¿Puedes perder 30 libras en 30 días? La pérdida de peso es algo con lo que muchos de nosotros luchamos. Ya sea que esté perdiendo peso para mejorar su salud, aumentar su vida útil o simplemente para que pueda caber en ese vestido nuevo o un par de jeans, perder esos kilos de más puede ser un dolor y, a menudo, se prefiere una pérdida de peso rápida.

En el artículo de hoy, vamos a ver la posibilidad de perder 30 libras en 30 días. Es algo que se puede hacer? Si es una posibilidad, ¿es seguro hacerlo y puede recomendarlo su médico? También le informaremos sobre la forma más rápida de perder peso, así como le brindaremos un menú de muestra simple para ayudarlo a elaborar una dieta de 30 días para perder peso.

¿Es Posible Perder 30 Libras En 30 Días?

No, no puedes. Al contrario de lo que algún «experto en fitness» o gurú de la dieta puede haberte dicho antes, no hay forma posible, física y científicamente, de que puedas perder 30 libras en 30 días. ¿Pero por qué es esto? La verdad es que, para perder 30 libras en 30 días, tendría que perder 1 libra al día durante 30 días y esto, de nuevo, es imposible. Aquí está cómo verlo:

1. En promedio, un hombre o mujer normal que busca mantener su peso consume 2500 o 2000 calorías, respectivamente, al día.
2. 1 libra de grasa equivale a 3.500 calorías para perder 1 libra por día tendrá que quemar 3500 calorías diarias.
3. Quemar 3500 calorías al día no es posible porque no se puede quemar lo que no se consume. Es decir, Un gran ejemplo de Medicinenet.com dice que para quemar 3500 calorías al día, tendría que morirse de hambre todo el día y hacer ejercicio tanto como para perder las calorías restantes, lo cual, de nuevo, es imposible. No puede dejar de alimentar su cuerpo y aún así esperar hacer ejercicio (5).
4. La única manera de quemar 3500 calorías al día es consumir más calorías al día y hacer ejercicio durante horas al día para quemarlas, una hazaña que solo es posible para algunos atletas y competidores olímpicos (6).

Si No Puede Perder 30 Libras En 30 Días, ¿Cuánto Peso Puede Perder En Un Mes?

En promedio, una persona puede perder entre 4 y 8 libras en 30 días. Esto está en línea con las directrices de los CDC que sugieren que una pérdida gradual y constante de 1 a 2 libras a la semana es lo mejor y sostenible para la pérdida de peso a largo plazo (11).

Si bien esto puede parecer un número pequeño e insignificante, recuerde que la pérdida de peso requiere paciencia y, con el tiempo, los números se sumarán hasta llegar a 30 libras en total (o incluso más).

¿Puede perder 30 libras en 60 días? De la misma manera que no puede perder 30 libras en 30 días, no puede perder lo mismo en 60 días. Sin embargo, puede intentar apuntar a un número más alcanzable de 10 a 16 libras en 60 días, lo que equivale a perder de 1 a 2 libras a la semana durante dos meses.

Leer Más: Cuánto Tiempo Perder 30 Libras: Entrar En El Meollo De la Pérdida De Peso A Largo Plazo

Peligros de Intentar Perder 30 Libras En 30 Días

Si todavía no está convencido de que intentar perder tanto peso es malo para usted, aquí hay algunos riesgos para la salud a los que se expondrá a través de la pérdida rápida de peso.

Los efectos secundarios que no amenazan la vida de la pérdida de peso rápida incluyen dolores de cabeza, pérdida de cabello, irritabilidad, mareos, fatiga y estreñimiento. Las mujeres que pierden peso demasiado rápido pueden encontrarse plagadas de irregularidades menstruales (9) o amenorrea, una afección en la que pierden uno o más períodos.

Si bien la afección es causada por múltiples factores, desde desequilibrios hormonales hasta medicamentos, embarazo y menopausia, el bajo peso corporal, el ejercicio excesivo y el estrés, todos factores causados por una pérdida de peso rápida, pueden provocarla (1).

Algunos otros efectos secundarios más graves que podrían aparecer al intentar perder 30 libras en 30 días incluyen:

• Cálculos biliares

Estos son trozos de material sólido que se forman en la vesícula biliar y causan un dolor inconmensurable cuando bloquean el conducto biliar, algo que generalmente necesita atención médica inmediata. Perder peso demasiado rápido es uno de los factores de riesgo asociados con el crecimiento de cálculos biliares (4).

• Malnutrición, También Conocida como Deficiencias Nutricionales

Un tema común en cualquier dieta de pérdida de grasa que pueda encontrar en un intento de perder 30 libras en 30 días es que son muy bajas en calorías. Si bien estas dietas pueden ayudarlo a perder peso, no solo no le proporcionan suficiente energía alimentaria para sobrevivir, sino que también eliminan muchos alimentos, y además no le proporcionan a su cuerpo todos los nutrientes que necesita. Las deficiencias nutricionales conducen a una gran cantidad de enfermedades y complicaciones, como anemia, trastornos y enfermedades mentales, problemas de digestión, problemas de piel y crecimiento óseo defectuoso (8).

• Metabolismo Lento(7)

La privación extrema de calorías de una mala dieta de pérdida de grasa hace que su cuerpo ralentice su uso y gasto de energía para salvarlo de la inanición percibida. Una vez que esto sucede, su metabolismo se ralentiza, lo que significa que sigue teniendo más dificultades para quemar calorías e incluso puede darse cuenta de que está aumentando de peso en lugar de perderlo.

• Pérdida Muscular

Como se indicó anteriormente, cualquier dieta para perder grasa que afirme ayudarlo a perder 30 libras en 30 días probablemente no le proporcione a su cuerpo suficiente comida. Cuando no comes lo suficiente, tu cuerpo tiene que recurrir a otras fuentes para usarlas como fuente de energía para mantenerte a ti y a tu cuerpo en marcha. Sin suficientes calorías, su cuerpo comenzará a obtener dicha energía al extraerla de sus músculos, lo que llevará a la pérdida muscular.

• Hambre Extrema

Cuando no comas lo suficiente, tu estómago siempre estará gruñendo y te encontrarás siempre pensando en la comida.

Si desea liberarse de todos los kilos de más que lo han estado pesando durante demasiado tiempo, comience a usar la aplicación BetterMe y revise toda su vida.

¿Cuál Es La Forma Más Rápida De Perder Peso?

La forma más rápida de perder peso es a través de una combinación de dieta con déficit de calorías y ejercicio. Al reducir de 500 a 1000 calorías al día de su dieta típica, termina eliminando de 3500 a 7000 calorías a la semana de su plan de comidas, lo que, como se indicó anteriormente, equivale a 1 o dos libras de grasa, respectivamente (2).

El ejercicio, por otro lado, ayuda a su cuerpo a quemar más calorías durante y después de su entrenamiento. La combinación de estos dos factores ayuda a poner a su cuerpo en un déficit de calorías, que es la forma más rápida de perder peso.

Muestra de Un Plan de Comidas de Perder 30 Libras En 30 Días

A continuación se muestra un plan simple de 6 días para ayudarlo a perder peso. Tenga en cuenta que este plan de comidas no lo ayudará a perder 30 libras en 30 días, pero es una guía para ayudarlo a comer alimentos más saludables y saludables, que eventualmente lo ayudarán a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.

Si las calorías por porción están por encima de su ingesta calórica diaria recomendada, asegúrese de modificar las porciones o la receta para ayudarlo a comer con un déficit calórico. Recuerde que una buena dieta para perder grasa no elimina ningún alimento e incluye los cinco grupos principales de alimentos (10).

Primer día

• Comida Avena de 1 avena
• Ingredientes: 50 g de frambuesas congeladas, 1/2 naranja (Jugo de un cuarto y corte el otro cuarto), 75 g de avena de avena, 50 ml de leche, 1/4 de plátano grande, 1 cucharada de mantequilla de almendras suave, 1/2 cucharada de bayas de goji, 1/2 cucharada de semillas de chía.
• Información nutricional: Calorías: 533. Grasas: 19 g. Proteína: 17 g. Carbohidratos: 66 g.
• Comida 2-Ensalada de Quinua
• Ingredientes de ensalada: 1/2 taza de quinua cruda, 113 g de tomates cherry, 1/2 pepino grande, 1/4 taza de cebolla roja, 141 g de espinacas picadas, 1 aguacate maduro grande, un puñado de cilantro picado, queso feta al gusto (opcional).
• Para el aderezo: 2 cucharadas de vinagre de vino tinto, 2 cucharadas de mostaza Dijon, 1 cucharadita de orégano seco, 1 diente de ajo, 1/4 taza de aceite de oliva, Jugo de medio limón, sal y pimienta al gusto.
• Esta receta sirve 4 porciones.
• Información nutricional: Calorías por una porción: 313. Grasas: 23,5 g. Proteínas: 6 g. Carbohidratos: 22,8 g.
• Comida 3-Sándwich y Verduras
• Sándwich: 1/2 paquete de arroz integral pegajoso, 1 hoja de nori, 1/8 taza de queso crema, 1 cucharada de cebollas verdes picadas, 28 g de salmón ahumado, 1/4 taza de pepinos en rodajas, 1/4 taza de zanahorias con cerillas.
• Verduras: 113 g de brócoli, 1/8 cucharadita de salsa de soja con bajo contenido de sodio, 1/2 taza de edamame al vapor en vainas, 1/2 cucharadita. de aceite de sésamo tostado.
• Información nutricional: Calorías: 413. Grasas: 13 g. Proteína: 23 g. Carbohidratos: 51 g.
• Comida 4 – Zanahorias bebé
• 3/4 taza
• Información nutricional: Calorías: 40. Grasas: 0 g. Proteína: 1 g. Carbohidratos: 10 g.
• Ingesta total del día: Calorías: 1299. Grasas: 55,5 g. Proteína: 47 g. Carbohidratos: 149,8 g.

Día dos

• Comida 1-Envoltura de desayuno
• Ingredientes: 1 cucharadita de pasta de chile casera, 1 huevo mediano, 1 cucharadita de aceite de colza, 50 g de col rizada, 7 tomates cherry, medio aguacate pequeño, 1 envoltura de tortilla integral.
• Información nutricional: Calorías: 366. Grasas: 21 g. Proteína: 16 g. Carbohidratos: 26 g.
• Comida 2 – Batido de Fresa verde
• Ingredientes: 80 g de fresas maduras, 80 g de espinacas pequeñas, 1/2 aguacate pequeño, 150 ml de yogur, 1 naranja pequeña.
• Información nutricional: Calorías: 226. Grasas: 13 g. Proteína: 8 g. Carbohidratos: 16 g.
• Comida Ensalada de 3 Farro Huevos
• Ingredientes: 2 tazas de agua, 1 taza de judías verdes, 1 cucharada de vinagre de vino, 3/4 cucharadas de aceite de oliva virgen extra, 1 cucharadita de mostaza Dijon, 2 tazas de farro cocido, 2 tazas de col rizada, 1 taza de tomates cherry, 14 g de queso feta, 1 huevo duro, 6 g de jamón, 1 naranja pequeña.
• Información nutricional: Calorías: 440. Grasas: 20 g. Proteínas: 17 g. Carbohidratos: 52 g.
• Comida 4 Calabacines rellenos
• Ingredientes: 1 calabacines partido a la mitad, una pizca de aceite de oliva y una pizca de hojas de cilantro picadas.
• Relleno: 125 g de cordero magro picado, comino molido, cilantro, pimienta de cayena y canela.
• Salsa: 1/4 cucharada de aceite de oliva, 1 diente de ajo, 1 cucharadita de pimienta de cayena, 200 g de tomates picados, 1/4 cucharadita de azúcar.
• Información nutricional: Calorías: 200. Grasas: 12 g. Proteína: 16 g. Carbohidratos: 8 g.
• Ingesta total del día: Calorías: 1232. Grasas: 66 g. Proteínas: 57 g. Carbohidratos: 102 g.

Leer Más: Perder 30 Libras En 3 Meses: La Verdad Sobre Lo Que Se Necesita Para Bajar Tanto Peso

Día Tres

• Comida 1 Huevo y Aguacate en Tostadas
• Ingredientes: 2 huevos fritos, 2 rebanadas tostadas de pan integral, 1 aguacate pequeño, 1 cucharadita jugo de lima, sal marina, hojuelas de chile y pimienta negra al gusto, perejil o cilantro para decorar.
• Información nutricional: Calorías: 509. Grasas: 32,7 g. Proteína: 22,2 g. Carbohidratos: 35,4 g.
• Comida 2 – Pasta vegana
• Ingredientes: 226 fideos linguini, 1 cucharada de aceite de oliva, 1/3 taza de tomates secados al sol, 3 dientes de ajo picados, 1 taza de crema de coco enlatada, 1/4 cucharadita de pimentón, 1/2 cucharadita de sal, 1/8 cucharadita de chile en polvo, 1/2 taza de queso parmesano vegano, 2 tazas de hojas frescas de espinaca, 5 hojas frescas de albahaca.
• Esta receta sirve 4 porciones.
• Información nutricional: Calorías por una porción: 471. Grasas: 26 g. Proteínas: 11 g. Carbohidratos: 53 g.
• Comida 3-Ensalada de gambas
• Ingredientes: 1/2 pitta integral, 1/2 cucharada de aceite de colza, 1 cucharadita de Tabasco, 1 cucharadita de salsa de tomate baja en azúcar y baja en sal, 1 cucharada de mayonesa baja en grasa, 1 cucharada de yogur natural sin grasa, 1/2 lima, 60 g de langostinos cocidos, 1 lechuga, 1/4 de pepino pequeño, 4 tomates cherry.
• Esta receta sirve para 2 porciones.
• Información nutricional: Calorías: 345. Grasas: 16 g. Proteína: 19 g. Carbohidratos: 26 g.
• Ingesta total del día: Calorías: 1325. Grasas: 74,7 g. Proteínas: 52,2 g. Carbohidratos: 114,4 g.

Día cuatro

• Comida 1 – Shakshuka
• Ingredientes: 1 cucharada de aceite de oliva, 1/2 cebolla amarilla finamente picada, 1 diente de ajo, 1/2 cucharadita de comino molido, 226 g de tomates (cortados en mitades), 4 huevos grandes, 1/4 taza de espinacas pequeñas picadas.
• Esta receta sirve para 2 porciones.
• Información nutricional: Calorías por 1 porción: 235. Grasas: 16,5 g. Proteína: 14 g. Carbohidratos: 8 g.
• Comida 2-Ensalada de salmón y Fideos
• Ingredientes: 2 filetes de salmón sin piel, jugo y cáscara de media naranja grande (pelar y picar la otra mitad), 125 g de judías francesas, 50 g de tout de sarna, 75 g de guisantes congelados, 75 g de fideos de arroz con fideos vermicelli, 2 cucharaditas de pasta de curry rojo, 1 cucharadita de salsa de pescado, 3 cebolletas, medio paquete de albahaca o cilantro.
• Esto hace 2 porciones.
• Información nutricional: Calorías por 1 porción: 517. Grasas: 22 g. Proteína: 36 g. Carbohidratos: 39 g.
• Comida Sándwich de 3 Garbanzos y Aguacate
• Ingredientes: 4 rebanadas de pan integral, 425 g de garbanzos enlatados, 1 aguacate maduro grande, 2 cucharaditas de jugo de limón, 1/4 taza de arándanos secos, sal y pimienta al gusto.
• Esto hace 2 porciones.
• Información nutricional: Calorías por 1 porción: 406. Grasas: 13,5 g. Proteína: 12,3 g. Carbohidratos: 60 g.
• Ingesta total del día: Calorías: 1158. Grasas: 52 g. Proteínas: 62,3 g. Carbohidratos: 107,5 g.

Día Cinco

• Comida 1-Avena durante la noche
• Ingredientes: 1/4 taza de avena, 1 cucharada de semillas de chía, 1 cucharada de miel, 2/3 tazas de leche.
• Información nutricional: Calorías: 365. Grasas: 12 g. Proteína: 12 g. Carbohidratos: 57 g.
• Comida 2 – Ensalada de fideos de arroz
• Ingredientes: 100 g de fideos de arroz, 300 g de tofu de seda, 1 zanahoria pelada y cortada en cintas finas, 1 calabacín cortado en cintas finas, rábanos en rodajas finas, 1 pimiento rojo cortado en palillos de cerillas, un poco de albahaca fresca.
• Aderezo: 1 cucharada de aceite de sésamo, 1 cucharada de aceite de oliva, 3 cucharadas de salsa de soja, 1 cucharada de vinagre de sidra de manzana, 1 cucharadita de jarabe de agave, pimienta negra al gusto.
• Esto hace 2 porciones.
• Información nutricional: Calorías: 422. Grasas: 18 g. Proteína: 12 g. Carbohidratos: 51 g.
• Comida Pasta de calabacín de camarón 3
• Ingredientes: 1 cucharada de aceite de oliva, 453 g de espárragos, 5 dientes de ajo picados, 1/2 cucharadita de sal marina, 1/2 cucharadita de sal marina, pimiento rojo triturado al gusto, 1/4 cucharadita de pimienta negra, 453 g de camarones pelados y apanados, 2 cucharadas de jugo de limón fresco, 2 cucharadas medianas calabacín, en espiral en fideos, perejil recién picado, para decorar.
• Esto hace 2 porciones.
• Información nutricional: Calorías: 321. Grasas: 9 g. Proteínas: 37 g. Carbohidratos: 23 g.
• Comida Estofado de pollo con 4 Anacardos
• Ingredientes: 1 pulgada de jengibre fresco, 2 dientes de ajo, 3 cucharadas de aceite de aguacate, 1/4 de taza de cebolla, 2/3 de taza de anacardos crudos.
• Para la salsa: 3 cucharadas de aminoácidos de coco, 2 cucharaditas de aceite de sésamo, 2 cucharadas de vinagre de arroz, 1 pizca de hojuelas de pimiento rojo, 3 cucharadas de mantequilla de anacardo, 1,5 cucharadas de miel, 1/4 taza de agua.
• Para el pollo: 680 g de pechuga de pollo o muslos, 2 cucharadas de aminoácidos de coco, 1 cucharada colmada de almidón de arrurruz, sal al gusto.
• Información nutricional: Calorías: 289. Grasas: 13 g. Proteínas: 31 g. Carbohidratos: 11 g.
• Ingesta total del día: Calorías: 1397. Grasas: 52 g. Proteínas: 92 g. Carbohidratos: 142 g.

Día Seis

• Comida 1 Sándwich de desayuno
• Ingredientes: 6 magdalenas de trigo integral, aceite de oliva, 2 aguacates, 18 rebanadas de mozzarella, 3 tomates, glaseado balsámico, 6 huevos (fritos o duros) 12 rebanadas de jamón, 1/2 taza de hojas de albahaca fresca.
• Los ingredientes anteriores hacen 6 sándwiches.
• Información nutricional: Calorías para un sándwich: 373. Grasas: 22 g. Proteínas: 15 g. Carbohidratos: 31 g.
• Plato de 2 batidos de comida
• Ingredientes: 1/2 plátano, 1 taza de trozos de mango (fresco o congelado), 1/2 taza de trozos de piña, 1/2 taza de leche de almendras sin azúcar.
• Información nutricional: Calorías: 180. Grasas: 2 g. Proteína: 3 g. Carbohidratos: 43 g.
• Comida 3 Hamburguesas veganas
• Hamburguesas de tofu: 400 g de tofu firme, 100 g de pan rallado, 2 cucharadas de aceite de oliva, sal y pimienta al gusto, 3 bollos de hamburguesa.
• Salsa: 1 cucharada de aceite de oliva, 1 cebolla, un chorrito de vino tinto, 230 ml de tomates enlatados, 3 cucharadas de jarabe de dátiles, 2 cucharadas de salsa tamari/soja, 1 cucharadita de vinagre de sidra de manzana.
• Esto hace 3 hamburguesas.
• Información nutricional: Calorías para 1 hamburguesa: 443. Grasas: 21 g. Proteína: 17 g. Carbohidratos: 44 g.
• Comida 4 Envolturas de lechuga de atún
• Ingredientes: 2 gotas de aceite de colza, dos filetes de atún fresco de 140 g, 1 aguacate mediano, 1/2 cucharadita de mostaza en polvo, 1 cucharadita de vinagre de sidra de manzana, 1 cucharada de alcaparras, 8 hojas de lechuga romana, 16 tomates cherry, sal y pimienta al gusto.
• Esto sirve para dos.
• Información nutricional: Calorías por 1 porción: 361. Grasas: 17 g. Proteína: 40 g. Carbohidratos: 8 g.
• Ingesta total del día: Calorías: 1357. Grasas: 62 g. Proteínas: 75 g. Carbohidratos: 126 g.

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preguntas frecuentes

Cómo Perder 30 Libras En 30 Días?

Como se indicó anteriormente, no puede perder 30 libras en 30 días. No solo es imposible, sino que cualquier intento de hacerlo no solo lo llevará al hospital, sino que también puede conducir a la muerte. Si desea perder 30 libras en general, aumente su cronograma de pérdida de peso y establezca metas más pequeñas y alcanzables.

¿Cómo Perder 30 Libras En 30 Días Sin Hacer Ejercicio?

La dolorosa y contundente verdad es que desear perder 30 libras en 30 días sin hacer ejercicio es una quimera. Esta es una estrategia de marketing utilizada por algunas compañías de dietas o compañías de píldoras para perder peso para que compre sus productos. Desafortunadamente, esto solo lo llevará a probar dietas peligrosas y tomar algunas píldoras que podrían traer algunos efectos secundarios peligrosos para perder peso de manera efectiva (y mantenerlo a largo plazo), se alienta la actividad física, ya que ayuda a quemar calorías que se convierten en grasa en el cuerpo cuando no se consumen como fuente de energía.

¿Cómo Perder 30 Libras En 30 Días Con Ejercicio?

Cuando se busca eliminar esos kilos de más, siempre se recomienda hacer ejercicio porque ayuda a aumentar el metabolismo, lo que ayuda a su cuerpo a quemar más calorías al día. El ejercicio también aumenta su masa muscular, y cuanto más músculo tenga, más calorías quemará a lo largo del día, ya sea que esté haciendo ejercicio o en reposo (3).

Sin embargo, sobre el uso del ejercicio para perder 30 libras en 30 días, esto sigue siendo una hazaña imposible. Como se mencionó anteriormente, a 30 libras en un mes, tendría que quemar 3500 calorías al día, lo que se traduce en comer más de 3500 cal al día.

La mayoría de las personas no consumen tanta energía alimentaria en un día y no puedes quemar lo que no consumes/tienes.

La línea de fondo

Como hemos visto anteriormente, no puede perder 30 libras en 30 días, pero puede perder 30 días con el tiempo con la dieta adecuada e incorporando ejercicio en su plan. Si bien puede ser atractivo, la pérdida de peso rápida es muy peligrosa para su salud y no es recomendada por profesionales de la salud. Si está interesado en seguir los consejos anteriores o hacer cambios en su dieta, consulte a un médico antes de intentar cualquier consejo dado.

DESCARGO DE RESPONSABILIDAD:

Este artículo está destinado únicamente a fines informativos generales y no aborda circunstancias individuales. No es un sustituto del asesoramiento o la ayuda profesional y no se debe confiar en él para tomar decisiones de ningún tipo. Se debe consultar a un médico con licencia para el diagnóstico y el tratamiento de cualquier afección médica. Cualquier acción que realice sobre la información presentada en este artículo es estrictamente bajo su propio riesgo y responsabilidad.

FUENTES:

1. Amenorrea (2019, mayoclinic.org)
2. Contando calorías: Volver a conceptos básicos de pérdida de peso (2020, mayoclinic.org)
3. Ejercicio y Pérdida de peso (2017, healthline.com)
4. Cálculos biliares (Colelitiasis) (2020, webmd.com)
5. ¿Cómo Puedo Perder 1 Libra al Día? (2020, medicinenet.com)
6. ¿Cuántas Calorías Necesitan Los Atletas Olímpicos? (2016, npr.org)
7. Metabolismo para la Salud Mental: 7 Maneras En que Perder Peso Demasiado Rápido Resultará Contraproducente (2018, healthline.com)
8. Deficiencias nutricionales (Malnutrición) (2019, healthline.com)
9. Pérdida de peso rápida (2019, webmd.com)
10. ¿Cuáles son los cinco grupos de alimentos? (s. d., foodstandards.gov.scot)
11. ¿Qué es la pérdida de peso saludable? (2020, cdc.gov)