Sin importar el estado de tu relación, ya sea que estés tratando de cosechar los beneficios de estar soltero o de encontrarte en un matrimonio que carece de intimidad, sentirte frustrado sexualmente no es divertido, ni es algo que ignorar. Saciar el deseo sexual es importante, ya que los expertos dicen que está estrechamente relacionado con la calidad de vida en general. Por lo tanto, si te sientes insatisfecho regularmente, te mostramos cómo identificar lo que podría estar sucediendo, y cómo solucionarlo, para que puedas volver a sentir nada más que placer entre esas sábanas.

Comencemos definiendo qué es exactamente la frustración sexual.

En pocas palabras, es exactamente como suena: cualquier sentimiento de frustración o insatisfacción con su interacción sexual actual o la falta de ella, dice Shamyra Howard, LCSW, sexóloga y autora de Use Your Mouth: Conversaciones de bolsillo para Aumentar 7 Tipos de Intimidad Dentro y fuera del dormitorio. «[Ocurre cuando las experiencias sexuales que deseas no están alineadas con lo que obtienes.»

Y sí, es 100 por ciento normal sentirse frustrado (sexualmente o no, TBH). «La mayoría de las personas, independientemente de su género, sexualidad o estado de relación, experimentarán frustración sexual en algún momento de su vida», dice Howard. «Aquellos en relaciones no monógamas también lidian con la frustración sexual, especialmente porque no todas las relaciones abiertas involucran sexo.»

¿Cuáles son algunos síntomas de sentirse frustrado sexualmente?

Las personas experimentan y exhiben síntomas de frustración sexual de manera diferente, dice Howard. Algunos, por ejemplo, pueden perder interés en el sexo y rechazarlo constantemente, explica, mientras que otros pueden buscar más (potencialmente con alguien que no es su pareja actual) o decidir masturbarse cuando prefieren el sexo. Los síntomas de depresión también pueden comenzar a aparecer, y los cambios de humor son comunes, agrega.

Físicamente hablando,» es posible que sienta una sensación de acumulación o tensión sin la sensación de alivio deseada», dice Jessica O’Reilly, Ph. D. sexóloga y presentadora del podcast Sexo con la Dra. Jess. «Puede ser tan simple como experimentar el flujo de sangre a los genitales (u otra región que hayas llegado a asociar con el placer o el orgasmo), y cuando no experimentas el placer o el orgasmo, es posible que te sientas frustrado.»

Para ayudar a identificar cómo te sientes, O’Reilly sugiere preguntarte por qué tienes relaciones sexuales. «¿ Qué beneficios obtienen y cómo se sienten antes, durante y después?»ella pregunta. «¿ Son esos sentimientos abrumadoramente positivos, neutrales o negativos?»Si tu respuesta es aterrizar más en el territorio neutral a negativo, es posible que te sientas un poco (o mucho) frustrado.

Dicho esto, los síntomas de frustración sexual no son el fin de todo, como dice O’Reilly, a veces se trata de restablecer las expectativas. «Los sentimientos no son estados permanentes del ser», dice. «Son experiencias temporales y puedes hacer ajustes de actitud y comportamiento para cambiar la forma en que te sientes.»

Pero, ¿qué causa exactamente estos sentimientos frustrados?

Hay una amplia variedad de experiencias que podrían llevar a la frustración sexual. Cualquier cosa, desde no poder alcanzar el orgasmo y no priorizar su placer, hasta sentirse presionado para tener más sexo o no tener suficiente, todo puede ser un obstáculo importante, dice O’Reilly.

Dicho esto, hay algunas causas comunes que los terapeutas sexuales suelen encontrar. La primera: límites y motivos sexuales poco claros. «El sexo es más satisfactorio para las personas cuando sienten que están obteniendo lo que esperan», dice Howard. Las personas en relaciones a largo plazo probablemente quieran sentir amor e intimidad, por ejemplo, mientras que aquellos que solo se dedican al placer sexual pueden querer un deseo más crudo. «Cuando se discuten y acuerdan estas expectativas por adelantado, cada persona puede comprometerse con el resultado», agrega. En otras palabras, no puedes esperar que alguien sepa cómo complacerte, la comunicación es clave.

Hablar de comunicación, o de falta de comunicación, no hablar de libidos no coincidentes y caer en rutinas de zumbido también puede causar frustración. Si sabes qué esperar y no hay variedad en tu vida sexual, es difícil sentirte motivado para, bueno, seguir haciéndolo, dice Howard. Lo mismo vale para sentir que «deberías» tener relaciones sexuales porque la sociedad te lo dice (todos hemos escuchado la regla de «tener relaciones sexuales al menos tres veces a la semana»), o porque tienes una pareja con un deseo sexual más alto que tú. Para ser claros, tener libidos no coincidentes no significa que su relación sexual con esta pareja esté condenada. Pero sí significa que tienes que hablar de ello para que esos sentimientos de frustración sexual se puedan poner en la cama.

Otras experiencias que van desde afecciones médicas y efectos secundarios del tratamiento hasta identidad sexual, problemas de relación fuera del dormitorio y factores externos (piense en problemas relacionados con el trabajo, la crianza de los hijos o factores estresantes sociales) podrían estar en juego. El hilo clave es examinar todas las áreas de su vida para ayudar a identificar la causa raíz.

¿Cómo lo manejo?

Rectificar la frustración sexual es una de esas cosas que se deben hacer con mucho cuidado y consideración tanto para usted como para su pareja. Primero: identificar la causa real de la frustración.

«Comience por descartar cualquier problema médico o posible interacción de medicamentos o suplementos», dice Howard. A continuación, use su boca, hablando con su pareja. «Muchas personas tienen relaciones sexuales, pero rara vez hablan de ello», dice. «Crea un registro de sexo regular donde discutas qué está funcionando bien y qué te gustaría ver cambiar.»

A partir de ahí, es posible que desee cambiar la forma en que ve el sexo. «La frustración a menudo es el resultado de resultados que no cumplen con las expectativas, pero es importante tener en cuenta que cuando tienes un resultado específico en mente, puedes estar preparándote para la frustración», dice O’Reilly. «Una forma de evitar la frustración sexual es explorar el placer sexual por el placer, en lugar de enfocarse en un objetivo específico.»

Y, de nuevo, habla con tu pareja, solo o posiblemente con la ayuda de un terapeuta sexual, mientras Howard enfatiza que es importante que tu pareja conozca, comprenda y esté de acuerdo con tus expectativas y límites sexuales cada vez que cambien. (Y sí, siempre está bien que cambien.)

Si estás solo, o simplemente estás en solitario en medio de una pandemia…

Con o sin pareja, no tienes que ser abstinente. Si la frustración sexual que sientes se debe a la falta de sexo, Howard sugiere practicar el toque en solitario y el sexo en solitario. «Mastúrbate, sal a citas y aprecia todas las cosas de ti que te gustaría que hiciera una pareja», dice. O’Reilly está de acuerdo: «No dejes que la ausencia de un compañero te impida echarte una mano o buscar tu juguete favorito.»(¿No sabes por dónde empezar? Aquí están nuestras opciones favoritas para principiantes.)

Independientemente de su estado de relación, recuerde cuidar de usted. «A menudo nos quejamos de estar frustrados sexualmente como si fuera el trabajo de otra persona abordar nuestros sentimientos, no lo es», dice O’Reilly. «Eres responsable de tu propia relación sexual fulfillment…It depende de ti decidir qué funciona.»

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