz tres series.
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