Compartir
Tirantez agarra la espalda mientras se sienta en su escritorio arando a través de otro lote de correos electrónicos. La sensación no duele, pero tampoco es fabulosa de todo tipo. Así que te tuerces el torso un poco buscando un respiro.
Ahí es cuando lo escuchas: ¡Crack!
El alivio instantáneo sigue a ese sonido tan satisfactorio. Eso se sintió muy bien, ¿verdad? Pero aquí está la pregunta: ¿Es realmente bueno para ti romperte la espalda? Vamos a obtener la respuesta del quiropráctico Andrew Bang, DC.
¿Qué sucede cuando te rompes la espalda?
Lo primero es lo primero: ¿Cómo se hace realmente ese sonido de crujido? La respuesta requiere un pequeño curso de repaso sobre anatomía humana.
Comencemos con la columna vertebral, que serpentea por la mitad de la espalda. Se combina con 33 huesos entrelazados llamados vértebras para servir como columna de soporte principal de su cuerpo. (Dato rápido: La columna vertebral soporta aproximadamente la mitad de su peso corporal.)
Este intrincado sistema de huesos es una maravilla de la ingeniería, que combina fuerza y flexibilidad para ayudarlo a sentarse, pararse, caminar, girar y doblarse.
El tejido conectivo resbaladizo llena las articulaciones entre las vértebras. Este cartílago proporciona la flexibilidad que permite que su cuerpo se mueva como uno de esos bailarines inflables de aire fuera de los concesionarios de automóviles.
Esas articulaciones facetarias también hablan de vez en cuando, especialmente cuando están fatigadas. El uso excesivo de una articulación del cuerpo conduce a una acumulación de gases y presión en su interior.
«Tus articulaciones no funcionan bien con la presión sobre ellas», dice el Dr. Bang.
Por lo que se agrietan bajo esa presión. (En voz alta, a veces.)
El sonido proviene de ese gas acumulado que escapa de la junta cuando se estira o manipula. También es posible que escuche ruidos de chasquidos o chasquidos de tendones y músculos que «golpean» sobre esto y aquello.
¿Es seguro agrietarse la espalda?
La respuesta es sí si lo hace usted mismo, pero con una etiqueta de advertencia. «Te mueves y es posible que te rompas la espalda sin hacer mucho de nada», explica el Dr. Bang. «Es natural y le pasa a todo el mundo. En ese sentido, no es malo para ti.»
El problema, sin embargo, es la frecuencia. Crujir suavemente la espalda una vez cada pocos días, o incluso una vez al día, no es necesariamente un problema.
Pero si está haciendo que su espalda se rompa, cruje y reviente cada pocas horas para aliviar las articulaciones sobrecargadas, eso es un signo de un problema de estrés repetitivo que debe abordarse, dice el Dr. Bang.
«Cuando empiezas a hacerlo varias veces al día, tienes que darte cuenta de que tu cuerpo está tratando de decirte algo», señala el Dr. Bang. «Necesitas hacer algunos cambios para aliviar la presión.»
Cambios en el estilo de vida para silenciar una espalda crujiente
En el mundo tecnológico de hoy, sentarse frente a una computadora durante horas puede provocar fatiga muscular y rigidez en las articulaciones de la espalda. Algunos cambios simples pueden reducir el estrés y la tensión en su cuerpo.
Por ejemplo:
- Cambie la altura de la pantalla de su computadora al mediodía, lo que forzará un cambio de postura. Probar un escritorio de pie también podría ser una opción.
- Que sea una prioridad ponerse de pie y moverse cada 30 a 45 minutos.
- Si es posible, camine alrededor de su escritorio durante las llamadas de conferencia.
«El objetivo es crear algo de variedad», dice el Dr. Bang. «No irías al gimnasio y solo harías rizos de bíceps, ¿verdad? Es la misma idea aquí. Tienes que cambiar las cosas y usar diferentes músculos.»Los estiramientos
para aliviar la tensión en la espalda
Los estiramientos suaves también pueden ayudar a aliviar la tensión en la espalda, o incluso a agrietarla de forma segura. Aquí hay un puñado de estiramientos y ejercicios sentados, de pie y en el suelo para probar.
Giro de silla sentada
Lo que esto ayuda: El movimiento aumenta el rango de movimiento en la columna vertebral y también trabaja los músculos de la espalda. El estiramiento también beneficia el cuello, las caderas e incluso los hombros.
- Siéntate alto en una silla con la espalda recta y las caderas y los pies mirando hacia adelante.
- Gire lentamente la parte superior del cuerpo hacia la derecha hasta donde pueda ir cómodamente mientras mantiene las caderas y los pies bloqueados en su posición.
- Mantenga presionado durante unos segundos.
- Volver al centro.
- Haga el mismo movimiento a la izquierda.
Estiramiento piriforme sentado
Lo que esto ayuda: El estiramiento puede ayudar a liberar la tensión en la parte baja de la espalda para aliviar el dolor del nervio ciático.
- Siéntese cerca del borde de su silla con la espalda recta y los pies planos en el suelo.
- Levante y doble la pierna derecha para que cruce por encima de la rodilla izquierda. El tobillo derecho debe apoyarse en el muslo izquierdo justo por encima de la rodilla izquierda.
- Inclínese hacia adelante desde la cintura hasta que sienta un estiramiento en las nalgas (músculo piriforme).
- Relájese en el estiramiento y manténgalo presionado durante 30 segundos.
- Cambie de piernas y repita.
Estiramiento hacia arriba
Lo que esto ayuda: El estiramiento se dirige a los músculos de la parte superior de la espalda y los hombros.
- Párate con los pies separados al ancho de los hombros.
- Coloque las manos detrás de la cabeza, entrelazando los dedos.
- Arquee lentamente hacia atrás hasta que se sienta cómodo, presionando la cabeza contra las manos.
- Mantenga presionado durante un máximo de 10 segundos.
Giro hacia atrás de pie
Lo que esto ayuda: El movimiento aumenta la flexibilidad y la fuerza para la parte baja de la espalda.
- Párate con los pies separados al ancho de los hombros, las caderas y los pies mirando hacia adelante.
- Gire lentamente la parte superior del cuerpo hacia la derecha, manteniendo las caderas y los pies en su lugar.
- Mantenga presionado durante unos segundos.
- Volver al centro.
- Haga el mismo movimiento a la izquierda.
Estiramientos de rodillos de espuma
Lo que esto ayuda: El balanceo de espuma puede ayudar a liberar la tensión muscular al tiempo que mejora la flexibilidad y el rango de movimiento.
- Concéntrate en estirar los isquiotibiales, las nalgas, la parte inferior y la parte superior de la espalda para aliviar la tensión.
¿Busca más formas de fortalecer su espalda? Un especialista clínico ortopédico sugiere cuatro ejercicios para desarrollar los músculos centrales que pueden ayudar a proteger la columna vertebral. Las posturas de yoga también pueden ofrecer beneficios reales.
¿Deberías dejar que otra persona te rompa la espalda?
Solo si son profesionales, aconseja el Dr. Bang. «Fisioterapeutas, quiroprácticos, médicos osteópatas, todos están capacitados para hacer la manipulación correctamente de una manera que sea segura para usted», dice.
Lo que no es seguro es dejar que un amigo bien intencionado mueva la columna vertebral hasta que se agriete. Una técnica inadecuada y ejercer demasiada fuerza y presión pueden provocar hernias discales, distensiones musculares o incluso fracturas de costillas.
«Las lesiones ocurren con cambios de dirección a alta velocidad», dice el Dr. Bang. «No quieres que alguien te abrace hasta el punto de ruptura.»
Romper tu propia espalda conlleva mucho menos riesgo porque tienes el control del movimiento de fisura y falta. Básicamente, puedes sentir tus límites — lo que debería evitar que empujes hasta el punto de la lesión.
«Si te rompes la espalda una vez al día, no es gran cosa», dice el Dr. Bang. «Pero si se convierte en algo más que eso, tómese el tiempo para entender por qué. No dejes que se convierta en un hábito.»
Share
- quiropráctico para dolor de espalda